Dieta pro muže z břicha - menu a správná strava pro hubnutí

Pro představitele silného sexu mít krásnou postavu je důležitá ne méně než pro dívky. Strava pro muže ze žaludku pomůže těm, kteří nejsou spokojeni s jejich siluety, činí strava správných produktů a odstraňuje přebytečný tuk. Nejčastější příčinou nadváhy je nezdravé jídlo a přítomnost škodlivých stravovacích návyků. Přečtěte si, jak potřebujete, aby vaše strava silný sexuální zástupce, který chce mít úlevu od žaludku.

Správná výživa pro muže

Hlavní příčiny akumulace tukových nánosů na břiše, po stranách:

  1. Přejídání. Moderní lidé nejsou zvyklí sledovat jejich stravu, zvláště muže. Někteří kluci jíst velké množství škodlivých produktů, nemají kontrolu velikosti porcí.
  2. Nemoci endokrinního systému. Hormonální selhání vedou k abnormálním metabolickým procesům, což vede k nadváze.
  3. Zneužívání alkoholu. Všechny alkoholické nápoje probouzejí chuť k jídlu a pivo podporuje obezitu ženského typu.
  4. sedavý životní styl. Pokud osoba není zapojena do sportu a stráví jen málo času na nohou, pak se bude hromadit nadváhu.

ExistujíNěkolik doporučení, které můžete zůstat v dobré kondici, dokonce ani při dietě:

  1. Nenechte si ujít snídani. Ráno je potřeba dobře jíst, takže večer nedošlo k poruchám.
  2. U stravy minimalizujte používání potravin bohatých na tuky.
  3. Pokuste se spálit více kalorií, než dostanete. Chcete-li to udělat, musíte se přesunout více na dietu.
  4. Vůbec neodmítněte potravu, kterou milujete. Například malý kousek praženého masa jednou týdně nezpůsobí vážné problémy ani na dietu.
  5. Snažte se používat minimální množství soli, ale vůbec odstraňte. Jídla ochucená s kořením nejsou horší než slané.
  6. Diety s vysokým obsahem karbohydrátů jsou lepší jíst ráno a odpoledne, aby svaly dostaly dostatek energie. Večer je lepší mít dietu bohatou na vlákninu. Na večeři se na dietu vejde zelenina s nízkým obsahem sacharidů.
  7. Jezte v malých porcích 5-6krát denně. Je žádoucí, aby stravování probíhalo ve stejných časových intervalech, v hodinách.
  8. Dieta by měla být vypočtena tak, aby obsahovala 40-45% bílkovin, 40-45% komplexních sacharidů a 10-20% tuku.
  9. Nejlepší je jíst ovoce na dietu, nikoliv v hlavních jídlech, ale na občerstvení.
  10. Nepoužívejte alkoholické nápoje. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu.
  11. Je třeba pít více čisté vody ve stravě. Doporučuje se, aby to bylo před každým jídlem, aby se naplnil objem žaludku.
  12. Při dietě je zakázáno podávat večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
  13. Zahrajte si sport. Pravidelně provádějte dietuspeciální tiskové cvičení, svahy, stlačení.

Co můžete jíst pro úbytek hmotnosti břicha

Seznam povolených produktů ve stravě:

  • pohanka;
  • zelenina;
  • pšeničná kaše;
  • ovoce;
  • rýže;
  • fazole;
  • chudé hovězí maso;
  • perlla;
  • grapefruit;
  • vejce;
  • matice;
  • ovesné vločky;
  • bobule;
  • hrach;
  • telecí;
  • kuřecí maso;
  • čočka;
  • sýr;
  • Turecko;
  • ryb.

Jaké potraviny nemohou jíst, aby odstranily žaludky

Seznam zakázaných potravin:

  • rychlé občerstvení;
  • občerstvení;
  • cukrovinky;
  • klobásové výrobky;
  • majonézy a jiné tukové omáčky;
  • veškeré rychlé vařené potraviny, polotovary;
  • sladkosti;
  • kouř;
  • cukr;
  • sýtené nápoje;
  • mastné maso, ryby.

Diety pro muže z břicha a boků

Sledujte výše uvedené tipy správné výživy, budete se udržovat v dobré kondici. Ti, kteří nejprve potřebují zhubnout a pak je zachránit, pomohou stravě pro muže ze žaludku. Existují různé režimy stravy pro hubnutí. Při výběru jedné nebo jiné stravy si vezměte v úvahu dietní preference. Vyhodnoťte, kolik času máte a jaký výsledek byste chtěli dosáhnout. Seznamte se s nejoblíbenějšími systémy hubnutí.

Proteinová dieta

Po tomto zásobovacím systému, by měla být zavedena do stravy potraviny bohaté na bílkoviny: maso, ryby, mléčné výrobky. ProToto množství spáleného tuku se zvýší v důsledku použití skrytých rezerv těla a svalové hmoty se zvýší. Měsíc, který pozoruje takovou stravu, způsobuje ztrátu hmotnosti 2 až 5 kg. Vlastnosti proteinu:

  1. Muži nesmí konzumovat více než 1700 kcal denně.
  2. Mezi jídly by nemělo uplynout více než tři a půl hodiny.
  3. Ujistěte se, že jíte podle plánu.
  4. Maximální množství rostlinných tuků spotřebovaných za den - 40 g.
  5. Je třeba mít snídani jednu hodinu po zvednutí, nejpozději však.
  6. Přednostně brát komplex vitamínů.
  7. Neexistuje žádný chléb. Obloha na maso nebo ryby by měla být pouze zelenina.

