26 škodlivých produktů pro vaše srdce, ohrožení zdraví

Srdeční onemocnění je jednou z hlavních příčin smrti, takže stojí za to zjistit a odstranit škodlivé srdeční produkty z vašeho menu.

Srdce - nejdůležitější orgán v lidském těle. Bohužel ani cesta k lékaři není nejlepší způsob, jak zabránit srdečním onemocněním: průměrná doba trvání takové návštěvy je pouze 10 minut.Pokud se tedy nacházíte v rizikové skupině, většina lékařů vám jednoduše poradí, abyste sledovali dietu a posílali vás domů, aniž byste se dostali do detailů.

Zjistěte asi 26 škodlivých produktů pro srdce a krevní cévy, které ho udržují zdravé. Měli by být okamžitě vyloučeni ze stravy. A jakmile změníte svou dietu, budete schopni překonat další nemoci související s věkem.

Mnoho solí

Není žádným tajemstvím, že nadměrný příjem soli zvyšuje krevní tlak. Ale ne každý ví, že nekontrolované zvýšení tlaku vede ke konsolidaci a zúžení tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Podle posledních údajů je výskyt nadváhy způsoben nadměrným příjmem sodíku a jedna studie zjistila, že muži s nadváhou a nejvyšší příjmem soli mají 61% pravděpodobnost, že zemřou na srdeční choroby, než ti, kteří spotřebovává méně sodíku.

Chips a občerstvení obsahují obrovské množství soli. Informace o 10 méně známých zdrojích sodíku, které zvyšují váš krevní tlak. Pamatuj si je a zůstaň od nich.

Zeleninové konzervy

Zelenina se může stát základem stravy určené k normalizaci krevního tlaku. Ale nejen ty, které se prodávají v bankách. Konzervační prostředky a omáčky, díky nimž si zelenina uchovává své příznivé vlastnosti, obsahují mnoho sodíku. Pokuste se zakoupit konzervované potraviny s "bez soli" nebo "nízkým obsahem sodíku" a nezapomeňte před použitím opláchnout zeleninu. Nelze najít konzervované potravinybez soli? Stojí za zmínku zmrazená zelenina - v této kategorii je poměrně široká škála výrobků bez soli.

Polévky

Pamatujte, že část polévky v populární stravě obsahuje smrtelnou dávku sodíku pro tepny - až 9.590 mg. Jedná se o více než čtyři denní sazby a odpovídá 55 porcí čipů. Ne všechny polévky v restauracích obsahují tolik soli, ale ani v nejlepších sítích nenajdete nic, co by obsahovalo méně než polovinu denní dávky na porci. Lékaři doporučují: pokud si chcete vychutnat teplou, sofistikovanou polévku, připravte ji doma.

krájení masa

Toto jídlo je jedním z hlavních zdrojů sodíku. Je nepravděpodobné, že by chléb a přísady zhoršily situaci se solí - hlavní pachatelé jsou krájení a sýr, z nichž každý plátek obsahuje asi 250 mg sodíku. Ukázalo se, že každý spotřebuje nejméně 3-4 plátky těchto produktů, což odpovídá získání 1000 miligramů soli na porci.

Rajčatová omáčka

Jste si jisti, že chcete do pasty dát tolik soli? V polovině šálku rajčatové omáčky obsahuje až 830 miligramů sodíku - více než 97 krekrů. Chcete-li se vyhnout prudkému nárůstu krevního tlaku, kupte rajčatovou omáčku, obsahuje méně než 350 miligramů soli na polovinu misky.

Mražené potraviny

Hotové mražené potraviny mohou být skvělou alternativou, když máte jen málo času. Obsahují však spoustu soli. Dokonce i ty, které jsou zdravé. Dvě jasnépříklady jsou balené kuře se zeleninou obsahuje 620 miligramů sodíku a sendviče na oběd s hamburgery, míchaná vajíčka a sýr na tortilla - 700 mg je o něco menší než polovina denní příspěvek. Pokuste se koupit mražené pokrmy obsahující méně než 500 mg na porci.

