Jak se naučit vstávat brzy bez budíku: upravte biologické hodiny, upravte smysly. Jak připravit tělo na předčasný vzestup fyzicky i emocionálně? Jak odmítnout budík?

V tomto článku nebudeme mluvit jen o tom, jak se ráno probudit. Prozradíme vám, jak na to s radostí!

Kolik lidí ráno nevydrží! Probouzí se s nimi podrážděnost, letargie, ospalost. A proč? Protože den již začal nesprávně - v procesu probouzení není žádné uspokojení. V tomto článku si povíme, jak správně brzo vstávat.

Odmítnout budík: jak na to?

Ranní vstávání bez pomoci budíku je pro některé fenomén, který se vymyká z oblasti fikce! Přitom je to docela reálné! Stačí se řídit následujícími doporučeními:

  • Pro začátek byste měli začít experimentovat vstávat brzy v těch dnech, kdy jste v žádném spěchu. Například o prázdninách, prázdninách, víkendech.
Víkendy jsou nejlepší čas na procvičování brzkého vstávání bez budíku
  • It je doporučeno spustit pro změnu melodie. Většina lidí vítá ráno něčím hlasitým, řídí se myšlenkou, že s takovým doprovodem se v určený čas rozhodně usnout nepodaří. To je logické, ale touha opustit budík je škodlivá. Je lepší nahrát něco melodického, klidného. V ideálním případě – zvuky prostředí. To vám umožní postupně se odvyknout od budíku.
  • Je nutné nastavit signál na stejný čas. Postupně si tělo zvykne v tu dobu se probouzet. V budoucnu to udělá i bez dodatečného signálu.
  • Pokud je těžké okamžitě vstát brzy ráno, měli byste na to postupně přejít. Začněte si například nastavovat budík ne na 6 ráno, ale na 8, 7. Postupně si tělo zvykne na brzké vstávání.
  • Tlačítko „snooze“ by mělo být stisknuto nejprve zřídka a poté úplně opuštěno. Za prvé, pomocí tlačítka nebudete moci přestat používat budík. Za druhé, časté přerušování spánku vede k srdečním problémům a cukrovce.

DŮLEŽITÉ: Proto je nejlepší umístit alarm mimo dosah.

Odkládat budík je špatný nápad, když se snažíte naučit vstávat dříve

Jak na to naučte se vstávat brzy: začněte s biologickými hodinami

Biologické hodiny vám pomohou vstát brzy lépe než jakékoli mechanické hodiny. Jak upravit své biorytmy?

  • Nejprve byste se měli dozvědět více o svých individuálních biorytmech. Signálem toho, že byli zbiti, jsou atypická volání na určitou denní dobu. Například jíst uprostřed noci. V tomto ohledu se musíte hlídat.
  • Je vysoce žádoucí vést si spánkový deník. Potřebuje zaznamenat hodiny usínání a probouzení. Je žádoucí vést si takový deník alespoň týden, protože je dokázáno, že ke konci týdne lidé začnou později usínat. A to je špatné pro zdraví. Je také důležité věnovat pozornost počtu hodin přidělených spánku.

DŮLEŽITÉ: Předpokládá se, že norma spánku pro dospělého je 7-8 hodin a pro teenagera - 9-10 hodin.

  • Denní spánek není příliš užitečný jev. Protože biologické hodiny mohou sejít. Ale pokud se bez toho neobejdete, je dovoleno si zdřímnout maximálně na půl hodiny.
Spánek během dne by měl být krátký, jinak nebude možné naučit se brzy vstávat
  • Měli byste se snažit chránit se před stresem. Bez schopnosti relaxovat nebude možné vytvořit si vlastní spánkový režim.
  • Je nutné, aby bylo pravidlem trávit nějaký čas na slunci. Pokud člověk chodí do práce za tmy a vrací se i bez slunečního světla, jsou jeho biologické hodiny vychýleny z kurzu. V tomto případě je bezpodmínečně nutné jít o polední pauze ven. Nebo se alespoň postavte k oknu.

