Squats for potency - výhoda a újma, technika popravby s bremenem a bez popisu

Schopnost osoby vést normální sexuální život se nazývá potence. Ve větší míře se tento pojem týká mužů, je charakterizován rychlostí erekce a délkou pohlavního styku. Zdravý člověk si po celý život udrží sílu, ale chronické onemocnění, užívání alkoholu, steroidní anabolika a narkotika ji mohou významně snížit. Pro účinnost u mužů je hormon testosteron, jehož vývoj nastává ve stavu pohodlí as silným emočním nárůstem, výkon některých fyzických cvičení.

Jaké cvičení zvyšují sílu

Předpokládá se, že většina mužů nemůže mít prodloužený pohlavní styk kvůli nevyvinutým RS svalům. Jedná se o skupinu z pánevních svalů - Lonno-vaginální, uretrální, Lonno, Lonno-prostaty, rekta Lonno které přicházejí od stydké kosti ke kostrči a jsou za varlaty a análním otvorem předtím. Společně s jinými pánevními svaly svaly PC kontrolují močení, hrají rozhodující roli v sexuálním životě člověka. Posílení této svalové skupiny je klíčem k mnoha letům sexuálního zdraví.

Posilujte PC svaly různými způsoby. Jednoduché, efektivní asnadno proveditelné cvičení jsou následující:

• Komprese a relaxace po dobu 10 sekund. Rychlé napětí svalů RS po dobu 10 sekund. provádět co nejčastěji. Na konci - přestávka 10 sekund. a cvičení se opakuje znovu. Celkem se doporučuje 3 takové události.
• Postupná komprese a relaxace. Provádějte krok za krokem komprese svalového PC: Komprimujte 1 čas, podržte 5 sekund, zkomprimujte více, podržte 5 sekund, zkomprimujte sílu apod. Poslední stisknutá komprese po dobu 20 sekund. a začít postupně uvolňovat. Trochu se uvolněte, držte jej 5 sekund, uvolněte více, podržte 5 sekund atd.
• Dlouhé, pomalé komprese - stlačení PC svalu co nejtěžší a hlubší, držte jej po dobu 20 sekund. Po odpočinku odpočiňte 30 vteřin. Cvičení opakujte 5krát.

Účinnost může být udržována na správné úrovni, pokud monitorujete oběh v pánevní oblasti. Skupina cvičení schopných zajistit dobrý průtok krve v genitální oblasti by měla být prováděna pravidelně, nejlépe 3x denně. Zahájení každého cvičení ke zvýšení účinnosti vyžaduje 20 opakování v 3 přístupech, postupně se zvyšuje jejich počet.

• proveďte kroky, zvedněte kolena co nejvyšší;
• v poloze ležící na zádech s koleny ohnutými nohami pomalu zvyšovat a snižovat pánev;
• ležící na zádech s mírně rozšířenými nohama, střídavě napnutí a uvolnění svalů perinea (hýždí jsou uvolněné).

Výhody přikládání pro sílu

Squats jsou cviky, které pracují v pánevní oblasti. Trénují a posilují velkou skupinu svalů a šlach, zlepšují držení těla, stimulují práci životně důležitých orgánů lokalizovaných v dolní části břicha. Pravidelně prováděné dřepy vytvářejí napětí svalů hýždí, lisu, nohou, zpět. Jsou nuceni pracovat a zodpovídat za vybudování svalového svalu a rozvíjet svou schopnost řídit dobu pohlavního styku. Vykonává je, člověk po dlouhou dobu zapomene na návštěvu urology.

Je známo, že mužská erekce je spojena s přívodem krve, inervací všech struktur, které se na ní podílejí. Výhody squattingu je, aby se zabránilo stagnaci krve v corpus cavernosum je houbovité těleso penisu žárovky (která sousedí s urogenitálního membrány). Squaty spolu s ostatními cvičeními napryahayuschymy nohy, hýždě, záda a tisku, podporují průtok krve do různých částí penisu, který zajišťuje zvýšení jeho hlavě, otok corpus cavernosum během pohlavního styku.

Testosteron - hormon produkovaný pohlavními žlázami, je zodpovědný za vzrůst svalové tkáně, vývoj mužských sexuálních charakteristik, schopnost síly. Základní cvičení pro obnovení síly, vyžadují úsilí a zatížení velkého množství svalů, přispívají ke zvýšení produkce testosteronu. Při správném výkonu squatů pro účinnost je přirozená měkká masáž prostaty.

S částí na ramenou

Při obvyklých lekcíchstačí rutinní, musíte zvýšit zatížení. Úkol může být komplikován, vyzbrojení váhy - činkami nebo činky. Nejúčinnější, co se týče svalové hmoty, je přikládání s tyčí drženou na dně trapézového svalu zad. Projektový zármutek během cvičení nesmí ležet na krku, ale na horní části zad, aby vynucoval velké množství velkých a malých svalů. Zahrnuto:

• čtyřkolek předních a bočních ploch boků;
• velké ischiatické svaly;
• svaly vedoucí ke stehnami;
• svaly břišního lisu;
• extenzivní svaly zad.

