Jak správně jíst k čištění břicha pro ženu nebo muže - potraviny pro spalování tuků a diety

Životní podmínky, nedostatek potravin, špatná kvalita potravin, nedostatek výživy zeleniny /ovoce způsobují, že mnoho lidí se ptá, jak správně jíst, aby odstranily žaludky. Úsvit horkých letních dnů motivuje muže a ženy, aby se kriticky podívali na vlastní postavu, začali cvičit a upravovali stravu, aby se snadno zbavili nadváhy.

Pravidla pro zvedání břicha

Výživa pro úbytek hmotnosti v břiše vyžaduje normalizaci metabolismu. To přispívá k začlenění do stravy velkého množství vlákniny - hlavního nepřítele mastných vztahů v oblasti břicha. Tato složka v potravinách je také způsob, jak čistit střeva, odstraňovat toxické látky, zvyšovat metabolické procesy, zhubnout, odstraňovat boky, žaludek. Doporučená plná snídaně, večeře s průměrnými kaloriemi, minimální olejové jídlo na večeři. V poledne jsou přípustné lehké občerstvení během dne a pomáhají při procesu hubnutí poskytovat denní vodní normu asi dva litry.

Krmné frakce

Zvláštní strava, která zahrnuje rozdělení stravy na malé porce, se úspěšně osvědčila v zásadách zbavování se hmotnosti, břicha a stran. Frakční strava pro snížení tělesné hmotnosti je určena k přerušení jídla na dobu ne delší než čtyři hodiny. Zrychluje procesy metabolismu, zlepšuje asimilaci látek. Hlavní věc - zvýšená frekvence výkonu umožňuje zesílení procesů trávení potravin a rychlé zpracování zásob tuků. Jezte hned, pokud jde o pocit hladovosti, přestat jíst, jakmile jste spokojeni.

Kalorie

Snížení energetického příjmu stravy by mělo být provedeno s moudrostí. Není nutné okamžitě omezit denní normu na účinnou, ale nebezpečnou známku na 900 kcal. Při výpočtu denního kalorického obsahu zvážte životní styl, požadované koncové body hmotnosti a typ těla (somatotyp) - malé, střední nebo velké. Nejnovější v nejlepším provedení může vážit o 10% nad normou. Důležité: bez ohledu na to, kolik chcete zhubnout, v žádném případě nehněte bar s obsahem kalorií pod 1000 - pro dívky, 1200 - pro muže.

Potraviny na tuky

Zjistěte, které produkty přispívají ke ztrátě váhy v břiše a v pasu, proveďte správnou volbu. Jedzte následující:

  • chřest, patina, cuketa, celer;
  • jablka, papája;
  • zázvor, len, hořčice;
  • řepa, řepu, cuketa, lilek;
  • brusinky, maliny, jahody, ananas;
  • papriky (chili, bulharské);
  • citrusy (grapefruit, mandarinka, citron);
  • koření (skořice, kmín, koriandr);
  • zelí(brokolice, květina, běloba a Peking);
  • greeny (šťovík, špenát, cibule, kopr).

Co nemůže jíst, když zhubnete v žaludku

Otázky, které by měly výrobky vyloučit k odstranění žaludku, jsou ty, které jsou co nejtenčí. Seznam zákazů zahrnuje výrobky:

  • obsahují kapalinu v těle - s nadměrnou slanou nebo sladkou chutí;
  • mléko, jehož fermentace podporuje zvýšení objemu břicha;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol.
  • mastné vyprážené potraviny;
  • těstoviny, mango;
  • šťávy z koncentrátů;
  • bílý chléb, pekařské výrobky.

Co pít k odstranění žaludku

Jak odstranit žaludek prostřednictvím stravy, je jasné. O nápojích, které podporují hubnutí, řekněte neméně. Pro odstranění tuku z boků a břicha může být pomocí normalizace vodní rovnováhy. Voda, čaj, čerstvě vymačkaná šťáva v mírném množství. bylinné infuze jsou vynikající způsoby, jak se zbavit kilogramů, centimetrů po stranách. Mnoho ocenilo výhody spalujících složek: v poslední době je oblíbený zázvorový nápoj. Varení je jednoduché - načistěte kořeněný zázvor zázvoru teplou vodou, nechte vařit. Pro chuť a intenzifikaci hubnutí používejte citrón, med.

Dieta pro ploché břicho a boky

Poskytuje zavedení všech zásad správné výživy, aby se snížil žaludek. Neexistují žádné zvláštní tajemství: zhubnout a centimetry po stranách, žaludek může být jen vytrvalost a úplná změna světového výhledu. Změna zvyků možná je hlavní věc -pokuste se vyvážit nabídku pro hubnutí. Po stanovení stravy ji udržujte neustále tak, abyste nevyvolávali opakovaný růst boků, břicha.

