Čínská gymnastika pro začátečníky, hubnutí a zotavení, video
Obsah
Od starověku byla známá gymnastika čínských šaolinských mnichů, která s pomocí cvičení přinesla tělo k životu, udržovalo zdraví a prodloužilo život. Jeho moderní směry jsou populární, normalizují respirační procesy, kromě stresu, poskytují příležitost zhubnout a zlepšit duchovní stav.
Čínská gymnastika pro hubnutí
Čínská gymnastika pro hubnutí, která spočívá v provedení jednoduchých cviků se speciálními respiračními prostředky, je velmi populární. Tím, že se soustředíte na své dýchání a děláte cvičení po dobu 20-40 minut denně, můžete ztratit až pět kilo měsíčně. Přidání fyzické aktivity do gymnastiky ulehčí ztrátě hmotnosti.
Obecná pravidla pro provádění zdravotnické gymnastiky:
- pokud je to možné, cvičí ráno;
- nelze praktikovat hned po jídle, pocit hladu během cvičení, optimálně začít cvičení za pár hodin po jídle;
- vedení tříd velmi pomalu, několikrát je opakuje;
- postupně zvyšujte zátěž, nepospíchejte;
- dýchat hluboce, klidně, uklidnit se a uvolnit před začátkem relace;
- pro čínskou lekci vyhovuje volnému pohodlnému oblečení, nezasahuje do pohybu.
Čínská gymnastika pro seniory
Velkou výhodou je čínský poplatek pro starší lidi, který s jeho pomocí přijímá příliv sil, zbavit se artrózy, problémů s pohybovým aparátem, kýly. Východní gymnastika praktiky pomáhají lidem dosáhnout dlouhověkosti, zbavit se chronických nemocí. Ideální pro létající čínské léčebné techniky tay-chi s hladkými cviky.
Čínská gymnastika zlepšující zdraví
Zlepšení tělesného a duševního zdraví těla podporuje čínská gymnastika zlepšující zdraví. Skládá se z dýchacích a fyzických cvičení, vede tělo k tónu, zpevňuje, normalizuje funkce vnitřních orgánů. Je možné zlepšit svůj stav posilováním implementace čínských cvičení s odmítnutím masa a dodržováním zvláštní stravy.
Gymnastika Qigong
Čínská dychová gymnastika Qigong má za cíl posílit tělo. Skládá se ze dvou bodů - dieta a dýchání. Jako dietní omezení se doporučuje dávat maso, snížit kalorie a večeři už čtyři hodiny před spaním. Základními cvičeními jsou stojany a jednoduché pohyby, kdy jejich provedení vyžaduje shodudýchací přístroj. Čínská Qigongová není jednoduchá gymnastika, ale pracuje s energií, takže ji stojí za to brát vážně a dělá cvičení pravidelně.
cvičení Qigong
Regenerace lidské vitality a zpomalení stárnutí pomáhá Qigongovým cvičením, které jsou rozděleny do relaxačních, protahovacích, závěsných, dýchacích technik. Díky gymnastiku člověk zvyšuje výkon plic o třetinu o 100%, což zlepšuje krevní oběh, dělá myšlenky klidné a čisté a spaluje tuky. Domácí podmínky jsou ideální pro provedení souboru čínských cvičení Qigong:
- Dýchání ohně - dýchání membrány v rytmu, držící hrudní dutinu nehybně. Vdechněte břicho ostrým tlakem dopředu, vydechněte, zatáhněte zpět. Držte hlavu rovnou tak, aby hřbet a krk tvořily přímku.
- Hluboké dýchání se žaludkem - hladce dýchate nosem, tlačíte břicho, vydechujete ústy a vytahujete ho zpět.
- Stojte rovně, sklopte si záda, přiložte bradu k džbánek, lehce a pomalu ohněte. Jdi nahoru
Qigong gymnastika pro začátečníky
Chcete-li se naučit čínskou techniku, spusťte Qigong pro začátečníky:
- Potřesení - položte si nohy přes ramena, uvolněte co nejvíce, vylézněte ponožky, prudce udeřte.
