Gymnastika pro sílu mužů - síla, všeobecná a speciální třída doma
Obsah
Pokud se vyskytne potíže s mužskou mocí, neprodleně neodcházejte do lékárny, abyste stimulovali drogy. Gymnastika pro sílu mužů vám umožňuje trénovat pánvi, přinést tělo k tónu a zvýšit sexuální přitažlivost žen. Stejná gymnastika zabrání onemocnění močového měchýře a způsobí, že její manžel bude trvanlivější s prodlouženým pohlavním stykem. Důraz na tréninku v boji proti erektilní dysfunkci je zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti, kyčelní kloub a plné naplnění kavernózních těl.
Co je gymnastika pro sílu mužů
Erektilní dysfunkce se vyskytuje nejen u starších mužů, je častá u mladých lidí. Hlavními příčinami problémů s účinností jsou stagnace krve v malé pánvi kvůli sedavé stagnaci a nedostatku cvičení, alkoholu a kouření. Gymnastika pro sílu a erekci mužů se dokáže zbavit problému, jestliže pomalá síla není způsobena onemocněním močového měchýře. Používejte jespeciální cvičení pro trénink veřejně-kaudálního svalu (PC-sval), který se nachází mezi řemenem a varlat.
Proč je důležité pumpovat sval RS? Je zodpovědná za udržování konečníku, vnitřních orgánů sousedících s ním. Režimem stejného nervu jako pohlavních orgánů, svěrače konečníku. Tím, že trénujete tento sval, muž může zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech, zvýšit plnění kavernózních těl, v důsledku toho - penis bude těžší, více objemu. Spojení mezi veřejným kaudálním svalstvem a středem mozku, které je zodpovědné za sexuální přitažlivost vůči ženám, bude stabilní, což příznivě ovlivní kvalitu sexuálního života.
Jaké cvičení zvyšují schopnost
Andrologové a vědci, kteří studují mužské sexuální funkce, tvrdí, že jakoukoli silnou účinností bude jakákoliv mírná fyzická aktivita - běh, plavání, crossfit. To je způsobeno skutečností, že jakékoli cvičení pro potence má pozitivní vliv na celkové zdraví manžela, schopnost si představit dítě. Účinnost gymnastiky pro účinnost mužů je mnohem vyšší, protože přímo ovlivňuje pohlavní orgány. V podstatě se skládá z zatížení v oblasti malého pánve, zahrnuje trénink veřejně-kaudálního svalu.
Kombinujte cvičení pro mužskou sílu a obnovu síly, které sexuologové doporučují s následujícími akcemi:
- začíná ráno sexem - v 8-9 ráno je přirozený vývoj testosteronu;
- kontrastní sprcha - zlepšuje krevní oběh, posiluje krevní cévy;
- masáž nohou - existují body, které jsou schopnézvýšit excitace;
- pravidelný sex - čím častěji člen přijde k boji s připraveností, rychlejší erekce nastane, může ji ušetřit déle.
Power gymnastika
Sportovní zlepšení okysličení všech orgánů, posílit kardiovaskulární systém, plíce. Správně ovlivňuje celkové zdraví, úsporu energie u mužů. Silový trénink, trénink v tělocvičně vyprovokovat stříkajícím testosteronu, který je zodpovědný za sexuální vzrušení, touhy, sexuální funkce. Nadměrně intenzivní namáhání má škodlivý účinek, protože tělo si po výcviku vyhraje veškeré své síly. Chcete-li obnovit touhu, erekci a schopnost si představit děti, potřebujete přestávku s úplným odpočinkem.
Power gymnastika snižuje hladinu adrenalinu, která se uvolňuje ve stresu a narušuje intimní problémy. Fyzické cvičení pro muže zlepšují náladu, pomáhají odstranit stresová centra. Ve stavu klidu a štěstí je snadnější vzrušovat než bolesti, bolesti. Se zvýšeným tonusem velkých svalů, reprodukční funkce a kvalita spermií se zlepšuje.
Cvičení
V aktivním sportu se muži často zaměřují pouze na svaly. Gymnastika pro zvýšení potence u mužů je nezbytnou součástí každého tréninku. Například, v poloze na břiše při dýchání nohu zvednutou v úhlu 90 stupňů a udržuje ruce, se zaměřením na lokty po dobu 30 sekund. Toto cvičení se nazývá "bříza" nebo "pololetka".Efektivní gymnastika pro muže s výbuchy dopředu postupně s každou nohou.
Poplatek za sílu
Ranní nabíjení vyžaduje 15-20 minut denně. Měla by zahrnovat fyzická cvičení ke zvýšení síly - dřepy a kruhové pohyby pánve. Potřebujete posadit se a široký koleno. Hýždě se nesmí dotýkat paty, stojí na ponožkách v ponožkách. Ruce jsou kladeny na boky, pohyby pánve jsou přenášeny dopředu a dozadu. Postupně by se měla zvýšit rychlost a amplituda těchto pohybů. Opakujte 10krát.
