Ayroga pro děti a dospělé - asany pro hubnutí, zlepšení a posilování těla s videem

Moderní lidé, kteří sledují své zdraví, chápou důležitost pravidelné tělesné výchovy, ale nikdo nemá rád ranní nebo cvičení s volnými váhami. Skvělou alternativou v takových případech bude jóga ve vzduchu. S pravidelným tréninkem si můžete koupit flexibilitu, naučit se vyvážit a zbavit se několika extra kilogramů.

Co je letecká jóga (antigravita)

Vyvinul metodistu Christophera Harrisona. Tanečník používal během svého tréninku na vývoj pružných širokých, upevněných na stropní stuze. Fitness centra aerogas (air joga) se objevily před 10 lety. Pomocí houpacího kotouče může každá osoba, bez ohledu na úroveň tělesné výchovy, vykonat 200 představ. Celkově v současné době obsahuje aerogas asi 3006 asanů. Charakteristické rysy tohoto sportovního směru:

• třídy se konají v malých skupinách 7-10 osob;
• Cvičení se provádějí ve specializovaných houpacích sítích;
• tříd se skládá z cvičení pro rozvoj pružnosti a posilování svalového korzetu, relaxačnídýchací praxe.

Přínosy letectví

Třídy postupně posilují svalnatý korzet. Vzhledem k tomu, že všechny tréninky probíhají nad úrovní terénu, klesá zatížení kloubů a vazy, takže cvičení mohou být absolutně zdravými sportovci a lidmi trpícími chronickými nemocemi. Ayiroga má příznivý vliv na stav vestibulárního aparátu, pomáhá lidem zbavit se strachu z výšky, zlepšuje koordinaci pohybů. Po tréninku v tréninku je pocit lehkosti v těle. Přínosy proti gravitaci jógy jsou následující:

• při pravidelných cvičeních dochází k měkké extrakci všech částí páteře;
• dýchací postupy přispívají k saturaci kyslíkem, což má pozitivní vliv na stav nervového systému a zlepšuje kvalitu spánku;
• zlepšení mozkové cirkulace, což vede ke zvýšení paměti, k odstranění chronické migrény a závratě;
• vyrovnání respiračního cyklu;
• prostřednictvím meditativní praxe, trenér dosáhne harmonie se sebou;
• zvýšil průtok krve ve všech vnitřních orgánech, což přispívá k obnově a zlepšení buněčné výživy;
• zvyšuje celkovou vytrvalost těla;
• cvičení úplně zbavit syndromu chronické únavy.

Kdo vyhovuje třídám jógy ve vzduchu

Školení nevyžaduje pečlivé tréninkové nebo akrobatické dovednosti. Suspendovaná jóga je vhodná pro osoby, které trpí astmatem, onemocnění trávicího systému agenitourinární orgány. Užitečné pravidelné cvičení ve vzduchu pro ty, kteří stráví spoustu času u počítače. Sedavá práce vede ke stagnaci krve v pánevních orgánech, přetížení svalů na zádech a krku, zkreslení páteře. Ayroiha pomáhá předcházet těmto problémům. Chcete-li se zapojit do antigravity budete potřebovat:

• S problémy s pohybovým aparátem. Aerioga pomáhá jemně rozvíjet, zlepšovat koordinaci, zbavit se syndromu chronické bolesti.
• V počátečních stádiích těhotenství a po porodu. Během období ošetřování dítěte pomáhá Ayurveda zbavit se bolesti v zádech, čímž se zlepšuje přívod krve do pánvových orgánů. Po porodu s ní pomůže ženě rychle vstoupit do tvaru.
• V dětství. Aireoha je pro dítě nezbytné, aby se harmonicky vyvíjel. Cvičení jsou vybírány tak, aby se děti učí neustále ovládat držení těla.

Aeroja pro osoby s problémy muskuloskeletálního systému

Školení probíhá ve zvláštních skupinách. Ayroga pro lidi trpící onemocněními pohybového aparátu eliminuje pózy. Všechny asanas jsou prováděny hladce s postupným zvyšováním zatížení. Při tréninku postupně prochází bolesti zad a nohou kvůli zvýšené elasticitě váz, svalů a vývoju kloubů, měkké protažení kostry.

