Jak si věřit a získat sebevědomí: 10 psychologických tipů, metod a cvičení

Naučte se, jak se stát sebevědomým člověkem. Rady od psychologů.

Jak si věřit: rady od psychologa

Sebevědomí je jednodušší lidé požádat o zvýšení platu, seznámit se s pěknou dívkou nebo chlapcem, dosáhnout zamýšlených cílů. Zároveň lidé, kteří si nejsou jisti sami sebou a svými schopnostmi, nemohou dosáhnout stejných výšin, protože mají strach z odmítnutí, z odmítnutí. Mají jistotu, že nic nezabere, takže to ani nemá cenu zkoušet.

Henry Ford řekl: " Když si myslíte, že můžete a když si myslíte, že nemůžete, máte pravdu v obou případech." Tato fráze nejlépe odráží dva opačné lidi – sebevědomé a nejisté.

Důvody nejistoty:

• Nedostatek sebevědomí víra je často důsledkem nadměrné kritiky druhých, sebekritiky.
• Život a rutina k tomu také často vedou.
• Problém nejistoty může spočívat ve výchově. V dětství bylo mnoho lidí nuceno si myslet, že to nezvládnou, není to pro ně, není třeba se o to ani snažit a vše se nese v tomto duchu.

Pokud máte pocit, že jste se dostali do slepé uličky, že vaše práce a činy nemají smysl a váš život je nudný, pak je čas něco změnit. Můžete si věřit a začít žít tak, jak jste předtím jen snili. K tomu je ale potřeba zapracovat na sobě a životních postojích, změnit myšlení. Práce na sobě je samozřejmě těžká, ale když se budete snažit, určitě vše půjde. Níže jsou uvedeny tipy psychologů, které vám pomohou najít sebevědomí.

Tip 1: Nesrovnávejte se s ostatními

Pokud máte ve zvyku srovnávat se s ostatními lidmi, musíte se ho urychleně zbavit. Když si myslíte, že nějaký muž je lepší, chytřejší, krásnější, vaše sebevědomí ještě více klesá. A vaším cílem, jak si vzpomínáte, je zvýšit sebevědomí.

Důležité: Srovnávání se s jinými lidmi může vést k rozvoji komplexů, nízkého sebevědomí, závisti.

Pamatujte, vždy se najde člověk, kterému se daří, rozumí spletitostem práce lépe než vy, má hezčí vzhled atd. To ale vůbec neznamená, že jste bezcenný muž a nezasloužíš si lepšího. I ty máš silné stránky, jen je potřeba je odhalit. Pro někoho můžete být také příkladem, jen to nevíte.

Chcete-li se zbavit zvyku neustále se s někým srovnávat, postupujte takto:

1. Srovnávejte se s ostatními lidmi a sami se sebou teprve včera. Například dnes jste běželi lépe než včera. Dnes jste se stali laskavějšími než včera. V duchu si poznamenejte své úspěchy.
2. Nedívejte se na lidi se závistí, ale se zájmem. Analyzujte, jaké vlastnosti se vám na člověku líbí. Zamyslete se nad tím, co mu pomáhá být tak zajímavý, šťastný. Považujte člověka ne za předmět závisti, ale za učitele. Udělejte správné závěry a začněte rozvíjet své nejlepší vlastnosti.
3. Pamatujte, že je lepší nebýt kopií, ale originální verzí sebe sama. Nekopírujte způsoby chování, komunikace, vzhled osoby, se kterou se srovnáváte.

Tip 2: Taky se nekritizujte tvrdě

Důležité: Kromě nepřiznání kritiky namířené proti sobě samému může mít sebekritika škodlivý vliv na sebeúctu a sebedůvěru. To velmi zhoršuje náladu, dokonce jsou možné i vážné deprese.

• Pokud patříte k lidem, kteří si neustále vyčítají, že udělali věci, které mohli udělat jinak, přestaňte to dělat.
• Pamatujte, že všichni lidé dělají chyby. Jen ten, kdo nic nedělá, se nemýlí. Odpusťte si drobné nedostatky, chybná rozhodnutí, činy. Prostě si přiznejte, že jste se mýlili, odpusťte si a už se do této situace nevracejte. Přestaňte se vrtat v tom, co se stalo, a nadávat si. Neexistují dokonalí lidé.
• Pokud nejste připraveni se se situací smířit, místo sebekritiky nasměrujte svou energii na řešení problému. Vyčítáte si například nadváhu. Přestaňte se soudit, ukončete tuto sebedestrukci a od tohoto dne začněte dělat vše pro to, abyste našli požadované formy.
• Zkušenost je synem tvrdých chyb. Neúspěch berte jako zkušenost a nic víc. Místo toho, abyste to vzdali, udělejte správné závěry a pokračujte dál.

