Diety pro balleriny s hubnutí: podrobná strava, recenze lékařů, vedlejší účinky a kontraindikace
Obsah
Ballerina je standard elegance a harmonie. Někdo se dívá na křehké tanečníky s závisti, někdo si myslí, že jsou příliš hubené, ale nikdo nemůže skrýt své nadšení. Jedním způsobem nebo jiným, ale snadností a milostí pohybů, jsou přesné formy velmi obtížné. Pokud se chcete přiblížit tomuto ideálu, musíte se také připravit na tvrdou práci. Dieta balerínek - to je místo, kde začíná transformace.
Baletka je těžká práce. Pro snadné běhání po jevišti tanečníci opotřebovávají mnoho hodin tréninku a samozřejmě popírají mnoho gastronomických potěšení. Na jedné straně by balerína měla být štíhlá a křehká. Na druhé straně musí mít silné, trvanlivé a svalnaté, aby mohly provádět složité dávky. Proto by měla být strava dostatečně lehká, aby nevytvářila tukové tkáně, ale byla dostatečně výživná, takže svaly jsou silné a tělo je vydrzitelné.
Dietní baletky: 8 Zásady
Dieta ballerinů s hubnutí je nejen vyvážená strava, ale také soubor přísných pravidel, které musíte dodržovat ve výživě. Systém je založen na osmi principech.
- Udržujte rovnováhu vody. Jednoho dne byste měli vypít alespoň 1,5 litru čisté vody, nepočítat další nápoje.
- Zlikvidujte sůl. Tento aromatický doplněk uchovává tekutinu v těle. Pokud se nemůžete nucit jíst čerstvé jídlo, doplňte recepty se sójovou omáčkou.
- Nekombinujte bílkoviny. V jednom jídle můžete jíst ryby, maso nebo vejce nebo mléčné výrobky. Ale nekombinujte je. To bude příliš pro trávicí systém.
- trochu jíst. V ideálním případě by měly být obvyklé části sníženy o polovinu. Ale to neznamená, že musíte hladovět. Jen vedle tří standardních jídel se přidá několik svačinek.
- Jeďte dobře vyváženým způsobem. A bílkoviny a tuky a sacharidy - všechno by mělo být v denní stravě.
- Pít dobře. Tekutinu nelze použít přímo nebo okamžitě po jídle. Mezi požitím jídla a tekutinou by měla být udržována půlhodinová interva.
- Nejíst první nádobí. Polévka je nezávislé jídlo, které velmi stimuluje trávení.
- Zapojte se do sportu. Bez fyzické aktivity nedosáhnete krásné postavy. Zvláště důležitá cvičení pro nohy, protože tato část tělesného tuku je v závěrečném obratu.
Zajímavé je, že strava neukládá omezení jídla po 19:00. Mějte však na paměti, že večer nemůžete jíst nic kromě mořských živočichů a zeleniny.
Možnosti nabídky
Nemyslete si, že balleriny hladovějí. Aby vydržela denní cvičení, tělo potřebuje energii. To je důvod, proč tanečníci jíst úplně, vyváženě, ale ne nadměrně. Ale i při titanických fyzických zátěží existuje riziko psaní dalších kilogramů austoupit do sofistikovanějšího konkurenta. Rychle vyvážená strava ballerin vám pomůže rychle získat tvar zpět.
Méně než 4 kg za 4 dny
Pokud je důležitá událost týden a zjistíte, že se nejednáte o své oblíbené šaty, obraťte se na zkušenosti tanečníků. Rychlá strava vám pomůže ztratit až 4 až 5 kg za několik dní. V podstatě jde o střídání kontrastních dnů vykládky. Tabulka zobrazuje dvě oblíbené možnosti nabídky po dobu 4 dnů.
Tabulka - Možnosti čtyřdenní stravy
| Den | Možnost 1 | Možnost 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litry rajčatové šťávy; - 4 drobky na chléb |
- 200 g vařené rýže; - 1 litr rajčatové šťávy |
| 2 | - 1,5 litru bezoleného mléka; - 4 pekáče na chléb |
- 2 litry nízkotučného jogurtu |
| 3 | - 3 sklenice kuřecí vývar; - 500 gramů vařeného kuřete; - 2 polévkové lžíce vařené rýže; - strouhaná mrkev |
- 500 g vařeného kuře |
| 4 | - 1,5 l minerální vody bez plynu nebo nízkotučného jogurtu | - Tvrdý sýr (v neomezeném množství); - 1 litr červeného vína |
Uvedený denní příjem jídla by měl být konzumován na pět jídel. Kromě autorizovaných produktů můžete pít vodu a zelený čaj.
Méně než 7 kg týdně
Čím více extra kilogramů chcete ztratit, tím delší by měla být dieta. V poměru vypočteném na 7 dní bude vykládka pouze v prvních dvou dnech. Od třetího dne se menu stává více výživné, takže tělo má energii pro tělesné cvičení. V tabulcePodrobné menu.