U těhotných žen a po porodu

Ayreoyga pomáhá ženě připravit se na vzhled dítěte. Budoucí matky se učí uklidňovat a uvolňovat se ve stresových situacích, uvolňovat nadměrné napětísvaly Jóga v plátně po porodu pomáhá ženskému tělu rychleji se zotavit. Pravidelné cvičení asanů normalizuje trávení, zvyšuje laktaci, zlepšuje přívod krve do pánvových orgánů.

Aeroba pro děti

Hlavním účelem výcviku je naučit dítě řídit své vlastní tělo. Dětská aerobik nezahrnuje provádění komplexních asanů. Děti se naučí udržovat rovnováhu, vyhnout se ve vzduchu, provádět deformace a sklon, přispívají k vytváření krásného držení těla. Kvůli pravidelným činnostem se dítě stává méně omezené a začíná lépe řídit své vlastní emoce. Skupina přijímá děti od 5 let.

Co potřebujete navštívit

Lidé, kteří dlouhodobě studují indiánské praktiky, se mohou doma zabývat starožitnostmi. Současně trenér stále doporučuje takovým sportovcům, aby se zúčastnili jedné nebo dvou tříd, aby se seznámili s bezpečnostním zařízením během výkonu asanasu, aby se snížila pravděpodobnost zranění během domácího tréninku. Ve svém bytě nebo chalupách mohou lidé z jógy vybavit lidi, kteří s instruktorem jednat individuálně. V obou případech budete potřebovat:

• zvláštní houpací síť;
• rohož jógy;
• nezasahuje do pohybu sportovního oblečení.

Jóga Hamak

Mnozí chtějí vyzkoušet antigravitu, ale mají strach, že plátno nebude přežít. Tento strach je naprosto hloupý, protože houpací síla vydrží až 160 kg. Namontujte houpačky z pevného plátna ve vzdálenosti 1 metru od země. Minimální výška stropu je 2,2 metru. Přední, pravý, levý aZezadu by měl být volný prostor, který se rovná 1-1,5 metru. Umístěte houpací síť takto:

1. Děrovač dělá otvor ve stropě pod kotvou. Ve vzdálenosti 60-80 cm vytvořte otvor pro upevnění další kotvy.
2. Realizované šroubů do otvorů k zastavení jejich zpoždění a utahování šroubů.
3. visí na kotvy, zkontrolovat, jak spolehlivé je stanoveno ve stropní režii.
4. Podobně je mezi oběma kotevními šrouby namontován kotevní šroub.
5. Přes všechny kotvy prochází lano.
6. Houpací síť je upevněna na popruzích z lana.
7. Výška houpací sítě se nastavuje pomocí řemenů a karabin. Musí zůstat na úrovni lidského stehna. V horní poloze by měla být hlava nejméně 5 cm nad úrovní podlahy.

Starožitné šaty

Provedení antény v horních a elastických punčochách. Výcviková obuv není nutná. Všechny ozdoby před tréninkem by měly být odstraněny. Není nutné kupovat župany, protože během tříd to zasahuje. Pro ženy, které podporují prsa, se doporučuje používat sportovní podprsenky. Ti, kteří nejsou zvyklí, aby se zapojily naboso trenér doporučuje kupovat speciální ponožky na jógu s otevřenou patou a prsty.

Aerobní cvičení

Doba trvání tříd je 1-1,5 hodiny, v závislosti na úrovni tělesné výchovy. Výcvik v aeroyohe lze rozdělit do 3 etap: dechová cvičení, meditace a protahovací cvičení. Novorozenci potřebují první 4-5 lekceZačněte s houpačkou v houpací síti. To je nezbytné, abyste se naučili, jak rovnováhu a pocit vlastního těla. Program nutně zahrnuje soubor cviků pro zahřátí a zavírání:

1. Před provedením asanas je nutné tělo zahřát. Můžete běžet na místě po dobu 5-10 minut nebo provádět kruhové pohyby s nohama a rukama.
2. Standardní sada oteplovacích cvičení od Hatha Yogy se odehrává: Siddha-ion-asana, Virasana, Gomukhasana atd. Všechny pózy se odehrávají na podlaze. Použití sportovních rohoží ke zmírnění zatížení je povoleno.
3. Hlavní část, která zahrnuje dýchací techniky, cvičení pro rozvoj flexibility a posilování svalového korzetu.
4. Zamynka. Žádné další cvičení nejsou vyžadovány. Vyškolený člověk sedí do houpací sítě a snadno se kymácí po dobu 5-10 minut.

