Jak zhubnout v hrudníku - cvičení a diety pro muže nebo ženy

Mělo by to být úplné - to je jeden z hlavních principů života. Mnoho žen by chtělo mít velkolepou poprsí, ale někteří si myslí, jak zhubnout v hrudi, jaké cvičení, a zda je nutné pro tuto dietu. Objemové formy někdy způsobují další zátěž na zádech, což způsobuje vzhled skoliózy, závratě, problémy s výběrem oděvu.

může zhubnout do prsu

Tato část těla, stejně jako všichni ostatní, může získat nadváhu a tuková vrstva může být zcela odstraněna pomocí cvičení, stravy a zdravého životního stylu. Pokud je velký objem spojen s anatomií (široká hrudník, vyvinutá mléčná žláza), pak možnosti pro snížení tělesné hmotnosti jsou mnohem menší. Některé kliniky provádějí operaci snižování prsu, ale stojí to za nízké náklady a má určitá rizika.

Jak na to, jak zhubnout do hrudníku

Pokud se problém růstu stane nadbytečným podkožním tukem, měli byste začít sportovat a držet se stravy. Mnoho dívek se domnívá, že správným výběrem stravy se okamžitě stává malá hruď, která vždy neodpovídá cíli. Nejsnazší způsob, jak zhubnout v hrudníku ženy, je snížit množství spotřebovaných kalorií. Snižte hlasitost této části tělasnadnější než kterýkoli jiný.

Cvičení

Jedná se o jeden z způsobů, jak zhubnout v hrudi. V boji proti obezitě je důležité nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také, aby vaše tělo bylo zastrčené do postavy, kůže má atraktivní vzhled, nebyly žádné striže. Tělesná výchova aktivuje metabolismus, urychluje proces spalování kalorií, zvyšuje tok krve do svalů, tkání, které se během cvičení aktivně účastní.

Je třeba si uvědomit, že je nezbytné vytáhnout nejen hrudník, ale i jiné svaly těla, aby urychlily metabolismus. Existuje určitý komplex, který pomůže doma, snižuje množství tuků a ztrácí váhu dívkám v hrudníku. Nepracujte s velkou hmotností, která nepřidává svalovou hmotu již existujícímu objemu hrudníku. Můžete provádět následující cvičení.

Práce s expandérem

Budete potřebovat variant tohoto projektilu s pružinou nebo pryžovou základnou a dvěma úchyty. Pomáhá tomuto typu cvičebního zařízení načíst hrudník, lehce rameno. Je třeba udělat 2-3 přístupy denně za 10-15krát. Technika cvičení je následující:

  1. Přesně stojí, nohy jen málo ramen.
  2. Uchopte ruce za rukojeť a zvedněte pružinu na úroveň hrudníku.
  3. Začněte současně táhnout po obou stranách.
  4. Maximální vzdálenost zajistěte ruce 2-3 sekundy

Lisování z podlahy

Jedná se o jednoduchou volbu pro trénink doma a pomáhá se nakládat ruce, ramena. hrudní klece V závislosti na šířce rukou bude záviset na tom, která část hrudníkubude aktivnější. Pokud dáte ruce široký, pak bude vnější část hrudních svalů naložena, kolem vnitřní. Vykonávací technika je standardní:

  1. Zastavte a udržujte tělo rovnoměrné.
  2. Začněte ve spěchu jít dolů, dotýkat se podlahy s hrudníkem není nutné.
  3. Začněte vylézt, ale nedotýkejte se úplně rukou v loktech, abyste neodstraňovali svalovou zátěž.
  4. Opakujte 5-15 push-upů.

Cvičení s fatball

Tuto kouli můžete použít k výcviku hrudi. Chcete-li to provést, vezměte si ji do svých rukou a narovnejte to před vámi. Stlačte jej ze dvou stran po dobu 2-3 sekund, proveďte taková 10-15 komprese. Tato poloha rukou pomáhá napínat svaly prsů. Čím více míčete míč, tím více svalů, které trénujete, můžete nezávisle ovládat zatížení.

Dieta

Správně vybrané potraviny jsou klíčem k úspěchu na cestě k úbytku hmotnosti. Ženské prsa by měla zhubnout jednu z prvních, tuková vrstva je spálena co nejtraceněji. Může také pomoci po kojení, kdy po porodu nadváha stále nechce jít. Otázka správné výživy, pokud chcete zhubnout, musíte věnovat velkou pozornost, protože je to 80% úspěchu.

