6 způsobů, jak uvolnit svaly krku

Intenzivní trénink, posezení u počítače nebo tvrdá práce může způsobit fyzické nepohodlí.Jedním z jeho projevů jsou ztuhlé, napjaté svaly krku, ramena.Tento stav se vyznačuje nejen bolestí, ale také nebezpečnými účinky na zdraví.Můžete si uvolnit svaly různými způsoby, z nichž každý má své vlastní vlastnosti.

Příčiny napětí krčního svalu

• nesprávné držení těla;
• práce na počítači pokračovala;
• intenzivní výcvik;
• fyzické přepětí prostřednictvím cvičení;
• špatný spánek;
• stres nebo trauma;
• zvyk mletí nebo drcení.

Riziko pevných svalů krku

• poruchy oběhu;
​​
• únava způsobená nespavostí;
• bolesti hlavy ke ztrátě vědomí;
• poškození zraku nebo otok;
• Problémy s tlakem.

Metody odstraňování napětí z děložních svalůOddělení

Závažná, dlouhotrvající bolest je příznakem nutnosti navštívit lékaře.Uvolněte svalové napětí v krku a ramenech, pokud jsou správně aplikovány.Zkuste pít více.Voda obnoví pružnost svalů a zbaví vlákna toxinů.Výživa to podporuje - potraviny s vitaminem B12, hořčík, zinek.

Způsoby relaxace:

• gymnastika, cvičení;
• masáž - samostatně nebo s pomocí;
• teplé, studené obklady;
• techniky relaxace těla nebo dýchání;
• léčiva, minerály a vitamíny.

Cvičení k uvolnění svalových křečí

Je-li bolest mírná a osoba je schopna pohnout hlavou, je třeba provést několik cvičení.Vztahují se na relaxační cvičení pro svaly krku.Je důležité, aby všechny pohyby byly prováděny pomalu, hladce a bez trhnutí.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen:

1. Posaďte se naplocho a položte pod záda váleček.Nadechněte se, zvedněte ramena.Přidržte horní bod po dobu 5 sekund.Na výdechu snižte ramena, zkuste 5-7 vícekrát.
2. Pomalu nakloňte hlavu k hrudi.Počkejte 3-5 sekund.Posuňte hlavu zpět bez pohybu.Opakujte všech 5-7 krát.Otočte hlavu do strany.
3. Vezměte si ramena zpět.Zvedněte je na 2-3 sekundy, poté spusťte.Postupujte podle rotace.Jen 7-10 opakování.
4. Držte hlavu, záda rovně.Odložte si čelo v zkřížených dlaních, abyste cítili tlak v krku.Pomalu nakloňte hlavu tak, aby vaše ruce byly jakoby překonal odpor.V dolním bodě přidržte 3-5 sekund.Potom sevřete dlaně zámku a položte je na zátylek na krku.Podobné pohyby provádějte s hlavou nakloněnou zpět 5-7krát.

Relaxační masáž límcové zóny

Pokud jsou svaly krku napjaté, lze ramena otřít prsty.Tlak na límec eliminuje bolest nebo křeče.Samomasáž krku bude povrchní, ale hluboká penetrace a není nutná.Zóna límce zahrnuje ramena, krk s kohoutkem.

Doporučení pro provádění vlastní masáže:

• Eliminujte vysoký tlak od začátku procedury.Intenzitu tlaku přidávejte postupně.
• Pokud cítíte bolest, nepřestávejte masáž.Takto se projevuje svalové křeče.
• Používá se k masáži oblasti límce, vyhlazování, stlačování.Postup je ukončen vibracemi nebo poklepáním.

Jak uvolnit svaly na krku pomocí vlastní masáže:

1. Vstaňte a narovnejte záda.
2. Položte ruce na krk.Proveďte hladení shora dolů.
3. Přesuňte ruce do oblasti předloktí.Začněte obcházet trapéziové svaly.Jsou napjatí, dokonce i bez bolesti.
4. Jdi do zadní části hlavy.Vzpomeňte si na kohoutkovou oblast podél páteře.
5. Najděte výklenek u krku na základně hlavy.Masírujte to asi minutu.
6. Ponořte si prsty do vlasů a umyjte si pokožku hlavy.
7. Dokončete masáž klepnutím na oblast límce.

Kontrastní obklady pro bolest svalů v krku

Obklady se používají k bolesti,způsobené fyzickým stresem.Křeč je eliminována střídáním teplot.Chlad uvolňuje svaly a teplo uvolňuje bolest.Procedura normalizuje krevní oběh v tkáních, prochází křečí.Svaly se vracejí do svého přirozeného stavu.