Prováděcí pravidla a zabezpečení

Během polí je důležité důsledně dodržovat doporučení instruktora. V prvních tréninkech není nutné provádět žádné komplexní gymnastické prvky. Vyškoleni, abyste sledovali vlastní pohodu. Pokud se u Vás objeví závažné nepohodlí, nevolnost nebo prodloužený závrat, musíte přerušit léčbu. Bezpečnostní pravidla pro aerojog:

• před tréninkem odstraní všechny kovové předměty, které se mohou držet na háčkované látce;
• v průběhu asana tělesné hmotnosti by měla být rovnoměrně rozdělen mezi všechny opěrných bodů;
• v opačném žlabů musí být vytaženo dopředu rozšířením hrudníku, ne ohýbání zadní;
• visící v houpací sítipotřeba na ledových nebo iliacových kostech;
• k vyvážení prvního výcviku by mělo být udržení houpací sítě v rukou;
• obrácené pózy s problémy s koordinací a rovnováhou nelze přijmout.

Asani v Aeriouha

Cvičení v postojích jsou způsobeny gravitací a nikoliv svalovou námahou, kterou lze přičítat výhodám tohoto druhu fyzické aktivity. Není nutné vycvičit se, abyste se nuceni přinutit k síle, protože při pohybu se použije celá hmotnost těla. K mínusům lze přičíst zvýšená složitost některých prvků kvůli absenci jakékoli podpory. Standardní aerobní trénink zahrnuje následující asanas:

• Za psem s tlama dolů (Adho Mukha Shvansana). Tento stánek je považován za jeden z hlavních v letectví. Venku přispívá k proudění krve do obličeje, do mozku. Během provádění asanas, svaly telat, kotníky jsou vytaženy. Při provádění této polohy v houpací síti visí tělo, což podporuje aktivní tahání těla po celé jeho délce. Na koberech lidé často nedokáží úplně vytáhnout páteř a narovnat si záda, ale na výšku to funguje i pro ty, kteří o tomto stojanu neslyšeli. V důsledku šlehání jsou odstraněny všechny náklady z krční páteře. Držte si asan vyžaduje 45-70 sekund. Technika provedení je následující:

1. Když stojíte na koberci, musíte se jemně začít ohýbat dolů, přeskočte látku před pazoury.
2. Pokračujte v ohýbání a držte dlaně na šířce ramen. Při nakloněných nohách praskne ze země, není třeba se bát.
3. Pojak se dlaň dotýká podlahy, je nutné vyndat ruce, krk a napříč v jedné řadě. Kolena by měla být narovnána.

• Mimo hraničního úhlu (Buddha Consan). Tuto asanu mohou ženy užívat i během těhotenství. Standardní technikou držení těla je spojit chodidla a chovat stehna, dokud se nedotknou podlahy. V houpací síti se tato asana provádí v závěsu, tj. Panva se nachází pod nohama nohou. V této poloze je mnohem snazší otevřít kyčelní klouby. Nohy jsou spojeny plátnem, a proto je potřeba, aby se nezměnily. Ruce mohou být položeny na nohy nebo složeny do jakékoliv vlny. Postavení musí držet po dobu 45 sekund.
• Mimo stromu (Vrkshasana). Postoj zvyšuje svalový tonus nohou, podporuje koordinaci a zveřejnění kyčelních kloubů. Je to snazší pro mnoho, aby tuto představu s houpací sítí. Páska podporuje celé tělo, takže není obtížné udržovat rovnováhu. Spolupráce na houpací síti poskytuje lehký masážní efekt na nohu, který lze považovat za malou profylaxi plochých nohou. Uchopení postoje 1-1,5 minut. Provádí se takto:

1. Je třeba přesně vstávat tím, že spojíte nohy. Novorozenci mohou držet ruku pro látku.
2. Jedna noha by měla být ohnuta do kolena, přeskočit ji látkou a jemně stlačit nohu na vnitřní povrch stehna protilehlé nohy.
3. Ruce by měly být svázány s hrudníkem. Prostřednictvím jedné ruky prochází i tkanina, která drží váhu.
4. Musíte si sednout na hýždě, natahovat si nohy a položit holeň s nohama do druhé části houpací sítě.
5. Musíte se uchopit pod kolenami nebo pod boky (v závislosti na tom, kde se vaše paže dostanou na stejnou úroveň).
6. Je nutné pomalu ohýbat, tahat zpět dopředu a nahoru. V ideálním případě musíte ležet na svých rovných nohách, ale pro začátečníky to není vždy poprvé.
7. Tkanina prochází pod hřebenem přibližně v úrovni pasu. Ruce obou stran houpací sítě jsou pevně drženy.
8. Trénovaně se jemně začne opírat.
9. Jakmile je tělo převzato kolmo k poloze podlahy, musíte posunout nohy dopředu. Být v této pozici nemůže být delší než 30 sekund.