Jak odstranit břicho člověka

Diety pro muže z břicha a boků se poněkud liší od žen, což je způsobeno zvláštnostmi fyziologie. Silná polovina potřebuje více kalorií. Ztratit váhu, odstranit tlustý žaludek a frustrující strany mužského publika umožní opuštění "nepřítele" mužské postavy - piva, jejíž litr obsahuje zhruba čtvrtinu denní sazby kalorií. Určeno, jak správně jíst odstranit žaludek, strany jsou muži, doporučuje se dodržovat následující vztah:

  • tuk - 20%;
  • bílkoviny - 50%;
  • sacharidy - 30%.

Jak snížit žaludek a boky u žen

Dokonce i nejlepší dietu pro snížení tělesné hmotnosti v břiše nedovolí bleskům rychle v krátkém čase zpomalit žaludek. Odmítnutí zakázaných potravin a frakčních potravin zaručuje snížení hmotnosti a snížení objemu. Nicméně, proces se zbavit žaludku, přilepit přes pás, strany, visí nad elasticitou kalhot - to není záležitost jednoho týdne. Hlavní věc - snížení spotřeby kalorií. Pamatujte, že čím méně váhy, tím méně budete potřebovat kalorie. Tento indikátor nastavte v průběhu celého procesu hubnutí.

dietní menu pro hubnutí za týden

V součinnosti s cvičením je dieta pro úbytek na břiše a boky zaměřena na spálení podkožníhotuku, odstraňte extra kilo, snižte obvod pasu a zajistěte celkovou ztrátu hmotnosti. Pro začátečníky, kteří snižují váhu na boky a žaludek po dobu 7 dní, doporučujeme používat následující týdenní nabídky. Pomáhá proti objemu v oblasti pasu a přispěje k vytvoření plochého, atraktivního a těsného břicha. Seznam dieta pro vypalování tuku pro žaludek je následující.

pondělí:

  • Svačina s toastem (z mouky hrubého broušení) a nízkotučným jogurtem (nejvýše 200 ml).
  • Stravování na oběd poskytuje vynikající salát, který obsahuje bílé zelí, okurky a pepř. Pocit sytosti poskytne vařenou rýži (nepřekračujte objem 150 g).
  • Večeře s vařenou kuřecí nebo hovězí maso (100 g), doplněný přílohou lilku - Skvělá volba pro ty, kteří chtějí, aby se odstranily po stranách a zhubnout.

Úterý:

  • Ranní start snídaně s odtučněného sýra a šálek zeleného čaje, kávy může být křehký, pokud dost obtížné.
  • Oběd je celkem dobrý: část rýže a vařené hovězí maso (na 100 g každé jídlo).
  • , večeře salát s rajčaty, cibule omáčka s rostlinného oleje (objem dávkách 200-250 g) se sklenicí rajčatové šťávy.

Středa:

  • Snídaně - v polovině pracovního týdne by měl začínat vařený tuk se zeleným čajem;
  • Stravování oběd - volby budou vařené nebo vařené ve dvoulůžkovém kotle libové ryby (150 gramů bude stačit), kompletní oběd salát se zelím - vynikajícítuku hořáku, který pomáhá odstranit žaludek.
  • Můžete jíst s rýží s jablkem, a před snů je povoleno sklenici fresky z jablka.

čtvrtek:

  • Začněte den zhubnout, snídaně, aby zahrnovala doporučené vařené telecí (asi 100 g) s čajem nebo kávou.
  • Pokračujte k obědu na úbytek hmotnosti s částí zeleninové polévky, vařené na slabém vývaru, s kousnutím chleba s otrubami.
  • Na závěr ve čtvrtek, odborníci na výživu nabízejí část vařeného kuřecího masa ve výši 150 g, doplněnou ozdobou vařené rýže.

pátek:

  • Dokončete týdenní snídani s jednou sklenicí odstředěného jogurtu a toastu.
  • Obědové menu pro hubnutí: dvě pečené brambory střední velikosti s mrkvovým salátem, ochucené zakysanou smetanou a beztukovými rybami (přirozeně vařené) - 150 g.
  • Večeře se doporučuje pro vařené hovězí maso (ne více než 100 g), na obloha - salát s čerstvou zeleninou (na přání - papriky, rajčata a okurky).

Sobota:

  • Výstupní odborníci na procesy rychlého úbytku hmotnosti jsou uvolněni. Přineste skromnou snídani s nízkotučným pevným sýrem, ale ne více než 100 m, s toastem a zeleným čajem.
  • Večeře s kašičkou se zeleninovým salátem s okurkami, rajčaty, cibulí a pepřem
  • Večeře - hovězí maso se salátem zelí a čerstvých okurky, ochucené rostlinným olejem (ideálně - olivový).

Neděle:

  • "Sladký" den začíná vejcem s bylinkovým čajem a bonusem dvakousky ovesných sušenek.
  • Oběd - Maso (kuřecí, hovězí nebo krůtí) s pálenkou nebo vařenými nebo pečenými bramborami.
  • Stravování na večeři - opět sladkosti: ovocný salát z hrušek, jablek, švestek, citrusů, před použitím vařeného kuřecího masa (cca 200 g).

Videa: Výrobky, které odstraňují tuk z břicha