Jak pumpovat tisku týdně a odstranit tuk z břicha - cvičební komplexy pro muže nebo ženy
Po intenzivním tréninku v posilovně má sportovec pocit slabé bolesti ve svalech tisku. To znamená, že práce byla provedena kvalitativně. Výsledky však mohou dosáhnout všichni začátečníci. Hlavní věc - vyzvednout účinnou sadu technik, které pomohou rychle vytlačit tisk doma a zhubnout.
Jak mohu pumpu tisknout týdně
Před stovkami let tuková vrstva na břiše sloužila jako zdroj energie, když tělo zažilo dlouhé období půstu. Avšak konstantní akumulace viscerálního tuku kolem pasu přispívá k souboru kilogramů, zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Intenzivní čerpání tisku za týden pomůže předejít následkům.
Získejte dokonalou postavu v krátké době. Není však nutné okamžitě očekávat výskyt kostek: za 7 dní svaly přicházejí v tónu, ale nestačí k posílení reliéfu. Boj s tuky v pasu je jedním z nejtěžších úkolů. Budete se muset každý den vypořádat s dodržováním určitých pravidel výcviku. Jak správně uspořádat proces, aby se stlačilo týden:
- zahřát: je to gymnastika, tanec, jiné komplexy;
- Cvičení do konce;
- vlastní tempo;
- nepijí vodu během a po naplnění;
- trénovat pravidelně.
Jak pumpovat týden tisku na dívku
K tomu, aby bříško bylo pružné, bude trvat nejméně měsíc intenzivních tříd. Stažení tisku pro týden pro dívky je obtížné, s přihlédnutím ke zvláštnostem ženského těla. Porucha je způsobena estrogeny, které stimulují tělo k akumulaci ochranného tuku v břiše, boky, hýždě pro přípravu těhotenství. Z tohoto důvodu je pro ženy těžší, aby si na těle vytáhly tukovou vrstvu. Nicméně s náležitou péčí bude dosaženo cíle.
Můžete začít dělat doma bez speciálního sportovního vybavení. Dívka bude potřebovat pouze pohodlný tvar a koberec, protože tisk je nejlepší na podlaze. Nutno podat zátěž 2 hodiny po jídle a nejpozději několik hodin před spánkem. Pomůže vám zhubnout a současně zlepšit své zdraví. Jak pumpovat tisk za 7 dní? Je třeba věnovat pozornost třem oblastem břicha:
- horní svaly;
- svaly v dolní části břicha;
- postranních nebo šikmých svalů.
Jak pumpovat týden tisku k chlapci
Co člověk nemyslí na to, že vyvine přímý sval břicha (aby se dostal do drahocenných kostek)? Pro tento účel jsou ideální úhlopříčky. Nepřispívají k spalování tuku, ale umožňují vám získat atraktivní odraz v zrcadle a normalizovat funkci vnitřních orgánů. Chcete-li tlačit člověka stlačit a posílit trup, můžete provést celou sadu technik, včetně laviceležet Zvedání váhy stimuluje svaly, aby vstřebaly více sacharidů, což způsobilo spalování glykogenu.
Cvičení pro tisk
Pravidelné třídy pomáhají zhubnout a posilovat srdce. Potřebujete trénovat každý den, dělat tři přístupy. Následující cvičení v tisku pomohou zvýšit svalový tonus a zabránit vzniku břišního tuku:
- Je třeba stát se v póze pro push-up (ruce na šířku ramen). Pomalu zvedněte pravé koleno k hrudní kosti. Opakujte s jinou nohou. Proveďte 10krát.
- Měli by ležet na levé straně, spoléhají se na loket. Zastavte společně Je nutné zvýšit pravou nohu a udržet ji ve výšce 10-13 sekund. Vraťte se a zvedněte druhou nohu. Množství: 8 opakování.
- Staňte se v baru (kolena na podlaze), vytáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu zpátky. Vynechat Udělej to s druhou stranou.
Cvičení pro spodní lis
Nemůžete dosáhnout dokonalého žaludku bez stravy. Kombinací správné výživy a intenzivního tréninku můžete stahovat tisk týdně doma. Hlavním požadavkem je neztrácet žádné zaměstnání. Následující cvičení na dolním lisu pomohou zvýšit svalový tonus:
- Zpětné zkroucení. Provedeno na zádech, ruce po stranách. Zvedněte obě nohy ke stropu o 90 stupňů a překračujte pravou nohu vlevo. Zvedněte pánev pouze pomocí břišního lisu, abyste získali napětí. Do 8-16krát.
- Jízdní kolo. Lež, ruce za hlavou, ohnuté u loktů. Přitáhněte pravé koleno k levému lokte. Opakujte zrcadlo. Doba trvání: 20krát.
- Zvedání nohou na kopci. Vhodné pro ty, kteří mají v domě bar. Musíte držet ruce za příčníkem a vytáhnout kolena k břiše, držet na několik sekund. Opakujte 10-13krát.
Cvičení pro horní lis
Třídy věnované horní části břicha pomohou posílit trup, zvednout hruď a dosáhnout ideálních kostek. Efektivní cvičení na horním lisu:
- Klasické zkroucení. Lehněte si na podlahu, ohnout kolena, ruce dohromady za hlavou. Věž stoupá 20-25 cm od povrchu, po které je třeba zmrazit 3 sekundy. Je žádoucí provést několik přístupů se 16 pohyby. Můžete použít míč pro zvýšení efektu.
- Štíhlá. Lehněte si na břicho, natahujte nohy a zbraně za zády. Je nutné roztrhnout horní část těla a nohou z podlahy, fixovat, 5 častých dechů, snižovat. Do 2 přístupů s 10 pohyby.
- Zvedání nohou z polohy ležení. Nohy se pomalu oddělují od podlahy, kolmo k povrchu a pak se spustí. Opakujte 12krát.
Cvičení pro boční tisk
Věnujte pozornost šikmým svalům, muži se mohou nabobtnat, když dosáhnou trupu ve tvaru písmene V a dívky - dělají tenký a úzký pas. Nejlepší cvičení na bočním tisku:
- Diagonální zkroucení. Provedené na zadní a sedící poloze, kolena skloněná, zvednutá o 45 stupňů, aby se kaviár objevil paralelně s povrchem. Ruce a hlava by se měly dostat na koleno, zaostávající v maximálním bodě, který se blíží k několika sekundám. Do 15 krát.
- Nakloňte sestranách Stát. Musíte se silně ohýbat vpravo, vlevo. Chcete-li zvýšit efekt, je lepší použít činky. Proveďte 30 záhybů v každém směru.
- Boční zkroucení. V ležaté poloze je třeba obrátit nohy stranou a ohýbat je v kolenou. Cvičení vyžaduje úsilí tisku. Trup zůstává stacionární. Proveďte tři etapy ve 30 tahů.
