Dieta pro líný: voda a další možnosti, příklady menu

Dokonce i silná touha zhubnout může narazit na mnoho překážek. Nadměrné stresy, nedostatek času, komplexní pracovní plán a někdy banální lenost pečlivě "dávají tyčinky do koleček, čímž se začne ztráta hmotnosti na neurčitou dobu. Skutečná spása v těchto situacích bude stravou pro líní lidi.

Byla vyvinuta řada možností pro takové diety. Jejich hlavní podmínkou je zajistit efektivní úbytek hmotnosti při minimálním úsilí. Nejčastější vodní strava. Má mnoho výhod a nevyžaduje investice. Ale má také nevýhody, které musíte znát předtím, než začnete svou dietu.

Vodná strava pro líný: rysy

Základním principem této stravy je správný příjem vody. To je prakticky jediné důležité pravidlo, které musí být dodržováno. 20 minut před jídlem byste měli pít vodu. A pak můžete začít obvyklé jídlo. Odborníci na výživu poskytující podrobný popis stravy pro líní tvrdí, že taková strava vám umožní zhubnout kvůli třem hlavním vlivům.

1. Rychlá nasycení. Žaludek je naplněn vodou. V tom není příliš volný prostor. Proto člověk jí mnohem menší část a cítí pocit sytosti.
2. Aktivace metabolismu. Voda slouží jako spoušť pro výměnuprocesů. Díky tomu se tělo rychleji zbaví toxinů a mnohem jednodušší a účinnější trávení jídla. Tuky se zrychleným metabolizmem prostě nemají čas se hromadit.
3. Snížení kalorií. Snížením množství konzumovaných potravin se počet účastníků v těle snižuje. Koneckonců, vysoce kalorické produkty nahrazují vodu, která má nulový obsah kalorií.

Nejlepším obdobím pro vodní dietu, podle lékařů, je léto. Během zahřátí je většina tekutiny "odložena" od té doby.

Výhody

Strava na vodě se stane skutečným "nálezem" pro nadměrně obsazené lidi. Pomůže vám najít namáhavé formy pro ty, kteří se nemohou nucit dodržovat přísné diety a pravidelně chodit do posilovny. Ale "svah" není jediným pozitivním výsledkem stravy. Lékaři, kteří analyzovali odpovědi a výsledky stravy pro líné, zaznamenali následující pozitivní vlastnosti:

• normalizace metabolismu;
• odstranění hladu;
• podpora tónu svalových tkání;
• snížení bolesti hlavy;
• zlepšují tón pleti;
• štěpení tukových buněk;
• odstraňování toxických látek;
• čištění krve;
• zbavit se zácpy;
• odstranění močoviny z těla;
• stimulace tvorby žluči;
• aktivace syntézy žaludečních šťáv;
• normalizace trávení;
• prevence urolitiázy.

Vodná dieta, navzdory četným pozitivním účinkům, nemůže být považována za zcela neškodnou stravu. Mnoho recenzílékaři (například slavná Elena Malysheva) ukazují, že zneužívání vody může způsobit vážné poškození těla, což způsobuje únavu, otoky, závratě a hypertenzi.

Nevýhody

Vodní strava má některé nevýhody. Chcete-li chránit své tělo před nepříjemnými následky a komplikacemi, musíte se s nimi seznámit.

Lékaři poukazují na následující nevýhody stravy pro líné:

1. Omezená doba. Vodní strava je určena na dva až tři týdny. V extrémních případech může výživa trvat až jeden měsíc. Dlouhotrvající soulad je kontraindikován, protože voda vytváří vážné zatížení močového ústrojí, zažívacího traktu, srdce.
2. Mytí živin. Voda spolu s toxiny a struskami dokáže zachytit vitaminy, sodík, vápník. Tyto podmínky jsou obzvláště nebezpečné pro osoby, které trpí onemocněním kostního aparátu, imunodeficiencí, avitaminózou.
3. Správná cesta ven. Lazy dieta se týká krátkodobých diet. To vám umožní efektivně zhubnout. Ale výsledky jsou nestabilní. Abyste se vyhnuli nadváze, musíte se postupně dostat ze stravy a držet se správné stravy.

Kontraindikace

Neměli byste začít stravu bez konzultace s lékařem. Tato strava má závažné kontraindikace. Mezi nimi:

• onemocnění ledvin;
• těhotenství;
• hypertenze;
• laktace;
• nemoci gastrointestinálního traktu;
• onemocnění srdce v chronické formě;
• patologie močového systému;
• tendence k bobtnání.

Jak pít co je a jak zvýšit efekt

Vodná dieta znamená významné zvýšení tekutiny ve stravě. V některých případech přívod vody překračuje standardní sazbu o polovinu. To vytváří výrazné zatížení těla. Proto, přemýšlením jídelníčku jídelníčku za každý den, musíte dodržovat některá pravidla.