• Mimo protažení zadní a zadní části těla (Paschimotatanasana). Asana je nutná pro symetrické prodloužení páteře. Když se provádí, páteřní svaly se protáhnou, masíruje se orgány břišní dutiny a trávicí trakt. V aerii, když vstoupí do této polohy, je veškerá síla zaměřena na extrakci chrbta, protože nohy podporují pásky. Díky této funkci je páteř zpracováván opatrněji. Asana drží 60-70 sekund. Způsob provedení:

1. Zatímco stojíte na podlaze, je nutné pod ramenní listy předat látku houpací sítě.
2. Je nutné začít se ohnout v zádech, zatímco ohýbat kolena a odtrhnout se od země.
3. Nakonec musíte vzít pět rukou.
4. Musíte se dostat na draky, kombinovat prsty ve formě šálku. Vzdálenost mezi lokty by měla být stejnášířka ramen
5. Měli byste jemně sklopit hlavu na podlahu a dotknout se krku vašich dlaní. Pokud je hlava posunuta, kolena jsou přesunuta blíž k rukám.
6. Nakloněním hlavy k rohoži, musíte si roztrhat kolena z podlahy a začít pomalu zvyšovat své napůl ohnuté nohy.
7. Když tělo zaujme kolmou pozici, nohy jsou narovnány v kolenou a umístěné na plátně. Tkáně by měly být umístěny v kotnících. Udržení takové pozice se doporučuje od 40 sekund do 5 minut.

• Asana Pluh (Khalassana). Provedení tohoto stojanu podporuje odhalení všech částí páteře, ale začátečníci, kteří ho okamžitě provedou, se nedoporučují. Během 5-6 týdnů byl vycvičený k výkonu cviků pro otevření krční a hrudní páteře. Podle techniky neexistují prakticky žádné rozdíly. Páska není tak pevná jako sex, takže sportovec nebude cítit nepohodlí. Páteř při výkonu asany je extrahován, hrudní část je odhalena. Vzhledem k houpací síti při zvedání nohou do pravého úhlu jsou břišní svaly dobře zpracovány, což pomáhá eliminovat tukové usazeniny v této oblasti. Technika:

1. Tkanina prochází pod hřebenem přibližně v úrovni pasu. Ruce obou stran houpací sítě jsou pevně drženy.
2. Trénovaně se jemně začne opírat.
3. Jakmile je tělo převzato kolmo k poloze pohlaví, je nutné pohybovat nohy dopředu. Být v této pozici nemůže být delší než 30 sekund.

• Cvičení Most ve vzduchu (Chakrasana). Tento stojan není snadnýi pro zkušené sportovce. Chakrasana podporuje vývoj pružnosti páteře a posiluje svaly rukou a nohou. V aerografii, abyste vykonali tuto pozici, musíte sedět na houpací síti jako houpačka a pak začít hladce ohýbat dolů do zad. Spolu s hýždí je umístěn na pružných pásech, které opakují obrysy těla a podporují záda. Neexistuje kolize s podlahou, takže zátěž na zápěstí není cítit. Ruce nakloněné by neměly táhnout dolů, ale na nohy, aby se pokusily dostat prsty nad kotníky. Držte pózu po dobu 45 sekund.
• Mimo velblouda (Ushtrasana). Jedna z asanas, kterou lze provést s houpací sítí, je obtížnější než na podlaze. Tímto držením těla se můžete zbavit závratí, posílit svaly na krku, boky, záda, popliteální šlachy. Háčník je umístěn pod lopatkami, což vede k úplnému otevření hrudníku. Asana držte 30 sekund. Zkušení sportovci mohou okamžitě jít do Ushtrasanu z virem, ale pro začátečníky to bude velmi obtížné. Pro ně je technika cvičení následující:

1. Stojící na podlaze, musíte projít látku houpací sítě pod lopatky.
2. Je nutné začít se ohnout v zádech, zatímco ohýbat kolena a odtrhnout od země.
3. V konečném bodě musíte čelit patům.

