Jízdní kolo pro hubnutí - prospěch jízdy pro ženy a muže, kolik kalorií spálilo při jízdě

Zbavit se extra kilo je těžká práce, ale jak byste chtěli, aby šla bez vyčerpávající diety a cvičení, které mnozí prostě nemají sílu dělat. Jednou z velkých možností je kolo pro hubnutí, jehož zatížení při tréninkových metodách je zbavit tuku a přinést váhu na požadované hodnoty. Samotná jízda na kole přináší mnoho pozitivních emocí, veselou náladu, zvláště pokud jezdíte ve společnosti, a mnoho dalších výhod pro tělo.

mohu zhubnout s motocyklem

Jídlo, ale nevyčerpané kalorie, jsou příčinou nadváhy. Oni jsou strávili v pohybu, takže každá fyzická aktivita - nepřítel nadbytečného tuku. Cvičit na kole dlouho, vážně a tlačit se potit, to vám pomůže zbavit vrásek na tělo není horší než jakýkoli jiný simulátoru nebo v posilovně. Tříd byly účinné pro hubnutí, a to zejména v případech, kdy to není o pár kil, ale potřeba slušné hubnutí, cvičení kolo by měl být následující:

  • Jízda na kole kolem hrubého terénu k těluobdržel značnou zátěž.
  • Otočte rychlost jízdy: 1-2 minuty - velmi aktivní, 1 minuta - uvolněná.
  • Použijte váhy, zejména pokud je stopa lehká. Jsou připojeny k kotníkům, hmotnost je od 250 gramů do 5 kilogramů. Můžete nosit batoh naplněný.
  • Moderní horská kola, městská kola vám umožní přepínat rychlost. Vyberte si nejtvrdší.
  • Chcete-li zhubnout ne méně než 40 minut na kole, teprve po této době se dostanete k tuku vklady.

Úspěchy při ztrátě jízdní kola

Pravidelné cyklistické cvičení přinášejí mnoho výhod. Celé tělo, a nikoli jen nohy, kde zatížení dosahuje nejvíce, se stává silnější a trvanlivější. Dýchací systém se vyvíjí, srdce a plíce jsou posíleny, protože cyklus pro hubnutí je kardiotrenirovka. U žen je kolo 1,5krát účinnější než aerobik. Bezprostřední přínos pro snížení hmotnosti je následující:

  • Zrychlený metabolismus, kalorický příjem. To je způsobeno silným srdečním tepem, který způsobuje, že krev rychle uniká žilami. Buňky obdrží zvýšenou výživu a jsou nasyceny kyslíkem, který pak začíná rozdělovat tuk.
  • Existuje proces vysokého pocení, který je také nezbytný pro hubnutí. Tělo se zbaví přebytečné vody, odstraňuje otoky.
  • V závislosti na aktivitě, věku, výběru silnice během tréninku dochází k hoření od 250 do 800 kcal /hod. Pokud nejprve nemůžete jezdit na kolevelmi rychle, pravidelnost tříd zvyšuje efektivitu.

Jak zhubnout s pomocí jízdního kola

Dokonce i když jste schopni jezdit na kole od dětství, musíte se dostat na to a jít. Dodržujte některá pravidla, která vám pomohou pozitivně zodpovědět otázku, zda cyklistika pomáhá zhubnout:

  • Třídy by měly být pravidelné - nejméně 3 dny v týdnu.
  • Začněte s tréninkem nejméně 20 minut, postupně se ztratíte, budete muset prodloužit dobu na 1,5 hodiny.
  • Důležitá je rychlost pedálů a rychlost pohybu. Přiveďte ji na 15-25 km /h. Sledujte indikátor, který vám pomůže vytvořit speciální snímač.
  • Vezměte si jídlo hodinu před a po jízdě na kole.
  • Jezte méně smažené, moučné, rychleji zhubnout.

Jízda na kole

Jelikož máme zájem o to, jak zhubnout na kole, je nesmyslné trávit příliš lehké a příjemné procházky ve vzduchu. Je třeba, aby tělo pot a svaly - být nemocný. To pomůže dobrou stopu, kde jsou vzestupy a pády, ale neměly by být příliš dlouhá, aby vylézt můžete přemoci, a spouštění dolů Nezatíženo poltrenyrovky netrval. Dávejte pozor na strmé skluzy, špatné povrchy vozovky - mohou být nebezpečné, pokud vyčerpáte a budete se vyrovnávat s ovládacími prvky.

Po dobrém zatížení někde uprostřed cvičení se doporučuje spěchat a chodit 5-10 minut. Jednoduchý odpočinek, po kterém následuje nový trhák, dokonale ovlivňuje ztrátu kalorií. Nezvykléodpočinek a ruce a nohy. Nezapomeňte na správné přistání - zadní strana by měla být rovná. Noha musí tlačit pedál bez prstů, a nikoli paty, ale místo, kde začíná prohlubování.

Cvičení

Pomáhá lepší a lepší jízdě na kole. Je žádoucí začít v předvečer jízdního kola nebo ve stejnou dobu s ním, aby se tělo rychleji posilovalo:

  • Lana. Koordinace vlaků, respirační systém, nohy.
  • Planck. Naloží nohy, ramena, trup.
  • Squats, útoky. Posilněte nohy.

Videa: jízda na hubnutí

?

Recenze

Inna, 25 let

Chtěla jsem trochu zhubnout, ztratit 3 libry a pumpovat celé tělo. Nemám rád běh, takže jsem se rozhodl jet na kole. Pracuji 3-4 krát týdně za cca 1,5 hodiny. Vybrané takové trasy, aby nebylo jen rovně, ale i svah byl. Nabízí skutečnou zátěž - pot a med jsou dobré. Během několika měsíců se tělo opravdu protáhlo.

Katerina, 30 let

Mým problémem je sedění, takže se objevil nadměrný alkohol. Rozhodla jsem se udělat jízdu na kole. Denní trénink je možný po dobu 40-60 minut. Vítr v pásovém filmu zhubnout. Plus večer se snažím jíst, jestli je něco snadné. Bylo kolem 2 kilogramů měsíčně. Postava se stala štíhlejší.

Lyudmila, 36 let

Musel jsem hodit asi 10 kg. Vybral jsem kolo a začal jsem jezdit třikrát ve všední dny. Hmotnost byla pomalá, ale neměla jsem obvyklou stravu. Zvědaví lidé říkají, že jsem se bavil, hlavně jsem si protáhl nohy.Roku jsem se valil. V zimě v apartmánu - cvičné kolo. Celulitida na bokách úplně zmizela. Postupně ztrácí asi 8 kilogramů, výsledek je zachován.