Zeleninové šťávy

Chcete žvýkat zeleninu a vypít ji? Poté upřednostňujte čerstvě připravené variace nebo vařte ve vaší kuchyni. Balené šťávy jsou plné soli na okrajích. Například jen jedna sklenice zeleninového džusu obsahuje 480 miligramů sodíku. Pokud ještě musíte pít lahvové šťávy, zkuste si vybrat ty, které mají nízký obsah soli. To pomůže vyhnout se nadměrnou spotřebu 340 mg sodíku pozitivní vliv na krevní tlak za měsíc.

Kapary a kečup

Pokud jde o potraviny, které jsou pro srdce užitečné, jsou důležité i koření. Ve lžíci kapary obsahují více než 200 miligramů soli. A ve stejné části kečupu, kde Macao hranolky, -167 mg. Snižte spotřebu těchto koření, abyste udrželi srdce v pracovním stavu.

Měkký sýr

Navzdory skutečnosti, že chuť je oblíbený produkt na snídani není slaná, jeden šálek vejde asi 700 miligramů sodíku, více než jednu třetinu doporučené denní dávky. Pokud nejste chystá vzdát měkký sýr na snídani, výběr nízkým obsahem soli nebo lepší jíst řecký jogurt. Obsahuje málo soli, spoustu bílkovin a je populární alternativouměkký sýr.

Ucpané tepny

Když hladina cholesterolu v krvi přesáhne povolené hodnoty, může zablokovat krevní cévy, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Co způsobuje zanášení? Výživa bohatá na určité druhy cholesterolu, nasycených a trans-tuků. Nejnebezpečnější potraviny, které obsahují cholesterol a tuky.

Mražené koláče

Zmrazené dezerty jsou jedním z nejpravděpodobnějších zdrojů trans-tuků. Ve skutečnosti, v jednom kusu takový koláč obsahuje 3 gramy tuku, který přesahuje přípustnou denní normu. Podle studie provedené během 14 let mezi 80 000 ženami existuje pozitivní korelace mezi srdečními chorobami a konzumací transmastných kyselin. Spotřeba těchto produktů by měla být zachována za každou cenu - srdce a pasáží vám poděkují.

Zmrzlina

Zdravá dospělá osoba nesmí konzumovat více než 300 miligramů cholesterolu denně. V některých šálcích zmrzliny obsahuje více než třetinu denní normy (130 mg). Chcete-li vychutnat něco studeného bez poškození vašeho srdce, připravte si banánovou zmrzlinu. Zde je recept: řezané plátky dvou banánů, vložte do balíčku a nechte na noc v mrazáku. Následující den je střílet s malým množstvím mléka a másla, až se směs začne podobat zmrzlině v konzistenci. Lahodným ornamentem bude strouhaná horká čokoláda nebo maliny - potraviny, které jsou dobré pro srdce. Ovoce a bobule bohaté na vlákninu, jako jsou maliny, ukázaly, že snižují úroveň špatnéhocholesterolu v krvi.

Smažené kuře

Kuřecí prsíčka na grilu je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, nicméně pokud neodstraňujete kůži a smažíte ji v hlubokém sušení, mění se výživová hodnota vašeho pokrmu velmi rychle. Ve skutečnosti v části smaženého kuřete s hmotností 230 gramů obsahuje stejné množství cholesterolu jako v 11 proužcích smažené slaniny. Poskytněte službu vašemu srdci a vyberte vhodnější způsob vaření ptáků.

Margarín

Při výrobě náhrad olejů, jako je margarin, se často používají částečně hydrogenované tuky. Možná jste slyšeli, že takovéto tuky mají vliv na vývoj kardiovaskulárních onemocnění, ale většina lidí neví, že mohou také zrychlit proces stárnutí, protože je citlivější na ultrafialové záření. Proto se snažte nepoužívat tyto potraviny bohaté na cholesterol a upřednostňujte olivový olej a malé množství přírodního másla, které je pro srdce užitečné.

Cookies

Špatné zprávy pro miláčku: box cookies jsou zdrojem trans-tuků, které mohou poškodit vaše srdce. Každý krémový suchar obsahuje 3 gramy takových tuků, které překračují denní normu. Chcete-li udržet tepny čisté, je lepší dát košíček plné pšeničné mouky na snídani, chléb nebo celozrnné fazole na večeři.

