Co je to podrážděnost a odkud pochází? Jak se vypořádat s podrážděností: tipy

Podrážděnost často způsobuje problémy v životě a může a měla by být řešena. Náš článek vám prozradí, jak na to.

Všichni jsme občas podráždění. A není se čemu divit, protože jsme často ve stresových situacích, máme problémy různého charakteru. A někdy prostě není nálada. Když člověk najednou znervózněl a rychle se uklidnil, pak je vše v pořádku, ale když se to stane neustálým jevem, pak stojí za to přemýšlet.

Zpravidla se o takových lidech říká, že mají těžký charakter. Nelíbí se jim úplně všechno - počasí, neplechy dítěte, činy lidí a tak dále. Proč se ale nedržet zpátky a nenechat situaci plynout? Ostatně na ostatní to funguje skvěle. Proč se někteří omezují, zatímco jiní dávají volný průchod svým citům?

Co je to podrážděnost: pojmy

Lékaři považují podrážděnost za nervovou vzrušivost, sklon k negativitě a nepřiměřenou reakci i na situace, které by bylo možné vynechat. Podrážděnost většinou závisí na typu lidského nervového systému. Může být zděděna nebo získaná. Dalším typem je dočasná podrážděnost, kdy člověk jen znervózní a uklidní se.

Nejpřekvapivější na této situaci je, že muž sám často nedokáže pochopit důvod takového chování. Poté, co jednou vybuchl, toho později lituje, ale nic to nemění. S takovými lidmi se často zachází se strachem. Pokud se projevuje agresivita, pak stojí za to přemýšlet, protože to jsou první příznaky duševních poruch.

Proč vzniká podrážděnost a jak ji určit?

Pokud se podrážděnost člověka objevuje zřídka, může být příčinou únavy. Náhlý příchod hostů může způsobit agresi, protože zlomili vaše plány a v reakci na laskavou poznámku od milovaného člověka můžete pronést takový projev, na který nezapomenete.

Podrážděnost navíc vzniká v důsledku nemocí jiné povahy, o kterých možná ani nemáte podezření. Člověk, který byl dobrý, se často stává zlým pro celý svět. To je přesně ten poplašný signál.

Takové chování lze například pozorovat během chřipky, únavy, deprese, stresu, cukrovky, schizofrenie a tak dále. Mimochodem, schizofrenie by měla být oddělena. Faktem je, že agrese v jejím případě míří pouze na blízké.

Podrážděnost je zvláště silná několik dní před menstruací. Ženské hormony jsou „prázdné“ a i na stejném místě jsou schopny udělat obrovský skandál. I sebemenší nepříjemnost se stává příčinou podráždění.

Onemocnění štítné žlázy při zvýšení její funkce provází podrážděnost, prudký úbytek hmotnosti a zrychlený tep.

Navíc takové chování může naznačovat mozkový nádor nebo mrtvici.

Kdy vyhledat lékaře v případě podrážděnosti?

• Pokud tento stav trvá déle než týden a brání vám pracovat, komunikovat s rodinou nebo přáteli
• Pokud jste neustále ve stresu bez ohledu na to, kde se nacházíte, a je pro vás dokonce obtížné usnout
• Pokud je podrážděnost doprovázena neustálou bolestí hlavy, rychlým srdečním tepem a prudkým úbytkem hmotnosti

Proč se u dětí a dospívajících objevuje podrážděnost?

Tento jev je typický pro děti v dospívání. Je vidět, že někdy jsou zasmušilí, pak se rychle uklidní a hned se usmějí a stanou se laskavými. Neměli byste se o to starat, protože takový jev je dočasný a rychle prochází.

I malé dítě může být nepříjemné. Obvykle se jedná o účinek stresu, nemoci a tak dále. Vyjadřuje se plačtivostí, neklidným chováním, špatnou tolerancí nepohodlí. Aby se dítě vyvíjelo normálně, potřebuje zajistit klidný a bezpečný životní styl.

Podrážděnost klesá blíže k předškolnímu věku. Ale s přepětím se znovu objeví a vydrží velmi dlouho. Mimochodem, takové děti se na školku těžko adaptují a proto je lepší je tam posílat ve 4-5 letech.

