Jaké jsou indikace a kontraindikace pro samomasáž nohou? Jaké typy masáží chodidel a nohou existují: základní pohybové techniky. Kde začít a jak správně provádět masáž nohou: tipy. Schéma tlaků pro bodovou masáž chodidla. Jak masírovat nohy vleže

V tomto článku zvážíme všechny jemnosti a vlastnosti správné samomasáže nohou.

Masáž je procedura, která spojuje užitečné a příjemné. Procedury terapeutické masáže pomáhají obnovit zdraví a uvolnit tělo. Nohy se během dne nejvíce unaví, proto potřebují náležitou péči. Pro ty, kteří nemají čas chodit do lázní, existuje skvělá alternativa k samomasáži nohou. A jak to udělat správně, budeme hovořit níže.

Účel masáže nohou: indikace a kontraindikace

Na nohou člověk stráví prakticky celý den. To způsobuje únavu a bolest a rozvíjejí se nemoci jako artritida, ploché nohy a mozoly. Metoda terapeutické masáže prokázala svou účinnost více než jednou. Masáž je metoda ovlivňování lidských svalů a tkání různými pohyby, třením, hnětením a lisováním.

Je schopen:

• zlepšit krevní oběh v nohách;
• zmírnit otoky a únavu;
• aktivují tok lymfy;
• uvolnit napjaté svaly;
• obnovit pracovní kapacitu;
• zlepšit emocionální pozadí;
• aktivují imunitní systém;
• normalizovat chuť k jídlu;
• zlepšit spánek;
• předcházet stresu;
• omlazení těla.

Co lze vyléčit samomasáží chodidel?

Všechny masážní techniky a schémata mají jeden cíl — pomoci člověku obnovit jeho zdraví. Konzultaci u lékaře samozřejmě nikdo nezrušil, ale masáž chodidel se nejčastěji využívá v těchto případech:

• při poranění svalů nebo kostí;
• pokud existují onemocnění, jako je artritida nebo artróza;
• v přítomnosti plochých nohou;
• s bolestí nohou;
• , pokud jsou křeče.

Pokud uděláte vše správně, bude to mít mnoho výhod. Otoky nohou zmizí a ztracená síla se obnoví. Náhlé křeče vás nebudou trápit a pohyblivost kloubů bude o řád vyšší. Bude příležitost normalizovat spánek a zbavit se stresu a zvýší se účinnost celého těla.

Kdy byste se měli zdržet masáže nohou?

Je nutné pamatovat na kontraindikace. Masáž je lékařská procedura, což znamená, že jsou zde přítomni. Zdůrazněny budou následující hlavní kontraindikace, při kterých se masáž nedoporučuje:

• s otevřenými ranami a jiným poškozením kůže;
• v přítomnosti kožních onemocnění různé povahy;
• s křečovými žilami v akutním stadiu;
• během krvácení nebo dokonce během menstruace;
• pokud jsou infekce nebo zánět v akutních stadiích;
• při vysokém tlaku;
• v období duševní poruchy;
• s nádory a jinými formacemi tohoto typu;
• během hypertermie.

Jaké typy je tam masáž chodidel a nohou

Každý postup má v závislosti na typu svá vlastní schémata a techniky pohybů. Jejich role pro tělo má přirozeně zcela jiný směr.

• Relaxační masáž je na prvním místě, protože má nejjednodušší sadu pohybů. Jeho účelem je uvolnit napětí po pracovním dni. Snadno to uděláte sami. K tomu stačí zaujmout pohodlnou polohu a hlazením a plynulými pohyby masírovat oblast od prstů až po lýtkový sval.
• Akupresura je známá technika tlaku na určité body. Později se k tomu vrátíme, ale doma by se měl provádět se zvláštní opatrností.
• Čínská masáž má jednu vlastnost - je to vibrace. Nohy jsou připraveny běžnou masážní technikou. Ale po vyžehlení je třeba vzít malíček a nohu dobře protřepat, jako by ji rozvibroval. Na konci mistr několik sekund stiskne některé body a náhle je uvolní. Až do posledního kroku můžete tento typ masáže praktikovat sami.
• Klasická masáž spočívá v silném tlaku a rychlém poplácávání. Existuje také vliv na určité oblasti. Vzhledem k rychlému tempu je obtížné samostatně reprodukovat.
• Reflexní pohled lze opakovat doma. K tomu jsou ale potřeba různé tyče a válečky pro změnu tlaku. To je hlavní tajemství takového postupu.
• Thajská masáž se zaměřuje na svaly a šlachy chodidla. Dochází ke kroucení, ohýbání a intenzivnímu lisování. Pro lepší dopad na požadované body se používá i dřevěná hůl.

