Rybí dieta: výhody, pravidla, výhody, menu na 10 dní, kontraindikace, výsledky, recepty

V tomto článku se seznámíme s mimořádně chutnou a užitečnou stravou. Bude to rybí dieta, budeme si 10 dní povídat o jídelníčku a nabídneme i pár chutných receptů.

Bohužel nadváha je problém mnoha žen. Vypořádat se s nadbytečnými kilogramy je velmi obtížné, a to i v krátké době, protože je zpravidla jíme několik let a chceme je shodit za měsíc.

I přes složitost tohoto procesu je třeba říci, že v dnešní době existuje mnoho diet, které přispívají k rychlé ztrátě kilogramů navíc. A jednou z těchto diet jsou ryby.

Rybí dieta: pravidla, výhody, výhody a kontraindikace

Ryby jsou velmi zdravým produktem, zejména pokud jde o mořské plody. Ryby obsahují velké množství vitamínů a dalších užitečných látek. Co se týče rybí diety, ta je dnes poměrně populární, protože pokud ji dodržujete, není třeba hladovět a jíst zcela bez chuti.

• Přestože se dieta nazývá rybí dieta, můžete po ní jíst i další potraviny, například zeleninu, ovoce, vejce atd.
• Je důležité pochopit, že výsledek diety závisí na tom, jak správně na ní „sedíte“.
• Chcete-li shodit přebytečná kila, vybírejte druhy ryb s nízkým obsahem tuku. Pro dietní výživu se dokonale hodí štika, štikozubce, treska atd. Vyplatí se vzdát se tučných sledě, makrel, kapra atd. Pokud nemůžete neustále jíst libové ryby, zkuste příjem tučných a libových ryb střídat.
• Při takové dietě můžete ryby vařit v páře, vařit a dusit, samozřejmě můžete produkt péct. Ale je lepší odmítnout uzené a solené ryby.

• Nemohu hladovět, ale cítit se lehce vždy by měl být hlad. V žaludku by neměl být žádný pocit tíhy. Během dne byste měli mít alespoň 3 plnohodnotná jídla a několik svačin. Porce jídla by měly být mírné a svačiny znamenají zdravé ovoce, zeleninu atd., ale ne sendviče, sladkosti.
• Je užitečné jíst rybí pokrmy se zeleninou, ale přednost by měla být dána zelí, okurky, cukety. K rybám se nedoporučuje jíst brambory, rajčata a lilky.
• Při vaření ryb se snažte používat minimum soli, koření a koření. Je-li to žádoucí, může být pokrm posypán citronovou šťávou, čerstvou bazalkou, petrželkou, koprem a malým množstvím sójové omáčky.
• Aby dieta přinesla výsledky, nezapomínejte na potřebné množství tekutin. Během dne pijte vodu, zelený čaj. Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit kávu, nápoje, sycené vody atd. Samozřejmě nesmíte zapomenout omezit množství přijímaného cukru a ideálně se ho úplně vzdát.

• Také byste neměli jíst sladké a moučné Tyto potraviny jsou zakázány při jakékoli dietě. Pokud nemůžete žít bez sladkého, občas si dopřejte křehké sušenky, hořkou čokoládu, ořechy a sušené ovoce. Všechny uvedené produkty lze konzumovat v mírném množství a nejlépe v první polovině dne.
• A ještě jeden důležitý bod. Tato dieta je samozřejmě účinná a jejím dodržováním se jistě rozloučíte s pár kilogramy navíc, nicméně výraznějších výsledků se dočkáte, pokud správnou výživu zkombinujete se sportem.

Pokud jde o výhody této diety, jsou následující:

• Během při rybí stravě není třeba hladovět a jíst jednotvárnou stravu.
• Ryby lze vařit jakýmkoli způsobem. V případě potřeby můžete produkt dokonce smažit, ale s minimálním množstvím oleje.
• Není nutné jíst pouze ryby. Můžete jíst vařené kuřecí maso, zeleninové vývary, nízkotučné mléčné výrobky, sušené ovoce atd. Na rozdíl od mnoha jiných diet vám tato umožňuje jíst rybí konzervy.
• Po rybí dietě pouze 3-5 dní určitě uvidíte výsledek, který se o jiných dietách říci nedá
• Během diety tělo přijímá všechny potřebné vitamíny a stopové prvky

Mezi kontraindikace patří:

• Těhotným ženám, kojícím matkám a dětem je přísně zakázáno držet takovou dietu.
• Takovou dietu by také neměli volit lidé, kteří mají problémy s činností trávicího traktu, jater a ledvin.
• Ti, kteří mají alergickou reakci na ryby a mořské plody, by s takovou dietou neměli začínat.
• Je důležité pochopit, že bez ohledu na to, jak účinná je rybí dieta, měla by být zahájena pouze po konzultaci s odborníkem.

