Krásné boky a hýždě pomocí fitness gumičky: aplikace, výhody, kontraindikace, TOP 36 cviků
Abyste dosáhli sportovních úspěchů a vyrýsovaného těla, použijte fitness gumičku.
Štíhlost a zároveň kulaté, oku lahodící formy jsou moderní módní trend, který se mnoho dívek snaží podporovat. Každá z nich tak velmi ženské kombinace dosahuje různými způsoby, jedním z nich je fitness gumička.
Krásná stehna a hýždě s pomocí fitness gumičky: výhody
Co to je? Měkký přírodní latex, který tvoří prsten, a různého stupně tuhosti, podle toho si můžete zvolit intenzitu zátěže. Odpor gumičky při jejím natahování vytváří další zátěž, proto svaly nesou velkou zátěž a sílí. Slovo „fitness“ v názvu naznačuje, že tento svérázný simulátor je zaměřen na dosažení požadovaných forem a upevnění výsledku.
- Hustý elastický latexový pásek ve tvaru kroužku při natažení způsobuje napětí v různých skupinách svalů, v závislosti na tom, ve které oblasti těla se nachází. Navíc se velmi snadno používá, protože není potřeba žádné další vybavení nebo simulátory. Pouhým nošením na horních nebo dolních končetinách procvičíte několik svalových skupin najednou, čímž ovlivníte oblasti, které chcete upravit. Snadno si dáte do pořádku hýždě, boky a paže, záda, břicho, hrudník – zkrátka všechny části těla, se kterými jste nespokojeni.
- Posilovací pásek posiluje celkovou fyzickou formu, činí svaly elastickými, pomáhá dívkám udržet v normálu nejatraktivnější partie boků a hýždí, činí postavu ženštější, zvýrazňuje jeho obrysy. S jeho pomocí se zbavíte problémových oblastí, posílíte svalový korzet a udržujete jej v tónu.
- Posilovací pás rovnoměrně rozloží zátěž po celé ploše svého působení, nezanechá žádné nevyužité oblasti, navíc si sami řídíte míru této zátěže.
- Mezi výhody zařízení patří jeho skladnost, díky které je možné jej nosit v tašce a používat při každé vhodné příležitosti.
- Velmi důležitým bodem je, že nevytváří riziko zranění nebo zvýšené zátěže páteře a vazů, a proto jej mohou používat i začátečníci ve fitness bez použití dodatečné zátěže.
- Bez zatěžování kloubů a vazů lze takový expandér použít ke zlepšení stavu kyčlí a hýždí, přičemž se upustí od cvičení jako jsou dřepy a výpady, které se ne vždy doporučují např. případ zranění kolena.
- Díky několika stupňům odolnosti si můžete vybrat zátěž, která vám vyhovuje, navíc ji lze zvýšit použitím druhé gumičky.
- S takovou gumičkou lze provádět prakticky jakékoli cvičení z komplexu klasické tělesné výchovy, které zvýší zátěž svalů, které potřebují korekci.
Váš osobní fitness trénink bude při používání tohoto zařízení ještě efektivnější. Samostatně je třeba poznamenat jeho účinnost speciálně pro svaly hýždí.
Důležitou výhodou je dostupnost cenové politiky (za 1000 rublů lze zakoupit sadu gumiček různého stupně odolnosti) a pevnost a spolehlivost zajistí dlouhodobé používání.
Kontraindikace používání posilovací gumy
Cvičení s posilovací gumou nezahrnuje zvlášť vysokou fyzickou aktivitu (samozřejmě pokud děláš s ní celé dny).
Platí tedy pro ni obecné kontraindikace používání fitness gumičky:
- onkologická a epileptická onemocnění
- duševní problémy
- poraněná páteř
- srdeční problémy (infarkt, mrtvice)
- přítomnost nedávných kraniocerebrálních poranění
Lékař může doporučit lekce i pro akutní stavy chronických onemocnění, pro nachlazení.
Krásné boky a hýždě s pomocí fitness gumy: cvičení
Podobné cviky určené k napumpování zejména oblasti boků vypadají docela jednoduché, ale jsou navrženy účelově pro danou svalovou skupinu, proto by se měly provádět striktně podle návodu.
Cvičení s posilovací gumou:
Odborníci doporučují strávit asi půl hodiny v vyplatí se to dělat 3-4 dny v týdnu. Pohyby by se měly opakovat 10 až 20krát, což znamená jeden (pro začátečníky) nebo dva přístupy.
- Ve stoje otáčejte gumičkou na kotnících, zvedejte a spouštějte nohy.
- Ve stoji v pozici tyče pohybujeme nohama jedna po druhé.
- Opřeme se rukama o podlahu a provádíme horizontální běžecké pohyby.
- Provádíme známý pohyb „na kole“.
- Vleže na zádech zvedněte hýždě, jako byste stáli na mostě.
- Vleže na zádech se opřete o ruce, zvedněte hýždě a v této poloze rozkročte nohy.
- Ve stoje ve stejném hýžďovém můstku šviháme nohama.
- Přitáhněte kolena k hrudníku, vleže na zádech a zvedněte hýždě.
- Vleže na břiše rozkročte nohy.
- Lehneme si na břicho a střídavě zvedáme nohy.
- Totéž vleže na zádech.
- Opřeme se o ruce, zvedneme trup a roztáhneme nohy do stran.
S gumičkou - Lehneme si na záda, zvedneme nohy pokrčené v kolenou a odneseme.
- Upevněte gumičku na boky a dřepněte si.
- Znovu si dřepneme a pohybujeme gumičkou pod chodidly.
- Vyskočíme z dřepu.
- Uděláme krok do strany a dřepneme si, tím se posuneme.
- Chůze jeden po druhém.
- Sepnutím gumičky na bocích se pohybujeme jako husa.
- Po umístění gumičky pod nohy, ohnutí a narovnání ji přitáhneme k sobě.
- Ve stoje posuňte nohu do strany a dřepněte si.
Cvičení - Stejný cvik, jen noha je posunuta dozadu.
- Přehnutím posuneme nohu dozadu.
- Ve stoji zvedáme střídavě jednu nohu vpřed.
- Dřepněte se, narovnejte se, pohyb nohy do strany.
- Udělejte pár kroků do strany.
- Přešlápnutí z nohy na nohu.
- Skočíme a uděláme krok do strany.
- Ve stoji posuneme nohu do strany a poté provedeme výpad do strany.
- Výpad vpřed a poté zvedněte nohu.
- Vleže na boku zvedněte nohu.
- Vleže na břiše pokrčte nohy, gumičku položte na lýtka.
- Lehněte si na bok, opřete se o ruku, roztáhněte nohy jako želva.
- Ve stoji rozkročmo přehodíme nohu přes hýždě, gumičku zafixujeme na bocích.
- Cvik zopakujeme posunutím gumičky k nohám.
- Ve stoji na pažích pohybujeme nohou pokrčenou v koleni.
Opakujte tyto cviky s posilovací gumou v jakékoli - jakékoli místo, které vám vyhovuje. Nezabere to mnoho času a efekt příjemně překvapí.
