Jak správně přijmout gejner pro sadu svalové hmoty - dávkování, způsob spotřeby a sklad

Chcete získat pár kilo nebo zvýšit účinek tříd v posilovně, měli byste se pokusit vzít gejzíry. Nejprve však není nadbytečné číst obecné informace o tom, co jsou tyto přísady a jak je správně používat.

Co je hráč

Správná sportovní výživa u mnoha obyčejných lidí je zpravidla spojena s příjmem zvláštních hormonů, steroidů, protože kulturisté, sportovci a plavci mají takové velké svaly. V praxi je však svalová hmota podporována sportovci s intenzivním tréninkem a správnou výživou, která obsahuje velké množství bílkovin.

Gainer je biologicky aktivní výživový doplněk složený ze směsi uhlohydrátů a bílkovin. Jméno vzniklo z anglického ziskového slova a je doslovně překládáno jako přírůstek. Prodává se v suché podobě ve všech prodejnách sportovních výživ. Složení hmotnosti: 70% uhlovodíků a asi 30% bílkovin. Nicméně, před přijetímGainer, měli byste se poradit s lékařem, protože tato přísada může způsobit problémy s zažívacím traktem.

Jak pít vitamín

Suchá směs musí být zředěna v kapalině a intenzivně míchána. Velmi vhodným případem pro tento případ bude třepačka, ale pokud v kuchyni není takové zařízení, můžete použít mixér nebo jednoduchou korunu. Množství sušiny a kapaliny se vybírá striktně jednotlivě. Nejčastěji výrobce udává požadované rozměry na obalu svého výrobku.

Je důležité vědět, že příprava producenta by za žádných okolností neměla nahradit plnohodnotné jídlo. Stravování masa, zeleniny, ovoce, kaše je povinné. Jako přídavný prostředek můžete s energetickým koktejlem kombinovat speciální vitamínové komplexy, fitness koktejly a komplexy s aminokyselinami. Aby bylo zajištěno, že obsah bílkovin má maximální užitek a minimální poškození, dávkování nebo potřebu konzultovat, je lepší konzultovat s osobním trenérem.

Jak pít vitamín pro sadu svalové hmoty

Jak je uvedeno výše, ve standardní suché směsi jsou zahrnuty pouze bílkoviny a sacharidy, někdy však výrobci přidávají bílkoviny a jiné látky. Například, zhirozzhigateli pro nábor svalové hmoty bude také obsahovat aminokyseliny. Jsou schopné mnohem rychleji vytvářet svaly a regulovat metabolické procesy. Zjistěte, že potřebný komplex je jednoduchý: pokud přípravek obsahuje leucin, isoleucin, valin a L-glutamin, pak je výběr správný.

Koupit k využití

Jiný geiner dokonale kombinuje s kreatinem. Taková směs vám umožní obnovit svalový systém po intenzivním sportu. Můžete si vzít giner po tréninku s anabolickými komplexy. Milovníci intenzivních tříd nebudou bolet, aby poskytli podporu pro klouby, které jsou během tréninku předmětem zvláštní zátěže. Směsi, které obsahují takové prvky, jako je kolagen, glukosamin sulfát a chondroitin, pomohou obnovit muskuloskeletální systém.

Při konzumaci vitamínu

Existují některé kontroverzní myšlenky, jak získat hráče. Někteří tvrdí, že tělo lépe absorbuje nápoj k cvičení, jiní - po cvičení. Profesionální sportovci a trenéři, aby dosáhli lepšího účinku, stále doporučují přísné dodržování harmonogramu. Chcete-li navrhnout schéma v hodinách, když přijmete gaynera, můžete nezávisle na základě následujících údajů:

• Chcete-li získat energii a zvýšit příjem kalorií, vypijte koktejl ihned po snídani.
• Nastavte další schůzku hodinu před výlet do posilovny, abyste dosáhli maxima.
• Jednou hodinu po intenzivním tréninku, když se otevírá okno sacharidů, je třeba dobře jíst a vypít další část nápoje.
• Je povoleno nahradit jedno jídlo bílkovinným koktejlem, ale pouze v těch případech, kdy není možné jíst opravdu užitečné jídlo.

Mohu pít vitamín v noci

Lidé se zrychleným metabolizmem, začínající sportovci nebo tréninkový sportovecobčas doporučujeme pití hráče v noci, ale pouze polovinu standardní dávky. Jsou-li vaše fitness, pevnost atletiku nebo jiné sporty od profesionality, tyto koktejly před spaním je lepší, aby se zapojili, jinak místo krásné a fit postavu může poskytnout hromadění tukové tkáně v těch nepříjemných míst.

Mohu pít vitamín bez výcviku

Taková otázka se často stará o dívky nebo chlapce, kteří jsou unaveni z toho, že se kolemjdou kolem, a otázkou přátel, zda vás krmí doma? Jednoduše řečeno, všem těm, kteří na prvním místě hlavním cílem není, je vytěžit svalovou hmotu, ale jednoduše získat nějakou váhu. Zde je třeba poznamenat, že ne všichni profesionální sportovci se k takovému jídlu uchýlí. Vitamín A bez výcviku pomůže získat váhu, ale podstatnou nevýhodou je, že zvýšení nezmizí sval, ale podkožní tuk.

