Anglická strava: menu pro 7, 14, 21 dní, jídelní stůl a kontraindikace
Obsah
Slenderness - to je hlavní sen většiny žen na planetě. A to není rozmar, ale nutnost. Miniaturní dáma vypadá atraktivněji, je snazší vyzvednout si šatník než plnou krásu. A pokud vyřadíte estetické problémy, je zřejmé, že nadváha - jedna z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění a problémů pohybového aparátu. A harmonie je svoboda pohybu a dobré blaho. Rychle se zbavte tuků a zlepšujte tělesné sliby, které pomáhají anglické stravě.
Podstatou anglické stravy je střídání bílkovin a zeleniny. Energetická hodnota denní dávky by neměla přesáhnout 1 000 kcal. Po dobu 21 dnů je po tuto dobu vypočítávána strava, tělo je zcela vyčištěno, metabolismus se zrychluje a trávení začíná hladce fungovat. V závislosti na individuálních vlastnostech těla může strava v Anglii ztrácet 3-10 kg nadváhy. Působivé výsledky anglické stravy jsou podpořeny vynikajícím blahobytem a vysokým výkonem.
Anglická strava: 7 principů
Bylo by špatné chápat dietu jako banální omezení v potravinách. Jedná se o komplexní systém pravidel a činností, které jsou v komplexuvést k rychlé ztrátě nadměrné hmotnosti. Klasická anglická strava pro hubnutí je založena na sedmi principech.
- Příprava. Chcete-li, aby strava nebyla stresu pro tělo, postupně snižte velikost porcí a odstraňte mastné potraviny ze stravy po dobu dvou týdnů.
- Vodní bilance. Každý den musíte vypít 30 ml tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti. Tento objem zahrnuje nejen čistou vodu, ale také džus, čaj a dokonce polévku.
- Žádné jídlo před spaním. Poslední jídlo se koná do 19:00. Před postelí můžete vypít jen jednu čajovou lžičku olivového oleje. Překoná pocit hladu, očistí tělo a zablokuje proces růstu tukové vrstvy.
- Správná technologie vaření. V nabídce zcela vyloučte všechny smažené potraviny. Na vaření použijte troubu, parní lázeň a gril.
- Jasný plán. Pro depresivní pocit hladu neměl čas zvládnout vaše vědomí, živil tělo každé tři nebo čtyři hodiny. Je žádoucí jíst každý den ve stejnou dobu.
- Stimulace trávení. Za 30 minut před prvním jídlem si napijte poloviční sklenici vody. Můžete přidat trochu citronu nebo medu.
- Pocit opatření. Takový průběh hubnutí může být proveden ne více než jednou za rok. Pokud se často a na dlouhou dobu sotva omezíte v potravinách, zhorší se stav kostí, vlasů, kůže a vnitřních orgánů.
Staroanglická strava zahrnuje poměrně přísné omezení stravování. To je doprovázeno vedlejším účinkem ve formě deficitu živin. Proto dodržujte dietu, ujistěte seužívejte multivitaminy.
Co a jak jíst
Po přezkoumání recenze anglické stravy lze konstatovat, že jde o jeden z nejúčinnějších mechanismů v boji proti nadváze. Během tří týdnů získá tělo mnoho vlákniny, které přirozeně čistí trávicí systém a proteiny stimulují štěpení tukové tkáně. To je velmi vzácný případ, kdy je dieta účinná bez sportu.
Tabulka povolených produktů
Na cestě k štíhle postavě se budete muset vzdát mnoha vašich oblíbených produktů. Nemůžete jíst mouku a sladkou. Smažená, mastná a kořeněná jídla, rychlé občerstvení a polotovary jsou také zakázány. Je třeba úplně opustit alkohol a kávu. A proč pak jíst? Nejlepší možnosti se shromažďují v tabulce produktů.
Tabulka - Nejlepší produkty pro anglickou dietu
| Skupina | Produkty | Obsah kalorií (Kcal /100 g) | Bílkoviny (g /100 g) | Tuk (g /100 g) | Sacharidy (g /100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Zelenina | Celer | 13 | 0,9 | 0,1 | 2.1 |
| Mrkev | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| bulharský pepř | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Řepa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Fazole | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Chřest | 21 | 1,9 | 0,1 | 3.1 | |
| Dýně | 22 | 1 | 0,1 | 4.4 | |
| Lilek | 24 | 1.2 | Lilek | 4,5 | |
| Ovoce | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Hruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Citron | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8.1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Hrozny | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Obr. | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Oranžová | 43 | 0,9 | 0,2 | 8.1 | |
| Krupice | Oves | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Obr. | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Pohanka | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Pšeničná mouka | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Matice | lískových oříšků | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Ořech | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Borovice | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Krmivo pro zvířata | Vejce | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kuře | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Krůty | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Whitefish | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Že jídlo nebylo čerstvé, chuť je s bylinami a kořením. Skořice, bazalka, černý pepř, tymián, máta, kardamom dávají produktům jasnou chuť a podporují rychlou hubnutí.