- Zvedněte oblohu - spodní ruce, tvar rukama a rukou s předloktí, přiměřené prsty k sobě. Zvedněte ruce dopředu, vdechujte a položte si hlavu. Držte se, podívejte se na oblohu, dolů ruce, vydechněte.
- Měsíční podpora -postavte se rovně, postupujte pomalu a uvolněte ruce. Vstát, zvednout ruce rovně dýchání, je přes hlavu nechat na holičkách, představte si, že vaše prsty držet měsíc. Odskočit zpět, přetáhněte "Měsíc", zůstaňte dech na pět sekund.
Gymnastika Tay Chi
Tai chi, Tai Chi cvičení nebo tai chi - všechna jména v jednom směru, což se promítá do velké hranice, a odkazuje na různých bojových umění. Jeho úkolem je sebeobrana, vnitřní mír a rovnováha. Druhá je důležitá pro starší lidi, kteří se kvůli ztrátě koordinace mohou dostat zlomeniny kloubů. Učení čínské technologie pomáhá normalizovat rovnováhy, zvýšení flexibility těla, zbavit osteochondróze onemocnění, skoliózu, nedošlo k recidivám.
Gymnastika se vyznačuje hladkými pohyby podobnými tanci. Spojuje bojové umění, medicínu, meditaci a cvičení. Zapojení se do této techniky je možné individuálně nebo ve skupinách bez věkových omezení a kontraindikací. Čínské směřování zahrnuje použití speciální hudby, která vám umožní dosáhnout rovnováhy těla i ducha.
Tai Chi cvičení
, pomalý a hladký různé čínské cvičení Tai Chi, vyrobené z mírně ohnuté nohy
- Ponořte se do Chi - zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce na ramena, jemně vyrovnat předbíhám.
- Kůň hříva - střídavě položte své nohy a ruce dopředu k sobě.
- Obnimannya Moon - mentálně představit, že Měsíc nad vámi a urvat prsty nad hlavou.
Čínská gymnastika Tay Chi pro začátečníky
Učte správnost a hladkost pohybů pomůže čínské gymnastice Tai Chi pro začátečníky. Můžete to udělat na jakémkoliv kluzkém povrchu v pogumovaných botách nebo v ponožkách, na ulici naboso. Přiměřené světlo nezasahuje do pohybu oblečení. Nováčci se zabývají skupinami 10 osob pod dohledem mistrů, kteří provádějí čínské lekce:
- Vodopád čerstvosti - stojící rovný, ohýbat kolena, natáhnout ruce a mírně sklonit hlavu. V žádném spěchu, opřete ramena dopředu a vytáhněte tělo. Ujistěte se, že svaly nejsou napjaté. Jemně se otočte zpět.
- Kruhy na vodě - vložte jednu ruku do pasu a druhou položte na lis. Hluboce otočte pánvi ve směru hodinových ručiček a otočte ji po stranách.
Gymnastika Wushu
Bojová umění zahrnuje gymnastiku Wushu a také je vhodná k léčení. Čínská technika vyvíjí vytrvalost, dýchání, sílu, normalizuje práci srdce a cév. Zvyšováním flexibility svalů člověk nadále žije, normalizuje emoční stav. Základní cvičení gymnastiky:
- Vrabec - umístit nohy na ramena, mírně ohýbat kolena, ohýbat se, položit ruce na boky. Zvedněte hlavu, otočte ramena, podívejte se rovně. Mírně skáčete, pohybujte se dopředu jako pták. Je lepší přistát na přední části nohy, ale ne na patě.
- Panda - sedí na podlaze, ohýbá kolena, utáhne si hruď, uchopíš ruce. Udržujte nohy rovně, zatlačte záda,uvolněte bradu na hrudi a pomalu se odkláníte. Inhalem - vydechněte.