Otočte otáčky do misky 40x v každém směru. Existuje několik užitečných cvičení ke zlepšení potence u mužů, jako je sklon těla střídavě dopředu, dozadu, vpravo, vlevo. Další metoda: krok, stojící rovně, stisknutí kolena k břichu. Posaďte se, napněte kokcygeální sval a držte jej 10 sekund. Opakujte několikrát.
Komplex hlavních cvičení pro zvýšení účinnosti
Gymnastika pro zlepšení potence může zahrnovat metody asanas a jógy. Pomáhají vycvičit svaly pubic-kuřice, zvyšují tok krve do pohlavních orgánů. Tam je poplatek, který je důležitý pro výkon nahé. Potřebujete se posadit a vytáhnout šourku nahoru. Současně se vkládá do žaludku, hýždí. Toto cvičení u mužů se v jednom přístupu opakuje 7krát. Potom, po každých 20 sekundách odpočinku, komplex se opakuje ještě sedmkrát.
Následující cvičení budou pro muže užitečné:
- Lehněte si na zádech a ohnout kolena tak, aby to bylonohy a kotníky ležely na podlaze a pak se vrátily do původní polohy. Opakujte několikrát pomalu.
- Posaďte se na židli a lehce se ohnout. Naplňte oblast mezi řemen a varlata, jako byste shromažďovali pohanou pohanku. Důležité je nejen počet přístupů, ale i kompresní síla.
- Cvičení "luk": musíte ležet na žaludku a ohýbat kolena. Vdechněte se, pokuste se popadnout kotníky rukama, ohýbat se nahoru.
- Je nutné ležet na zádech s malými ohybovými nohami v kolenou. Ruce by měly ležet za hlavou. Tam je 10-12 nádech a vydechnout rychlým tempem. Pak 20-25krát musíte roztáhnout rozkrok na podlahu a posunout misku stranou.
- Sedněte si na židli tvář k jeho zádech. Držte ho, otočte misku ve směru hodinových ručiček a pak proti ní. Dýchat, když cvičení vyžaduje žaludek. Během otáčení je důležité stlačit konečník při inhalaci. Opakování - 8-15 krát na každé straně.
- Cvičení "kolo". Lehněte si na zádech, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů a otočte pedály dopředu a dozadu po dobu 30-60 sekund. Taková gymnastika je mnohem užitečnější než jízda na kole, protože sedění a kontrakce pohlavních orgánů v tomto druhu sportu zhoršují sílu.
- Při cvičení byste měli postupně zvyšovat zátěž. Úsilí je žádoucí provést s inspirací a při výdechu se vrátit do původní polohy. Dokončete cvičení s dalším cvičením "cobra": ležte na žaludku, vydejte se za ruce k podlaze, zvedněte horní část těla a snažte se dosáhnout vrcholu směrem k patě.
Hemoroidymost
práce posiluje svaly při erekci cvičení pro muže, který zahrnuje cvičení, které se nazývají „yahodychnыy most“ nebo „triumfální oblouk“. Doporučuje se muži všech věkových kategorií jako prevence sexuální slabosti. Výchozí poloha - leží na zádech, aniž by zvedl ramena, záda podložku pod. Kameny jsou umístěny na podlaze, ruce jsou prodlouženy podél těla. Povodí se zvedne co nejvíce nad podlahu až na doraz, vrátí se dolů. Provedení těchto cvičení pro muže je důležité pomalu. Následně s pomocí rukou můžete pokrýt kotníky, aby se silněji ohýbali.
Squats
Pokrčte kolena, ruce jsou umístěny na, ohýbat kolena, aniž by pět z podlahy. Současně stlačte konečník a hýždě, jako byste museli držet kámen. Vraťte se do výchozí pozice. Neohýbejte kolena úplně. V průběhu času, můžete si vzít ty zatracený ruce nebo činky a zvedněte je k osobě v době dřepy. Po dřepění simulujte jogging na místě, aniž byste odtrhli podlahu ponožky. Běh by měl být rychlý a častý.
Butterfly
Pozice ležení: kolena ohnuté po stranách, zatímco pomáhají ruce. Pak se nohy opět erodovaly a odolaly rukám. Cvičení je pomalé a opakuje se 5krát. Pro doplnění tohoto cvičení může „spěch“: ležet na zádech, házení ruce za hlavu, krok na nohy, jako je tomu v sedacího mostu. Potom střídavě zvedněte nohy a narovnejte podél podlahy a otáčejte je ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Šití
Užitným cvičením pro tělo muže bude následující cvičení - roztahování na všech čtyřech. Dejte si kolena, položte si ruce na podlahu a zvedněte stehna dech, aby byly nad nohama. Při vydechování se panva opět vrací do paty. Ruce zůstávají rovné. Toto cvičení by mělo být provedeno pomalu, opakovat 3-5krát. Zvyšte počet opakování pokaždé.