7 doporučení

Dietitians dávají sedm doporučení těm, kteří se rozhodli využít vodní stravy.

1. "Správná" voda. Pro zintenzivnění metabolismu a "běh" organismu může být pouze surová voda. Je žádoucí, aby byl artesian nebo filtrován. Absolutně zbytečný plyn. Také nevhodné vařené. Nezbytná sotva teplá voda, studené zpomaluje výměnu.
2. Opravte elektrický obvod. Dieta začíná proces hubnutí pouze při přísném dodržování pitného režimu. Pijte tekutinu 20-30 minut před jídlem. Opakujte používání vody po jídle během 1,5-2 hodin. To se týká všech jídel.
3. Voda, nikoliv jídlo. Není nutné přidávat žádné přísady (med, citrón) do vody, aby se usnadnil proces příjmu. Taková tekutina je tělem vnímána jako "jídlo". A místo aktivace metabolismu dochází ke zpomalení metabolických procesů.
4. Postupný příjem. V salvo byste neměli pít vodu. To vede k protažení žaludku, což způsobuje bolest a břišní nepohodlí. Pívejte pomalu, s malými doušky.
5. Potlačení hladu. Pokud je pocit hladu, pít vodu. Vědci tvrdí, že takové "podvádění" je poměrně úspěšné. Lidský mozek identifikuje žízeň ahladomor je stejný. Proto bylo potřeba mít kousnutí, jak svědčí svědectví hubnutí, je možné uspokojit obvyklou vodu.
6. Příjem vitamínových komplexů. Mělo by se pamatovat na to, že kapalné "promývají" užitečné složky. Proto vyplňte tělo minerálů, vitamínů, musíte použít speciální komplexy.
7. Norma vody. Nadměrné nasycení vodou je pro tělo velmi nebezpečné. Nadbytečná tekutina může způsobit vzplanutí otoku, způsobit onemocnění a dokonce i srdeční záchvat. Proto před zahájením stravy musíte určit svou normu. Doporučená denní dávka tekutiny závisí na úrovni tělesné výchovy a tělesné hmotnosti. Normu můžete definovat z níže uvedené tabulky.

Tabulka - Doporučené normy pro vodu

Tělesná hmotnost, kg	Při vysoké aktivitě l	Při průměrné aktivitě l	S nízkou aktivitou, l
60	2,65	2.3	1,85
70	3	2,55	2.2
80	3.3	2,95	2,5
90	3,6	3.3	2,8
100	3,9	3,6	3.1

Aby byl proces intenzivnější

Hlavním rysem stravy pro líné osoby je schopnost opustit obvyklé pokrmy. Samozřejmě je žádoucí snížit spotřebu moučných výrobků. V jiných omezeních prakticky neexistuje. Doporučuje se uplatňovat některá omezení, která zvyšují účinek úbytku hmotnosti a zvyšují účinnost stravy.

• Správná strava. Snažte se výrazně snížit dietu tučných potravin, kouřených.Jezte menší množství sladkostí a mouky. Nemůžete používat soda, alkoholické nápoje. Pokuste se udržet dietu obsahující pouze zdravé jídlo. Upřednostňujte recepty, ve kterých se doporučuje vaření, vaření, pečení, vaření. Snažte se vyhnout smažené marinované pokrmy.
• Osmhodinový spánek. Nezapomeňte poskytnout tělu odpočinek. Dlouhodobý nedostatek spánku vyvolává stres v těle. To vede ke zpomalení všech metabolických procesů, přispívá k akumulaci tuků a způsobuje touhu po "střelbě" stresu, což hrozí narušení stravy.
• Tělesná zátěž. Bez ohledu na to, jak bohatý je váš program, vyberte čas pro několik jednoduchých cvičení. Vezměte pravidlo, jděte do práce, nakupujte, pracujte pěšky nebo jen projít 15-20 minut v parku.

Sedět na strava pro líné může dosáhnout hmatatelných výsledků: za 2 týdny - minus 12 kg. Ačkoli je sotva možné nazývat tento komplex opatření "líný".

Menu pro den

Než se přesunete do menu, nezapomeňte na jednoduché pravidlo: čaj a káva nejsou ve stravě považovány za vodu. Tyto nápoje nejsou zahrnuty v denní sazbě. Přibližná nabídka uvedená v tabulce vám pomůže pochopit, jaká by měla být strava.

