Dieta pro hubnutí v pečovatelské mamince - menu pro správnou výživu, kalorie a cvičení

Poté, co se dítě s krmení žena prsa chtějí rychle vrátit původní podobu, a to je skvělé pro hubnutí dieta kojícím matkám. Než změníte dietu, musíte pečlivě připravit, zjistit, co může a nemůže být sníženo. Pokud dodržujete doporučení odborníků na výživu jasně, dodržujte pravidla výživy pro kojení, pak pozitivní výsledek vás nenechá čekat.

Jak zhubnout při kojení

Během doby nosení dítěte se každá žena zotavuje. Sada měřítek vyvolává pohlavní hormony estrogen, který postupně "uzavírá" tvar těhotné ženy. Po narození dítěte zpravidla jde o 4-6 kilogramů najednou. Někdy stačí dostat se zpět do staré formy, ale ne všechny ženy jsou tak šťastné. Jeden měsíc po narození přirozeně, pouze 10 procent matky je tlustá a zbytek musí sedět na zvláštní stravě.

Správná výživa v kojení pro hubnutí má několik základních pravidel:

1. Vyvážené, výživné menu je závazkem bohatého, lahodného a zdravého mateřského mléka.
2. Dieta ke ztrátě hmotnosti v pečovatelské mamince zahrnuje povinné užívání kapaliny (musíte vypít 2,5 litru vody nebo čaje denně).
3. Abyste zhubli během laktace, je vhodné sledovat frakční výživu (5-7x každých 3-4 hodin).
4. Je nezbytné zásadně omezit množství mouky, cukrářských výrobků a dokonce lépe v době laktace opustit takovou potravu.
5. Je zakázáno konzumovat potraviny, smažené, slané, kořeněné a mastné potraviny.
6. Neměli byste nakupovat zeleninu a ovoce mimo sezónu.
7. Dietní dietní strava nesmí obsahovat mnoho produktů s vysokým obsahem sacharidů a potravin, které mohou způsobit tvorbu plynů.

Co jíst při kojení

Před zavedením nové dietní stravy je nutné předem zjistit, že můžete jíst kojit. Odborníci doporučují, aby dodržovali následující dietní pravidla pro hubnutí:

1. Musíte jíst více zeleniny. Mají několik kalorií, ale tyto produkty jsou užitečné, výživné, obsahují spoustu užitečných látek.
2. Bílkovinné potraviny ve formě mléčných výrobků, ryb a masa se doporučují užívat dvakrát denně.
3. Cibule obilovin mohou být také zahrnuty do stravy kojící matky. Jsou dobře strávené, porodí, dodávají tělu sacharidy.
4. Můžete jíst ovoce, přírodní jogurty jako občerstvení mezi hlavními jídly.
5. Když žena krmí své dítě, ztrácí hodně tekutiny. Z tohoto důvodu by denní menu mělo obsahovat víc vody, od kompotysušené ovoce Tekutina nejen doplňuje zásobu mléka, ale také napomáhá krmení matce při boji s nadváhou.

Co nemůžete jíst při kojení

Chcete-li účinně ztratit váhu ošetřující matce, musíte se seznámit se seznamem zakázaných přípravků předem. Pokud budete jíst "škodlivost", pak existuje riziko infekce dítěte (může to způsobit alergie a jiné zdravotní problémy). Kromě toho se hmotnost nebude snížit, výsledky ztráty hmotnosti budou negativní. Strava na krmení dítěte, aby zhubla, znamená, že musíte zcela vyloučit z výživy následující produkty:

• veškeré sýtené nápoje;
• alkohol;
• Uzené výrobky, klobásové výrobky;
• omáčky (kečup, majonéza atd.);
• konzervy;
• mastné, kořeněné potraviny;
• rychlé občerstvení;
• cukrovinky;
• instantní káva, čaj v pytlích;
• med;
• plnotučné mléko (kravské mléko);
• těstoviny, brambory (snížené na minimum);
• citrusů.

Dieta ke ztrátě hmotnosti v kojení

Vše, co konzumují ženu se odráží v kvalitě mateřského mléka a kojenecké zdraví. Vzhledem k tomu se lékaři důrazně doporučují, aby se během laktace drželi zdravého stravování. Vyvážená strava skládající se ze zdravých produktů, což pomáhá aktivně se zbavit kil. Hubnutí diety pro kojící matky by měly být dobře promyšlené, obsahují vitamíny, minerály, dovolili obsah kalorií.

Jakkalorií potřebných pro ošetřovatelku, aby zhubla

Pro rychlý návrat štíhlé postavy je třeba počítat, kolik kalorií potřebujete pro ošetřovatelku. Tento údaj se vypočte individuálně pro každou ženu, ale celkový obsah kalorií - ne více než 1300-2000 kalorií. Výpočty se provádějí snadno, pro tento účel se používá speciální vzorec. Vaše váha by měla být vynásobena 24 (při nízkém výkonu), 30 (průměrná aktivita) nebo 44 (u nejsilnějších ošetřovatelky). K výsledku přidáme 400-600 kcal. V důsledku toho se norma denních kalorií pro snížení tělesné hmotnosti ukáže.