Rybí dieta: menu pro 10dny

Na rybí dietě můžete „sedět“ 3, 7, 10 a 14 dní. S touto metodou hubnutí je nejlepší se seznámit do 3 dnů. Pro znatelnější výsledek je však vhodné držet rybí dietu po dobu 10 dnů.

Jídelníček takové diety je značně rozmanitý. Výhodou diety je, že při jejím dodržování nemusíte hladovět a jíst jídla, která vám nechutná. Ze seznamu dostupných produktů si můžete nezávisle vytvořit menu pro každý den.

Vzorový jídelníček rybí diety na 10 dní vypadá takto:

1 den

• 1. jídlo - 1 vařené slepičí vejce
• 2. jídlo - 150 g dušeného štikozubce
• 3. jídlo - 200 g vařeného mořského koktejlu a salát z okurek a čínského zelí, ochucený citronovou šťávou
• 4. jídlo - 100 g nízkotučného sýra
• 5. jídlo – 200 g vařeného mořského koktejlu a zeleninový salát. Večer je dovoleno zalít salát nízkotučným přírodním jogurtem
• Před každým jídlem se doporučuje vypít alespoň 1 sklenici převařené nebo přečištěné vody

2 den

• 1. jídlo – 250 ml nízkotučného kefíru
• 2. jídlo – 1 grapefruit. Za 20 minut. po konzumaci grapefruitu snězte 200 g pečené tresky
• 3. jídlo - rybí polévka, s malým kouskem ryby a malým kouskem otrubového chleba
• 4. jídlo - 100 g nízkotučného sýra
• 5. jídlo - 100 g vařených mušlí ochucených citronovou šťávou

3. den

• 1. jídlo – okurka, pekingské zelí a salát s chobotnicí
• 2. jídlo – zelený čaj bez cukru a 1 pomeranč
• 3. jídlo – 100 g dušeného štikozubce, 100 g vařené hnědé rýže
• 4. jídlo - 250 ml nízkotučného kefíru
• 5. jídlo - zeleninový salát s mořskými plody

4. den

• 1. jídlo – 1 vařené slepičí vejce, zelený čaj bez cukru
• 2. jídlo – 150 g konzervy tresky ve vlastní šťávě, 1 grapefruit
• 3. jídlo – zeleninová polévka p s kouskem otrubového chleba, 100 g jemně osoleného lososa
• 4. jídlo - 1 pomeranč
• 5. jídlo - mrkev, dušená řepa 200 g a 150 g mořský koktejl marinovaný v citrónové šťávě a sójové omáčce

5. den

• ) 1. jídlo – 1 sendvič s lehce osoleným lososem, zelený čaj bez cukru
• 2. jídlo – 1 jablko, 50 g ořechů
• 3. příjemjídla - rybí polévka, zeleninový salát z okurek, rajčat a čínského zelí, 100 g vařené rýže
• 4. jídlo - 250 g nízkotučného kefíru
• 5. jídlo - 1 rybí řízek, např. štika, zeleninový salát, čaj bez cukru

6. den

• 1. jídlo – 150 g pečené tresky, kompot ze sušeného ovoce
• 2. jídlo - 1 vařené slepičí vejce, 1 grapefruit
• 3. jídlo - zeleninová polévka s houbami, 100 g dušeného štikozubce, 100 g vařené rýže
• 4. jídlo - 1 jablko
• 5. jídlo - zeleninový salát, krevety, 1 chléb, 30 g ořechů

7. den

• 1. jídlo – 1 vařené slepičí vejce, 1 sendvič s lehce osolenou červenou rybou
• 3.- 1. jídlo - 150 g smažené tresky (smažit na minimálním množství oleje), 100 g vařené hnědé rýže y, 2 okurky
• 4. jídlo - 100 g nízkotučného sýra
• 5. jídlo - 200 g vařených krevet, dušená zelenina (mrkev, chřest, cibule)