Tabulka - Menu pro vodní dietu na jeden den

Příjem potravy	Čas	Poměr
Příprava na snídani	7,45	- voda - 400 ml
První snídaně	8,00	- "Hercules" kaše - 160 g; - všechny čerstvéovoce -100 g; - matice (dle výběru) - 100 g; - med (zakázáno tavenina) - lžíce
Druhá snídaně	10,00	- Banán - jeden; - teplý kakao - 160-200 ml
Příprava na večeři	13,40	- voda - 400 ml
Oběd	14,00	- Vegetariánská polévka - 200 ml; - vařené kuřecí prsíčka - 100 g
poledne		16,00	- Zeleninový koktejl - 200 ml; - jablko - jedno
Příprava na večeři	17,45	- Voda - 400 ml
Večeře	18,00	- Ryba vařená - 100 g; - zelný salát s okurkami a paprikou bulharský - 150 g
Výztuž	20,00	- Kefír s nízkým obsahem tuku nebo 1% - jedním - 180-200 ml

K off stravy, neměli byste úplně vzdát své oblíbené potraviny. Ale kdykoli je to možné, vyměňte škodlivé potraviny za užitečné. Například mléčná čokoláda je černá.

Menu za týden

Při vývoji schéma napájení, musíte pochopit, že můžete jíst na dietu pro líné. Ujistěte se, že vaše dieta je různorodá Neměli byste se soustředit na jednu nebo dvě nádobí. Tělo by mělo dostávat všechny užitečné látky. Takže zahrnout do své nabídky: ryby, maso, těstoviny, bylinky, ovoce, cereálie, houby a zeleninu. Tabulka pomůže orientovat se ve složení stravy.

Tabulka - Dieta za týden

Dny	Snídaně	Na oběd	Večeře
1	- omeleta oparovaná; - cracker neboovesné sušenky	- Rýžová kaše s hovězím masem; - zeleninový salát	- Parní ryby; - rostlinné rao; - vinaigrette
2	- Ovesná kaše s ovocem; - sýr s nízkým obsahem tuku	- Makaróny s vařeným kuřetem; - zelenina	- Zeleninový salát; - pečená rybí filé
3	- plátek sýra (nutně nízkotučný); - cracker	- Perlová kaše s masem; - hruška	- Mrkev mrkve
4	- jablečné víno s hrozienkami a ovocem	- Pohanková kaše s kuřecím masem; - čerstvý salát	- dušená zelenina; - vařené ryby
5	- Ovesná kaše s přídavkem medu a ovoce; - plátek sýra	- Brambory Puree s hovězím masem; - ředkvičky	- Zelenina; - ryby s bílými fazolemi
6	- Muesley	- Zelený boršec; - otroci ke spárování; - kus nakrájeného chleba	- Kuřecí polévka; - čerstvá zelenina
7	- Pohanková kaše	- dušená rýže se zeleninou; - parní ryby	- Houbová polévka; - krájený chléb; - vinaigrette

Správná cesta

Je důležité nejen dosáhnout výsledků, ale i zachránit je. Abyste se ochránili před opětovným náborem hmotnosti a návrat k předchozím ukazatelům, musíte postupně se vrátit k obvyklé stravě. Nejoptimálnější cestou je líní strava.

• První dva až tři dny. Postupně snižte množství použité vody a dosáhnete normy.
• Od čtvrtého dne. Ve stravězačnou zavádět výrobky z mouky. Takové výrobky se používají pouze v první polovině dne.
• O týden později. Můžete se vrátit k obvyklé stravě. Sladkosti, moučné výrobky, pokud je to možné, omezené a používané až do večeře.

Další možnosti

Když mluvíme o líní dietě, okamžitě rozumíme vodě. Existují ale i jiné diety, které nevyžadují mnoho úsilí. Proto se v této kategorii často počítají. Nejběžnější varianty líné diety.

• Roční. Doporučujeme sezónní zeleninu a ovoce. Hlavní pozornost je věnována rostlinným potravinám. Ale menu je nutně doplněno o mléčné výrobky.
• Středomoří. Zahrnuje používání mořských ryb, mořských ryb, zeleniny, ovoce. V této stravě jsou přípustné složité sacharidy. Je nutné vyloučit vajíčka, maso červený odstín a úplně opustit sladkosti.
• Protein. Tato kategorie zahrnuje světově proslulou kuchařskou stravu. S proteinovou stravou je možné jíst maso, ryby, luštěniny, mořské plody, obiloviny, mléčné výrobky a vejce.
• Zlato. Tato strava je založena na základním pravidle. Před každým jídlem musíte jíst lžíci medu. Tato strava je vhodná pro sladké milovníky, protože nejsou přítomny alergie a patologie žlučovodů.
• Kyselina octová. Dieta je založena na aktivaci metabolismu a omezení ve stravě tuků. Používá se pouze jablečný ocet, vařený sami.

To, že líná strava pro hubnutí nevyvolala vzhlededém, lékaři doporučují vyloučit z potravinové soli a cukru. Právě tyto produkty mohou držet kapalinu v těle.