Je možné pochopit, že dítě zlobí kvůli náladovosti, tvrdohlavosti a dokonce i agresivitě. Také se obtížně zapojuje do studia, je nepozorný při vyučování a rychle ztrácí zájem. Pokud mu uděláte poznámku, reakce bude bouřlivá nebo „zamrzne“. Na takové děti nelze tlačit, aby přinášely výsledky.

Když jsou děti podrážděné, reakce dospělých mohou být různé. Někdo se například stará a snaží se být trpělivý, někdo se naopak snaží dítě „zlomit“ a chová se přísně. Obě taktiky nejsou úplně správné a zde je důvod.

Přehnaně pečlivý přístup, ačkoli dobrý pro nervový systém dítěte, se může odnaučit nebo se mu nepodaří naučit se jednat s lidmi. Kromě toho bude vždy pochybovat o svých schopnostech a také projevovat nedůvěru.

Pokud je dítě vychováváno příliš přísně, bude mít ještě větší stres, což nakonec povede k oslabení nervové soustavy.

Podrážděné děti se tedy musí naučit najít přístup. Jeho schopnosti by měly být co nejvíce realizovány, ale zároveň by měla být dávkována zátěž. Je důležité vzít v úvahu vytvoření příznivého zázemí pro komunikaci a také sebevědomí. Pokud to nepomůže, pak by měl dítě vidět psychoneurolog.

Jak se vyrovnat s podrážděností: tipy, užitečná cvičení

1. Postarej se o sebe

Většina lidí se rozzlobí, když se nudí, jsou nepohodlní, unavení nebo chtějí jíst. Měli byste se tedy starat o své vlastní potřeby, abyste byli vždy v dobré náladě. Ženy mohou být velmi podrážděné během menopauzy, před menstruací nebo v těhotenství. V této době byste na sebe měli dávat větší pozor.

2. Provádějte fyzická cvičení

Podráždění lze zmírnit klidnou procházkou, sportem i jakoukoli jinou fyzickou aktivitou. Snažte se být aktivní alespoň 20 minut denně. Mimochodem, pomáhá zbavit se deprese a úzkosti.

3. Veďte si deník vzteku

Jakmile se rozzlobíte, okamžitě si do deníku zapište důvod a jak jste reagovali. Později můžete tato data analyzovat a určit svůj vzorec chování. To zase umožní pochopit, jak problém vyřešit.

Zkuste to brát vážně. Stačí večer věnovat 10 minut popisu všeho, co ovlivnilo vaši náladu během uplynulého dne. S manželem jste se například pohádali kvůli nezaplaceným účtům. Zapište si to do deníku a také uveďte, co můžete změnit a jak byste se mohli zachovat. Udělejte každý den něco, abyste se naučili zůstat v klidu ve stresových situacích.

4. Dělejte, co se vám líbí

Dejte si alespoň 15 minut denně na to, co máte rádi. Rozveselí vás to, protože to děláte pro sebe. Můžete se projít, přečíst si knihu, udělat zajímavou fotku a podobně. Pokud si nenecháte čas na odpočinek a na sebe, není divu, že se při každé příležitosti naštvete.

5. Cvičte relaxaci

Pokud si všimnete, že se z vás stává "trn", dejte si pauzu a jen relaxujte. Můžete dokonce meditovat. K tomu zavřete oči a přemýšlejte o místě, které vám udělá radost. Zapojte do tohoto procesu všechny své smysly. Zkuste například slyšet zvuk příboje, cítit vůni na pláži, cítit písek na pláži a podobně.

6. Uvolněte negativitu

Řekněte si, že bez ohledu na to, jaké emoce vás překonávají, odpouštíte a víte, že je to všechno dočasné. Jste schopni udělat změny v sobě a přehodnotit přístup k problému.

7. Kontrolujte si příjem vitaminu D

Tento vitamin se k nám zpravidla dostává přes slunce, ale pokud není způsob, jak to získat tímto způsobem, pak se poraďte s lékařem a on vám předepíše léky na naplnění. Jde o to, že při nedostatku vitaminu D se lidé stávají podrážděnými, protože je to vitamin štěstí.

8. Nahraďte negativitu realističtějšími myšlenkami

Když jsme hodně naštvaní, myšlenky jsou plné negativity a často je vše přehnané. Zkuste analyzovat své myšlenky a věnujte pozornost tomu, zda existují tací, kteří říkají „všechno nebo nic“ (ten muž je na mě úplně hodný, když je jen unavený), čtěte myšlenky ostatních (já vím, myslí si, že jsem smolař když jsem nešel ven seriózní projekt), mluví o katastrofě (toto je selhání) a tak dále. Když je myšlenka vybrána, zkuste ji parafrázovat, ale bez zkreslení.