8. den

• 1. jídlo – 250 ml přírodního nízkotučného sýra
• 2. jídlo – 1 jablko, 1 pomeranč
• 3. jídlo - uši, 150 g vařené tresky, zelenina (okurka, mrkev, řepa v jakékoli podobě)
• 4. jídlo - 100 g nízkotučného sýra se sušenými meruňkami nebo sušenými švestkami (lze přidat pár ks sušené ovoce)
• 5. jídlo - 200 g horkého krevetového a cuketového salátu, neslazený čaj

9. den

• 1. jídlo – 1 vařené slepičí vejce, 1 jablko
• 2. jídlo – 1 sendvič s červenou rybou, 1 grapefruit
• 3. jídlo – dušená zelenina a 200 g smažené štiky (smažit na minimálním množství oleje)
• 4. jídlo – 250 ml nízkotučného kefíru
• 5. jídlo – 200 g slávek marinovaných v citrónové šťávě a sojové omáčce, okurky, kousek hnědého chleba

10. den

• 1. jídlo – 1 sendvič s nízkosolenou červenou rybou nebo červeným kaviárem bez másla, neslazený čaj
• 2. jídlo - 1 kiwi, 1 pomeranč
• 3. jídlo - 1 rybí řízek dušený, 100 g vařené hnědé rýže, čerstvá zelenina (hlávkový salát, okurka)
(16 4) 4. jídlo - 100 g nízkotučného sýra
• 5. jídlo - dušená zelenina (chřest, mrkev, sladká paprika), 200 g pečeného štikozubce, pár ks. sušené ovoce

Během každého dne nezapomínejte hodně pít. Snažte se před každým jídlem vypít alespoň 1 sklenici čištěné nebo převařené vody. Takové jednoduché manipulace urychlí proces hubnutí.

Rybí dieta: výsledky a recenze

Nejčastěji si ženy samy vybírají stravu, která má velké množství pozitivních recenzí. Samozřejmě nelze jednoznačně tvrdit, že rybí strava je lepší, protože tělo každého člověka je individuální a podle toho je reakce každého těla na tu či onu dietu odlišná. Na tuto metodu hubnutí je přitom mnohem více pozitivních recenzí než negativních.

• Ženy, které na sobě testovaly účinek této diety, poznamenávají, že první výsledky se dostaví již po 3 dnech. Vizuálně samozřejmě není úbytek hmotnosti ještě příliš patrný, ale obecně se životní pohoda člověka výrazně zlepšuje. Přechází únava, letargie a ospalost.
• Po 5-7 dnech je výsledek již viditelný na váze. Během prvního týdne diety se můžete zbavit 2-4 kg nadváhy.
• Za 10-14 dní můžete shodit 5-7 kg nadváhy.

Rybí dieta: chutné a zdravé recepty

Abyste si zpestřili jídelníček, nebuďte líní připravovat chutné a zdravé jídlo. Pokrmy pro rybí dietu se připravují rychle a snadno.

Představujeme vám několik jednoduchých a chutných receptů na rybí dietu.

Cejn pečený se zeleninou

K přípravě tohoto dietního pokrmu potřebujeme připravit následující produkty:

• Cejn čerstvý - 1 ks.
• Citron - 1 ks.
• Paprika sladká - 1 ks.
• Cibule - 1 ks.
• Mrkev - 1 ks.
• Petržel - 1 svazek
• Sůl, mletý černý pepř, oregano - dle uvážení

)

Zdravý pokrm připravíme následovně:

• Nejprve musíte trochu rybařit. Umyjte, vyčistěte a otřete. Nyní ostrým nožem proveďte řez podél páteře ryby z její vnitřní strany. Měli byste mít vrstvu ryb obrácenou naruby.
• Citron omyjte, zalijte vroucí vodou. Ovoce nakrájíme na 2 části. Z jedné části vymačkáme šťávu, druhou nakrájíme na plátky.
• Papriku omyjte, odstraňte jádřinec a nakrájejte na půlkolečka.
• Oloupejte, omyjte a nakrájejte cibuli na půlkolečka nebo kolečka.
• Mrkev oloupejte, omyjte a nakrájejte na kostičky.
• Petržel se omyje, suší a naseká.
• Plech přikryjte pečicím papírem nebo trochounamažte rostlinným olejem.
• Rybu dejte na plech, dochuťte citronovou šťávou, solí a kořením podle chuti.
• Dále na rybu dáme cibuli, mrkev, papriku, plátky citronu.
• Rozehřejte troubu a vložte do ní plech alespoň na 50 minut.
• Po uplynutí stanovené doby zkontrolujeme připravenost produktů. Pokud je ryba syrová, vařte ji dalších 7-15 minut.
• Jak rychle bude vaše pochoutka hotová, záleží na velikosti cejna, trouby.
• Před podáváním pokrm posypeme nakrájenou zeleninou. Pokud chcete, můžete jíst pečenou rybu po mírném ochucení sójovou omáčkou.

