Typy diety hubnutí - seznam nejúčinnějších, nejoblíbenějších a nejintenzivnějších

V současné době se pro rychlou a účinnou hubnutí používají různé druhy stravy, které se liší povolenou potravou a mají vliv na všechny systémy organismu. Mohou být krátké nebo dlouhé, s monotónní stravou nebo vyrovnané, tvrdé nebo měkké. Podle každého kritéria lze identifikovat několik nejúčinnějších metod. Dále můžete získat hodnocení, které popisuje, které z nejúčinnějších diet pro rychlou hubnutí.

Co je strava

Před zkoumáním informací o tom, co se stane s dietou, stojí za to objasnit, co to znamená. Takzvaný systém pravidel lidské spotřeby potravin. Nutná stejná strava pro snížení hmotnosti. Kromě vlivu úbytku hmotnosti má několik důležitých vlastností. Je to chemické složení, druh zpracování potravin, fyzikální vlastnosti, doba jídla a rozdíly mezi nimi. Všechny druhy diet vylučují a řeší určité potraviny. Účinnost úbytku hmotnosti a účinek poměru na tělo závisí na tom. Hlavní klasifikace rozlišuje energetické systémy:

  • ty, které jsou používány výhradně pro snížení hmotnosti.
  • lékařské diety, které jsou indikovány pro určité nemoci, jako je například rotační, které pomáhají zvládat alergie.

Diety pro hubnutí

Základnírys obyčejné stravy je, že ne všechny mají příznivý vliv na tělo. Ačkoli pravidelné vykládky a užitečné, většina z nich má některé vedlejší účinky. Hlavním důvodem je riziko návratu hmotnosti ještě více. Toho lze předejít pouze tím, že po ztrátě hmotnosti provedete správný odchod. Je lepší, pokud jde jen o správné jídlo.

Můžete si vyzvednout a jemnější energetické systémy, které budou vyhovovat věku, pohlaví, povolání, životní styl. Tato strava pro snížení tělesné hmotnosti bude účinná a bezpečná. Ale ve snaze rychle zhubnout, lidé často vybírají tvrdé možnosti - mono-diety, nízké sacharidové menu nebo dokonce hladovění. Takové varianty existují také ve velkém počtu.

Zdravotní strava

Dalšími zvláštnostmi jsou různé terapeutické diety. Častěji se používají nejen ke ztrátě hmotnosti, ale také k prevenci nebo léčbě onemocnění a jejich následků. Kromě toho tyto systémy energie zpomalují přechod akutních patologií na chronické. Základem jsou produkty, které jsou maximálně obohaceny o minerály a vitamíny. Tyto diety jsou rozděleny do 15 druhů. Stále jsou nazývány tabulky. Každý typ stravy je určen k výživě při onemocněních určitého systému orgánů.

Efektivní diety pro hubnutí

Seznam stravy zahrnuje různé druhy. Odlište se od základních principů. Někteří jíst většinou bílkoviny, jiní - nízkokalorické potraviny nebo některé, například kefír, jablka nebo pohanka. Existují systémyvýživy s ohledem na fyziologické rysy. Jedná se o dietu poháněnou krevním systémem. Samostatně stojí za to zvýraznit expresní dietu. Jsou tužší, ale v krátké době vám umožní zhubnout. Nejen dietu, ale způsob života, můžete si uvědomit vegetariánství. Světové hvězdy nabízejí méně efektivní stravu.

Proteinová strava pro hubnutí

Jinak se bílkovinné diety nazývají také nízké sacharidy. Jsou považovány za velmi účinné při spalování tělesného tuku, a proto využívá svých rezerv. Podstata tohoto druhu spočívá v převládání proteinových produktů a úplné vyloučení nebo minimalizace sacharidů. Je povoleno používat nízkotučné maso a ryby, mléko, sýr, vejce a pohanky. Tento druh stravy není možné používat po dlouhou dobu, protože přebytečné bílkoviny mohou zhoršit stav pokožky a srsti. Navíc je to vysoká zátěž ledvin.

Dieta na krevní skupinu

Vývojáři tohoto druhu potravin se domnívají, že dieta by měla být vybrána podle krevní skupiny. Lidé s prvními jsou považováni za žadatele, druhý - vlastníci půdy, třetí - kočovníci. Při těchto podmínkách je vybráno jídlo. V prvním případě se jedná především o mořské plody a maso, druhé o ovoce se zeleninou a ve třetím s různými produkty.

