Nejlepší diety, jak zhubnout za 3 dny. Dietní menu na 3 dny: banán, kefír, čokoláda, jablko, pití, sýr, vejce, kuře

Jak rychle zhubnout a udržet si váhu je otázka, která trápí mnoho lidí. Článek vám pomůže to pochopit.

Až příliš často si lidé začali klást otázky typu: „Jak rychle zhubnout? Jak zhubnout za týden a nepřibrat zpět? Odpovědi na ně jsou zřejmé – v žádném případě.

Jakékoli iracionální hubnutí nějak povede k nárůstu hmotnosti. Krátké diety jsou bohužel právě takovým hubnutím. Ale i takové diety jsou užitečné, pokud je zvolíte moudře.

Nejlepší diety na hubnutí za 3 dny

Je nemožné drasticky zhubnout za 3 dny. Maximální výška nebude větší než tři kilogramy. Někdy nemusí být svah vůbec žádný.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, pokud vaše počáteční váha není příliš vysoká, třídenní diety vám moc neprospějí. Ale na nich můžete výrazně ulevit svému tělu, vyčistit žaludek a střeva.

Pokud potřebujete urgentně shodit pár kilogramů před důležitou událostí, volte krátké a tvrdé diety, například: pohanka, rýže, vejce a jiné. Níže je nabídka takových diet.

Vykládací dieta na 3 dny na pohance: jídelníček

Vykládací dieta na pohance je jednou z nejoblíbenějších. Pohankové kroupy nejsou drahé, dostupné pro každého, nemusí se vařit, stačí přes noc jednoduše zalít vodou nebo kefírem.

Kromě toho je pohanka velmi výživná a užitečná. Cereálie obsahují pouze 320 až 360 kcal na 100 gramů, což dokazuje její nízký obsah kalorií. 100 g suché pohanky se po uvaření promění v pořádnou porci.

Jaké potraviny lze tedy jíst při pohankové dietě po dobu 3 dnů:

• Pohankové krupice
• Kefír
• Mléko
• Neškrobová zelenina (hlavně okurky, paprika, rajčata, zelí, mrkev, cibule, zelenina)
• Jablka

Jak sestavit jídelníček?

Sestavit jídelníček pro pohankovou dietu je velmi jednoduché: čím více kilogramů potřebujete shodit, tím méně produktů musíte do jídelníčku zařadit. Nejtěžší možností je jíst jednu pohanku po dobu tří dnů.

Pohankovo-kefírová dieta na 3 dny.

Pohanku vařte přes noc ve vodě. K tomu je třeba 1-1,5 šálku suché pohanky nalít vroucí vodou a nechat pod víkem až do rána. Ráno můžete začít s jídlem. Tento recept je stejný pro jakoukoli variantu pohankové diety po dobu 3 dnů.

Dále musíte vypít 1,5 litru čerstvého kefíru (tuk asi 2 %, lze i méně) a sníst každý den celou dušenou pohanku. Je to náročné, ale pro milovníky přísných omezení je tato dieta vhodná.

Hodí se i pro ty, kteří nutně potřebují shodit pár kilogramů, aby se před důležitou událostí vešli do svých oblíbených šatů. Kefír lze nahradit mlékem s nízkým obsahem tuku (3,2 %).

Poznámka! Pokud vám mléko nebo kefír vůbec nechutná, můžete pohanku zapít vodou, neslazeným čajem nebo kávou. Ale porce pohanky by měla být 1,5krát větší. Tedy například ne sklenici pohanky, ale 1,5 hrnku. Ne 1,5 hrnku, ale 2.

Další variantou vykládací diety na pohance na 3 dny je pohankovo-zeleninová dieta.

Kromě přes noc dušené pohanky můžete jíst jakoukoli neškrobovou zeleninu syrovou. Do hotové pohanky nakrájíme například 2 rajčata a promícháme.

Tato kombinace se líbí mnoha lidem. Nebo si udělejte zeleninový salát, dochuťte citrónovou šťávou, jablečným octem nebo jiným nízkokalorickým dresinkem.

Množství zeleniny obvykle není omezeno, ale stále existuje doporučená dávka — ne více než 500 g zeleniny denně. Získáte spoustu vitamínů a vlákniny.

Posledně jmenovaný velmi dobře čistí střeva. Nedoporučuje se pít kefír, ale pokud vám hlad neumožňuje normálně žít, můžete během dne vypít 1-2 sklenice nízkotučného kefíru.

Další možností je přidat k pohance jablka. Pokud patříte k lidem, kteří nemají rádi ovoce, mrkněte na pohankovo-zeleninovou vykládací dietu na 3 dny. Hmotnost na nich bude přibližně stejná: od 0,5 do 2 kg za 3 dny.