Ošetřovatelské maminky - seznam produktů

Jak bylo uvedeno výše, nabídka kojené ženy by měla obsahovat pouze užitečné potraviny. Pokud víte, co můžete jíst, je snadné udělat novou stravu s lahodnými recepty. Seznam produktů pro ošetřovatelku z hlediska chudoby vypadá takto:

• Parní nebo vařené chudé maso (telecí, kuřecí, králičí, krůtí);
• makarony, pšeničná mouka z hrubého broušení (nezneužijte);
• mléčné výrobky: sýr, tvrdý sýr, beztuková kysaná smetana, mléko;
• ryby: treska obecná, štikozubce obecná, šťuka, štikozubce, lipan;
• obilné cereálie: pohanka, proso, ovesná kaše;
• másla (nejvýše 30 gramů denně);
• kuřecí vejce (1 ks každé tři dny);
• olivový, kukuřičný olej (15-20 m);
• čerstvá, dušená nebo dušená zelenina (cuketa, řepa, mrkev, dýně);
• kompot, sušený ze sušeného ovoce (hrozinky, slivky, sušené meruňky);
• někdy může být ošetřovatelkaVychutnejte si pastilku nebo marshmallow s přírodními ingrediencemi.

Dieta pro hubnutí v ošetřovatelce na týden

Existuje mnoho dietních možností laktace, které závisí na individuálních preferencích ženy. Níže je přibližné menu pro ztrátu hmotnosti pro ošetřovatelku na týden (občerstvení a dezerty - jogurt, kefír, sušenky, ovoce):

Den v týdnu	Miska
pondělí	Snídaně: toast s tvrdým sýrem, rajčata ve vlastní šťávě. Oběd: zeleninová polévka, pečená ryba, čerstvý zeleninový salát a čaj. Večeře: malovaný květák nebo pečený v peci, zeleninový salát s citrónovou šťávou, banán.
Úterý	Ráno toast (celé zrno), vařené vejce, čaj. Oběd: kuřecí maso na páru, dvě toasty, banán. Večer: brambory "v uniformě", vařené krůtí maso, pečené jablko.
Středa	Snídaně: ovesné vločky se sušenými ovocemi, jogurt. Oběd: polní polévka, plátek vařené telecí, dušená zelenina. Večeře: těstoviny, salát z mrkvové řepy, čaj nebo kompot.
Čtvrtek	Ráno: vařené vejce, přírodní jogurt, hruška. Oběd: řepná polévka se zakysanou smetanou, vařená krůta. Večeře: pohanka, vařené kuře (nebo pára), salát z jablek a mrkve.
pátek	Ráno: ovesné vločky se sušenými ovocemi, dýňová semena, pečená jablka. Oběd: zeleninová polévka, hovězí kotlety, čaj nebo kompot. Večer: zeleninové rago, králík,dusené v zakysané smetaně.
Sobota	Snídaně: každá kaše s olejem, toast se sýrem, jablko. Oběd: squashová polévka se sýrem, pečeným květákem s kuřecím luskem. Večeře: dušená ryba se zakysanou smetanou, mrkvový salát, jogurt a švestek.
Neděle	Ráno: kastrol s rozinkami, čaj. Den: polévka bez chudé ryby, parní maso z krovín, banán.

Video: Jak krmit kojící matku, aby zhubla

Recenze

Irina, 25 let

Po narození prvního syna získal 20 kg, takže jsem toužil rychleji přijít na první formu. Rozhodla jsem se sednout na dietu pro kojící matky a jíst správně. Jezte polévky, libové maso a ryby, spoustu zeleniny. Provedl jednoduché fyzické cvičení. Vrátil se na svou bývalou váhu za 5 měsíců, podařilo se mu hodit 15 kg

Alla, 35 let

Narodil jsem se dítě před 6 měsíci, jsem krmil mateřské mléko. Během těhotenství se zotavil těžce, a proto se rozhodl použít dietu. Lékař pomohl vytvořit menu, ve kterém bylo tělo, kuře, různé druhy zeleniny, krupice. Všechny pokrmy byly vařené na páru, pečené v troubě. Již výrazně ztratila váhu, budu v budoucnosti držet správné výživy.

Marina, 27 let

Po narození mé první dcery jsem se vzdal mnoha výrobků. Bála jsem se bolet mé dítě, když jsem kojila. Navíc jsem dostal tucet dalších kilo, takže byla nutná vykládka. Odmítli od mouky, mastné, sladké, jedli pouze užitečné potraviny.Po několika měsících ztratil váhu, byl opět spokojen s tělem.