Snídaně na hubnutí se správnou výživou - varianty užitečných a chutných receptů

Správným přístupem dietní snídaně pro úbytek hmotnosti dělá zázraky. On nejen zlepší svou náladu, bude obviněn z veselosti a životodárné energie, ale také pomůže kvalitativně vyřešit problémy s postavením. Správná a prospěšná dietní výživa hraje důležitou roli při pomoci tělu zbavit nadbytečného tuku a získávat užitečné přísady.

Co by mělo být správné snídaně

Můžete zkvalitnit každodenní stravu v krátkém čase tím, že začnete připravovat dietní snídani. Pokud má tělo vnitřní metabolický proces, začněte ráno sklenicí vody (nejlépe při pokojové teplotě), na prázdný žaludek. Dietní občerstvení pro hubnutí pomůže jemně spustit žaludek spolu s obnovením rovnováhy vody.

Dalšíje třeba kombinovat složité produkty kompozice, nasycené vitamíny, stopové prvky obsahující vlákninu a pomalu extrahovatelné sacharidy. Ideální pro snídani, které obsahují:

• kaše (kukuřice, pšenice);
• zelenina a ovoce, zelenina a ořechy (mandle, pekanové ořechy);
• vejce a mléčné výrobky (sýr, sýr, jogurt, přírodní jogurt);
• celozrnný chléb (hlavně hrubé broušení).

Užitečné přísady pro zklidnění snídaně umožňují

Kashi jsou užitečné a mají vysoký obsah kalorií. Odborníci na výživu doporučují ženám, zejména pokud jde o dietu a hubnutí. Celulóza, která je obsažena v jejich složení, pomáhá střevě odstranit přebytečné strusky a zároveň zanechává trvalý pocit sytosti. Ovesné vločky, pohanka, rýže neleštěná, pšeničná a prosa kaše - dobrá dieta možnost (ale zůstat daleko od manka). Jedna nuance: snídaně obiloviny pro hubnutí by měly být vařené ve vodě, aniž by byly přidány oleje, cukr a sůl. Můžete přidat kusy čerstvého ovoce, ořechů a medu.

Co jíst na snídani při ztrátě váhy

Dietní snídaně zahrnují vyváženou stravu: připravte ovocnou omáčku, zeleninový salát s pšeničné otruby. Do menu můžete přidat pevný sýr, rostlinný olej. Různé maso ráno umožní rychlejší metabolismus. Snažte se nepřestávat přehánět, necítat po celý den plakat.

Chudé snídani hubnutí

Základní princip stravovací strava: proSnížením toku sacharidů pro výrobu potřebnou energii, tělo začne odbourávání tuků. Balení bílkovin pro snídani je proto nejlepším řešením dietní stravy. Pro změnu v arzenálu široké škály receptů na vaření se sýrem (palačinky, rendlíky, saláty), vejce (míchaná, smažené, vařené) kuře.

Komplexní sacharidy na snídani

Medlennousvoyaemыe sacharidů strava pro dobro, které nezpůsobují prudký pokles hladiny cukru v krvi rázy. Tím je zajištěno rovnoměrné rozložení energie, odvozené od potravin, které udrží delší pocit sytosti. Pokud cvičení má snídaně stravě po hubnutí, pak se rozhodnou pro zřejmých sacharidových potravin. Jsou v nekrohmalystyh zeleniny (brokolice, okurky, salát) v těstovinách z tvrdé pšenice v obilí, které byly nižší stupeň zpracování, držel většinu vlákniny a nezbytných minerálů.

Lehké snídaně

Saláty jsou nejlepší lehké občerstvení. Perfektně se hodí jako svačina, pokud nechcete, aby časně ráno k přetížení žaludku, aniž by docházelo váhu. Pokud plánujete brunch nebo obchodní oběd se svými kolegy. Ovocné nebo zeleninové diety neovlivnil postavu, i když budete jíst kilo, zvednout náladu a vytvořit energii.

Rychlé a užitečné snídaně

Toast, toasty, sušenky, krekry, chléb - vydatná řešení, které nepřináší ani obsah vlákniny (v závislosti na stupni) nebo vnutriční hodnoty a je dobrou alternativou k obvyklým sendviči. Chutné a zdravé snídaně během stravy mohou obsahovat obiloviny nebo obiloviny, ochucené částí grapefruitu, spalováním kalorií nebo rozptýlením vaskulárních granulí granátu.