Vykládací dieta na 3 dny na rýži, menu

Na rýžovou třídenní dietu budete potřebovat přibližně stejnou sadu produktů a jejich kombinace jako u pohankové diety. Jen místo pohanky vezměte rýži. Můžete nechat zeleninu, kefír a dokonce i jablka.

Je však třeba vzít v úvahu, že rýže by se měla vařit bez soli, mléka, cukru a másla. V ideálním případě chcete předvařenou nebo hnědou rýži, ale ne kulatou nebo leštěnou.

První jmenované mají hodně vitamínů a vlákniny (vlákninu). Navíc déle udrží pocit sytosti, protože neobsahují rychlé sacharidy.

Pozor! Pro třídenní rýžovou dietu vezměte sklenici rýžových krup, uvařte ji bez soli, umyjte. Toto je váš denní jídelníček, pokud neplánujete přidat zeleninu a ovoce.

Banánová dieta na 3 dny

Další možnost rychlé diety. Tentokrát se ale nebudete muset kaší dusit, protože banány miluje snad každý. Mohlo by to být jinak? Lahodné sladké ovoce, které milují i ​​děti. Předpokládá se, že banány mohou jíst i alergici.

Banánová dieta je snadno tolerována. Banány rychle dodají pocit sytosti. Během dne můžete sníst až 7 banánů (v závislosti na velikosti). To je přibližně 750-800 kcal. Dobrý výsledek pro den vykládky.

Důležité! Pokud máte opravdu rádi ovoce a nemůžete bez něj žít, banánová dieta je vaší záchranou.

Jinak se vám nemusí líbit představa, že budete tři dny jíst pouze banány. V tomto ohledu zvažte následující možnosti banánové diety na 3 dny:

1. 3–4 banány, balení sýra (200 g) 1,8 %
2. 3-4 banány a 3 středně zelená jablka (mají méně cukru)
3. 4 banány a sklenici nízkotučného mléka nebo kefíru (můžete dělat koktejly a smoothies!)
4. 4 banány a 2 dobré svazky zeleniny (petržel, špenát, bazalka, máta, meduňka). Tato sada připravuje skvělé koktejly přidáním vody a mixováním v mixéru

Navržené možnosti můžete snadno střídat. Například jeden den jezte banány s jablky, druhý - banány se zeleninou, takže to nebude nuda.

Kefírová dieta na 3 dny

Kefírová třídenní dieta bojuje o prvenství v oblíbenosti s pohankovou dietou. Ale stojí za to říci, že je mnohem obtížnější tolerovat kefírovou stravu po dobu 3 dnů než stejnou pohanku.

Je velmi těžké pít jeden kefír po dobu tří dnů, zvláště pokud jste předtím zvyklí snídat, obědvat a večeřet.

Naštěstí pro vás existují další možnosti 3denní kefírové diety, které jsou mnohem jednodušší tolerovat:

1. 1 litr kefíru a balení sýra (až 1,8 %). Pro zpříjemnění konzumace sýra a kefíru rozklepněte v mixéru půl balení sýra a sklenici kefíru. Pro sladkost můžete přidat i lžičku medu. Teď už to k pití není tak hnusné, dokonce je to velmi chutné
2. 1 litr nízkotučného kefíru a 1 litr nízkotučného mléka. Můžete si opět připravovat koktejly a během dne můžete střídat kefír a mléko
3. 2 banány a 500 ml nízkotučného kefíru
4. 2 jablka a 500 ml nízkotučný kefír
5. Kilogram okurek (nebo 300 g rajčat a 700 g okurek) a 1 litr nízkotučného kefíru

Zajímavé! Kefír je velmi užitečný pro naši střevní mikroflóru, uklidňuje nervy, normalizuje trávení. Ale bez ohledu na to, jak moc milujete kefír, nedopřávejte si kefírovou dietu příliš dlouho. Tři dny jsou docela slušná doba na otestování vaší vůle.

Sýrová dieta na 3 dny, jídelníček

Tady se můžete vyřádit, to je na sýrové dietě. Sýr samozřejmě není ovoce, ne každý ho má rád, ale pro krásnou a štíhlou postavu se občas musí trpět.

Kolik sýra by se mělo sníst při sýrové dietě? Pokud vezmete v úvahu, že doporučený obsah kalorií v sýru je 5%, aby nedošlo ke ztrátě tuků užitečných pro ženské tělo, bude stačit 500 g sýra denně. Nezapomeňte, že obsah kalorií v pěti procentech sýra je 120 kcal.

Pamatujte! Nenechte se unést nízkotučným sýrem! Navzdory tomu, že jeho obsah kalorií je menší (což znamená, že ho můžete sníst více), neobsahuje potřebné množství tuku, takže vaše tělo bude při takové dietě hodně trpět!