Tabulka - Příklad stravovacího menu pro baleríny po dobu jednoho týdne
| den | Snídaně | Svačina | Oběd | Svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Sklenice rajčatové šťávy | - Sklenice jakékoliv ovocné šťávy; - pol poháru přírodního jogurtu |
- 2 šálky rajčatové šťávy; - sušený černý chléb |
- Sklenice zeleninového vývaru | - Sklenice rajčatové šťávy |
| 2 | - Sklenice nízkotučného jogurtu | - 2 šálky kefír; - sušený černý chléb |
- Sklenice nízkotučného jogurtu | ||
| 3 | - 50 g sýra; - hrst bobulí; - sušený černý chléb; - deska z tvrdého sýra |
- 150 g vařených ryb; - 100 g vařené rýže |
- 100 g zeleninového vzteku; - 100 g zeleninového salátu |
||
| 4 | - 150 g ovesné vločky na vodě | - 150 g zeleninového vzteku; - 100 g nasekané zelí |
- 150 g vařeného kuřete; - 100 g pohankové kaše |
||
| 5 | - 50 g sýra; - hrst bobulí |
- 150 g vařených ryb; - 100 g zeleninového salátu |
- 200 g různé zeleniny na pár | ||
| 6 | - 150 g ovesné kaše na vodě; - hrst bobulí |
- 200 g různé zeleniny na pár | - 150 g vařených ryb; - 100 g zeleninový salát |
||
| 7 | - 100 g sýra | - 100 g dušeného kuřete; - 100 g pohankové kaše; - 100 g zeleninového salátu |
- 200 g různé zeleniny na pár |
Baleríny mají tedy nízkokalorickou stravuSladkosti jsou pro ně kontraindikovány. Ale pokud chcete získat část glukózy nepřekonatelnou, můžete jíst trochu marmelády, marshmallow nebo kousek černé čokolády.
Mínus 9 kg za 10 dní
Pomocí stravy baletních tanečníků můžete za deset dní ztratit až 9 kg. Tento tvrdý způsob výživy nemůže vydržet všechny. Obvykle se první tři až čtyři dny považují za obrat. Pokud po nich neotevřete "druhý dech", pokud pocit hladu zesílí a zhoršíte zdravotní stav, nechte tento nápad a postupně se vraťte do normální stravy. Z tabulky můžete vybrat libovolnou možnost.
Tabulka - Možnosti menu pro taneční baleríny po dobu 10 dnů
| Možnosti | Snídaně | První svačinu | Oběd | Druhé občerstvení | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 gramů ovesné kaše na vodě; - sušený černý chléb |
- pečené jablko; - půl sklenice nízkotučného jogurtu |
- 100 g polévky | - Sklenice přírodního jogurtu | - Rybí kotleta; - okurka; - rajčata |
| 2 | - 150 g pohankové kaše v mléce | - banán | - 100 g pohankové kaše; - 100 g kuřecího guláku |
- 2 jablka | - 150 g cukrových cukrů; pyré z jablek a mrkvy |
| 3 | - Omeleta z 2 vajíček | - Trita z mrkve; - sklenici nízkotučného jogurtu |
- 100 g vařené rýže; - 150 g vařeného kuřete |
- Sklenice rajčatové šťávy | - 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku; - hrst sušeného ovoce; - deskutvrdý sýr |
| 4 | - Pevná sýrová deska; - sušený černý chléb; - hrstka ořechů |
- 50 g sýra; - čajová lžička medu |
- 100 g zeleninové polévky | - 150 g ovocného salátem | - 150 g vařených ryb; - 100 g vařené rýže |
| 5 | - 2 pečené vejce; - 2 plátky chleba |
- 100 g zeleninového salátu | - Sklenice rybího vývaru | - Třešňový chléb; - čajová lžička medu |
- 200 g kuřecího masa, dušené se zeleninou; - otrubové otruby |
Před zahájením programu jeden nebo dva dny postupujte podle vybíjecího balíčku sýrových koláčů s ballerinami. Po čtyřech hodinách pijte sklenici kefíru a namočte lžíci s nízkým obsahem tuku. V časových intervalech povolených malých porcí ovoce.
Elektrický systém Maya Plisetskaya
Dietetická strava Maya Plisetskaya je jednoduchá - méně jíst a trénovat více. Jak říkala, Maya Mikhailovna, nikdy neupadla na dietu, ale jen se zamilovala do škodlivých produktů. Slavný tanečník zcela vyloučil z dietních sladkostí, pečiva, klobás, rafinovaných a uzených potravin. Těm, kteří mají problémy s nadváhou, doporučila balerína tvrdou stravu pro rychlou hubnutí.
Zakázané produkty ...
V závislosti na stupni problému může být třídenní dietou pro tanečníky nebo dvoutýdenní dietní omezení. Čím větší váhu a čím méně se pohybujete, tím delší musíte čekat na výsledky. Hlavními omezeními jsou přívrženci systému napájeníSlavné baletky jsou shromažďovány v tabulce zakázaných výrobků.