21 dnů před harmonií: ukázkové menu
Anglická strava není jen dietou, ale disciplínou výživy.Bude to trvat několik hodin, než se tělo vyhladí. Příklady třítýdenní stravy jsou uvedeny v tabulce.
Tabulka - Detailní nabídka anglického jídla po dobu 21 dnů
| Den | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - hladový den | - Sklenice s nízkotučným jogurtem; - otrubové otruby |
- sklenice s nízkým obsahem tuku jogurt | - Sklenice s nízkým obsahem tuku jogurtem; - otrubové otruby |
- sklenice nízkotučného jogurtu | - sklenice nízkotučného jogurtu |
| 3, 4 - proteinový den | - vařené vejce; - 50 g vařeného kuřete; - zrno chleba; - sklenici jogurtů s nízkým obsahem tuku |
- šálek čaje; - zrno chleba; - čajová lžička medu |
- Sklenice kuřecí vývar; - 200 gramů vařeného kuřete; - otrubové otruby |
- šálek čaje; - čajová lžička medu |
- 2 vařené vejce; - 50 g vařeného kuřete; - sklenici nízkotučného jogurtu |
| 5, 6 - den zeleniny | - 250 g zeleninového salátu s rostlinným olejem; - sklenici jablečné šťávy |
- 2 jablka; - oranžová |
- sklenice zeleninového vývaru; - 200 gramů zeleniny; - otrubové otruby |
- 2 kiwi | - 250 g zeleninového salátu s rostlinným olejem; - šálek čaje; - čajová lžička medu |
| 7, 8 - proteinový den | - Deska z ovesných vloček na vodě; - vařené vejce |
- sklenici nízkotučného jogurtu; - 50 g tvrdého sýra |
- 2 parní koláče; - 150 g pohankové kaše; -šálek čaje |
- chléb klíčky; - 50 g tvrdého sýra |
- 200 g pečené ryby; - 100 g parní rýže; - šálek čaje |
| 9, 10 - den zeleniny | - Vařené fazole; - sklenici rajčatové šťávy |
- 150 g ovocného salátem | - sklenici zeleninového vývaru; - 2 zeleninový halibut; - obilné otruby |
- jablko; - kiwi |
- 200 g zeleninových hrnců |
| 11, 12 - proteinový den | - vařené vejce; - zrno chleba; - sklenici jogurtů s nízkým obsahem tuku |
- 100 g sýra s nízkým obsahem tuku; - hrstka matic |
- Masová polévka; - vařené vejce; - otrubové otvory |
- 50 g tvrdého sýra; - otrubové otvory |
- 100 g ryb za pár; - 100 g vařené rýže; - šálek čaje |
| 13, 14 - zeleninový den | - 200 g fazole v rajské omáčce; - sklenici jablečné šťávy |
- 2 hrušky | - 200 g smetanové brokolicové polévky; - zrno chleba; - šálek čaje |
- Mrkev jablečné pyré |
- pečená cuketa; - zeleninový salát; - sklenici ananasového džusu |
| 15, 16 - proteinový den | - Omeleta z 2 vajec; - 50 g tvrdého sýra; - šálek čaje |
- 50 g šunky; - obilné otruby |
- 200 g rybí polévky; - 150 g ryby pečené ve sýru; - šálek čaje |
- Ruční matice; - čajová lžička medu |
- 200 g vařeného kuřete; - 100 g vařených fazolí; - šálek čaje; - čajová lžička medu |
| 17, 18 - zeleninový den | - 200 gsalát z mrkvového zelí; - sklenici rajčatové šťávy |
- Sušené ovoce s rukojetí | - 200 g dýňová krémová polévka; - zrno chleba; - sklenici mrkvové šťávy |
- Trita z mrkve; - čajová lžička medu |
- 200 g různé pečené zeleniny; - 100 g dušených hub; - šálek čaje |
| 19, 20 - proteinový den | - Proteinová omeleta z jednoho vajíčka; - 100 g dušených hub; - šálek čaje |
- Klíčení chleba; - 50 g tvrdého sýra |
- Zeleninový vývar; - brokolice pro pár; - zrno chleba; - šálek čaje |
- 100 g brynza | - 150 g sýrů s nízkým obsahem tuku; - 50 g tvrdého sýra; - sklenici nízkotučného jogurtu |
Pro ty, kteří nemohou trvat tři týdny tvrdého jídla, je zkrácený program poskytován na 7 dní a 14 dní. Princip stejného - první dva a poslední den by měl být hladový. Základem stravy je střídání bílkovin a vlákniny. Můžete také uspořádat den sacharidů, abyste obnovili sílu.