Teplý salát s krevetami a cuketou

Na toto jídlo budeme potřebovat:

• Krevety - 350 g
• Cuketa - 2 ks.
• Paprika sladká - 1 ks.
• Cibule - 1,5 ks.
• Mrkev - 1 ks.
• Olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.
• Nízkotučná zakysaná smetana nebo jogurt - 2 polévkové lžíce. l.
• Sůl - dle vlastního uvážení

Salát připravíme následovně:

• Výhodnější je použít mladé a malé cukety. Musí se umýt a nakrájet na středně velké kostky.
• Papriku omyjte, zbavte jadřince a nakrájejte na půlkolečka.
• Cibuli oloupeme a nakrájíme na půlkolečka nebo kolečka, pokud jsou cibule malé.
• Mrkev oloupeme, omyjeme a nakrájíme na kostičky.
• Nalijte do pánve stanovené množství olivového oleje a počkejte, až se zahřeje. Nedoporučuje se nahrazovat olivový olej jiným olejem podle tohoto receptu.
• Cibuli a mrkev dejte do nádoby, opékejte je 5 minut.
• Dále na stejné místo posíláme papriky a cukety, obsah pánve dochutím solí a kořením dle libosti. Pod přiklopenou pokličkou zeleninu dusíme asi 7 minut.
• V tuto chvíli se budeme zabývat mořskými plody. Vařit vodu v samostatné nádobě. Vodu je potřeba osolit. Jakmile se tekutina vaří, vložte krevety do pánve a vařte je 1,5-2 minuty. podle toho jsou zmrzlé. Vařené mořské plody musí být vyčištěny: odstraňte skořápku, hlavu.
• Smíchejte zeleninu a krevety v hluboké nádobě. Přidejte zakysanou smetanu, promíchejte přísady. Pokud si přejete, nemůžete salát obléknout zakysanou smetanou, tato verze pokrmu bude mít ještě nižší obsah kalorií. Můžete také ozdobit rajčaty a zeleninou.

Zelenina s štikozubcem dušená v pomalém hrnci

• Štikozubec - 2 korpusy
• Chřest – 100 g
• Sladká paprika – 1kus
• Mrkev - 2 ks.
• Květák - 100 g
• Citronová šťáva - 2 lžíce. l.
• Sůl, oregano - dle vlastního uvážení

Je velmi snadné připravit následující pokrm:

• Rozmrazujte ryby v místnosti teplotě, omyjte a v případě potřeby nakrájejte na několik kusů. Ryby byste neměli rozmrazovat ve vroucí vodě nebo v mikrovlnné troubě.
• Zmražený chřest rozmrazte při pokojové teplotě, čerstvý můj.
• Papriku omyjte, vykrojte jádřinec a nakrájejte ji na velké kousky.
• Pokud je zelí mražené, rozmrazujeme ho stejně jako chřest, a pokud použijeme čerstvé, tak ho rozdělíme na růžičky.
• Mrkev omyjte, očistěte a nakrájejte každou na 4 části.
• Do nádoby přístroje nalijte 1 litr vody a na nádobu umístěte speciální vložku pro vaření potravin v páře.
• Rybu ochutíme solí a citronovou šťávou, položíme na vložku.
• Teď tam pošleme všechnu zeleninu, trochu osolíme a také pokapeme citronovou šťávou.
• Zapněte zařízení v režimu "vaření v páře", zavřete víko multivarku a počkejte na zvukový signál, který oznámí konec programu.
• Výrobky vyjmeme a přeneseme do misky, v případě potřeby lze hotovou pochoutku zalít sójovou omáčkou.

Boj s nadváhou není snadný úkol. Správně zvolená strava a pohyb však mohou situaci s kily navíc výrazně zlepšit. Dodržujte správný jídelníček, sportujte a výsledky vás pak nenechají čekat.

Video: Rybí dieta od Ally Pugacheva