Jak odstranit záhyby na zádech pro ženy a muže doma - video cvičení
Obsah
Kompletní a tenká mladí lidé ve věku naleznou problémovou oblast na své postavě ve formě záhybů tuku na zádech. Ne vždy se objevují kvůli hromadění nadváhy, ale v každém případě se je chtějí zbavit. Pokud začnete pravidelně trénovat a provádět speciální cvičení pro ramena, ramena a jiné problémové oblasti, pak otázka, jak odstranit záhyby na zádech, rychle zmizí z agendy.
Jak odstranit tuk zezadu
Obezita v zádech přispívá k různým příčinám (nadváha, sedavá práce, účinky zvětšení prsou během těhotenství). Výsledkem je, že poměr tuku a svalu k zádeži se změní ve prospěch prvního, i když celková tělesná hmotnost se nemusí zvyšovat. Jak odstranit záhyby na zadní straně, pokud nejsou žádné další kolíky? Pokud problém spočívá pouze v zádech, a když je obecná nadváha, musíte zvýšit zatížení v podobě cvičení pro tuto oblast a sednout na dietu.
Cvičení od záhybů na zádech
Reliéfní pohled zezadu lze vytvořit, pokud pravidelně provádíte cvičení k odstranění tuku zezadu. Ti, kteří navštíví tělocvičnu, pomohou dosáhnout následujících pozitivních účinkůLekce:
- zatlačte blok před sebe sama, za zády, úchyt široký, úzký;
- utažení;
- prodloužení zadní části římského křesla;
- vytáhněte jednotku dolů, zatímco stojíte a sedíte.
Každý, kdo má zájem o odstranění záhybů ze zad, v tělocvičně a doma za přítomnosti minimálního inventáře a jiných cvičení:
- prodloužení zadní části na fitbol;
- trakční činky;
- odstranění předloktí pomocí expandéru.
Dieta pro hubnutí
Bez ohledu na to, kde odstranit tukové usazeniny, potřebujete stravu pro celé tělo. Musíte snížit množství kalorií, které používáte. Tuk na zádech začne jít, když snížíte spotřebu sacharidů, mouky, mastné, smažené, zahrnout do stravy více rostlinných potravin, obilovin. Dieta by měla poskytovat částečnou výživu, to znamená, že potřebujete jíst malé části 4 nebo vícekrát denně. To vše je třeba kombinovat s fyzickou aktivitou.
Masáž zad pro hubnutí
Nesprávná držení těla také vede k vzhledu záhybů na zadní straně. Opravte jej, zlepšíte celkový stav svalů, kůže, páteře pomůže masáž z tuku na zádech. Odborník by měl provést to. Pro znatelný výsledek potřebujete masážní kurzy pro 10-15 procedur jednou nebo dvakrát ročně. Můžete je nahradit lékařskými sklenicemi a při koupání masírovat záda s pevným žínkem. Pokud jste slouch, přidejte k postupům nošení ortopedického pasu, který pomůže zarovnat páteř a narovnat postoj.
Cvičení pro hubnutí doma
Tyto domácí úkoly, jako je praní podlah, oken, žehlení, dokonale trénuje ramena a zbraně, posiluje záda bez cvičení. Dělejte to častěji a aktivněji, přidáním některých lekcí, které zpomalují svaly zad a pomáhají "uschnout" tuto oblast. Různé cvičení s činky, expandérem, fitballem vyřeší problém, jak odstranit záhyby tuku na zádech. Doporučuje se přidat aerobní cvičení, které utáhnou svaly celého těla, zlepší vzhled.
Jak odstranit tuk na zádech, pod lopatkou
Vynikající možnost zbavit se tuku pod lopatkami je považována za plavání. Přidejte do něj zátěže, které způsobují, že fungují lichoběžníkové, kosočtverečné a jiné zádové svaly. Dobře zvládnou jejich rotaci s rukama uvnitř i venku, lopatky nebo simulace plavání. To se provádí ležet na žaludku. Je nutné oddělit horní část kufru od podlahy, provádět pohyby rukama, jako by létání s prstem. Nohy jsou také odtrhávány od podlahy a pohybují se jako při plavání. Přesouváme se každý den několik minut krátkými přestávkami.
Jak odstranit tuk zezadu a ze strany
Všechny komplexy pro horní polovinu kmene pomáhají odstranit tuky ze zad a ze strany. Pro tuto zónu je efektivní kolo, lanko. Způsobují napínání všech svalů těla, zejména dolní části zad. Můžete přidat následující cvičení:
- Šok s rukama z polohy lezení. Je třeba ležet na podlaze, táhnout rukama dopředu, vzít každý do láhve s vodou, pak zvednout plášť a utrhnout jeho rucezpět
- Kyvadlová doprava. Postavení těla je stejné, položíme ruce do zámku, na úrovni hýždí. Zvedáme tělo a nohy nahoru. Ramena s hrudníkem jsou tak napjatá, jak je to možné. V této pozici zememe asi minutu. Zhluboka se nadechněte nebo vydechujte.
- Zvedněte ruce a nohy. Pojďme na podlahu, postavíme nohy na šířku ramen. Provádíme současně zvedání pravé ruky a levé nohy, držíme se na několik vteřin, snižujeme, zase opakujeme.
Cvičení s činky pro hubnutí chrbta
Činky jsou skvělým pomocníkem při odstraňování vrásek, a to i zezadu. Většina lidí začíná pracovat s hmotností 5 kg, ale pokud je to obtížné, činte činky za 1 kg. Jednou za měsíc může být hmotnost zvýšena. Začněte s 2 přístupy 12krát. Vyzkoušejte následující vážení cvičení:
- Nebezpečí vzrušení. Zatlačte podlahu a trochu posuňte kufr. Zvedněte mušle, ohněte si lokty, držte je, dolů.
- mrtvé tahy. Zůstaňte vpravo, přiklte, dolů činky na podlahu.
- Táhlo stojanu. Ze stojící pozice naklápěte tělo podél podlahy a snižte činky až na doraz. Ruce, zpátky rovně. Vraťte se na předchozí pozici.
- Držte jednu ruku kolem židle (tělo je rovnoběžné s podlahou), v druhé činte činku. Ruka se ohne, projektil se rozumí.
- Táhlo na řemen. Lean rovnoběžně s podlahou, mírně ohněte nohy. Ohýbání v loktech, zvedání a spouštění rukou.
- Sklopte se k opačné noze. Stojte rovně, vezměte jednu činku a přemístěte ji na opačnou nohupodlahy
Cvičení na záda na fatball
Intenzivní třídy s napnutým tělesem. Vyřeší problém, jak odstranit válečky na zádech, posílit páteř. Pro dobrý výsledek zvolte Fitball pro sebe. Aby to udělal, musí sednout. Pokud nohy vytvoří přímý úhel s podlahou, zvolili jste správnou velikost. Nezapomeňte, že čím více čerpané tuku, tím větší zátěž. Novým účastníkům doporučujeme začít s 8 opakováními v 2-4 přístupech pro následující komplex:
- Držte břicho o fitball, nožkách na zeď, ruce na zádech. Začněte zvedání a spouštění skříně.
- Vezměte stejnou výchozí pozici, ale ruce by se měly zaměřit na podlahu. Nohy stoupají nahoru, kolena se ohýbají, pět spolu.
- Vezměte kuličky s rukama a držte je na úrovni prsou, aniž byste se dotýkali. Uchopte míč tělocvičny potřebným počtem opakování.
- Postavte rovnoběžně s podlahou a opřete se o ni rukama. Fitbol je pod nohama v oblasti holeně. Spin.