Lidé se čtvrtou krevní skupinou považují za kombinující vlastnosti lovců a farmářů. Z tohoto důvodu by měli jíst, musí být několik druhů - maso, zelenina, ovoce, mořské plody. Dieta pro hubnutí ve skupiněkrev má plusy a minus:

  1. Výhody. Vzhledem k nízkokalorické stravě tělo chudá, zlepšuje celkový zdravotní stav.
  2. Nevýhody. Fyziologické rysy osoby nejsou brány v úvahu. Krevní skupiny jsou rozděleny do podsystémů, takže rozdělení stravy na 4 části není zcela opodstatněné.

Monodity

Tento název je výživou jednoho produktu. Jako lze použít kefír, ovesné vločky, určitý druh ovoce, zelí, pohanka, rýže, sýr, meloun a někdy i čokoládu, ale jen hořkou. Pro trávení těchto druhů jídla tělo tráví víc energie než dostane, což vysvětluje ztrátu hmotnosti. Pro organismus je to vážný stres, a proto nemohou obdivovat částečné a dlouhé druhy monoditu. Za 7 dní se můžete zbavit 3-5 kilogramů. V závislosti na vybraném produktu má mono následující nevýhody:

  • kefír může vést k přebytku bakterií z kyselého mléka, dysbiózy a kožních problémů;
  • pouze jeden druh ovoce často způsobuje zhoršení nálady, podrážděnost;
  • ovesné vločky často vyvolávají vznik nedostatku železa v těle.

Nízkokalorické diety

Jednou z možností snížení hmotnosti při výpočtu energetické hodnoty jedlého během dne je dieta pro kalorie. Její podstatou je velmi jednoduchá. Denní příjem kalorií by měl být v určitých mezích, často od 800 do 1500 kalorií. Další podmínkou je, že byste měli denně vyprávět více kalorií než jíte. Pouze tak můžete zhubnout. Vše kvůli nedostatku kalorií. Při tomv každodenní stravě je třeba pouze potraviny s nízkým obsahem kalorií, nikoliv sladkosti nebo pečivo.

Je nutné jíst často a postupně - 4-5krát denně. Nízkokalorický příjem stravy může způsobit škody v následujících případech:

  • nedostatečnost ledvin;
  • u žen během těhotenství nebo laktace;
  • nemoci trávicího systému, zejména v chronické formě;
  • kardiovaskulární patologie.

Diety pro rychlé hubnutí

Oddělená kategorie by měla obsahovat expresní stravu. To je nejtěžší verze hubnutí. Tyto druhy stravy se nejlépe využijí pouze v případě mimořádných událostí, kdy je důležitá událost a je třeba, aby se k ní přidaly další kilogramy. Podstatou systému je maximalizovat příjem kalorií stravy až do hladovění v jedné vodě. Tělo čistí, nadváha skutečně půjde, ale pouze kvůli odstranění kapaliny. Pak se mohou kilogramy vrátit ještě víc. Navíc existuje riziko zdravotních problémů.

Star diety

Většina zábleskových hvězd neskrývá svůj problém s postavou a dokonce se naopak pokouší dále ukázat, jak mohli zhubnout. Když vidíte skutečné výsledky, mnozí věří ve tipy pro celebrity, ale nespoléhají se zcela na jejich doporučení. Hvězdné diety pro hubnutí mohou být uvedeny v následujícím seznamu:

  1. Napájecí systém od Nadiya Babkina. Vzhledem k vyloučení uzeného uzeného masa, sladkostí, mouky a alkoholu, zpěvák mohl zhubnout o 36 kg.
  2. Od Ally Pugachevy. Na základě okurek, velmi tuhý, ale účinný, pomáhá ztratit hodně nadváhy.
  3. Tipy od Angeliny Jolie. Známá herečka vyloučila ze své stravy většinu výrobků s vysokým obsahem tuku.

Populární diety

Ačkoli všechny druhy stravy mají mnoho rozdílů, jejich účelem je pomoci jim vypořádat se s nadváhou. Kombinuje je. S ohledem na ně jako celek lze vyvodit obecné výhody a nevýhody stravy. Mezi výhody patří:

  • většina druhů diety nabízí různorodou stravu, ale pouze zdravé a výživné potraviny, kvůli nimž osoba necítí hlad;
  • krátkodobá omezení ve výživě čistí tělo, dávají pocit lehkosti, normalizují metabolismus;
  • dodržování určitých pravidel o potravinách po dlouhou dobu dává efektivní výsledek.

Ve všech pozitivních vlastnostech mají stravy také určité nevýhody:

  • Každé přísné omezení, zejména u vašich oblíbených produktů, je plné poruch, když člověk přejídí velké množství jídla, a proto jsou předchozí výsledky neplatné;
  • expresní diety zvyšují riziko návratu kilogramů a dokonce i hmotnost může být dokonce vyšší, než tomu bylo na začátku cesty;
  • většina dietních systémů nespaluje tuky a zároveň ovlivňuje svalovou hmotu, snižuje to;
  • , výživa nebude tělo pružné a krásné, v tomto případě jsou potřebné sporty;
  • kvůli intenzivní ztrátě hmotnosti zvyšuje riziko vzniku žaludečních onemocnění a hormonálních poruch.