Tip 3: Vyberte si prostředí

• Neberte rady doslovně, jinak můžete přijít o všechny přátele a známé. Jsou lidé, kteří dokážou vyjádřit pravdivý názor, i když může být urážlivý. Ale jsou připraveni přijít na pomoc v těžké chvíli, v případě potřeby dokážou pochválit a podpořit. Takoví lidé by se neměli ztrácet.
• Obklopte se pozitivními lidmi, kteří si umí užít každý den vašeho života. Sami si nevšimnete, jak se z vás stane stejný pozitivní člověk. A pozitivita je jedním z kroků na cestě k úspěchu a zvýšení sebevědomí.
• Chraňte se před komunikací s lidmi, kteří si neustále stěžují na život, věčně nespokojení se vším a všemi. Od takových přátel nemůžete očekávat podporu a motivaci, jsou prodchnuti negativitou a přenesou si ji do vašeho života. A nepotřebujete to, s takovým přístupem se sebevědomí nezvýší.

Tip 4: Stanovte si výzvu

Správné myšlení, které není ničím podpořeno, nežije dlouho. Proto je nutné jednat. Abyste si zvýšili sebevědomí, musíte si stanovit cíle a plnit je.

Úkoly a cíle by měly být jak globální, vyžadující mnoho času a úsilí na realizaci, tak každodenní. Začněte v malém:

• Stanovte si výzvu každý den.
• Můžete si je zapsat do sešitu a následně označit zaškrtnutím.
• Úkoly by měly být jednoduché - uběhnout o 1 km více, udělat dobrý skutek, udělat dnes více práce, naučit se deset nových cizích slov, která nepatří mezi nezdravé jídlo.
• Jednoduché úkoly se snáze provádějí a výsledek bude vidět rychleji.
• Za splněný úkol se nezapomeňte pochválit.
• Pravidelně se hýčkejte za splněný úkol. Může to být bonus v podobě nákupů, výletu do kina nebo muzea, nebo čehokoli, co se vám líbí.

První vítězství posílí sebevědomí a dodá náboj motivace pro důležitější úkoly.

Tip 5: Nebuďte smutní

Důležité: Ne nadarmo je smutek v křesťanství hrozným hříchem. Mnoho zdánlivě beznadějných situací se dá vyřešit, když k tomu přistoupíte s optimismem a vírou v to nejlepší.

• Nenastavujte se na negativní výsledek, vždy si řekněte: „Zvládnu to“, „Jsem toho hoden“, „Jsem nejlepší". Věřte v sebe a nevšimnete si, jak se vaše chůze stane sebevědomější a vaše ramena se narovnají.
• Pokud se například chystáte na pohovor, neměli byste se předem připravit na neúspěch. Sebevědomý člověk řekne: "Určitě se nenechám zaměstnat." Sebevědomý nepřipustí ani stín pochybností, že tuto pozici už má v kapse. To je velký rozdíl mezi dvěma odlišnými lidmi. A zpravidla jiný výsledek.
• Nejistotu pociťujete, i když jste s danou osobou nebyli obeznámeni. I když jste vynikající profesionál, můžete být odmítnuti jen proto, že jste byli na pohovoru zmatení a nejistí.
• K životu přistupujte pozitivně. Naučte se mít radost z maličkostí, neváhejte ukázat svou dobrou náladu ostatním, pak se váš život naplní jasnými barvami, stanete se sebevědomějšími, pocítíte polohu ostatních lidí. Pro veselého člověka je snazší navázat známosti, najít přátele, seznámit se s dívkou.

Tip 6: Nepřenášejte odpovědnost na druhé

Přesouvání odpovědnosti na jiné lidi často pramení ze sebelítosti. Naučte se nést zodpovědnost za své činy, slova, činy, za svůj život.

Lidé, kteří nejsou schopni převzít odpovědnost, vždy obviňují jiné lidi, počasí, okolnosti. Nebuď tou osobou. Pokud se rozhodnete udělat toto a ne jiné, postavte se za svůj postoj a přestaňte se cítit nepříjemně, pokud se někomu vaše jednání nelíbí. Toto je váš život a vy jste jeho pánem. Když vezmete otěže do svých rukou, budete se cítit mnohem jistěji.