Tabulka - Co nelze použít a proč
| Produkty | Vysvětlení |
|---|---|
| - Maso; - mléko; - vejce |
- tělo je těžké trávit; - pokud je přítomna fyzická aktivita, proteiny ovlivní růst svalové tkáně, která nepřispívá ke ztrátě hmotnosti |
| - Káva; - čokoláda |
- nucení svalových vláken akumulovat tekutinu; - narušit rovnováhu vody a soli; - vyvolání otoku |
| - Sladkosti; - omáčky; - mastné potraviny; - smažené potraviny |
- Zdroje jednoduchých sacharidů - "stavební materiál" pro tukové tkáně; - zvýšení hladiny cholesterolu v krvi |
| - brambory; - lilky; - rajčata |
- Je těžké strávit; - může vyvolat zvýšené tvorbu plynu |
| - sušené ovoce; - matice |
- charakterizovaný vysokým obsahem cukrů; - rychle se přeměnil na tuky |
| - Sůl: - koření |
- Zabraňte extrakci přebytečné tekutiny z těla |
... a dovolil
Následující tabulka naznačuje, že můžete zahrnout do stravy. Samozřejmě, že hlad ani sůl tyto produkty nemohou být.
Tabulka - Povolené produkty
| Skupina | Produkty | Doporučení pro vaření |
|---|---|---|
| Beztukové ryby | - Pstruh; - hack; - pollack; - treska; - lemonella |
Připravte nebo vařímepár |
| Zelenina | - Brokolice; - barevné - zelí; - špenát - salát |
vařte, smažte, pečte nebo jíst syrovou |
| Krupice a fazole | - Ovesné vločky; - hnědá rýže; - ječmen - čočka |
Pečte bez soli, ochutnejte si s citrónovou šťávou |
Během stravy je nutné denně konzumovat lžíci rostlinného oleje. Můžete ji vypít v čisté formě nebo naplnit jídlo.
Názor lékařů
Než začnete dodržovat jakoukoli dietu, musíte posoudit nejen potenciální účinek, ale i zdravotní rizika. To vám pomůže s lékařskou zpětnou vazbou.
Kontraindikace
Bez ohledu na to, jak silná je vaše touha zhubnout, musíte se nejprve postarat o své zdraví. Zvažte šest hlavních kontraindikací diety.
- Dětské a dospívající. Pro vyvíjející se organismus jsou přísná omezení ve stravě nepřijatelná. Dokonce i mladí žáci baletních škol tvoří šetrnou výživnou stravu.
- Těhotenství a laktace. Matka i dítě potřebují celou řadu vitaminů, minerálů a živin.
- Nemoci gastrointestinálního traktu. Silné omezení v potravinách povede k nepohodlí a bolest břicha v důsledku akutních exacerbací chronických problémů.
- Poruchy nervového systému. Odmítnutí milovaného jídla dále naruší nervový systém.
- Oslabená imunita. Odmítnutí jíst výživné potraviny vás ještě více zranitelní na infekční onemocnění. Také dieta zpomalí procesrehabilitace po onemocnění.
- Endokrinní a hormonální onemocnění. Tyto problémy zpravidla vyžadují správnou výživu nebo zvláštní výživu předepsanou lékařem. Neoprávněné dietní omezení povedou k ještě větší nerovnováze.
Odmítnutí odpovědnosti
Lékaři jsou skeptičtí ohledně módní stravy, protože jsou zaměřeni výhradně na rychlou hubnutí, nikoliv na normalizaci fungování tělesných systémů. Proto je to jen poslouchat nejen pozitivní zkušenost balerínek, ale i varování lékařů. Existují tři významné body, které je třeba rozlišit.
- Nedostatek celulózy. Strava má málo rostlinných potravin a obilovin. Kvůli nedostatku potravinových vláken se mohou vyskytnout problémy s trávením. Nejčastější porušení křesla.
- Malé vitamíny. Nežádoucí účinek stravy - oslabení ochranných bariér těla a narušení vnitřních orgánů. Dámy musí také vědět, že špatná strava je příčinou vypadávání vlasů, zlomenin nehtů a dehydratace kůže.
- Existuje "ne tak" váha. Tělo vždy používá jednodušší a dostupnější zdroj k doplnění energetického deficitu. Svalové vlákna se rozpadají mnohem rychleji než tukové tkáně. Proto nízká hladina kalorií vede k chřadnutí a svalové slabosti. A tuk zůstává na místě po dlouhou dobu.
Pokud jste se rozhodli pro vhodnost stravy, postarat se o své zdraví. Vezměte multivitamínové komplexy během a po nějaké době.
Po prozkoumání recenzí stravy balerínů je zřejmé, že to opravdu jeale nezmění průměrnou ženu do křehkého přijetí. Balet je umění, které pochází z dětství. Dívky jsou živeny výživovou kulturou a intenzivním tréninkem. V tomto režimu žije, roste a rozvíjí svůj organismus mnoho let. Žádná strava není schopna přeměnit dívku s bujnými formami na miniaturní hubený se silnými a rozvinutými svaly. Ale to je dobrý začátek pro další transformace.
