Když je možné sportovat po císařském řezu - cvičení a fyzická aktivita pro hubnutí

Mnoho žen po porodu chce vrátit svou krásnou postavu se zaměřením na stravu, postupy a techniky rychlého úbytku hmotnosti, usilující o rychlé dosažení výsledku. Je velmi důležité v tomto období věnovat zvláštní pozornost vašemu zdraví, zvláště pokud nevíte, kdy můžete sportovat po císařském řezu.

Protože kolik po císaři můžete jít na sport

Sporty po císařském řezu se diskutují samostatně se svým porodníkem-gynekolog. Relativně bezpečný je období po 6 měsících. Pokud je tělo silné, bez závažných patologií a s dobrým imunitním systémem, se švy odloží po 70 dnech. Protože jsou tyto údaje individuální, předtím než uděláteSport, lékař zkontroluje stav švu a provede testy.

Tisk po císařském řezu

V průběhu prvních pár měsíců je přísně zakázáno tisknout po císařském řezu. V opačném případě můžete riskovat dezorientaci svalů po chirurgickém zákroku, který není jen na břiše, ale také na samotné děloze. Proto je třeba věnovat pozornost téměř každému tréninku a poslouchat své tělo a sportovat. Pokud cvičení způsobí nejmenší nepohodlí, okamžitě ho opustíte. Když je možné pumpu tisknout po císařském řezu, řekne to pouze lékař, na základě analýzy a přehledu.

Zatímco potřebujete odpočinout - můžete se postupně pokusit přivést vaše tělo k tónu. Opakované pohyby pomohou konsolidovat výsledek. Zde jsou některé cvičení po císařském řezu:

• Spolu s dýchací technikou, bodyflexem a cvičením Kegel začnete pomalu zvedat hlavu o pár centimetrů nad postelí.
• Pak se spojujeme nohy - vytáhněte a otočte se na kruhovou nohu. Když máte pocit, že tělo trochu zesílilo, začněte ohýbat nohy v klíně a snažte se ho vytáhnout až k hrudi.
• Vraťte se do výchozí polohy ležet. Pokuste se zvednout tělo samotné, zatímco držte polštář na žaludku, abyste snížili zátěž švu.

Když se můžete dostat z postele, může se postupně rozvíjet intenzita tříd. Komplex lehkých cvičení může zahrnovat:

• malý lis;
• čerpání šikmých svalů;
• "Birch" cvičení;
• formát lehkého stlačování.

poté, co jógy císařským řezem

Klasická jóga po císařském řezu může být 6 měsíců, na základě doporučení lékaře. Existuje dýchání praxe ásan. S jejich pomocí se děloha zotavit rychleji. Kromě toho, jóga je důležité pro hubnutí, pomůže vytvořit trávicí proces a postupně se vrátit klouby flexibilní a svaly - pružnost. Pokud jste učitel, vyzve účinný postoj, že nebude dělat hodně zátěž na pooperační švech.

vykonává po císařským řezem

se nechá v půl až dvou měsících jemnými terapeutických cvičení po císařským řezem. Světlo, chůze, mahi ruce, tělo a postupné protahování cvičení přípustné za předpokladu, že budete mít na sobě obvaz po porodu. Sport po císařském řezu je jednoduché, preventivní charakter. Vyvarujte se náhlých houpačky kopy, ne velké útoky dopředu - to může poškodit pánevních orgánů a způsobit nepříjemné pocity v kyčelním kloubu.

cvičení po císařským řezem

Vezmeme-li v úvahu fyzickou přípravu před a během těhotenství, cvičení po císařským řezem doporučuje opatrně, postupně zvyšuje frekvenci tréninku. Minimalizovat stres na horní části těla. Nezapomeňte, že pokud jste matka, míra aktivní fyzické aktivity bude mít nepříznivý vliv na kvalitu mateřského mléka, což je kyselý. Pokud máte v úmyslu kojit dítě,pak než začnete, je žádoucí počkat na obnovení menstruačního cyklu.