Další pěkná součást sýrové stravy: ovoce a bobule! Je to skvělý doplněk k třídenní sýrové dietě. Možnosti:

1. 2 banány a 300 g sýra z kyselého mléka
2. 500 ml nízkotučného kefíru (2 šálky) a 300 g 5% sýr
3. 2-3 broskve a 300 g sýra z kyselého mléka
4. 2 červená nebo zelená jablka a 350 g sýra
5. Lžička medu, 400 g sýra
6. Lžička medu, banán, 300 g sýra

Důležité! Vytvořte si z těchto kombinací vhodné menu. Nezapomeňte, že každá možnost pod číslem je sada produktů na jeden den.

Ti nejstatečnější mohou jíst 500 g sýra každý den po dobu tří dnů. Je to mnohem složitější. Pokud jste se z různých důvodů rozhodli k takovému kroku, dodržujte normu vody (1,5 litru denně), choďte na každodenní procházky, vzdát se kávy, nahraďte ji bylinkovým čajem bez cukru. Pak vás výsledky diety potěší.

Čokoládová dieta na 3 dny, jídelníček

Jednou z nejsladších a nejchutnějších diet je čokoláda. Každý sní o tom, že zhubne pojídáním sladkostí? Čokoládová dieta k tomu přispívá! Při této dietě máte zaručenou dobrou náladu.

Stojí za zmínku, že ne každá čokoláda je vhodná pro čokoládovou dietu. Na některé druhy čokolády je uvaleno přísné tabu.

Pravidla čokoládové diety:

• Porézní, mléčná, hořká čokoláda je zakázána. Pouze hořká je vítána
• Můžete si vybrat čokoládu s oříšky. Je chutnější a zdravější
• Obsah kakaa by neměl být nižší než 70 %
• 1 tabulka čokolády (100 g)
• Limit konzumace kávy a čaje během čokoládové diety. Čokoláda sama o sobě má stimulační účinek

Pozor! Pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem, nespavostí, cukrovkou, nervovými poruchami – vzdejte se čokoládové diety! Jinak svůj stav zhoršíte.

Pokud vám jedna čokoládová tyčinka přes den nestačí, můžete si večer vypít sklenici nízkotučného kefíru. Kefír úžasně uklidňuje a po celém dni na čokoládě je prostě potřeba.

Varování! Nedopřávejte si čokoládovou dietu. 3 dny je optimální doba pro čokoládovou dietu.

Jablečná dieta na 3 dny, jídelníček

Jablečná dieta není o nic méně účinná než předchozí diety. Jablka obsahují železo, vitamíny C, B, to znamená, že obsahují málo kalorií) asi 50 na 100 gramů, takže se ideálně hodí pro třídenní dietu, stejně jako pro veškerou vyváženou stravu obecně.

Jaký by měl být jídelníček třídenní diety na jablkách? Pro rychlé hubnutí zvolte tu nejtěžší variantu. K pročištění organismu stačí kromě jablek jíst zeleninu a sýr.

​​​​

Třídenní jablečná dieta, striktní možnosti:

1. 1,5 kg jablek během dne. Z pitné vody, čaje, kávy
2. 1 kg jablek a 0,5 litru nízkotučného kefíru

Třídenní dieta na jablkách, ne striktní možnosti:

1. 0,7 kg jablek, 2 banány
2. 700 g jablek, balení nízké -tučný nebo nízkotučný sýr (200 gramů)
3. 1 kg jablek, 1 vejce, 100 g sýra
4. 1 kg jablek, 500 g okurek, 200 g rajčat
5. 1 kg jablek, 2 opečené bez másla z celozrnného nebo žitného chleba (každý kus 25-30 g)
6. 700 g jablek, a lžička medu, 2 sklenice kefíru

Důležité! Pokud máte problémy s trávicím traktem (gastritida, vřed), odmítněte jablečnou dietu.

Vaječná dieta na 3 dny, jídelníček

Vaječná dieta je vhodná pro ty, kteří rádi jedí chutné a vydatné jídlo. Vejce dávají pocit sytosti na dlouhou dobu, přitom obsahují spoustu vitamínů a bílkovin.

Žloutek obsahuje tuky užitečné pro naše tělo. Pokud se tedy rozhodnete pro vaječnou dietu, jezte celá vejce, aniž byste oddělovali bílek od žloutku.

Naštěstí nemusíte jíst jedno vejce tři dny. Můžete dělat omelety, kastrol, míchaná vejce.

Důležité! Vyhněte se vaječné dietě, pokud máte cukrovku, problémy se stolicí.