Chutné chudnutie: Recepty lehkých jídel
Lidé mají tendenci se dostat ven z stravy kvůli nedostatku gastronomického potěšení. Koneckonců, jídlo není pro tělo jen zdrojem energie. To je důležitá součást lidského života, na němž závisí pocity a nálada. Chcete-li zhubnout je snadné, musíte jíst vynikající. Pro nejrůznější stravu vám pomohou recepty na anglickou dietu.
Pro proteínové dny ...
Proteinové potraviny jsou hlavně maso, ryby a vejce. Tyto potraviny jsou výživné, chutné a snadnése připravují Zůstává pouze najít pro ně užitečnou léčbu a přidat některé aromatické odstíny. Jednoduché a chutné recepty bílkovin jsou uvedeny v tabulce.
Tabulka - Recepty na proteinovou dietu
| Talíře | Složky | proces vaření |
|---|---|---|
| Ryby s bylinkami a hořčicí | - 0,5 kg filety všech bílých ryb; - lžíce francouzské hořčice; - banda čerstvé petržele; - sůl, pepř, provensálská tráva podle vašeho uvážení |
- Ryby se solí, pepřem a provensálskými bylinami; - Dejte do formy, pokryté fólií; - Mazte ryby hořčicí - horní polovina nakrájená nakrájená petrželka; - odeslání formuláře do trouby za čtvrt hodiny; - Nalejte zbývající zelenou |
| Pečená chilli | - 0,5 kg kuřecího filé; - kuřecí vejce; - česnek česnek; - sůl, pepř, čerstvé bylinky podle vašeho uvážení |
- Filet nakrájejte na malé kostičky; - střílet vejce se solí a kořením; - přidejte nakrájené zeleniny a strouhaný česnek; - míchat maso s hmotou vajec; - Nasaďte fólii pokrytou olejem a olejem s lžící po částech položte "mleté maso"; - vysajte nádobku do trouby po dobu 20 minut |
| Kuře v jogurtu | - 200 g kuřecího filé; - třetinu sklenice kefíru; - stejná voda; - sůl a černý pepř podle vašeho uvážení |
- Fillet lehce upravovat a sezónně; - připojte vodu a kefír; - Míchat maso v této směsi po dobu několika hodin; - dušené maso pod víkem po dobu 20 minut |
| Omáčka se sýrem | - 100 g sýra s nízkým obsahem tuku; - 2 vejce; - 3 lžíce vody; - sůl a zelenina podle vašeho uvážení |
- Sýr procházející sítkem; - šlehání bílkovin a kombinace se sýrem; - přidat vodu; - Pečte troubu v troubě po dobu 10 minut |
V původní verzi stravy je zákaz příjmu soli. Moderní odborníci na výživu radí, aby nevyčerpali čerstvé potraviny, ale pouze aby minimalizovali příjem soli a nahradili kuchyň s mořem.
... a pro zeleninu
Ze zeleniny a ovoce je všechno mnohem složitější než u bílkovin. Jsou lahodné v surové formě. Ale to není docela výživné a ne výživné. Je nutné pouze kombinovat pár komponent a provádět mírné zpracování, protože obvyklé rostlinné produkty se změní na lahodné pokrmy. Šťastné recepty jsou uvedeny v tabulce.