Jak se chovat koupit

Pro zředění suché směsi na stav nápoje můžete použít následující kapaliny:

• s normální filtrovanou vodou;
• ovocné šťávy nebo nektary;
• mléko, kefír nebo jogurt.

Jediná věc, která má zabránit gaynerovi je naprosto nemožná - je to chladná vroucí voda. Faktem je, že když je vystaven horké vodě, protein, který je součástí směsi, ztratí své užitečné vlastnosti nebo se jednoduše zhroutí. Pokud jde o rozměry, pak můžete pít jinak. Chcete dostat tekutý nápoj, vezměte více tekutiny a pokud máte rádi směs, která se podobá kefíru, pak voduje třeba nalít o něco méně. Hlavní věc - nápoj by měl být plně napil 1 čas.

Kolik pije giner za den

Množství směsi bílkovin za den se vybírá striktně jednotlivě, a to na základě váhy sportovce a počtu jídel. Suchá směs je dobrým zdrojem kalorií, jejichž přebytek může negativně ovlivnit výsledek tréninku a vést k porušení v těle. Chcete-li správně vypočítat dávku a zjistit, kolik gramů hráče potřebujete denně denně, použijte následující tabulku.

Optimální denní dávka biologicky aktivní doplňkové látky z bílkovin a sacharidů (gram)
Hmotnost těla /výživa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Čtyři pokrmy	81	93	105	117	129	141
Tři jídla denně	91	107	123	139	155	171
Dvou jídla jídlo	100	120	140	160	180	200

Kolik může být vytočeno od hráče za měsíc

Mělo by být pravidelné používání hře. Se všemi pokyny poskytnutými výrobcem a správně nastaveným dávkováním po měsíc takové výživy můžete sbírat od 1 do 6 kg svalové hmoty. Měla by se však zohlednit kvalita použitého produktu. Pokud je gayner z levných sérií, pak část sacharidů nahradí cukr, který při rozštěpení tvoří tukovou tkáň. Skutečný proteinový nápoj pro trénink vám pomůžerovnoměrně budovat svaly.

Mohu pít vitamín pro dívky

Mastný typ těla postupně vystupuje z módy, takže mnoho dívek má tendenci získat svalovou hmotu a přidat k hmotnosti, ale bez zjevných projevů mastné vrstvy. Existují ovšem takové ženy, které, i když mají správnou a bohatou stravu, nemohou vůbec zvýšit svou tělesnou hmotnost. Chcete-li koupit přírůstek hmotnosti pro chudé dívky pomůže změnit složení těla, ale podřízené správně vybrané dávky a časté výlety do posilovny. V tomto případě je třeba v procesu přijímání připomenout, že:

• Pokud ve stravě převládají bílkovinné diety, pak není třeba dodatečné bílkoviny a jejich přebytek nevyhnutelně povede ke zvýšení tuku.
• Bude nutné přejít na zdravé stravování a jídlo musí být nutně rozmanité a jeho příjem častý: 4-6krát denně. Jinak tělo jednoduše nebude schopno absorbovat všechny živiny z nápoje.
• Stojí za pozornost vaše zdraví. Pokud trpíte žaludečními onemocněními, a to i při konzumaci obvyklých produktů, je lepší odmítnout směs. Biologicky aktivní přísada může způsobit řadu vedlejších účinků spojených s působením GASTROINTESTINÁLNÍHO ÚRAZU.

Videa: Jak používat k nákupu

Recenze

Jevgeny, 24 let

Měl jsem nepříjemnou příležitost seznámit se s gejzíry. Vybráno přes internet s fotografií, cena je průměrná. Zboží přišlo rychle, chuť nebyla špatná, dokonce i světle banánová chuť. Jeden týden po aplikaci na tělo však začalovypadají pimples a strašně svědí. Neříkám nikomu, aby si koupil gaynera bez konzultace s lékařem.

Darina, 33 let

Používám kluci po dobu 3 měsíců. Během této doby zaznamenal 3 kilogramy. Pít doplňkovou látku dvakrát denně: ráno po snu a po cvičení. V den, kdy nemám navštěvovat tělocvičnu, snižuji dávkování: v době mezi obědem a večeřím pijte pouze jednu sklenici. Jak si osobně vzít hráč, to neřeknete, protože zde je všechno striktně individuální a je lepší se ho zeptat od trenéra.

Mikhail, 35 let

Profesionálně se zabývám kulturistikou a nevím o sportovní výživě. Trenér mi doporučil přísadu s proteinem pro rychlé zvýšení tělesné hmotnosti, posilování svalů a řekl mi, jak získat správný gelner. Koupila jsem nejdražší směs s klasickým složením: z bílkovin a sacharidů. Za měsíc máte bez námahy 2 libry svalů.