Možnosti vaječné diety na 3 dny:

1. 3 vejce, 200 g rajčat, 100 g mléka. Z této sady si můžete vyrobit omeletu, nebo ji můžete sníst jen samostatně
2. 3 vejce, kousek celozrnného nebo žitného chleba (25 g) a okurky. Okurky lze jíst do 1 kg
3. 3 vejce a 3 sklenice kefíru
4. 3 vejce a 2 vařené brambory
5. 2 vejce, 1 protein, svazek zeleniny, 2 sklenice mléka

Nejpřísnější variantou je jíst 4 vejce každý den po dobu tří dnů. To je 12 vajec za 3 dny. Zatímco lékaři doporučují jíst ne více než 5 vajec týdně. Samozřejmě je to vaše volba, ale pamatujte na své zdraví.

Hubnutí při této dietě může dosáhnout tří kilogramů! To se děje kvůli skutečnosti, že vejce jsou bílkovinným produktem, což znamená, že během diety je množství sacharidů ve stravě výrazně sníženo. To je klíčový faktor při hubnutí.

Pozor! Důrazně se nedoporučuje opakovat takovou dietu častěji než jednou za měsíc!

Kuřecí dieta na 3 dny, menu

Další vysokoproteinovou dietou je kuřecí maso. Kuřecí prsa se pro mnohé stala nedílným zdrojem bílkovin ve stravě. To, kolik lidí jí vděčí za její ideální postavu, se prostě nedá spočítat.

Není divu, že existuje dieta na hubnutí založená na kuřecích prsou. Proč zrovna na prsa a ne na nohy? Protože prsa obsahují nejmenší množství tuku.

Pozor! Dieta je vhodná pro ty, kteří mají problémy s játry, ledvinami, žaludkem, střevy.

Přísné kuřecí dietní menu po dobu 3 dnů zahrnuje konzumaci 500 gramů kuřecích prsíček každý den. Velmi tvrdé a účinné.

Jediné, co lze k takové dietě přidat, jsou nějaké okurky a sklenice kefíru. Tato možnost je vhodná pro nejvytrvalejší a nejzkušenější štíhlejší. Pokud jste začátečník, zvolte jinou, jednodušší možnost.

Snadné varianty kuřecí diety na 3 dny. Pod každým číslem je menu na jeden den:

1. 300 gramů kuřecích prsou, balení nízkotučného sýra (200 gramů), neomezené množství okurek, hlávkového salátu a zelí
2. 300 gramů kuřecích prsou, 2 šálky kefíru nebo mléka (nízkotučného), vejce, okurky nebo zelí
3. 250 gramů kuřecích prsou, 2 plátky žita nebo celozrnný chléb
4. 250 g kuřete, kousek nízkotučného sýra (30 gramů), kousek chleba, jako v předchozí verzi (pouze 1 kus), v noci můžete vypijte sklenici kefíru, pokud máte velký hlad
5. 300 gramů kuřete, zelenina ze seznamu (okurky, rajčata, sladká paprika, zelí), zelenina. Zelenina ne více než 1 kg

Jak vidíte, kuřecí dieta není příliš hladová. Není nutné mít celé tři dny vařená prsa. Může se marinovat v kefíru a zapéct s kořením a zeleninou v troubě, může se uhasit ve vodě, mléce nebo kefíru. Můžete dokonce udělat kuřecí řízky. Ukažte svou fantazii, aby pro vás dieta nebyla mučením.

Důležité! V jakékoli verzi kuřecí diety je povolena zelenina v jakémkoli množství (špenát, rukola, salát, petržel, kopr, koriandr, bazalka)

Pitná dieta na 3 dny, jídelníček

Již z názvu je zřejmé, že pitná dieta zahrnuje hojné pití a nepřítomnost pevné stravy. Někdy se doporučuje u pacientů s vředem. Ale jako prostředek ke snížení hmotnosti není pitná dieta tou nejbezpečnější možností.

Zásady pitné stravy:

• Celkový kalorický obsah za den by neměl překročit 700 kcal
• Můžete pít téměř vše, s výjimkou alkoholických nápojů
• Pevná strava by neměla být přítomna ve stravě

Co lze pít při pitné dietě:

• Nízkotučný vývar
• Mléko
• Kefír
• Rjazanku
• Jogurt
• Sněhová koule
• Čaj
• Káva
• Voda
• Džus
• Smoothies
• Kompot

Hubnutí na pitné dietě nastává rychle v důsledku snížení obsahu střev. Obvykle člověk, který pije, zhubne v průměru o 1 kg za den. Pokud jste nikdy nedrželi dietu, váš úbytek na váze může být až 1 kg 300 gramů.

Nezapomeňte, že pitná dieta je nouzové opatření a není vhodné pro každého. Pitnou dietu je nutné opustit plynule, aby nedošlo k poškození organismu.

Každou dietu je potřeba opouštět plynule, postupně, aby se nenabrala zpět všechna shozená kila. To platí zejména pro výše uvedené diety. Nezvyšujte ihned kalorický příjem, pak si výsledek uložíte.

Jednoduchá doporučení pro třídenní dietu: video