Pilates po císařském řezu

Základním principem pilates, jako v józe, je správné dýchání. Počáteční cvičení s dýcháním můžete výrazně posílit svaly břišní dutiny. Nejprve se pokuste šit steh na inspiraci a výdech. Cvičení "popruh", postupně zvyšující expozici na minutu, pomůže okamžitě zpracovat všechny svaly těla, jemně pomáhá zbavit se nadbytečného tuku. Lékaři doporučují pilates po císařském řezu po dobu 3-4 měsíců.

Náplň po císařském řezu

Společně s dítětem je dobíjení po císařském řezu povoleno za měsíc a půl. Tělesná výchova navracuje svalový tonus, zlepšuje sebevědomí. Jednoduchý porod může být považován za úplné cvičení, zvláště pokud přidáte pokojovou chůzi. Squats by měl být zaveden postupně se zaměřením na vnitřní pocity těla.

Cvičení po císařském řezu

Pokud se stane, aby se zabránilo Diastáza (rozpor recti) - způsob přípravy po císařském řezu lze provést v šesti měsících intenzivní. Pokud patříte k těm, kteří by měli bojovat proti účinkům Diastáza, je třeba připomenout, že cvičení se zaměřením na tisk jsou kontraindikovány zpočátku, dokud se posílit celou pánevní pás. Cvičení leží na míči v posilovně, "na kole" a dokonce i v baru - mezi zakázanými.

Fitness po císařskémpitva

Komplikace po nekonvenčním typu porodu zahrnují bederní bolest. Takže komplex budoucích cvičení by měl být zaměřen na jeho posílení. Často ve sportovních halách nabízejí posedět s kuličkami, a někdy - dovolit přítomnost dítěte, takže s ním pracujete ve svazku. Fitness po císařském řezu po dobu 3-4 měsíců je docela přijatelné. Nejdůležitější je zapamatovat si, že musíte začít s zahřátím, předehříváním svalů a udržováním rytmu. Můžete otáčet obruč, abyste vytvořili pas. Vyberte si model trochu lehčí, bez dalších tvrdých trysek.

Vezměte pravidelné procházky se svým dítětem - půjde k němu i k vám. Oni se vrátí postupně vytrvalost nohou, posílí držení těla, stimulují krevní oběh. Postupně zvyšujte vzdálenost procházky, dejte si přestávku na lavici, změňte ducha, bude to snadná kondice. Později se pokuste vytvořit sportovní hobby - břišní tance, které je užitečné pro zdraví žen.

bazén po císařském řece

Po 7 týdnech se můžete koupat, ale je lepší odložit výlet do bazénu po císařském řezu. Vzhledem k agresivní vodě, nadměrné chlorované vodě a schopnosti zachytit houbu, je lepší nejprve posílit imunitu před plaveckou vodou. Počkejte, dokud vagina neobnoví ochrannou mikroflóru. Zapojení aqua aerobiku je povoleno 3-4 měsíce. Odstraňuje zátěž na kloubech a zároveň umožňuje trénink svalů. Vyberte si sladké plavecké styly, jako náramky nebo trolly.

Běh po císařském

Začátekod sportovní chůze a tříd na stepi s mírným tempem, zvyšující frekvenční amplitudu cyklistických činností, postupně se přiblížíte k běhu. Běh po císařském řezu je nejrychlejší způsob, jak zhubnout, pokud se budete pravidelně věnovat tomuto sportu. Spodní prádlo pro cvičení musí být pečlivě zvoleno tak, aby nedošlo k poškození prsních žláz. Začněte běžet se čtyřměsíčním běžeckým trenažérem, postupně zvětšete rychlost a vstoupíte do běžné dálkové jízdy po dobu půl roku od úplného zotavení.

Zjistěte, jak se obnovit z císařského řezu.

Video: jak pumpovat lis po císařském řezu