Tabulka - Recepty na zeleninu
| mísa | Složky | Postup vaření |
|---|---|---|
| Krémová polévka | - 400 g dýně; - 2 mrkev; - litr vody; - sůl a pepř podle vašeho uvážení |
- zeleninu nakrájejte na kostky střední velikosti; - vařit po dobu 7-10 minut; - Vypusťte vývar do samostatné nádoby a zeleninu mletím mixérem; - jestliže se pyré ukázalo být velmi husté, zředit je vývarem; - Polévku polévku se solí a kořením a vaříme |
| Squash se sýrovou krustou | - 2 velké cukety; - 100 g strouhaného tvrdého sýra; - sůl, pepř, suché nebo čerstvé bylinky podle vašeho uvážení |
- SquashŘez kroužky o tloušťce 1 cm; - tuku s olivovým olejem na obou stranách; - položte obrobek na dekoraci pokrytou pergamenem; - Seznámte každou skupinu a nalijte ji sýrem; - Pečte 20 minut |
| Zeleninové borůvky | - Kachan z pekingského zelí; - střední mrkev; - střední žárovka; - 200 g fazole; - poloviční sklenici rajčatové šťávy; - stejná voda; - sůl podle vašeho uvážení |
- Okurky nakrájejte ve vodě, aby listy změkčovaly; - Nakrájená cibule, mrkev a fazole jsou uloženy v pánvi do měkkosti; - když zeleninová směs trochu ochladí, zabalte ji do listů zelí; - dovejte holubice do hrnce a nalijte je směsí vody s rajčatovou šťávou; - vaříme 20 minut pod víkem |
| Zelenina ve fólii | - Malá cuketa; - cibule; - 3-5 hub; - 2 papriky bulharské; - česnek česnek; - třetina sklenice sójové omáčky |
- nakrájejte zeleninu, jak chcete; - nalijte směs sójové omáčky a protlačeného česneku; - Vše položte na fólii a utěsněte; - pečeme půl hodiny |
| Světla | - jablko; - oranžová; - skořice a ledu podle vašeho uvážení |
- Očistěte ovoce a nakrájejte na střední části; - přerušit mixér; - přidat trochu skořice a pár kostek ledu; - střílet znovu |
Jak se dostat ven
Anglická strava nemůže drasticky skončit. Pokud na 22. den začnete jíst všechno, co spadne pod paži,"Hladový" organismus okamžitě shromažďuje přicházející zdroje a přeměňuje je na tukové tkáně. Všechno úsilí se tedy ukáže jako zbytečné. A za účelem konsolidace a násobení výsledku postupujte podle tří pravidel.
- Udržujte režim. První týden je nutné sledovat částečnou výživu, postupně zvyšovat intervaly mezi jídly, dokud nevstoupíte do obvyklého režimu.
- Nepřejívejte se. Po delším omezení množství potravy tělo jednoduše nepřebírá velké části a může reagovat na poruchu trávení. Pokud po jídle máte hlad, počkejte 15-20 minut. Během této doby existuje pocit nasycení.
- Přidejte produkty postupně. Optimálně vstoupit do stravy pro dva nové tituly týdně. Takže dáte tělu ", aby si vzpomněl na chuť a vlastnosti produktů, ze kterých byl během stravy podáván.
Odstoupení od stravy neznamená úplný návrat k původní stravě. Pokračujte ve zdržování se škodlivých produktů. Chcete-li podpořit dosažený výsledek, zapojte se do sportu, normalizujte režim spánku.
Kontraindikace
Lékaři mají o této stravě pozitivní a skeptický postoj, ale všichni souhlasí, že taková strava má některé kontraindikace. Existuje pět hlavních důvodů odmítnutí přechodu na anglický systém napájení.
- Nemoci gastrointestinálního traktu. Přebytečné vlákno může vyvolat poruchy jídla a zhoršení chronických problémů.
- Oslabená imunita. Pokud jste novítrpí nějakou chorobou, počkáme na obnovu těla. Nedostatečná spotřeba vitamínů a minerálů jen zhorší zdraví.
- Intenzivní práce. Silná duševní nebo fyzická práce způsobuje, že člověk plně jíst.
- Diabetes mellitus. Pouze lékař může odstranit nebo přidat do stravy. Specialista vám také pomůže v boji proti nadváze.
- Těhotenství a laktace. Není čas zhubnout. V tomto období musíte mít všechny výhody jídla.
Anglická strava není vhodná pro děti s nadváhou. V období aktivního růstu kostí a orgánů by tělo mělo dostat co nejvíce vitamínů a minerálů.
Anglické dietní menu pro každý den ve starých dnech bylo představeno v penzionech jako způsob, jak zachránit. Když byl nedostatek produktů, žáci byli převedeni do tvrdé stravy po dobu pěti dnů. Později se stala skvělým způsobem, jak přinést plné dívky z šlechtických rodů. Potom se Angličané začali držet stravy před kuličkami a dalšími důležitými událostmi, kde bylo nutné prokázat štíhlý pas. Dnes je tato strava rozšířena po celém světě a pomáhá zbavit se dalších kilogramů během několika týdnů.
