Komplex cvičení pro svaly dětí: zda je možné pomoci s cvičením

Cvičení pro protahování a udržování tónu svalů jsou důležité nejen pro dospělé, ale i pro děti.

Lékaři říkají, že pravidelná cvičení, přizpůsobená schopnosti dítěte, zvyšují sebevědomí, mají dobrý účinek na disciplínu a rozvoj intelektuálních schopností.

Ve sportu se školáci přizpůsobují ve společnosti. A to je jen seznam nepřímých vlivů na socializaci a duševní zdraví. Kompetentně plánované zatížení také zlepšuje fyzický stav dítěte.

Cvičení pro svaly pro děti: kdo potřebují

Protahování svalů a zlepšení jejich tónu zvyšují celkovou vytrvalost dítěte. Stává se pro něj snazší podporovat obecnou aktivitu, jít na procházky a výlety, navštěvovat školu. Tento typ zatížení je vhodný pro všechny děti, které pro něj nemají žádné zdravotní omezení.

Samozřejmě, takové kurzy by neměly být intenzivní výcvik, který je předepsán profesionálním sportovcům. Třídy by měly být plánovány s ohledem na doporučení učitelů tělesné výchovy nebozkušenými trenéry.

Cvičení svalů u dětí je zapotřebí v několika případech:

• za přítomnosti obecné svalové slabosti;
• s nestabilním tónem svalů a šlach;
• problémy s koordinací na pozadí zvýšené aktivity;
• jen proto, aby se zvýšil celkový tón těla a zlepšila se vytrvalost.

Ujistěte se, že vaše dítě je fyzicky schopné vydržet tréninkový program. Pokud to lékař pozoruje, poraďte se s lékařem dříve, než začnete trénovat.

Každé dítě ve skutečnosti takovému komplexu nebrání. Není to nutné dělat s dítětem sportovce, ale zvýšit jeho vytrvalost při plnění školních úkolů a domácích prací má smysl.

Cvičení pro svaly pro děti: co je důležité udělat před začátkem tréninku

Fitness pro děti se liší od systému pro vzdělávání dospělých. Je důležité vzít v úvahu několik okamžiků, než půjdete s dítětem do posilovny.

1. Motivujte dítě. Děti sotva nosí rutinu, ale rádi hrají. Použijte to. Existují například komplexy cvičení pro rozvoj koordinace, které lze představit, jako by to byly magické triky v cirkuse. Každé dítě snoubí na čas, aby se stalo cirkusovým hercem nebo klaunem. Snažte se s ním hrát na tomto tréninku.

2. Použijte soutěž. U skupiny dětí je to jednodušší. Je důležité, aby každý z nich zůstal ve vítězi. Pokud pracujete se skupinou dětí nebo trénujete některé své vlastní, dejte si pozorti, kteří mají něco lepšího. A soutěžíte tak, aby každý z nich čas od času vyhrával. Motivuje dobře, nastavuje cíle pro zlepšování dovedností, zlepšuje sebevědomí dítěte a pomáhá mu sledovat jeho úspěchy. Na individuálních lekcích můžete držet tabulku úspěchů a překonat sebe, dosáhnout všech nejlepších a nejlepších výsledků.

3. Kvalita nad kvantitu. Cvičení svalů by mělo být dětem dáno, aby je mohli naplnit. Nechte dítě lépe jednou, ale lepší než třikrát, ale s podporou. Nemá smysl opakovat cvičení mnohokrát, pokud jdou špatně. Růst zatížení by měl být postupný a měl by brát v úvahu schopnosti dítěte.

Cvičení pro svaly dětí: seznam zajímavých variant

Motivace dělat sporty u dětí je zásadní součástí úspěchu. Souhlasit s neochotou dítěte dělat cvičení pro svaly nestojí za to, ale tlak není také nutný. Po vyřešení systému motivace je důležité vybrat si seznam konkrétních možností, které se přizpůsobí dítěti podle věku, stavu jeho svalového systému. Budete muset ukázat kreativitu tak, aby dítě neztratilo zájem o hodiny, dokud nebude dosaženo některých výsledků.