Co se nemůže sníst na snídani

Škodlivé produkty pro snížení hmotnosti zahrnují cukrovinky a pečivo, které rychle přetíhují produkci inzulínu, což může způsobit zvýšený tlak. Uzené jídlo, konzervované potraviny a opečené pokrmy také nejsou vhodné na dietní snídani - takové výrobky budou mít negativní vliv na metabolismus, nebudou prospěšné tělu jako celku.

Proč neumožňovat snídani

Snídaně pro ty, kteří jsou tenké, je zárukou odolnosti proti stresu, je méně riskantní proniknout do nějakého oblíbeného kalorického jídla, protože když jste krmení, nejste přemýšleli o hladu. Němečtí vědci dokázali vytvořit paralelu, čím hustěji snídaně, tím větší pravděpodobnost, že porce na oběd a večeři se zvýší přímo v poměru. Je lepší, aby se nepřejívalo ráno, ale není nutné úplně vyhnout snídani. Američtí lékaři se ujistili, že více než 60% slibu dobré postavy u testovaných subjektů bylo ve správně zvolené dietě.

Recepty na snídani správné výživy

Pravidelná strava, která trvá jen několik minut denně, zaručuje zdravý přístup k eliminaci nadbytečných kalorií, aniž by to ohrozilo zdraví a pohodu. Snídaně na správné stravě pro hubnutí je nedílnou součástísystém sestávající ze správného složení menu pro efektivní výsledek. Protože je správné mít snídani a zároveň pokračovat ve zhroucení, přečtěte si níže.

Pohanka pro snídaně

Hlavní věcí v dietě je pokračovat v živobytí vašeho těla příznivými přísadami, takže příprava přípravy pohanky sama stojí za to přehodnotit. Nejužitečnější zelená pohanka je obilovina, která nebyla vyprážena. Má všechny nezbytné součásti, které pomohou vašemu zdraví. Obecně platí, že po ranní pohanky pro hubnutí - pomůže udržet pocit pohody po dlouhou dobu.

Složení:

• krkovice pohanky - 50 g;
• máslo másla - 1 lžička.

Způsob přípravy:

1. Opláchněte pohanku.
2. Nalijte sklenici vroucí vody, nechte to bobtnat.
3. Přidejte máslo.

Užitečné snídaně sendviče

Odborníci na výživu doporučují opustit pekárenské výrobky. Zaměřte se na chleby, chleby s otrubami z celých obilovin, nutně hrubé broušení. Užitečné odtučněné sendviče jsou dietní snídaně na bázi chleba, chleby z celých obilovin s otrubami, nutně hrubé broušení. Použijte jako rozprašovací sýr (recept níže), humus, arašídové máslo. Ozdobte bylinami, čerstvou zeleninou, dietním druhem masa, tofu, sýrem, mozzarellou a tuňákem.

Složení:

• celozrnný chléb - 2 plátky;
• sýrovou pastu - 1 lžičku.

Způsob přípravy:

1. Odřízněte chleba. Naplňte tenkou vrstvu plnění.
2. Dekorujte, jak chceteovoce nebo surovou zeleninu.

Sýr s bylinkami na snídani

Jednoduchý recept na vaření může být obloha, krevetka a nezávislé pokrmy. Sýr na snídani pro hubnutí se může lišit v tuku, a ve své struktuře - někdo bude upřednostňovat jemné-zrnité, někdo chutnat sýrový sýr hedvábnou konzistenci. Jedná se o dobrý příklad proteinové stravy, kde je potravina výživná, chutná a nekalorická pro tělo.

Složení:

• sýr bez tuku - 150 g;
• zeleň dle Vašeho výběru - 1 svazek;
• zakysaná smetana - 1 polévková lžička. l;
• sůl - 1 špetka.

Způsob přípravy:

1. Umyté bylinky, jemně nakrájené.
2. Připravte sýr: svrchní, míchat s dalšími přísadami.

Ovesné vločky s kefířem ke zklidnění snídaně

Vítězná kombinace vlákniny s vlákninou - ovesná kaše a kefír. V mírném množství můžete jíst, přičemž si zároveň všimnete příznivého účinku na kůži, koherentního mechanismu střevní práce. Nezapomeňte, že ačkoli je tato kaše užitečná pro gastrointestinální trakt, neměla by se však používat delší dobu. Má schopnost kouřit z těla užitečných látek, a to nejen strusky, a proto je žádoucí omezit jejich trvání.