Důležité: Zbavte se toho, že se budete litovat. Tento negativní pocit je překážkou na cestě ke zvýšení sebevědomí, stahuje vás dolů. Člověk, který se neustále lituje, je předem odsouzen k neúspěchu.

Tip 7: Přijměte se se všemi svými chybami a přednostmi

Nedávejte si nedosažitelné cíle, buďte realističtí. Milujte se se všemi svými chybami, přijměte se takoví, jací jste. Všechny své vlastnosti se snažte formulovat co nejupřímněji, není třeba kritizovat – stačí pochopit a přijmout. Když budete znát své slabé a silné stránky, bude pro vás mnohem snazší žít, vztahovat se k životním situacím a komunikovat s kolegy.

• Nepodceňujte své zásluhy. Pokud jste chváleni, umět přijímat komplimenty. Pochvalte se za dobře odvedenou práci, za malá vítězství a úspěchy.
• Obklopujte se dobrými věcmi: vařte si chutné a zdravé jídlo, obdivujte přírodu, procházejte se na čerstvém vzduchu, sportujte, sledujte dobré filmy, čtěte knihy, dbejte na svůj vzhled. Vytvořit slušné a příjemné podmínky pro osobní růst a dobrý život.

Tip 8: Vyzkoušejte své obavy

Tato rada vám pomůže přejít od teorie k praxi. Nejprve analyzujte a rozhodněte se, jaké strachy vám brání v životě, což vám neumožňuje být sebevědomí. Nebo co byste chtěli dělat, ale neděláte to, protože si nejste jisti svými schopnostmi. S těmito strachy musíte bojovat.

• Pokud si nejste jisti nadváhou, jděte do posilovny. Překonejte strach z nepřijetí, nebojte se vypadat jako bílá vrána. Mnoho zdatných a štíhlých lidí bylo kdysi stejných, nebo možná ještě větších. Je těžké udělat první krok, pak budete rádi, že jste dokázali překonat svůj strach.
• Pokud vás nebaví být sám, ale strašně se stydíte navazovat známosti, budete muset k tomuto strachu udělat krok. Bez toho nebude možné situaci změnit a vše může zůstat na svém místě. I když vám známost odmítnou, nebuďte naštvaní, zkuste to znovu. Jednoho dne uspějete.

Tip 9: Dělejte to, co máte rádi

Nemilovaná práce může potlačit sebevědomí člověka. Podívejte se na lidi, kteří svou práci milují, mají křídla za zády, a i když se něco nedaří, muž je šťastný. A pokud jste dlouhodobě nuceni dělat něco, co vás nebaví, nelze se divit, že tam není optimismus a sebedůvěra.

Dospělý se často nemůže jen tak zvednout a dát výpověď v práci, protože má závazky ke své ženě, dětem atd. Ale můžete si najít koníček podle svého. Možná rádi tančíte, určitě jděte do taneční školy. Najděte si aktivitu, která vám přinese potěšení a zvedne náladu. Postupem času se vaše dovednosti a zkušenosti zvýší a vy se budete moci považovat za úspěšného člověka ve svém oblíbeném povolání. Díky tomu budete moci najít důvěru v sebe, stát se veselejším člověkem.

Tip 10: Vycházejte častěji ze své komfortní zóny

Mnozí si zvyknou na svůj každodenní život natolik, že opustit svou zónu pohodlí je pro ně nemyslitelné. Doporučujeme vám však častěji vycházet ze své komfortní zóny.

• Uvědomit si, že jste uvízli ve své komfortní zóně, je velmi jednoduché. Pokud cítíte strach před jakoukoli novou situací, pravděpodobně se bojíte vystoupit ze své komfortní zóny. Nová situace nebo dokonce myšlenky na ni mohou způsobit zvědavost, vzrušení, úzkost, ale strach naznačuje, že se bojíte být mimo obvyklou a pohodlnou situaci.
• Pokud neopustíte svou komfortní zónu, přestanete se vyvíjet a růst jako člověk. A to velmi ovlivňuje sebevědomí.
• Častěji cestujte, nebojte se změn, nedržte se vyčerpávajících, ale známých vztahů. Dovolte si vyjít ze své komfortní zóny a nebudete schopni zaznamenat svůj osobní růst, následovaný důvěrou ve své schopnosti.

Musíte si věřit a věřit si. Pokud jste se dostali do pasti nejistoty, začněte pracovat na svých postojích a hlavně konejte. Pokud se opravdu chcete stát sebevědomým člověkem, určitě dostanete, co chcete.

Video: Jak najít důvěru? Cvičení pro důvěru