Zvýšení hladiny cukru v krvi

Málokdo ví, že narušená tolerance glukózy a cukrovka zvyšují riziko vzniku srdeční činnostinemoci. Důležitou podmínkou udržení zdravého srdce je udržení normální hladiny cukru v krvi. Podle výzkumníků, pokud máte cukrovku, monitorování hladiny cukru v krvi vám pomůže snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Samozřejmě, kandysu, sýtené nápoje způsobují nenapravitelné škody na těle, ale existuje řada produktů, které ani nemáte podezření, pokud jde o vliv cukru.

Bílá rýže

Na rozdíl od celých zrn, které mohou snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění o přibližně 20%, vyčištěné obiloviny zbavené všech živin ovlivňují zdraví opačného účinku. Studie, na níž se zúčastnilo 350 lidí, ukázalo, že ti, kteří jedli vyčištěnou rýži, představují vysoké riziko vzniku diabetu 2. typu. Závěr: Používejte celá zrna k prevenci onemocnění.

Kávové směsi

Pozor: kávové směsi se sirupem, cukrem, šlehačkou a dalšími doplňky mohou obsahovat co nejvíce kalorií a tuků než v mléčném koktejlu. Zvýšený obsah cukru vede ke zvýšení glukózy v krvi a kofein zvyšuje krevní tlak - tato kombinace nemá prospěch těm, kteří se snaží zabránit vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Pokud chcete zachovat zdraví, vypijte kávu s mlékem a skořicí, což snižuje riziko vývoje srdečních chorob v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi.

Čínské pokrmy

Kvůli sladkým omáčkám a čínské pařeništiněPokrmy, například kuřecí maso se sezamovým semínkem nebo vepřové maso v sladké a kyselé omáčce, jsou zdrojem kalorií, tuků, sodíku a uhlohydrátů. Podle odborníků může taková výbušná směs výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi a udržet ji na vysoké úrovni po delší dobu. Chcete-li udržet normální hladinu glukózy a neopouštět své oblíbené jídlo, objednejte si zeleninu vařenou na páru a vybraný proteinový produkt s vaší oblíbené omáčkou. Pokud přidáte pouze lžíci - dvě na porci, vaše jídlo bude desetkrát přínosnější pro zdraví. Požádejte číšníka, aby nedal rýži nebo objednával hnědou rýži.

Skořicové buchty

Jakékoli pečivo je zdrojem cukru a sacharidů, ale skořicové kotouče lze považovat za jednu z nejškodlivějších. Stačí si myslet, že klasická housenka obsahuje 880 kalorií, 127 gramů sacharidů a 58 gramů cukru - stejné množství najdete v 10 baleních běžných sendviček. Existuje mnoho dalších, lepších způsobů, jak začít den.

Slanina a klobásy

Klobásy se slaninou, které chcete sníst na snídani, stejně jako maso, které si můžete vychutnat na obědě, ohrožují váš život. Mnoho z těchto masných výrobků obsahuje dusičnany - konzervační látky, které porušují přirozenou schopnost těla absorbovat cukr, což vede k riziku vzniku cukrovky. Navíc ve většině masných polotovarů je obrovské množství soli, o němž je známo, že vyvolává vzhled hypertenze, což vede k úplnosti a rozvoji kardiovaskulárního systémunemoci.

vyvolává obezitu

Již dlouho existuje spojení mezi nadváhou, břišním tukem a kardiovaskulárními chorobami. Koneckonců, čím více tuku máte v pasu, tím vyšší je váš krevní tlak, hladina cukru a cholesterolu. Zjistěte o produktech, které mají největší vliv na růst hypodermálního tuku v žaludku.

Bouillonové kostky

Polévka vařená na vývar nebo masný vývar s nízkým obsahem soli se může stát zdravým a výživným místem. Pokud ji svaříte na buketovou kostku, dostanete zcela jiné živiny, a sice nadbytek glutamátu sodíku. Jedná se o přídatnou látku, která stimuluje chuť k jídlu a způsobuje, že tělo produkuje více inzulínu, hormonu odpovědného za hromadění tuku v těle. Není nutné připomínat, že pravidelná konzumace takového jídla způsobí vzhled několika pasů v pase.

