Co je nordic walking s holemi? Nordic walking: technika, výhody, kontraindikace
Chcete zlepšit své tělo? Dělejte nordic walking s holemi. Nový druh sportu, který zvládnou i začátečníci.
Nyní je století zdravého životního stylu a všichni lidé chtějí sportovat. Někdo ráno běhá, jiný přichází na hodiny do tělocvičny a další plave.
- V poslední době se však severská chůze stala populární.
- Je ideální pro lidi, kteří jsou proti silné fyzické aktivitě.
- Tento druh sportu je nejen užitečný, ale také příjemný. Koneckonců, abyste mohli provádět kurzy, musíte jít ven, a to je komunikace s lidmi, přijímání části pozitivních emocí a zlepšování těla.
- Více o tomto sportu si můžete přečíst níže.
Co je nordic walking s holemi?
Nordic walking s holemi se také nazývá nordic walking, nordic walking nebo finská chůze. Tento sport provozují amatéři, není zařazen do programu olympijských her. Jedná se o obyčejnou procházku, ale v rychlém tempu s rukama položenými na speciálních zařízeních v podobě dlouhé tyče. Hůlky pro nordic walking jsou podobné lyžařskému vybavení.
S tímto typem kondičního tréninku přišel v 90. letech minulého století Fin Marco Kantan. Od té doby se tento druh sportu stal velmi populárním v různých zemích světa. Stojí za zmínku, že poprvé se této chůzi s holemi začali věnovat lyžaři z Finska. Tréninkové bloky prováděli nejen v zimě na lyžích, ale i na jaře a v létě, nejprve jen s lyžařskými hůlkami. Pak se ukázalo, že sportovci, kteří provádějí další trénink pomocí tak intenzivních pohybů, se stávají odolnějšími a dosahují vynikajících výsledků v jakékoli soutěži.
Finská chůze se nejprve stala běžnou formou sportu mezi obyčejnými lidmi ve skandinávských zemích a poté se přesunula do severozápadní Evropy. V současné době je tento sport populární v Německu. V této zemi byly dokonce vytvořeny vhodné trasy pro chůzi s použitím holí.
Vynálezce těchto pohybů Marko Kantan vydal knihu, která pomáhá začínajícím „sportovcům“ to dělat správně. Kromě toho vyvinul modifikaci struktury holí, staly se pohodlnějšími pro lidi různé výšky a postavy.
Technika nordic walking
Profesionálové velkých sportů, kteří se věnují tomuto typu tréninku, popisují finskou chůzi jako běžný lidský pohyb. Chodí tak nebo může jen spěchat třeba do obchodu na nákup. To je pravda, takové vysílání připomíná obyčejnou procházku po ulici, ovšem ve zrychleném tempu. Ruce a tělo se přitom pohybují v přirozeném rytmu, synchronně a jsou ve volné poloze: levá ruka a pravá noha vpřed, pak naopak pravá ruka a levá noha vpřed. Zde je přesná technika provedení takové chůze:
Malé houpačky ruce dělají krok malý, zátěž je minimální. Pokud chcete mít z tréninku skvělé výsledky, pak dělejte velké švihy a širší krok.
Důležité: Již od prvních lekcí si pro sebe vyberte tu správnou intenzivní zátěž chůze. Abyste dosáhli výrazného výsledku, zvolte takovou amplitudu pohybu nohou a švihu paží, aby dýchání bylo během celého tréninku rovnoměrné. Také byste se po chůzi měli cítit trochu unavení a samotné aktivity by se vám měly líbit.
Obecně v technice finských pohybů je možné provádět střídání malého kroku a švihu rukou s prováděním švihů velké amplitudy. Také můžete, pokud vám to zdraví dovolí, střídat takový „výlet“ s běháním nebo naopak s odpočinkovými pauzami.
Tip: Pokud smíte dělat těžkou fyzickou aktivitu. zatížení, pak můžete použít speciální zátěžové prvky pro hole.
Nordic walking: výhody
Při chůzi s holemi se aktivně procvičují svaly zad a předloktí. Takže například při běhu i na dlouhé vzdálenosti tyto svaly vůbec nepracují. Vědci již zjistili, že při rychlé chůzi pracují téměř všechny svaly, zatímco při běžné chůzi je jich zapojeno pouze 70 %.
Toto je výhoda tohoto typu amatérského sportu:
Finská chůze je dnes zařazena do rehabilitačního programu po traumatech a chirurgických zákrocích na kostech a podpůrném systému. Člověk potřebuje pouze 1 měsíc na provozování tohoto sportu v mírné intenzitě, aby se plně zotavil po operaci a vrátil se k normálnímu životnímu stylu.
Indikace pro lekce nordic walking:
- Osteochondróza.
- Zakřivení páteře.
- Chronické bolesti šíje, zad a ramen.
- Vegeta-vaskulární dystonie — všechny projevy a symptomy se snižují.
- Parkinsonova nemoc.
- Problémy s centrálním nervovým systémem z psychologického hlediska: neurózy, deprese a tak dále.
- Špatný spánek v noci.
- Nadváha, obezita.
Abyste předešli různým nemocem, můžete tento sport provozovat i vy. Nordic walking se používá při tréninku s rizikem těchto onemocnění:
- Osteoporóza
- Ateroskleróza
- Arteriální hypertenze
Již po 1-2 týdnech výuky člověk pociťuje zlepšení svého života náladu a celkový stav těla.
Kontraindikace lekcí nordic walking
Finská chůze je univerzálním druhem cvičení, které je vhodné pro lidi různého věku a má také stejně pozitivní vliv na stav těla u mužů i žen. I když jste předtím necvičili, vystupte a jděte svižně. To pomůže zlepšit krevní oběh a práci srdečního svalu.
Kontraindikace těchto tříd jsou minimální. Výlet s holemi odložte při jakémkoli akutním nebo chronickém onemocnění:
- Když je nutné zůstat na lůžku po celou dobu podle pokynů lékaře: ARVI a další onemocnění z nachlazení, infekce, exacerbace chronických onemocnění s projevy bolesti a tak dále.
- Pokud existují abnormality v kardiovaskulárním systému (hypertenze, angina pectoris, ischemická choroba srdeční), měli byste se před zahájením tréninku poradit se svým lékařem.
Rada: Zátěž zvyšujte postupně, sledujte puls a tlak.
Aby byly lekce efektivní a měly pozitivní vliv na stav vašeho těla, je nutné cvičit pravidelně, s mírnou zátěží. Zároveň je důležité mít kvalitní vybavení a pohodlné boty. Důležité je také provádět trénink pod dohledem zkušeného trenéra, alespoň napoprvé.