Jak se naučit brzy vstávat: nastavení smyslů

Když se trénujete, abyste vstávali brzy, byste se měli nejen připravit, ale také připravit místo na spaní. To, co obklopuje, by nemělo být v rozporu s biorytmy. A k tomu je potřeba toto:

  • Záclony na oknech musí zůstat otevřené. To vám umožní postupně si zvykat na sluneční světlo. Zároveň ale nemůžete vůbec zatáhnout závěsy, jinak se nebudete moci probudit s prvními slunečními paprsky.

DŮLEŽITÉ: Protože si musíte zvyknout na světlo, tmavé závěsy nejsou vhodné.

Závěsy v ložnici by měly být napůl zatažené - díky tomu budete moci dříve vstát
    na severu, jihu Tradičně tyto strany dostávají více světla ráno a především.
  • Je naprosto nezbytné vpustit do místnosti zvuky ulice. Na první pohled se tato rada může zdát zvláštní, protože cizí zvuky by měly rušit usínání. Není tomu však tak: pro tělo se naopak stává pohodlnějším probouzet se přirozeně a postupně . Hluk aut, hlasy zvířat a lidí – to vše vám umožní se probudit. Proto se doporučuje ponechat okno otevřené, kdykoli je to možné.
  • Vše v místnosti by mělo těšit a vyvolávat příjemné emoce. To se vztahuje na vše od povlečení až po barvu tapety.
  • Tělo by se ve spacím oblečení mělo cítit pohodlně. Pokud se noční košile ztratí, je těžké si plně odpočinout.

DŮLEŽITÉ: Materiál je velmi důležitý - musí být přírodní. V opačném případě nebude tělo příliš pohodlné.

Pohodlné oblečení na spaní, které vám umožní dostatečně se vyspat a pohodlně se brzy probudit
  • Požadováno upravte teplotu v místnosti na příjemnou teplotu. Například zapněte předem klimatizaci, když je horko, nebo vyndejte přikrývku, když je zima. V opačném případě nepohodlí zabrání spánku. Kombinace příjemné teploty a správného množství světla bude mít vynikající vliv na kvalitu spánku. Jaká by měla být ideální teplota, může říci jen člověk sám, protože vše je individuální. Jen je třeba si pamatovat, že po půlnoci tělesná teplota klesá a blíže k ránu naopak stoupá.
  • Jakékoli zdroje umělého světla musí být zhasnuty. D i když petarda hoří slabě, tělo bude stále ve střehu, nedojde k uvolnění. Na usínání v naprosté tmě si určitě musíte zvyknout.
  • Aroma není nejspolehlivější způsob, jak vyvolat probuzení. Ale jako doplněk k jakémukoli jinému se docela hodí. Například vůně kávy mnohým pomáhá k příjemnému a brzkému setkání s ránem. Proto můžete volitelně použít kávovar s časovačem.
Vůně kávy vám pomůže probudit se dříve

Jak vstát brzy: příprava těla

Jak připravit tělo na časné probuzení kromě výše uvedených metod Posilujte tělo. Tělo, které je v dobré kondici, si snáze zvykne na cokoli. Zde je to, co musíte udělat:

  • Sportujte. A pravidelně. Je prokázáno, že i lidé trpící nespavostí mohou svůj problém překonat, když začnou trávit čas sportem. Minimálně na 30-40 minut třikrát týdně je nutné vyčlenit na hodiny.

DŮLEŽITÉ: Aerobní cvičení je obzvláště dobré. Může to být běh, plavání, fotbal nebo basketbal.