Základní pohyb techniky pro účinnost masáže chodidel a nohou: charakteristika

Masáž jako celek se skládá z řady pohybů, které se navzájem střídají a měly by mít pozitivní vliv na masážní oblast. Pro masáž oblasti chodidel existuje jednoduchá masážní technika a specifická technika bodového dopadu.

Uvažujme jednoduché masážní pohyby

• Přerušované, jednoduché hlazení, lehký pohyb. Tento druh hlazení se používá na samém začátku procedury a na jejím konci. Jsou potřebné pro měkký první kontakt s pokožkou.
• Přerušované přesné tahy, lehké masážní pohyby. Používají se ke zvýšení svalového tonusu, zmírnění únavy a prevenci stresu.
• Odírání kůže a tkání. Pohyby se provádějí bez ztráty kontaktu. Používají se ke zlepšení prokrvení a před vystavením poškozeným a bolestivým místům.
• Broušení s dorazem. Mají posilující účinek. Používají se k ovlivnění lidského nervového systému.

Technika bodového dopadu má ve svém arzenálu následující pohyby

• Není silný, mírný účinek na požadované oblasti. Používá se k léčbě chronických a jiných onemocnění v počáteční fázi a projevech akutní povahy.
• Střední tlak. Používá se, pokud je pacient velmi citlivý. Při podráždění slepého střeva a žláz.
• Tlak s pohyblivým efektem. Používá se na bolestivá místa a při zvýšeném napětí.
• Silný tlak s pohyblivým efektem. Má relaxační účinek. Používá se při chronických onemocněních.
• Hluboký tlak se silným lisováním. Používá se k masáži míst se ztvrdlými, nepřístupnými uzly. Často se používá při bolestech zad a stagnaci žluči.
• Bohatý dotyk se světelným efektem. Ovlivňuje lidskou krev a odstraňuje přebytečné odpady z těla.
• Rychlé a přesné lisování, jako blesk. Zaměřeno na masáž otužování, k blokování reflexních zón.

Vlastní masáž nohou: kde začít

• V mrazu může dojít k omrznutí nohou a zimnici. Vysoké teploty přispívají k pocení, které není při masáži příliš žádoucí.
• I masáž chodidel by se měla provádět pouze jednu hodinu po jídle.
• Po masáži je ale potřeba vypít sklenici teplé vody nebo čaje. Nohy by přitom měly mírně ležet v uvolněné poloze pod dekou.
• Používejte také hydratační krém nebo olej, aby vaše ruce nebyly příliš suché a nedřely pokožku, a to zajistí hladké a jemné pohyby. Krém se mimochodem rychleji vstřebává, takže jeho spotřeba je větší.
• Před masáží je třeba lehkými pohyby potřít pokožku. Masáž začínáme zdola nahoru.
• Cítíte-li bolest při tlaku na určitou oblast, znamená to, že na toto místo musíte tlačit opatrněji. To signalizuje slanost některého orgánu. Níže budeme podrobněji zvažovat, který bod nohy je zodpovědný za určitý orgán.
• Každou oblast je nutné masírovat několikrát, ale ne do hořícího stavu.
• Samomasáž by měla být pravidelná. Trénujte se, abyste strávili 15-20 minut večer na nohou. To vás ušetří mnoha neduhů.
• Veškerá samomasáž nohou zahrnuje masírování chodidla, poté jdete nahoru k bérci a pak dokonce přejdete do stehenní části. Můžete jednoduše třít nebo masírovat horní části a hladit lisovacími pohyby pro aktivaci krevního oběhu. My se ale budeme masáží nohou zabývat podrobněji. Skládá se z:
  • masáže plosky;
  • zadní části;
  • a dokonce i hnětení vnější části.

Jak správně masírovat chodidla?

Na vlastní masáži není nic těžkého. Hlavní je nezapomenout pracovat se všemi třemi zónami. Pak bude možné skutečně dosáhnout pohodlí a dokonce předejít mnoha nemocem.

Samomasáž začínáme od plosky nohy

Před masáží je třeba absolvovat pohodlnou polohu. Chodidlo by mělo být přístupné, a proto je holeň jedné nohy položena na stehno druhé končetiny. Masírujeme zdola nahoru, střídáme tlaky. Nejprve prsty, pak dlaní nebo pěstí. Třeme chodidlo a každý jednotlivý prst a mírně je natáhneme dopředu.

Důležité : Pokud cítíte bolest, mravenčení, je třeba přestat a pokračovat v masáži lehkými krouživými pohyby. Provádíme masáž chodidel, upravujeme sílu tlaku v závislosti na její části a vašich pocitech. Kůže na patě je například hrubá a méně citlivá, takže síla lisování by měla být přiměřená. To vše děláme pro zahřátí před hlavní technikou.