Je možné vypsat některé zajímavé cviky, je vhodné je provádět doma i na ulici.

Chytrá opice.Tento typ cvičení je vhodný pro procházky na hřišti, doma, pokud máte speciální stěnu. Potřebujete vodorovně uspořádanou mřížku, jejíž vzdálenost k zemi nebopodlahy jsou více růst dítěte. Dítě musí procházet celou mříží v náručí, houpající se k zachycení z jednoho paprsku do druhého. Tento typ cvičení rozvíjí koordinaci, zlepšuje svalovou sílu v horní části těla, zvyšuje vytrvalost. Konečným cílem může být pohyb po celé délce sítě bez zastavení. Dítě si dokáže představit opici, která se pohybuje dopředu a drží se na větvích stromů. Na začátku tréninku musíte stát vedle dítěte, abyste ho mohli zachytit, pokud začne padat.

Karavan.Toto cvičení lze provést společně, potřebuje podporu od jednoho nebo od rodiče. Dobrá volba pro skupinové aktivity. Cvičení je prováděno následovně: dítě spočívá rukama na podlaze, za druhým dítě nebo jeho otec bere nohy, začíná chodit rukama na podlahu. Ukazuje se něco jako kolečko, které stavitelé používají k pohybu cementu, cihel. Tělo dítěte by mělo být bez deformací. Pokud cvičení provádí dvě děti, mohou změnit místa. Ve velké skupině dětí školky nebo dětí můžete přidat element zábavy, pokud závodíte na kolech: zkontrolujte, které páry rychleji překonávají požadovanou vzdálenost. Cvičení rozvíjí hrušní svaly, triceps.

housenka . Další způsob, jak posílit svaly, postavený na simulaci činnosti zvířat. Tento druh cvičení posiluje svaly hrudníku, paží, ramen, boků a lisu. Cvičení se provádí následovně: dítě rozšiřuje nohy v šíři ramen, nakloní a opře se o dlaně na podlaze před sebou. Inverzní písmeno V. Mělo by jít ruku v ruceVpřed, opouštějící nohy ve stejném bodě, je to prováděno tak dlouho, dokud vzdálenost mezi žaludkem a podlahou není asi 8-10 cm. Potom dítě opustí ruce v jednom bodě a sklouzává nohy. Takže se můžete pohybovat na určitou vzdálenost, která zahrnuje několikrát cvičení.

Kolébka.Cvičení pro svaly dětí, které vyvíjejí spodní část těla. Lano je třeba položit na trávě v blízkosti domu nebo na podlaze. Lano by se nemělo pohybovat, ale ležet na podlaze, nemusíte jej napínat ani v nízké nadmořské výšce. Vývoj koordinace pohybu nohou a kmene se provádí postupně. Nejprve by se dítě mělo jen naučit chodit přesně na lano. Pokud nemá dostatek motivace, zahraje si v cirkusu-tesařovi, který údajně chodí po laně v nějaké výšce. Nebo si představte, že louže nebo řeka projíždí. Pak může být úkol komplikovaný. Položte do středu prázdnou plastovou lahvičku, dítě by ji mělo zvednout a přivést na konec. Takové věci, které musí shromáždit po cestě, skloněné nad nimi, mohou být několik. Cvičení by se mělo opakovat, dokud se dítě nenaučí snadno procházet po přímce, aniž by se rozpadlo, bez pádu, aniž by se od ní odklonilo. V závislosti na věku dítěte to může trvat několik dní až několik týdnů.

Cvičení pro svaly pro děti: obecné zásady výcviku

Možná cvičení uvedená pro vaše dítě jsou příliš složitá, nudná nebo naopak příliš jednoduchá. Je důležité porozumět obecným zásadám pro vytváření školení zaměřených na posílenísvalů a šlach, zvyšuje vytrvalost.