9. Dýchejte nosem

Proveďte dechové cvičení 4-5krát se zhluboka nadechněte nosem. To vám umožní dostat do těla chladivý kyslík a uklidnit nervy. Při nádechu si představte krásnou barvu, kterou máte nejraději, která do vás vstoupí a rozlije se po vašem těle. A při výdechu si myslete, že vás všechen stres pouští.

10. Rozlučte se

I když na situaci, která se stala, nemůžete zapomenout, zkuste viníkovi odpustit a vaše rozhořčení rozhodně klesne. Odpuštění vám umožňuje snížit množství negativity ve vaší hlavě, která si aktivně pohrává s vaším vědomím.

Lidé ve hněvu zpravidla neustále přemýšlejí o důvodech, které je přiměly se do toho ponořit. Takové myšlenky jsou destruktivní a musí být zastaveny. Samozřejmě byste neměli považovat za normu, že vám to udělali. Jen nemusíte chovat zášť věčně, nemusíte si tím nechat zničit život.

11. Rozptýlit se

Dalším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, je odpoutat se od něj. Ohodnoťte svůj hněv na desetibodové škále, kde 10 je největší hněv.

Pokud je měřítko v rozmezí 5-10, zkuste něco udělat pro resetování negativity. Teprve poté můžete začít kontaktovat lidi nebo se snažit řešit problémy.

Zkuste si kreslit, vařit, jít na procházku nebo luštit křížovky.

12. Nechovej se jako dítě

Neměli byste vtrhnout do místnosti a křičet, že se vám partner příliš málo věnuje. Zkuste dát svůj hněv na papír. Teprve až silné podráždění pomine, přistupte k manželovi a řekněte, že se nudíte a chcete být spolu.

Nepřistupujte k situaci agresivně. Je lepší být racionální. Pokud se k problému postavíte tímto způsobem, určitě dostanete to, co chcete.

13. Naučte se sympatizovat

Sympatie je emoce, která je neslučitelná s hněvem. Je těžké cítit hněv a soucit zároveň. Proto, pokud jste se urazili, zkuste pro tohoto člověka udělat něco dobrého. Jak ukazuje výzkum, soucit může člověka přestat zlobit.

14. Buďte vděční

Prostá vděčnost nás může udělat šťastnými. A není nutné děkovat pachateli, ale můžete přemýšlet o poděkování jinými věcmi.

15. Nemluvte, dokud nevychladnete

Než začnete s někým konverzovat, ohodnoťte svůj stav na stejné desetibodové škále. Pokud začnete mluvit a zároveň se vztekat, pak se nestane nic dobrého. V první řadě je potřeba se ochladit.

16. Mluvte se zvířaty

Věnujte pozornost svému mazlíčkovi. Zpravidla jsou výborným antidepresivem. Koneckonců, můžete si s nimi hrát, hladit je nebo poslouchat vrnění koček.

17. Mluvte s ostatními

Pokud nejste uzavřený člověk, zavolejte kamarádovi a jděte se někam projít nebo se pobavit. Každý člověk nemůže žít bez komunikace, doteků a pohledů. Pokud nemáte žádnou drahou polovičku, pak vám vaši pozornost pomohou rozptýlit přátelé.

18. Přijímejte pocity druhých

Neměli byste odstraňovat problémy svých blízkých. Buďte vždy připraveni jim naslouchat a snažit se jim poradit. Věřte mi, nejste jediný, kdo může být otrávený, zraněný nebo osamělý. Naučte se přijímat pocity druhých lidí a nedávejte do popředí svou podrážděnost.

19. Buďte realističtí

Pokud se vám například nelíbí, že vás rozptyluje zajímavý obchod, neměli byste je dělat, když jsi s celou rodinou. Určitě budete vyrušeni a vtaženi do konverzace.

20. Ukaž humor

Pokud se vám podaří vtipkovat, když jste naštvaní, situace se uklidní. Smích je nejlepší způsob, jak překonat podráždění.

Video: Podrážděnost. Příčiny podrážděnosti. Proč otravují svou přítomností?