• Nohu fixujte tak, že nohu přidržíte rukou. Nejprve si masírujeme prsty a k tomu provádíme pohyby dvěma prsty dolů a nahoru.
• Spona s dlaní. Při provádění pohybu je nutné mačkat chodidlo různou silou. U prstů snadněji mačkáme, směrem nahoru k holeni tlačíme silněji. Pohyby by měly být kruhové. Některé takové pohyby budou od spodní části nohy až po prsty.
• Provádí se kruhové pohyby pěstí, opatrně držíme nohu rukou, která není v tuto chvíli obsazena.
• Přiložte obvod oběma dlaněmi. Dva palce zároveň masírují stoupání chodidla a dalších osm jeho vnitřní část.
• Pracovní dlaň používáme k masáži paty. Požadovanou oblast silně vymačkáme a postupně prohněteme. Patní šlachu hněteme pouze lehkým hlazením, abychom nic nepoškodili.
• Masáž chodidel ukončíme jednoduchým lehkým hlazením a hnětením.
• Pojďme na druhou nohu. Schéma masáže je stejné.

Nezapomeňte o masáži chodidel na zadní straně

Noha, na které bude procedura prováděna ve stoje na podlaze. Pro větší pohodlí jej můžete položit na ručník nebo přikrývku a složit ve formě válečku. Jednoduchými pohyby masírujeme masážní zónu prsty a pokračujeme k hlavnímu procesu.

• Prsty najdeme čáry mezi prsty na nohou. Lehkým tlakem masírujte každý bod několikrát nahoru a dolů.
• Prsty masírujte oblast v blízkosti tibie na obou stranách. Pohyby jsou lehké, několikrát tlačí zdola nahoru. Masážní ruka je proti masážní straně.
• Opět se vracíme k čarám mezi prsty. Na každý bod tlačíme ohnutým ukazováčkem, respektive jeho kloubem.
• Masáž oblasti zakončete lehkým hlazením a libovolným třením.

Stoupáme výš a masírujeme vnější část

Potřebujeme najít pohodlné místo pro masáž této oblasti a opřete se zády o tvrdý povrch. Nohu položte bokem tak, aby byla přístupná vnější část. Ohněte ho v koleni. Můžete jej položit na židli nebo jinou platformu. Před hlavní fází masáže oblast protřete. Stačí stisknout prsty a dělat krouživé pohyby. Po dvouminutovém zahřátí přecházíme do fází hlavní masáže.

• Pro začátek třete nohu pěstí zvenčí, při chaotických pohybech stačí dvacet sekund. Používáme stejné tření, jdeme nahoru po noze.
• Kostí na ukazováčku masírujeme vnější stranu kotníku. Silně tlačíme, pohyby jsou obloukovité, soustředíme se na vlastní vjemy.
• Masírujeme partii od kotníku až po prsty u nohou. Používáme klouby rukou, provádíme krouživé pohyby a také masírujeme celou část chodidla. Cikcak pohyby.
• Zvedneme se směrem ke kolenu, masírujeme prsty zónu mezi hlavní kostí na obou stranách. Poté kost z ohnutého prstu potřeme vnější oblast.
• Masírujte lýtkový sval palcem. Pohyby jsou jednoduché, stlačování nahoru a dolů.
• Nohu nedrhneme silně pěstí. Pohyby zdola nahoru od kotníku až po samotné koleno.
• Masáž zóny ukončíme energetickým třením. Pohyby se provádějí konečky prstů, mohou být chaotické.

Bod masáž chodidel: schéma tlaků​​​​

Předpokládá se, že lidská noha je jakýmsi centrem, které kombinuje velké množství nervových zakončení. Zvláštní pozornost je věnována prstům. Protože masírováním polštářků prstů můžeme ovlivnit uši, oči, nos a dokonce i lidský mozek. Na chodidle je mnoho bodů, které jsou vázány na vnitřní orgány.

Důležité: Pro snazší orientaci, kde a který orgán je soustředěn na chodidle, nakreslete přirovnání. Chodidla jsou umístěna rovnoběžně s naším tělem. To znamená, že prsty začínají od hlavy a pata končí koleny.

• Masáž spodní části, tedy paty, je zodpovědná za genitálie. Navíc, pokud máte bolestivé nebo jednoduše neupravené pocity ve středu paty, znamená to přítomnost zánětlivých problémů.
  • A v této zóně je soustředěný bod z nespavosti, který se nachází uprostřed v horní zóně paty. Tedy v oblasti genitálií, ale v horní části.
• Střed chodidla je účinek na játra, nadledviny (pouze parní noha), ledviny, slezinu, žaludek a žlučník.
• Horní část je zodpovědná za tak důležité orgány, jako je srdce, plíce a štítná žláza.
• A samozřejmě, že prsty mají velmi široký výklad:
  • samotné polštářky, respektive jejich horní segment, jsou zodpovědné za hlavu, nebo spíše pro přední část;
  • střed palce, v místě častého poplácávání, je náš mozek. Přesněji řečeno, je to hypofýza;
  • „krk“ palce také odpovídá krku a hrdlu v našem těle;
  • a pro zvýšení tlaku je potřeba masírovat bod 2-3 mm pod tímto "krkem";
  • pod dvěma krajními prsty (od malíčku) jsou body zodpovědné za uši a sluch;
  • a pak podobné dva body zodpovědné za oči a vidění.