  1. Dodržujte kvalitu jídla, kterou jíte. Jen zhubnout. pokud ve stravě bude hodně bílkovin a mnohem méně sacharidů, tuků. Za tímto účelem upřednostněte bílé maso, ryby, mléčné výrobky a mořské plody. Pokud si koupíte jogurt, sýr, pak jsoumusí mít nízký obsah tuku.
  2. Chcete-li zhubnout v hrudníku, sledujte množství jídla. Správné potraviny ve velkém množství vám pomohou zhubnout. Chcete-li spalovat tuky, musíte vytvořit kalorický deficit, který přiměje tělo spálit tuky při hledání alternativního zdroje energie. Během dne můžete jíst více kalorií, než jste strávili. Vypočítejte denní výdaje a vezměte z nich 500 - to bude perfektní částka pro vás za den.
  3. Když jíš. Není nutné jíst jen do 18:00, hlavní věc je, že poslední jídlo nebylo v pořádku před spaním, nejméně 2-3 hodiny. Pro zrychlení metabolismu se doporučuje jíst 4-5 krát, ale malé (frakční) porce.

Jak zhubnout v hrudníku

Tento problém je nejen ženský, ale i mužský. Například hormonální selhání u chlapce může vést k abnormální sérii nadváhy a růstu prsu. Výše popsané možnosti byly popsány pomocí sportu (gymnastika, trénink v posilovně nebo doma), dieta, ale v případě hormonů je nutné kontaktovat endokrinologa a zjistit příčinu tohoto jevu. Obecně platí, že pokud chcete člověku nebo dívce zhubnout, musíte provést stejné akce.

Ženy

Struktura ženské postavy neobsahuje široký hrudník, takže růst její velikosti je častěji spojován se souborem nadváhy. Příjemná zpráva je skutečnost, že zbavit se dalších centimetrů v této oblasti je mnohem jednodušší než na bok nebo hýždě. Hlavní principy zdravého životního stylu vám pomohou zhubnout v hrudníku:

  1. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, snižte množství kalorií.
  2. Další pohyby, jogging, plavání, fitness check-in v posilovně. Kardio vám pomůže zhubnout rychleji.
  3. Více spánku, plný odpočinek vám pomůže vydržet další zatížení.

Pánské

Problém s tím, jak zhubnout v hrudníku chlapců, je mnohem méně často, protože nemají sklon k přírůstku hmotnosti v této oblasti hrudníku. Tento problém se zpravidla stává výsledkem častého přejídání a obecného přírůstku hmotnosti. Zřídka jsou důsledky hormonální poruchy, které by měly být adresovány lékaři. Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat stejná pravidla jako ženy:

  • méně kalorií;
  • více sportů;
  • dobrý odpočinek.

Video: Cvičení kojení

Recenze

Elena, 28 let

Měla jsem malá, žádná velká prsa a bylo mi docela vhodné. Po porodu získala nadváhu a hrudník se výrazně zvýšil. Teprve poté, co jsem přešla na stravu a zvyšovala fyzickou aktivitu, jsem dokázal snížit hlasitost a vrátit se k mým parametrům. Sport je nezbytný k obnovení elasticity hrudníku, jinak bude viset.

Alina, 25 let

Po institutu se začala objevovat nadváha, oblečení (podprsenky) se stalo malé a uvědomil jsem si, že je čas zhubnout. Velmi užitečné při kardiotreatmentu v příští posilovně. Aby se hrudník opět stal malým, strávil jsem téměř 3 měsíce. Školení posiluje nejen tělo, ale i ducha, a proto víceNevrátil jsem se ke špatnému jídlu a mé váhy jsou zachovány.

Maria, 20 let

Moje hrudník byl od dětství skvělý, ale nemohu se pochlubit vysokým růstem. Vzhledem k tomu, že se začal objevovat steh, musel chodit po masáži, ale hlavní příčina zatížení na zádech nezmizelo. Pokusil se a stravoval a trénoval, ale méně se stává. Šel jsem navštívit lékaře a řekl, že jediná cesta v mém případě je jen operace.