Složení:

• ovsená kaše, "Hercules" - 150 g;
• kefír - 1 sklo.

Způsob přípravy:

1. Ovesnou mouku nalijte kefír, nechte to bobtnat.
2. Přidejte ovoce nebo sušené švestky.

Omega při dietě

Rychlá, užitečná a šetrná - je to omeleta na snídani pro hubnutí.Vejce jsou nedílnou součástí stravy. Potřebujete-li dodržovat přísnou dietu, mléko může nahradit pitné vody a pánev - klasické mosazné pece. Přidáním zelených omeletu a špenát, budete stravovací strava ještě výživnější a užitečnější.

Složení:

• kuřecí vejce - 3 ks;
• mléko 1% tuku - 40 ml;
• greeny - 1 paprsek;
• slunečnicový olej, kukuřice - 10 ml;
• sůl - pinch.

Způsob přípravy:

1. Smažte pánvi tenkou vrstvu oleje a posypeme.
2. Opláchněte, rozdrťte zeleninu.
3. Vejce, mléko a sůl poraďte se směšovačem. Přidejte greeny.
4. Nalijte směs na předehřátou nádobu, počkejte, až se chytit. Omezte oheň a připravte jej na připravenost.

Co sníst na snídani, aby zhubnout

Postupuje se nutriční hodnoty nápojů mohou soutěžit s plnou snídani, takže je nejlepší pro výpočet příjmu, pokud chcete zkombinovat. Je chybou domnívat se, že slavná pomerančová šťáva - správná verze dietní snídaně, prokázala, že dráždí sliznici žaludku, pokud budete pít na lačný žaludek. Jako alternativní dietní tekutiny vyberte další užitečné snídaně.

Káva na snídani

Pro dietní kávu mluvíme přírodní káva, černá. Můžete si vzít zelenou kávu, má více antioxidantů. Kromě akvizice po živostí, to je zvláštní vliv na odbourávání tuků, jako v Itálii, a to i při relativně tlustápotraviny, málo lidí má problémy se srdcem kvůli vysokým hladinám cholesterolu v krvi. Recept na kávu s zázvorem redukční dietu liší snídaně, stimulující pozornost a brzy probudí.

Složení:

• káva, černá půda - 2 hodiny;
• zázvor, čerstvý kořen - 1 lžička;
• skořice;
• voda - 500 ml

Způsob přípravy:

1. V dolní části Turks nalít předem strouhaný zázvor.
2. Přidejte kávu, nalijte vodu.
3. Při nízkém ohni přiveďte dvakrát do varu, ale nevarujte.

Snídaně koktejl

Tato možnost diety brzy vyplnit tříd nezbytné prvky pro růst svalů. Diety chvění snídaní - příklad, jak se míchat sacharidů (med, stevia, glukóza, rozinky, banán), bílkoviny (sýr) a tuků (ořechy, arašídové máslo), účinně snižuje čas na vaření. Skvělá možnost, když potřebujete spěchat k tréninku.

Složení:

• mléko - 250 ml;
• ovsené vločky - 2 polévkové lžíce. l;
• ořech, ořech drcený - 2 hodiny L;..
• banán - 1 ks.

Způsob přípravy:

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Běh do homogenity.
3. stravě pít nalije do sklenice pro zásobování posypat zbývající matice před podáváním.

Různé snídaně papuče

Nízkokalorický a šetrný druh dietní výživy. Téma je perfektní pro někoho, kdo se ráno nezapadá na tuhé pokrmy.Užitečné jízdní pruhy na snídani neobsahují cukr, takže jsou lépe absorbovány, aniž by došlo k ostrému uvolnění hormonu inzulínu. Současně na dietní snídani si můžete vytvořit plán pro použití "čistícího" pásu, který pomáhá stáhnout agresivní toxiny.

Složení:

• celer - 1 stonka;
• jablko - 1 ks;
• voda - 200 ml;
• skořice, špetka.

Způsob přípravy:

1. Umyjte jablko a celer, nakrájíme na plátky.
2. Smíchejte v mixéru s homogenitou.

Video: Možnosti snídaně se správnou výživou