Nabízíme vám diagramy takových bodů s odpovídajícími tělesy. Ale mějte na paměti, že pro laika je obtížné provádět akupresuru. Například standardní procedura s mistrem trvá déle než dvě hodiny. Pracuje se na 62 reflexních zónách. Na chodidlech člověka je 72 000 nervových zakončení.

Jak si masírovat chodidla k sobě s plochými nohami?

Zopakujme si, že hlavní je v tomto případě dělat vše pravidelně. Nenechte si ujít jediný večer a po 8-10 dnech budete moci cítit znatelné zlepšení. Počítejte také s tím, že samotnou samomasáž je potřeba provést 5-6x. Zvažme hlavní schéma takového směru.

• Začněte prsty a třete je plynulými pohyby. Jít nahoru k bérci. Můžete použít výše popsané schéma hmoty.
• Větší pozornost by se ale měla věnovat prstům. Je třeba je vytáhnout co nejdále a postupně je ohnout. Někdy může dojít i k křupnutí, ale nebojte se, to je normální.
• Je vhodné zakoupit speciální masér s hroty v podobě rotující koule na rukojeti. Pokud nic takového není, tak použijte obyčejný gumový dětský míč, ale s hroty. Při silném stisknutí stále často svítí. Nyní ji posuňte přes celou nohu. S ním se zvednete do bérce.
• Nezapomínejte ale ani na oblast pasu. Můžete to udělat sami. Přibližné schéma, jako při práci s nohou.

Jak si masírovat nohy sami: tipy

Samomasáž chodidel se používá ke zlepšení celkového stavu. Je žádoucí provádět tento typ masáže často, nejlépe každý večer. Vyzbrojte se také několika doporučeními, jak zvýšit účinek jakékoli automasážní techniky.

• Před zahájením procedury se doporučuje chodit naboso a provádět lehké cviky na prsty u nohou. Například převalování od špičky k patě. Pro dosažení maximálního účinku také použijte koupel nohou s kosmetickými přísadami.
• Důležitou roli hraje také poloha, ve které sedíte. V první řadě byste se měli cítit pohodlně. Při masáži používejte obě ruce, ty by mimochodem měly být teplé.
• Je nutné použít speciální hydratační krém a ještě lépe - dětský olejíček nebo speciální masážní pomůcku.
• Celková masáž chodidel by měla trvat minimálně tři minuty, je možná s přestávkami. Zároveň, pokud existují bolestivé body, hněťte je alespoň minutu.
• Po proceduře je dobré chodit po speciální masážní podložce nebo po nerovném povrchu s hrbolky.
• Závěrem může být opět nácvik přehození z nohy na nohu a z paty na palec.
• Postup masáže do značné míry závisí na správnosti techniky. Nelze ale zapomenout na tu správnou atmosféru a správnou náladu. Vaše oblíbená hudba, vonné svíčky a předchozí procházka naboso připraví vaše tělo a pomůže masáži k větší účinnosti.

• Zastavení masáže může způsobit následující nežádoucí reakce těla:
  • zvýšení močení a nutkání na stolici;
  • zvyšují tón pleti. Je také možné zvýšené pocení;
  • zvýšená sekrece hlenu v těle. Navíc v ústech, nosu a dokonce i v průduškách;
  • drobné poruchy během spánku, možná probuzení;
  • někdy je pozorována nevolnost a mírné závratě;
  • mírné zvýšení teploty;
  • projevy únavy a bolesti hlavy;
  • ženy někdy vykazují zvýšený výtok během kritických dnů;
  • možná depresivní nálada.

Důležité : Pokud zaznamenáte alespoň jeden z těchto příznaků, měli byste zastavovací procedury Takové negativní důsledky jsou možné, pokud jste nezohlednili žádné kontraindikace nebo se zavázali provádět složité techniky. Akupresura vyžaduje zvláštní pozornost, protože musí být prováděna se zvláštní opatrností.

Naše nohy se unaví více než celé tělo a teplo a zima také svým způsobem ovlivňují jejich stav. Samozřejmě se můžete obrátit na specialistu, protože se vyzná ve svém oboru a výsledek bude kvalitní a rychlý. Masáž nohou ale můžete snadno provádět sami. Vyžaduje to jen vaši touhu, ale výsledek bude stát za každou námahu.

Video: Jak na vlastní masáž nohou?