• Stojí na hlavě (Shirshasana). Venku zlepšuje přívod krve do mozku, trávicího ústrojí a dýchacího systému. Po jejím velkém tréninku pozorujeme zlepšení ve vidění, sluchu, paměť. Klasický stojan na hlavě může být provedenpouze zkušení sportovci, kteří cvičí jógu nejméně 1 rok a nemají žádnou hypertenzi, chronické onemocnění očí, uší, nervový systém. S pomocí houpacího kotouče je tato pozice mnohem jednodušší. Elastické stuhy podporují nohy, což přispívá k výraznému snížení zatížení hlavy. To se provádí pomocí podložky takto:

1. Musíte se dostat na draky a spojit prsty ve formě šálku. Vzdálenost mezi lokty by měla být rovna šířce ramen.
2. Je třeba jemně spustit hlavu na podlaze a dotknout se hrdla dlaní. Pokud je hlava posunuta, kolena jsou přesunuta blíž k rukám.
3. Naklonit hlavu k rohoži, musíte si odtrhnout kolena od podlahy a začít pomalu zvyšovat své napůl ohnuté nohy.
4. Když tělo zaujme kolmou polohu, nohy jsou narovnány v kolenou a umístěné na plátně. Tkáně by měly být umístěny v kotnících. Udržení takové pozice se doporučuje od 40 sekund do 5 minut.

Kontraindikace a poškození jógy ve vzduchu

Antigravita je vhodná pro téměř všechny lidi, ale i v tomto sportovním směru existují určitá omezení související se stavem lidského zdraví. Poměr na dobu určitou lze navštívit nachlazení, při rehabilitaci po zranění traumatické mozku, ke zhoršení onemocnění trávicího traktu (GIT). Obrácené pozice jsou zakázány pro osoby s:

• Vysoký krevní tlak. V obráceném stavu musí srdce pracovat více aktivněhypertenze vytváří další zátěž.
• Zvětšená štítná žláza. Vliv krve zvýší výživu tohoto orgánu, což může vést k jeho dalšímu růstu a zvýšené produkci hormonů.
• Intervertebrální nebo bránicová kýla. Přípravek Ayuroga pomáhá tahat páteř, ale s roztrhaným prstencem nebo odstraněním části jícnu, je to velmi nebezpečné, protože může vést k dalšímu posunu poškozeného místa.
• Posun vertebrálních kotoučů. Při spondylolistéze nekontrolované zátěže, které zahrnují aerii, povedou k dalším změnám polohy obratlů a syndromu bolesti.
• Rozšíření křečových žil. Aerioga vytváří další tlak v cévách, což urychluje proces zničení cévních stěn.
• Odstranění sítnice oka. Školení na houpací síti způsobuje celkové zvýšení tlaku v těle. Při oddělení od sítnice může způsobit krvácení nebo slepotu.
• Tromboflebitida. Stejně jako v případě křečových žil, obrácené držení těla bránit odtoku krve z plavidel. Když se nadměrně vysoký tlak sraženina krve může zlomit, což vede ke smrti pacienta.
• Velké termíny těhotenství. Zvláštní zátěž pánevních orgánů může způsobit předčasný porod.

Videa

Recenze

Anna, 27 let

Rozhodla jsem se jít do skupiny letadel, aby se stala flexibilnější. Nejprve jsem si udělal obvyklé cvičení protahování, které jsem udělal doma na videu z internetu, alepak si uvědomil, že bez trenéra neefektivně vypořádat. Po prvním tréninku v houpací síti jsem cítila, jak snadno v těle, tlak z krku a záda také odešel.

Yevgeniya, 32 let

Kolegové mě povzbuzovali, aby navštěvovali kurzy aerobiku. Ze všech tréninku se mi líbila jen hudba a počáteční houpání v houpací síti. Komplexní cvičení s látkou je velmi bolestivá, protože se silně vytlačuje do kůže. Z pohledu zachování svalového tónu třídy jsem se zdála neúčinná.

Marina, 24 let

Mám zájem o leteckou nehodu tím, že vidím reklamní brožuru ve fitness centru. Okamžitě si zakoupili měsíční předplatné. První 3 tréninky, které jsem se bála, a jakousi relaxací při plnění asanů jazyka nebyla. Pak jsem se naučil lépe vyvážit a zmírnit napětí ze svalů. Třídy zvyšují mou náladu, odstraňují bolest zad.