Bramborové lupínky

Podle vědců jsou čipy jedním z nejnebezpečnějších produktů pro vaše srdce. Nejenže obsahují obrovské množství nasycených tuků, které zvyšují tukovou vrstvu břicha a ohrožují srdce, ale jsou také zdrojem soli - další složkou, jejíž nadměrné užívání vede k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum ukázal, že každodenní příjem čipů vede ke vzniku dalších kilogramů tuku každé čtyři roky. To znamená, že pokud přestanete používat žetony, ztratíte 250 g tuku na žaludku, i když nebudete mít nic víczměna ve vaší stravě.

Dietární voda sýtená oxidem uhličitým

V nedávných studiích existovalo spojení mezi dietními sýtené nápoje a přebytečným tukem v pase. Možná to vypadá kontroverzně, protože dieta pepsi obsahuje nulové kalorie. Vědci se však domnívají, že lidé, kteří konzumují dietní sody, nadhodnocují množství "spasených" kalorií, takže mají tendenci přejídat. Vyměňte denně džbán vodní vody při přidávání šťávy z čerstvých citrusových plodů. Proč je to voda? Podle výzkumníků může pět nebo více sklenic vody denně snížit riziko onemocnění srdce až o 60%! A to je důvod, proč se vzdal sodovodní vody.

Sýry

Zajímavý fakt: sýr je nejdůležitějším zdrojem nasycených tuků ve stravě. A na rozdíl od jiných typů tuků jsou nasycené, zpravidla, uloženy přesně v břiše a ohrožují zdraví kardiovaskulárního systému. Pokud se chcete zbavit tuku v žaludku, snížit spotřebu mozzarelly a čedar, a zapomenete na problémy se srdcem.

Pizza

Druhý na rtech, navždy na bok. A co tohle: večerní pizza zůstane na žaludku navždy? Ve skutečnosti je druhým nejdůležitějším zdrojem nasycených tuků pizza. Často, kus pizzy obsahuje poloviční denní část této škodlivé látky. Chcete-li zachránit své zdraví a pas, omezte se na jeden kus a přidejte jej do vaší kuchyňského salátu. Je to mnohem lepší, než to znovu a znovu požádat o přidáníkalorií.

hranolky

Francouzské hranolky jsou trojnásobnou hrozbou pro vaše srdce. Nejen, že je zdrojem jednoduchých sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi, ale také obsahují tuky a sůl. Vědečtí pracovníci z Harvardu, provedla více než 20 let, zjistili, že lidé, kteří každý den jedli hranolky, získává více než půl kilogramu hmotnosti navíc jednou za 4 roky. Během celého studijního období získali účastníci 6 kilogramů tuku pouze z důvodu konzumace brambor.

Steak

Podle výzkumu využití správného hovězího dílů podporuje hubnutí v pase, ale měli byste zvolit špatný kus, a vaše večeře bude mít opačný vliv na vaše tělo. Rybí filé s kostí steak ve tvaru písmene T a New York - špetky těl zvířat, která při pravidelném používání vede k ukládání přebytečného tuku na břiše. Pokud chcete mít rovný žaludek a zdravé srdce, zastavte výběr na vrcholu nůžek.

Ovocná šťáva

v 1 šálek čistě přírodní šťávy obsahuje 36 g cukru - to je ekvivalentní k tomu, co míchat v mixéru se 4 koblihy polevou a zapete tento sladký likér. Kromě toho je pro sladkost džusu vhodnější fruktóza - typ cukru, který vyvolává tukové usazeniny v pasu. Váš žaludek zmizí sám, když pijete osvěžující vodu. Stačí přidat čerstvé bobule na čistou vodu a ochladit. Proč bobule? Protože borůvky, maliny a jahody obsahují kyselinu salicylovou (lék na srdeční onemocnění,který byl nalezen v aspirin), aby se staly vynikající doplněk k podpoře zdraví srdce.

Informace uvedené v tomto článku jsou informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.