Opakované opakování výkonu cvičení může zvýšit svalovou hmotu, výrazně zvýšit produkci hormonu testosteronu. Cvičení v klusování s vážením by mělo být zdravé, dobře vyškolené osoby. Práce s činky na ramenou během cvičení se doporučuje se zvláštním oblečením, elastickými obvazky na ruce a zápěstí.

S vlastní váhou

Squats s vlastní váhou usilují o jiný účel. Pokud se cvičení provádí bez váhy, emise testosteronu nejsou tak velké a svalová práce není zaměřena na zvyšování svalové hmoty, ale na protahování. Tento typ cvičení se doporučuje pro začátečníky, fyzicky nepřipravené lidi, než se přestěhují na zátěž s činky.

Úklidy pro sílu s vlastní váhou jsou prováděny nízko pod rovnoběžkou boků s podlahou. Kolena tak není přetížena a široká amplituda pohybu zaručuje dobrý úseksvaly V konečné poloze se doporučuje, aby zůstali po dobu 5-7 sekund, což zajišťuje správné napnutí hýždí PC svaly zodpovědné za potenci. Výsledek lze dosáhnout pravidelným cvičením.

dřepy provést bez komplikací, protože počet opakování může být velká - 20-30 krát mírným tempem. Kromě výcviku velké svalové skupiny, které poskytují průtok krve do penisu oblasti a posílit kardiovaskulární systém jako celek. Velmi užitečné cvičení tito lidé se nadměrné tělesné hmotnosti, což výrazně sníženou produkci testosteronu.

Jak správně dřepnout pro muže

Aby mohla dřepy pro zdraví mužů je zásadní, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• V průběhu cvičení noha by měla být umístěna o něco širší než ramena, prsty ven. Musí stát celou plochu chodidla, ne brát jeho nohu na zem.
• Chcete-li zjistit, PC sval, dělat cvičení od začátku do konce, to by mělo být napjaté hýždě, relax by měly pouze zcela narovnat po dřepy.
• Po dosažení konečné bod nižší dřepy by měla být odložena po dobu několika sekund, a teprve potom začnou stoupat. Toto zpoždění trénuje svaly PC zodpovědné za potenci. Časem by se délka prodlení měla zvýšit z 2 na 15 sekund.
• Dýchací režim by měl být následující: dřepy provedena při výdechu, výtah - pro inspiraci.

Pozice rukou jsou velmi důležité během cvičení: mohou buď udržovat rovnováhu, nebovytvořit další zátěž pro svaly. Například v případě, že paže natažené dopředu, ruce uzavřen do hradu, vytváří rovnováhu, a pokud se vaše ruce na opasku, jsou zahrnuty v práci svalů stabilizujících zatížení. Během sit-up může procházet ruce na ramena, položit hlavu, vyhrnula - každá z těchto cvičení bude obsazeno dalších svalových skupin.

Správné přikládání s vlastní hmotností se provádí následovně:

1. zvedněte se rovně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce za hlavu;
2. zahájí pohyb, ohýbá nohy v kolenou, boky, aniž by změnil polohu rukou, ani se ohýbá;
3. při plné hloubky dřepu zpožděné po dobu 5 sekund, pak se rychle přes stehenních svalů, do pohybu do kopce, vrací do výchozí polohy.

Při provádění squatování dodržujte následující doporučení:

• Můžete pospolit, vyjmout lištu z regálů nebo v rámu s nastavitelnými opěrkami nohou. Současně by výška instalace tyče měla být taková, aby nebylo nutné přiléhat k krku a dostat se na ponožky.
• Správně položte ruce na tah tyče - rukojeť by měla mít o něco větší šířku ramen.
• Umístěte lištu známky pod hrdlo nebo spodní část lichoběžníku.
• Je zapotřebí začít se dřepy na pravé zadní straně a pomalu se ohýbat na kolena a stehna na inspiraci.
• Podržte na spodní straně 2 sekundy.
• Začněte zvedat výdech, vytlačte paty z podlahy a vyrovnávejte nohy až do dosažení počáteční polohy.

Pokud jsou kontraindikované třídy

Stejně jako jakékoli cvičení s vážnou fyzickou aktivitou jsou dřepy pro muže v některých případech kontraindikovány. Je třeba dbát na to, aby lidé s vysokým stupněm hmotnosti byli z důvodu značného zatížení páteře a kloubů. Plnohodnotné lidi se v přítomnosti trenéra daří lépe. Nepřípustnost dřepů během poranění, slabost kolenních kloubů po chirurgických zákrocích.

Patologie, při nichž může být dřepení způsobovat poškození, jsou:

• onemocnění muskuloskeletálního systému - artritida, artróza, nekróza kloubů, poškození menisku, záněty šlach atd .;
• onemocnění páteře - Bechterevova nemoc, kýla intervertebrálního disku, skolióza, radikulitida atd .;
• onemocnění srdce, koronární krevní cévy, tepny, žíly;
• hypertenze;
• křečové žíly.

Videa

Informace uvedené v článku mají informativní povahu. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.