Kefír

Dieta pro muže ze žaludku je populární, protože je velmi účinná. Spočívá v konzumaci středně silného jogurtu, který je velmi užitečný pro trávicí systém a metabolismus. Kromě toho jsou povoleny bílkovinné produkty, ovoce. Pokud chcete přidat sůl do soli, cukr nemůže být. Kefír by měl být opilý nejméně dva litry denně, rozdělen na 6 porcí. Průměrný výkon systému je týden. Délka závisí na tom, zda bude spotřebováno mnoho dalších produktů.

Pohanka pro muže

Jejich doba trvání je až dva týdny, pro kterou můžete zhubnout o 7-10 kg. Dieta na pohanky pomáhá očistit střeva, urychluje metabolismus. V daný den můžete použít libovolný počet obilovin. Je třeba přes noc vařit v poměru 1: 2. Ráno nemusí vařit pohankaby měla tekutinu vypouštět pouze. Sůl a cukr nejsou přidány. Navíc můžete vypít kefír ne více než jeden litr denně. Pokud existuje nepřekonatelný pocit hladu, můžete jíst jedno nesladené ovoce, jako je jablko.

Japonština

Velmi jemný způsob, jak zhubnout. Dieta japonské stravy je vyvážená, což zaručuje, že i když spotřebujete minimální množství kalorií. Skládá se z rýže (složitých sacharidů), mořských ryb, ryb (bílkovin, užitečných tuků) a zeleniny. Existují možnosti stravování po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Několik pravidel:

  1. Sůl, alkoholické nápoje a rychlé sacharidy jsou přísně zakázány.
  2. Doporučuje se pít vitamíny.
  3. Je nutné přísně dodržovat režim dne, jsou povoleny pouze výrobky ze seznamu a pitná voda.
  4. Japonská strava je zakázána osobám s diabetem, srdečním onemocněním, ledvinami, GASTROINTESTINALEM, játry.
  5. Nezměňte pořadí dnů a jídel.
  6. Před jídlem na stravě se doporučuje čistit střeva.
  7. Výrobky mohou vařit, pečeme, vaříme, ale smažeme.

Bříšková dieta Pánská strava - Menu

Někdy je obtížné určit konkrétní napájení. Důvody mohou být jiné. Některým lidem je obtížné přizpůsobit každodenní rutinu stravě, jiným je těžké získat některé nebo jiné produkty. Nechcete-li si vybrat z hotových možností, můžete vytvořit menu podle pravidel zdravé výživy. Vyberte výrobky s nízkým obsahem kalorií na základě vašich vášní. S jednou možnostímůžete vidět následující nabídku.

Strava pro muže na týden

Dodržujte tuto dietu podle dnů:

  1. Snídaně - 200 ml ryaženka s malým toustkem. Oběd - 150 g vařené pohankové pokrutiny, 200 g rýžového šalátu štětin, 100 g hovězího masa na vaření. Večeře - 2 pečené lilky, 250 ml jablečné šťávy.
  2. Ráno - 215 gramů odstředěného sýra, 200 ml nesladeného čaje. Den - 100 g vařené telecí, 100 g pohanky. Večer - 150 g cherry rajčat a cibule, 200 ml rajčatové šťávy.
  3. Snídaně - 100 g vařené krůty, 200 ml zeleného čaje. Oběd - 150 g vajec s nízkým obsahem tuku, 150 g salátu, zeleného hrachu a zelí. Večeře - 100 g rýže, jablka, sklenice řepné šťávy.
  4. Ráno - 100 g vařené telecí, káva. Den - 200 ml zeleninové polévky, 2 plátky chleba. Večer - 150 g vařeného kuřete, 100 g rýže.
  5. Snídaně - 200 ml jogurtu a toastu. Oběd - 150 g vařené ryby, 2 pečené brambory, 100 g strouhaného mrkve. Večeře - 100 g telecí na pár, 150 g zeleninového salátu.
  6. Dopoledne - 2 vejce nežádoucí, 2 ovesné sušenky, 200 ml bylinného vývaru. Den - 100 g vařené krůty, 100 g rýže. Večer - 200 g vařeného kuřete, 100 g salátu.
  7. Snídaně - 100 g tvrdého sýra, zelený čaj. Oběd - 200 g rýže, 100 g salátu okurky, pepře, rajčat, cibule s přídavkem olivového oleje. Večeře - 200 g vařeného hovězího masa, 150 g zelí.

Videa: Slimming dieta pro muže

Recenze

Alexander, 34 let

Před svatbou jsem vždycky chodila do sálu a s příchodem rodiny se to nestalo, ale zdálo sežaludek Můj milý mi poradil s proteinovou stravou, pomohl mi udělat si nabídku toho, co se mi líbilo, věřil jsem kaloriím se mnou. Za měsíc jsem ztratil stravu o hmotnosti 3 kg, ale pro mě hlavní věc není váha, ale skutečnost, že břicho klesá, dokonce i svaly začaly vystupovat.

Konstantin, 47 let

Každoročně je sledování zdraví o to obtížnější, ale snažím se nezačínat. Pravidelně sedím na dvoutýdenní japonskou stravu, abych si vyčistil žaludek a boky. Mohu to snadno udržet, protože miluji mořské plody, rýži. Zpravidla neexistuje méně než osm kilogramů. Po této stravě se cítím veselejší a mladší.