Fitness pro těhotné ženy v trimestru - gymnastické kurzy, fyzická aktivita a cvičení
Obsah
Nekompatibilní sporty a nosení dítěte? Tato otázka se jistě vyskytuje u těch nadcházejících matek, kteří jsou zvyklí udržovat své tělo v dobré formě formou tréninku. Zjistěte si vlastnosti fitness během doby čekání dítěte, jaké typy cvičení lze použít brzy a které budou užitečné krátce před porodem.
Je možné sportovat během těhotenství
Když žena zjistí, že se stane matkou za několik měsíců, tato skutečnost způsobuje mnoho změn ve svém obvyklém způsobu života. Jednou z prvních otázek vzniká korekce režimu fyzické aktivity s cílem poskytnout nejlepší podmínky pro vznik dítěte v matčině lůně. Bude bezpečné pokračovat v intenzivním sportu během těhotenství? Jak podpořit sebe v tónu tak, aby byly narození dobré, a po nich rychle najít optimální formu?
Správná odpověď na otázku, zda je možné otěhotnět s vhodností, je možné pouze po konzultaci s očima matky s jeho ošetřujícím lékařem. Musí se vzít v úvahu, že tělokaždá žena je individuální. Některé krásné ženy v očekávání budoucího dítěte mohou v posledních týdnech zavěšení do posilovny chodit do posilovny a zbytek může být doporučen pro odpočinek na lůžku, aby se zabránilo riziku potratu. Obecně platí, že ženy jsou v pozici, která vykazuje mírnou fyzickou aktivitu, ale určuje jejich typ a intenzitu, konzultuje s odborníkem.
Jaký druh sportu může udělat těhotná žena?
Přestože jsou nastávající matky náchylné k únavě, musí se snažit držet krok s aktivním sportem a pomalým pohybem. Pokud rutina ženy zahrnuje gymnastiku pro těhotné ženy a pravidelné procházky, pak to bude prospěšné jen pro dítě. Takové mírné namáhání účinně zlepší krevní oběh těla matky, což vede k plodu potřebnému pro normální vývoj množství kyslíku a živin. Dobrý vliv na průběh těhotenství poskytne a cvičí komplexy, fitness jógu, pilates, aqua aerobik.
Aby sportování pro těhotné ženy mělo prospěch pouze ženě a dítěti v jejím lůně, je třeba si uvědomit některé kontraindikace. Budoucnost máma nemůže dělat cvičení zaměřená na břišní svaly - například kroutit nebo kroutit tisk. Negativní účinky na stav těhotných fitness prvků, jako jsou skoky, ohyby, ostrý vln a jakékoli pohyby, které se vyznačují vysokou intenzitou. Také během doby provádění kvůli velmi vysokému riziku komplikací nemůže býtprovádět výkonové cvičení.
Squatting během těhotenství
Tento typ fyzického cvičení s řádným výkonem přinese ženě mnoho výhod. Squatting během těhotenství nejen posiluje svaly boků a zad, ale také pomáhá klouby pánevního opasku, aby se staly flexibilnější, což je velmi užitečné při porodu. Aby bylo možné provádět takové cvičení, mělo by být náklad rozložen rovnoměrně, je třeba to udělat hladce a dokonce lépe dřepnout s podporou. Doma můžete k tomuto účelu použít křeslo. Je dokonce pohodlnější a efektivnější squatovat ve speciálně vybavených sálech pod dohledem trenéra.
Aqua gymnastika pro těhotné ženy
Tento druh kondiční aktivity je nejen bezpečný, ale také velmi užitečný pro budoucí maminku. Komplexní cvičení ve vodním prostředí jsou jednodušší, což vede ke zlepšení nejen fyzické kondice, ale také nálady žen. Aquamarine pro těhotné ženy se ve většině případů provádí pod vedením zkušených instruktorů, což zaručuje správné rozložení zátěže během tréninku. Dokonce i nekontrolovaná plavba bez ostrého a intenzivního Makhov je skvělý sport pro těhotné ženy, od prvních dnů až po poslední týdny před porodem.
Fitness pro těhotné ženy - 1 trimestr
Důležitou podmínkou pro ženu, která chce během prvních měsíců očekávání jejího dítěte pokračovat v aktivním životním stylu, je, že se o tom zeptá svého lékaře. Pro úspěšné kombinování těhotenství a sportu v prvním trimestru by měl odborníkpotvrdit, že v tomto případě neexistují žádné kontraindikace. Ještě musíte vzít v úvahu povahu cvičení, které bude provedeno. Aby byla fitness během těhotenství bezpečná v raných stádiích a nezpůsobuje hypertonicitu dělohy, žena nemůže napínat žaludek, dělat ostré zákruty, sklony a vlny nohou.
Fitness pro těhotné ženy - 2 trimestry
Během tohoto období mnoho fyziologických rizik spojených s procesem nést, snížit pocit ženy, mizí toxicitu. Tato doba je velmi vhodná pro fitness těhotných žen a přípravu těla na porod. Sport ve druhém trimestru by měl sledovat cíl posílení svalů zad, bederní, břicho, boků. Je třeba vědět, že k tomu, aby se zabránilo nedostatku kyslíku plodu a závratě u těhotné ženy, nemůže být trénováno ležet na zádech - je nutné zvolit polohu těla se zaměřením na kolena a ruce.
Fitness pro těhotné ženy - 3 trimestry
V takovém pozdějším termínu jsou ženy zaneprázdněny budoucím porodem. Sport ve třetím trimestru je určen k tomu, aby jí pomohl připravit své tělo na tento důležitý a zodpovědný proces. Budoucí matky musí být opatrné při cvičení v posledních týdnech opotřebení, aby nevyvolaly začátek pracovní činnosti před termínem. Z tohoto důvodu nejsou vyzýváni, aby se zapojili do samostatné kondice, je lepší dělat cvičení pod dohledem zkušeného instruktora.
Je třeba vědět, že ve třetím trimestru těla těhotné ženyaktivně uvolňuje hormonový relaxin, který ovlivňuje klouby, což je činí náchylnějšími. Pokud se očekávaná matka intenzivně roztahuje, může dokonce provokovat vylidnění. Z tohoto důvodu by v posledních týdnech těhotenství měly trénovat fitness bez ostrých pohybů. Ženy si musí vzpomenout, že dělá takový komplex, aby neztrácel váhu ani dosáhl jiných sportovních výsledků - uvolňuje pouze svaly, které mají největší zátěž a připravuje se na porod.