  • Správně zorganizujte dávku. Celozrnné cereálie, ovoce a zelenina, libové maso – to vše by mělo být na stole ve velkém množství. Odborníci doporučují obohatit jídelníček o produkty s tryptofanem - jde o banány, mléko, ořechy, vejce. Faktem je, že tryptofan pomáhá tělu rychleji usnout.
V noci je dobré pít mléko - v tomto případě bude možné vstát dříve
  • ) Vyloučit z jídelníčku potraviny škodlivé pro kvalitní spánek. Ano, škodí pouze jídlo, které obsahuje zpracované obiloviny, tuky a velké množství cukru. Pro žaludek bude obtížné strávit takové jídlo - k tomu bude muset přidělit více energie a času.
  • Bez ohledu na to, o jaké jídlo se jedná, neměli byste ho jíst těsně před spaním. Je lepší jíst pár hodin před spaním.
  • Je užitečné vypít ráno sklenici vody. Odstraňuje vodu a škodlivé látky nahromaděné během noci a pomáhá rychleji se probouzet.
  • Káva - je třeba uvést samostatně. Předpokládá se, že tento povzbuzující nápoj vám umožní rychleji se probudit. Přesto je prokázáno, že velké denní množství kávy otupuje práci přírodních regulátorů. Až do úplného zastavení jejich práce. Mimochodem, je třeba připomenout, že kofein je obsažen nejen přímo v dráždivém nápoji, ale i v některých dalších. A také v některých lécích.

DŮLEŽITÉ: Odborníci se domnívají, že bezpečná denní dávka kofeinu je 500 mg ráno nebo odpoledne.

Denní šálek kávy by měl být malý - nezabrání vám v dřívějším vstávání

Způsoby, jak brzy vstát bez budíku: emoční přizpůsobení

Emoční přizpůsobení není o nic méně důležité než fyzické přizpůsobení. Proto:

  • Je potřeba najít důvod pro brzké vstávání. A to velmi výrazné a pomůže tělu probudit se z budíku. Důvodem může být například potřeba brzkého běhu, abyste shodili přebytečná kila. Ukazuje se, že existuje takový hormon – adrenokortikotropin – který se produkuje ve významném množství asi hodinu před očekávaným probuzením.
  • Užitečné je naplánovat si den a zapsat si plán na papír. Papír můžete zavěsit například do koupelny nad zrcadlo. A zatímco člověk bude provádět obvyklý večerní rituál v koupelně, bude si připomínat, kolik toho musí druhý den udělat.
  • Vizualizace je efektivní nástroj. Pro jeho realizaci je potřeba si hodiny co nejjasněji představit vleže v posteli. Ve správný čas je zastaví šipky. Dále byste měli představit své probuzení v tomto čase.

DŮLEŽITÉ: Je také užitečné říct si nahlas, že se musíte v určitou dobu probudit.

Vizualizace je skvělý způsob, jak vstát dříve
  • chtít spát, i když b 5-10 minut, je nutné ihned zmínit důsledky takového ležení. Stejně si neodpočineš a režim už bude narušený. Tuto připomínku je nutné v sobě neustále vyvolávat již od rána.
  • Je nutné jít do království Morpheus s pozitivními myšlenkami. Nemůžete se z žádného důvodu navětrat, jinak nebudete moci včas usnout a v důsledku toho se brzy probudit.
  • Příklad někoho jiného je nakažlivý. Proto je žádoucí najít si neštěstím přítele, se kterým půjde snáze k cíli. A ještě lepší je najít skřivana, který inspiruje svým příkladem.
  • Večerní rituál je dobrý způsob relaxace před spaním. Co může být rituál? To je jedno! Hlavní je, že přináší potěšení. Můžete si například trochu číst nebo vypít sklenici mléka.

DŮLEŽITÉ: Zároveň je důležité vzít v úvahu, že nemůžete hodně číst. Jako dlouhé sledování televize, dlouhé sezení u počítače. Všechny tyto činnosti by se neměly tolik protahovat, abyste zanedbávali chození včas spát.

  • Musíte se pochválit! Když vstáváte brzy bez budíku, měli byste se nahlas chválit a nabíjet se pozitivitou na celý den.
Vstáváte brzy ráno sami, musíte se pochválit

"Kdo dostane vstávat brzy – protože Bůh poskytuje“ – učili naši předkové. A skutečně, člověk vstává brzy a cítí se lépe a během dne stihne vyřídit více věcí. Samozřejmě jen za podmínky, že probuzení bylo snadné a příjemné. Doufáme, že výše uvedené tipy vám v tomto ohledu pomohly.

Video: Jak se naučit brzo vstávat?