DietaDyukan

Velmi neobvyklá strava - Dyukanová strava. Zahrnuje oddělení celého procesu úbytku hmotnosti do tří hlavních fází. Jedná se o útok, přímé snížení váhy a konsolidaci výsledku. Každá fáze má určitou dobu trvání. Vypočítává se podle pohlaví, věku, životního stylu a nadváhy.

Na internetu existují i ​​speciální kalkulačky, které vám pomohou určit trvání každé fáze hubnutí online. Stačí zadat údaje a kliknout na tlačítko "Vypočítat". Taková strava, která se hodnotí podle recenzí, je velmi účinná, zejména pokud jde o úbytek hmotnosti po úbytku hmotnosti. Kromě toho má strava řadu omezení a zahrnuje různé produkty.

Pohanka po jídle

Tento druh jídla patří do mono-diety. Existuje mnoho možností, jak zhubnout pohanky. Oni se liší hlavně v délce trvání. Samotná obilovina se doporučuje vařit. Takže ušetří více živin. Ve večerních hodinách je lepší parní obiloviny. Ráno už můžete jíst. Výsledné množství obilovin je jednoduše rozděleno na 4-5 jídla. Mezi nimi by měly být stejné časové intervaly. Strava pohankové kaše pomůže zbavit se 5 kg za jeden týden. Při těžkém hladu můžete vypít sklenici kefíru nebo jíst jablko.

Čisticí prostředek na detoxikaci

Následující dietní dieta pomáhá zhubnout. V důsledku jeho konzervace jsou strusky a toxiny, snížená hladina cholesterolu, stabilizovaný tlak. Dieta, která čistí tělo, je rozdělena do několika druhů.Mezi hlavní jsou následující:

  1. Hladovění. Nebezpečná alternativa, používá se pouze pod dohledem lékaře.
  2. Detox na čerstvě vymačkaných šťávách. Umožňuje použití surové zeleniny a ovoce jak čerstvé, tak ve formě šťávy.
  3. Vegetariánství. Kvůli vyloučení produktů živočišného původu je tělo také vyčištěno.
  4. Tvarohový koláč. Tento druh stravy umožňuje použití pouze tepelně neupravených potravin.

Energetická dieta

Energetické diety jsou také dobré recenze. Jedná se o sbírku potravin - od bílkovin a bary až po koktejly, s nejrůznějšími příchutěmi. Jsou užívány společně s běžným jídlem nebo místo jedné z jídel, ale pokrmy by měly být správné. Pokud budete jíst hustý boršč s dieta bar - zázrak se nestane, a nebudete zhubnout. Produkty Energy Diet zvyšují efekt pouze.

Dieta pro líné

Pokud nejste hodí velké množství dietních typů, zkuste možnost pro líné. Bude vyžadovat minimální omezení a úsilí. V jednom z druhů slibuje stravu pro líné mínus 3-4 kg za týden. Termíny jsou velmi jednoduché. Jednou za týden je třeba provést vykládku, a to pouze za použití vody po celý den. Dodržení tohoto režimu není delší než 3 měsíce. V ostatních dnech může být strava nějaká, ale nestojí za to, že jí příliš mnoho.

Dieta 6 okvětních lístků

Další možností pro hubnutí s neobvyklým názvem je Petal Diet. Sdílí proces snižování hmotnosti v 6 etapách. Každý z nichněkteré potraviny musí být spotřebovány. Zpočátku se jedná o ryby, pak o zeleninu, o třetí den - o kuřata, o čtvrté - o obiloviny, o pátý den - o sýr a v poslední fázi o ovoce. Výhoda takové stravy je zřejmá - je to odrůda. Každý den jíte nový druh jídla.

Videa: Strava podle typu postavy

Recenze

Natalia, 35 let

Kolik druhů diet jsem zažil. Monodity a expresní techniky, ale pozitivní výsledek byl zaznamenán pouze z systému Duke. V poslední fázi jsem byl asi 3 měsíce a stále nadále zhubnout. Během fáze útoku klesne zhruba o 10 kg během pouhých 3,5 týdnů.

Elena, 28 let

Opravdu se mi líbí ovesné vločky, můžu jí nejméně každý den jíst, takže používám mono dietu pouze pro hubnutí v této obilovině. Za týden je možné ztratit až 3-4 kg. Současně si dovolím i jiné výrobky, častěji ovoce nebo zeleninu. Někdy - kuřecí prsa. Chutná a plná, radím každému.