Jak pumpovat ramena doma - komplexní cvičení pro ramenní opasek

Horní část dívčích sborů, kteří se poprvé zabývají sporty, věnuje jen málo pozornosti. Nicméně, krásné linie a dokonce předat zpět na fotografii v životě bez cvičení v oblasti ramenního pletence je nemožné a vybudovat cílenou silový trénink s činkami. Mohu udělat širokou ramenou bez posilovny, dělat domácí úkoly?

Jak otáčet ramena správně

Za účelem dosažení tohoto cíle by neměly jen vybrat své oblíbené cvičení a náhodně skládat jim dosáhnout určitou délku přípravy. Chcete-li vědět, jak napumpovat svaly ramen, aby to esteticky (zvláště důležitých pro dívky), musíte pochopit účinky na tělo má jeden nebo jiný cvičení, jaké procesy probíhají v těle během cvičení a po něm.

• Deltoidní svaly nebo delty odpovídají šířce ramen. Odborníci je rozdělí do zadní, přední a střední části, z nichž každá vyžaduje samostatné zpracování.
• Minimální výše cvičení společně pro dobré silná ramena - 3, jeden pro každou oblast. Rozmanitost bude dělat nic, protože si můžete vzít i „tři základní“ a to pravidelně.
• Děvčata chtějí zvýšit svalu ramenního pletence, nejenže chodu zařízení,ale také sportovní výživa, zvýšení dávky bílkovin ve stravě. Bez těchto akcí podaří jen úleva siluetu, ale nemají vliv na šířku ramen.
• Každý sval potřebuje odpočinout. Příliš časté tréninky jsou také nežádoucí, a proto je doporučeno, abyste je strávili 1-2 dny.
• Pokud vlastníte veškeré informace třídit a dělat práci těžší, je k návštěvě posilovny a mluvit s trenérem, jen několik základních lekcí, které vám pomohou vyřešit většinu problémů.

Jak rychle pumpovat ramena doma

Fitness je nejrychlejší možnost vybudovat krásné tělo, ale ne nejdostupnější, a to zejména, pokud chcete, aby pravidelně a často. Také lze provádět výcvik, a to i v malých bytech, ale proces je mírně opožděn a komplikované. Základní způsoby pumpování ramen doma:

• spin;
• lavička s volnými závažími;
• .

Některé dívky uvažují o takové možnosti, jako je čerpání ramen na baru. Podle odborníků to je méně efektivní technika, stejně jako práce s bary. Tahání přispět ke zvýšení vytrvalosti, pozitivní vliv na sílu rukou, ale zátěž na sekundárním delty, takže třást rameno jsou mnohem složitější, než výše uvedených způsobů. Je lepší použít tyč jako pomocnou skořepinu před hlavní částí.

Jak pumpovat ramena domu s činky

Dívky se zřídka uchýlí k takovému školenípokud nemáte sportovní trénink. Nicméně, pokud si myslíte, jak se houpat ramena doma, s největší pravděpodobností, jedinou pravou odpovědí budou povolání s činky. V počáteční fázi se používá pouze krk, později jsou přidány disky. Klasická sada cvičení:

• Armáda nebo svislá dráha. Základna tyče má široký záběr, tělo drží rovnou. Nejlepší je, když cvičíte při posezení, vytlačte prut z hrudníku. Při absenci problémů s krkem - za hlavou. Lokty nejsou úplně narovnány v horním bodě.
• Zvedněte ruce před pouzdrem. Bar je široký otočný, zadní strana je vyrovnaná, bez sklonu. Výtah se provádí na úrovni ramen, spouštění - na řádek pásu. Je žádoucí provést 15 opakování bez odpočinku.
• Zeptejte se. Důraz na cvičení je na zadní straně. Bar je držen před ním ve spodních ramenách, provádí zvedání ramen a zpětné spouštění při mírné rychlosti.

Jak pumpovat velké ramena s činky

Většina možností, které dívky obzvláště rádi jsou k dispozici: volné závaží nejsou natolik těžké, že způsobují příliš silný růst svalů, ale již mohou poskytnout krásnou úlevu. Náklady na takový projektil jsou také nižší než prut, a je velmi kompaktní, aniž by musel hledat velký volný prostor pro třídy. Jak pumpovat ramenní činka doma?

• Rozšíření zad může být s velkým počtem opakování v přístupu - u mužů kolem 30, u dívek se popruh sníží na 20-24.
• Pokud je cílem zvýšit vytrvalost, trénujte delta svelká váha, ale dělá pouze 8-10 opakování.

Přibližný domácí cvičební program s činky:

• Zvedněte ruce před sebe a po stranách. Zápěstí jsou dolů, malý ohyb v loktech není nikdy vyloučen. Izolované cvičení, 20 přístupů pro přístup.
• Základní bederní. Ovlivňuje všechny delty. Provádí se pomalu, kvůli zvedání prodloužených rukou dopředu. Lokty by měly být měkké, aby nebyly zraněny.
• Vertikální tah s jednou rukou. Provedené nakloněné, se stejným zadem, bez prohnutí v dolní části zad. Spuštěná ramena s činky se utahuje až k tělu, loket běží vedle něj.

Jak pumpovat ramena stisknutím podlahy

Toto základní cvičení je přítomno ve všech komplexech: od obecných programů hubnutí až po techniky utahování prsu. Všichni, kteří se alespoň jednou pokoušeli rozhodnout, jak si doma vyčerpat ramena, jednou přišli na push-up. Nicméně i takové jednoduché cvičení je jejich triky:

• U předního svazku je dlaň dlaně umístěna podél šířky ramen, lokty tažené k tělu.
• Pro triceps dělat úzký úchop - dlaně pod hrudník.
• Čím širší rozšiřujete ruce z těla, tím vyšší je zatížení zad a dolů - na rameni.
• Extrakce zvýšené složitosti: ze stojanu na ruce. Mějte na paměti, že tělo musí být silné, jinak byste mohli neúmyslně poškodit krk.
• Nejúčinnější program bude ze 4 přístupů, z nichž každý bude mít 10 aktivních push-upů.
• Pokud posilujete ruce a cvičení je vnímáno příliš jednoduše, přidejte zátěž na záda, tímzvyšování váhy a svalového tlaku.

Video: Účinné cvičení na rameni doma

Informace v následujících válcích dokonce i pro začátečníky vám pomohou pochopit obtížný problém čerpání horní části těla. Podrobné vysvětlení principů práce s deltami, podrobné vysvětlení, jak pumpovat ramena doma pouhým tlačením, příčiny významu základních cvičení poskytne impuls ke stavbě těla jejich snů. Široké silné ramena se stávají skutečnými.

Naučte se, jak pumpovat hruď s domácím tréninkem.