Mnoho druhů aktivit na ulici a na hřišti přispívá k rozvoji svalů. Ať už jde o horolezectví a dětské budovy nebo procházky s dětmi v horách. Pro viditelný efekt by se měly třídy provádět nejméně třikrát týdně. Jejich délka by měla být zvolena individuálně.

Existuje obecný seznam činností, které vyvíjejí svaly a zlepšují vytrvalost.

• Plachtění na skalách, stromech, provazu.
• Běh.
• Lodní plavba, když dítě sedí na vesla.
• Utahování, stlačení, stlačení.
• Gymnastika.
• Přetahování lana (v týmu).
• Cvičení s činky nebo expandérem.

I když mnoho z těchto věcí dítě používá ve svých každodenních činnostech nebo na procházkách, mělo by být podporováno aktivnější využití jednotlivých postupů. Můžete zadat účet nebo zaznamenat čas. Kolikrát to stlačuje nebo zmáčkne? Kolikrát můžete zvednout činky? Pokud začnete deník a slavíte úspěchy, může to být další stimul. Dokonce lépe, pokud je takový záznam o pokroku ve výcviku postaven na zdi v nějaké krásné podobě, kde budou všechny výsledky za den přidány do tréninku. Tuto možnost lze nalézt v knihkupectví nebo vytisknout na tiskárně.

Cvičení pro svaly pro děti: hrajeme

Stává se, že rodiče nechtějí přemýšlet a rozvíjet systémy svalového výcviku pro děti. Nebo proto, že na to není časaby studovali všechno podrobně a zohlednily nuance. Nebo kvůli nedůvěře k sobě, jako amatér v oblasti sportu. V takovém případě si můžete zvolit nějaké části nebo kruhy, kde se vyvíjí vytrvalost a síla a koordinace.

Některé z těchto možností naleznete.

•Jóga.Dětská jóga se stala populární. Je vhodná pro děti, které nemají zájem o aktivní sporty, které mají určitá omezení atletiky nebo se účastní sportovních sekcí.

•Bojová umění.Jedná se o jeden z nejlepších způsobů, jak komplexně přiblížit svalovému vývoji dítěte. Profesionální trenéři vědí, jak správně naplánovat zatížení, což je sada cviků, které je třeba vyzvednout pro každé dítě. Výsledkem bude nejen celková podpora zdraví a rozvoj fyzické kultury, ale také schopnost chránit se v případě potřeby v budoucnu.

•Taneční skupiny.Tato možnost pro kruhy může být zajímavá pro dívky. Kromě rozvoje celkové vytrvalosti, svalů, tanečních tříd také zlepšuje milost, rozvíjí koordinace pohybů. Učte různé vzorce pohybů - od ostrých a částečných až po hladké, ženské. U chlapců může být také užitečné toto povolání. Koneckonců kromě jiných výhod, tanec vám umožní rozvíjet atraktivitu pro umění, zlepšit estetické vnímání dítěte.

•Gymnastika.Tento typ sekce obvykle zvolí děti, které sní o propojení svého života se sportem. Ale při absenci takových ambicí mohou být pro gymnastické úseky užitečnéškolák

Doporučuje se, aby byla část zvolena s ohledem na zájmy dítěte. A pokud motivace k povolání oslabuje, je nezbytné v dialogu s ním ho přesvědčit, aby je nehazoval. Všechny tyto činnosti vyžadují dlouhou dobu k vylepšení dovedností. Někdy se dítě zhorší, někdy lépe. Pomáhá mu, aby prošel období neúspěchu, povzbudí vás k tomu, abyste pokročili, vyvinuli nové hloubky dovedností.

Jakýkoli druh svalových cvičení pro děti může být proveden jak na ulici, tak doma. Skupinové nebo individuální formáty, domácí studie nebo práce pod dohledem profesionálních školitelů by měly být všechny tyto možnosti zvažovány individuálně. Učte děti rozvíjet svou fyzickou sílu, vytrvalost. A bude jim mnohem jednodušší přizpůsobit se dospělému životu!