Možnosti kontrastu a konvenční komprese:

• Připevněte sadu ledu k zadní části krku.Po 1-3 minutách změňte chlad na ohřívač teplé vody.
• Vezměte si kontrastní sprchu.Nejprve nalijte teplou vodu a potom postupně snižujte teplotu.Doba procedury je 3-5 minut.Po sprše otřete krční část měkkým ručníkem.
• Vemte si relaxační koupel.Do teplé vody přidejte sklenici soli.Když se rozpustí, posaďte se do koupele, aby vaše ramena a krk byly ponořeny do kapaliny.Pokud cítíte uvolnění svalů, dokončete postup.Poté opláchněte studenou vodou.
• Sedněte ve vaně nebo sauně po dobu 15–20 minut.Nalijte na ramena kbelík studené vody.

Relaxační techniky pro celkovou relaxaci

Konstantní tělesné napětí vede k pravidelným svalovým křečím.Chcete-li je odstranit, musíte se naučit relaxovat úplně, nejen v ramenou a krku.Svaly jsou často napjaté kvůli stresu.To je přirozená reakce těla.Cítí nebezpečí, vysílá signál do mozku - dochází k napětí svalů, které chrání tělo před zraněním.

Účinné relaxační techniky pomohou odstranit křeče krku:

• Meditace je způsob, jak uvolnit tělo a mysl.Tato metoda účinně zabraňuje účinkům stresuodstraňuje bolest svalů.K tomu je třeba zaujmout pohodlné držení těla a představit si, jak se tělo zbavuje nepohodlí.Večer meditujte, abyste zlepšili svůj spánek.Hudba pomůže relaxovat - zvuky přírody nebo hluk moře.
• Jóga - Kombinace protahování těla a duchovních praktik pomůže zmírnit napětí.Udělejte je pomalu, aby nedošlo k namáhání svalů.
• Akupunktura je relaxace propíchnutím biologicky aktivních bodů tenkými jehlami.Procedura zmírní stres, obnoví měkkost svalů.Výsledek akupunktury závisí na profesionalitě specialisty.
• Progresivní relaxace je napětí a relaxace svalů v určité sekvenci.Tělo si pomocí cvičení pamatuje příjemné pocity.Učí svaly relaxovat.

Cvičení s napínáním krku

Existuje několik typů dýchání.Všechny jsou hluboké, měřené vdechování a výdechy, kterých se účastní klíční kost, bránice nebo pobřišnice.Efektivní a komplexní dýchání.

Cvičení, jsou-li zatloukané svaly krku a ramen:

1. Lehněte si na záda, zavřete oči.Dýchejte pomalu a zhluboka, střídavě uvolňujte všechny svalové skupiny.Začněte prsty, přejděte na ramena, krk, obličej.
2. Vdechněte ústa, držte vzduch.Nakloňte hlavu dopředu, 3-5krát zvedněte a spusťte ramena.Vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvičení.
3. Stiskněte ruce do pěst a natáhněte se.Lehce ohněte nohy.Nadechněte se, udělejte kruhové pohyby rukama.Vydechněte, ohněte lokty po stranách.Proveďte cvičení 3krát.
4. Posaďte se na zem, zkřížte nohy.Držte zámky rukama a položte je na zadní stranu krku.S dechem nakloňte hlavu dopředu, vydechněte - zpět.Počet opakování - 10. Dokončete stejné naklonění hlavy na obou stranách.

Léky na svalové křeče

Přírodní způsoby relaxace někdy nejsou účinné.Poté ukazuje podávání léků nebo doplňků.

Uvolněte ramenní opasek, který vám pomůže:

• Hořčík a zinek - tyto látky jsou odpovědné za schopnost svalů relaxovat.Nedostatek minerálů narušuje vodivost nervových vláken - krk je znecitlivělý, tuhne.Jezte špenát, dýně, mandle a ryby, užívejte vitamínové komplexy ke zlepšení napínání svalů.
• NSAID jsou nesteroidní protizánětlivá léčiva určená k úlevě od bolesti při osteochondróze nebo křečích.Léky zabraňují rozvoji otoků, prodávaných s nebo bez lékařského předpisu.Zánět lze odstranit zvnějšku (Voltaren Emulgel) nebo přijetím léku dovnitř (Ibuprofen, Nimesulid nebo Movivalis).
• Svalové relaxancia (Carisoprodol, Cyklobenzaprin) jsou silnými léky k eliminaci bolesti svalů.Jmenován pouze lékařem, lékárna prodávaná na lékařský předpis.Svalové relaxanty se používají k roztržení nebo protažení svalů.
• Anestetika s uklidňujícím účinkem - Diazepam nebo Valium jsou určeny k odstranění nepohodlí u chronických patologií nebo duševních chorob.Snižuje emoční vzrušení, ale je návykové.

Videa

Pozor!Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní.Tento článek nevyžaduje samoléčení.Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poskytovat doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.