Jak se naučit plavat nezávisle: techniky, cvičení, správné dýchání a vycvičení pohybů
Obsah
Pokud dospělý má otázku, jak se naučit samostatně plavat, bude správné ji poslat do vody: bazénu nebo vodního útvaru. Tato dovednost může být zakoupena bez pomoci trenéra na základě pokynů na internetu a tematických videí. Pravidelné školení a touha jsou hlavními faktory úspěšného tréninku a dosažení stanoveného cíle.
Plavecké techniky
Je známo, že plavání je dovednost, která člověku umožňuje zůstat na vodě a pohybovat se na něm. Někdy v dospělosti musíte tuto dovednost naučit. Můžete to udělat sami. Než začnete cvičit, měli byste se seznámit s teoretickými základy techniky plavání. K dispozici jsou 4 hlavní styly plavání:
- prsy - synchronní pohyby končetin s paralelním umístěním vodního tělesa (v žábce);
- král na hrudi - střídavý veslování s levou a pravou stranou kufru;
- Král na zadní straně plavce leží ve vodě na zádech a pohybuje se jako králík na žaludku;
- motýl - simultánní veslování s rukama a vlnovitými pohyby těla.
Nováček je pro vás nejjednoduššíovládnout styl krále na jeho hrudi. Poddruh tohoto stylu - pes, který běží bez použití rukou. Často zde není jen otázka, jak se naučit plavat nezávisle, ale kde držet své třídy: v moři nebo v bazénu? Obě možnosti jsou správnou odpovědí. Naučit se plavat dospělé v bazénu bude jednodušší v těch případech, kdy je strach z vody a dokonce i vlak může být po celý rok. Mořská voda má vysokou hustotu, takže je jednodušší držet na povrchu.
Jak se naučit zůstat na vodě
Když se učíme plavat, první povinná dovednost je naučit se, jak zůstat na vodě. Existuje několik cvičení, které vám pomohou zůstat na hladině. Každý má povinný stav - plný světlého vzduchu, který nemůžete vydechovat, když jste na hladině vody. Slouží jako druh záchranného kruhu, který udržuje vaše tělo nehybné a pomocné zařízení.
Cvičení
Naučíte-li se udržet na hladině, pomůže vám dobře známé hvězdné cvičení. Je to základ, jak se naučit plavat nezávisle. "Hvězda" pomáhá překonat strach z vody. Postupujte takto:
- Jděte do malé hloubky;
- volí v plicích co nejvíce vzduchu, stojí vzpřímeně;
- snižte tvář pod vodou;
- roztáhnete ruce, nohy, musíte je narovnat na loktech a kolenech;
- ležet na hladině vody co nejdéle s přímými končetinami.
Další užitečné praktické cvičení je "float". Chcete-li to provést, budete se muset vzdálitbřehu, aby vás voda dosáhla na krk. Vdechněte hluboko, pronikněte. Po ponoření nohy, ohnout kolena, uchopte nohy s dlaněmi. Vaše tělo začne stoupat, vaše záda bude nad vodou. Cvičit se mnohokrát, abyste se naučili nejít na dno.
Chcete-li cítit váhu nohou, která je uložena ve vodě, snažte se udělat své vlastní "skluzové" cvičení sami. Zadejte úroveň hrudníku ve vodním těle, otočte tvář k břehu. Vdechujte a squat, zcela ponořený. Otočte nohy dolů, pohybujte směrem nahoru a dopředu, nedotýkejte se rukama v procesu. Zůstaňte v této pozici co nejdéle. Když máte pocit, že vaše nohy spadnou, otočte kufr ve vzpřímené poloze.
Videa: Cvičná hvězda na vodě
Plavání pro začátečníky
Pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se rychle naučit plavat, byla vytvořena řada pravidel. Dodržování určitých podmínek zvýší efektivitu výcviku a urychlí proces učení:
- Jezte nejpozději 2 hodiny před začátkem hodiny;
- optimální doba pro výuku - od 16 do 19 hodin;
- plavat za den;
- pro plavbu svalů na břehu.
Správné dýchání
Důležitým a náročným úkolem je dýchat správně při plavání. Hluboké dýchání by se mělo provádět přes vodní hladinu a vydechovat - pod ním. Naladený vzduch pomáhá udržet osobu v pozici. Učit se správné dýchání na vlastní pěst mohou být stejné metody, které používají profesionální plavci. K tomu je třeba vytočitvzduch v plicích, ponořte se do bazénu a úplně jej vydechujte nejen nosem, ale ústy. Dělejte pár opakování cvičení bez přerušení.
Vývoj pohybů
Ruce v nádrži nebo bazénu jsou reflexní. Musí se táhnout dopředu a pohybovat po směru hodinových ručiček, držet kartáč s lopatkami. Hlavní zatížení plavců je na nohách, takže je důležité zvládnout techniku pohybu dolních končetin. Učiňte první lekce v mělké vodě v řece nebo v mělké části bazénu. Držte ruce na dně rybníka nebo na břehu, ležet horizontálně. Vyjměte ponožky na nohu a dělejte nohy s intenzivním pohybem, srovnatelným s bičující silou. Zakončení se nemusí ohýbat v kolenou, pohybovat celou nohou od kyčelního kloubu.
Jak se naučit plavat pod vodou
Pro ty, kteří zvládli techniku plavání na vodě, můžete pokračovat do další fáze. Začněte plavat pod vodou z bazénu. Chcete-li to udělat, ponořte se do hlavy, snažte se otevřít oči a pomalu vydechovat. Když je silný pocit nepohodlí, můžete začít plavat. Musíte relaxovat a minimalizovat počet pohybů. Takže můžete ušetřit co nejvíce kyslíku. Odřízněte vodu rukama, pohybujte hladce, pohybujte nohy pomalu.
Jak se naučit potápět
Pokud jste se naučili plavat dobře, je na čase potápět potápění. Tato dovednost vám pomůže získat více potěšení z návštěvy pláže nebo bazénu. Použijte utápěcí předmět ke studiu: kámen,hračka Vezměte ho do vody a snažte se ji dostat ze spodní části. Držte oči otevřené. Pokud máte cvičení, zkomplikujte úkol. Použijte tentýž předmět, prostě ho nedostanete a nepokládejte ho. Leží na vodě, jako by se plavil. Držte ruce dolů, hlava by měla být pod úrovní nohou. Další lano se má dostat ven.