- Fox - postavte se na kolena, vytáhněte ponožky a položte kroky na podlahu na podlaze. Uchopte ruce na podlaze, ohýbejte ji široce, zdvihněte umyvadlo, bradu nahoru. Poklepejte hladce na předloktí, překříkejte ruce a simulujte pohyb lišky pohybující se pod plotýnkem.
Gymnastika Wushu pro začátečníky
Ráno nebo večer se doporučuje provést čínské cvičení Wushu pro začátečníky a vyčistit střeva před nimi. Noví lidé potřebují vyzvednout si oblečení zdarma, vykonat kurzy tváří na sever, dodržovat zásadu postupného zvyšování zatížení. První cvičení gymnastiky bude vývoj stojanů, pak můžete pokračovat v provádění základních technik. Základní výukové lekce:
- Mabou - položte nohy přes ramena, sedněte si, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. Vyrovnejte si záda a roztáhněte kolena po stranách.
- Gongbu - udělejte široký průjezd vpřed, položte nohu na jednu linku.
- Syuybu - široce roztáhnout nohy, sedět na jedné noze, přeneste váhu na této straně.
Cvičení tai chi
Tai chi chuan nebo tai chi cvičení vztahující se k čínské medicíny a zdravotní techniku, která pracuje s duševním zdravím pomocí pohybů těla. To se liší od vyváženým pohyby jógy pečlivě naladěným na výkon, dávat stabilizovat energie jin vytvořit optimální rovnováhu mezi směny. Vědci ukázali, že když člověk cvičenídokáže zlepšit duševní stav, zbavit se stresu.
cvičení Tai Chiquian
Zde jsou některá učení a cvičení Tai Chiquian, pomáhají nalézt sílu a ducha, posilují vaše zdraví a získávají svalový tonus:
- Pomalu otočte kufřík po stranách, paralelně obtékáte ruce za zády. Pohyb by se měl podobat provozu sekačky.
- Alternativně zvedněte napůl ohnuté nohy uvolněné při paralelním zvedání stejných rukou.
- Současně natáhnete ruce do stran, nahoru a dolů, otočením trupu, narovnáváním a natažením nohou.
Respirační gymnastika Jiangfei
Tajemství zdraví, harmonie, krásy a dlouhého života nese dýchací gymnastiku Jiangfei pro hubnutí, která zahrnuje tři základní cvičení:
- Vlna - ležící na zádech, klečte nahoru a položte nohy ploché. Dejte dlaň na hruď a druhou na břicho. Vdechujte hluboko hladce, vytáhněte žaludek a zvedněte hruď. Roztáhni se, zatáhne mu hruď a nafoukne mu žaludek. Opakujte 40 cyklů.
- Žába - sedí na židli, položí nohy na ramena, položí kolena na kolena, levou pěst (vpravo na muže) uchopte jinou štětcem. Držte bradu v pěst, zavřete oči a zcela naplňte žaludek kyslíkem. Vdechujte, vydechujte přes nos a ústa, střídavé cykly. Opakujte po dobu 15 minut.
- Lotus - sedí na židli nebo v pozici Buddhy, postaví nohy před žaludek, složí ruce rukama nahoru (vlevo napravo pro ženy a naopak pro muže). Pravou záda, dolů ramena, bradu, zavřete oči. Dýchat pět minut, přesně, hlubocedlouhodobě, po minimálním zvedání hrudníku a břicha. Další pět minut dýchá přirozeným způsobem, zůstaňte klidní po dobu 10 minut, aniž byste zhoršili pozornost procesu.
Čínská zdravotní gymnastika Qigong - video tutoriály
Následující video materiály vám mohou pomoci naučit se čínské techniky instrukcí pro gymnastiku. Z nich se naučíte, jak provádět gymnastiku Qigongu pro páteř, dýchací cvičení pro začátečníky a zvláštnosti techniky obnovy pro ženy. Třídy mají rozdíly ve vzhledu a druhu chování - video ranní gymnastiky Qigong se liší od večerní orientace až po probuzení.
