Protokol Taba - Systém výcviku na hubnutí, Cvičení pro začátečníky s videem

Ze světa profesionálních sportů přicházejí informace o účinném komplexu spalování tuků nazvaném Tabastan Protocol. Princip cvičení je jednoduchý - maximálně fyzický útok po dobu 4 minut, střídající se s přestávkami na odpočinek. Jeho autorem je japonský doktor Inqi Tabatta. Hlavní věc je sledovat intervaly: 20 sekund pohybu a 10 sekund další relaxace.

Jaká je metoda tabáku

Každý se chce dostat do tvaru a s příchodem metody tabáků bylo možné doma hubnout. Školení o protokolu o tabáku není dlouhé, ale zesílené. Je to komplex pro ženy a muže, kteří chtějí zhubnout nebo fyzicky změnit k lepšímu. Intervalové cvičení s tabátem se provádějí s tělem za 4 minuty, co je dosaženo za hodinu intenzivního cvičení v tělocvičně:

• Tato technika vyžaduje spoustu pohybů v krátkém čase.
• Učíme se všechno sto procent.
• Střídavé stavy intenzivního stresu s okamžiky úplné relaxace v systému jógy, abstrakce ze světa.
• Účinek je dosažen na úkor intervalových cvičení tabáku: výkon po dobu 20 letsekundy mnoha cvičení se střídají s desetisekundovým odpočinkem.
• Série se opakuje po dobu 4 minut. Pro medzeru můžete udělat 8 cvičení.
• Výsledkem je stejný výsledek jako v průběhu hodiny s simulátory pro kondiční trénink.

Časovač Tabata

Abyste sledovali cyklus cvičení metodou japonského lékaře, existuje protokol časovače tabáku. Jedná se o stopky, které dělí lekci do následujících částí:

• zavedení;
• hlasový příkaz před spuštěním;
• 20 sekund načerpání hudby;
• 10 sekund - pauza.

Začátek sportovce postačí k dosažení vyčerpání. Vyškolení lidé mohou sadu zvýšit a přizpůsobit je sobě samému. Časovač může stáhnout aplikaci do počítače nebo ji použít online. Čtyři minuty odpočtu jsou rozděleny do osmi období, jejichž ukončení signalizuje pípnutí. Frekvence a intervaly komplexu spalování tuků lze měnit.

Hudba pro výuku tabáku

Program má pouze jednu nevýhodu - nepohodlí při měření tréninku. Abyste tomu zabránili, použijte časovač. Hudba se stáhne, přizpůsobuje se cvičením - rozdělí se na kusy s přerušeními. Můžete použít libovolnou hudbu - jazz, klasiku, rock. Hlavní věc - výrobek zvedl ducha a pomohl vydržet zatížení. K dispozici je speciální hudba z tabáku, kterou lze nalézt na internetu, poslouchat online nebo stáhnout do smartphonu.

Školení v oblasti tabáku

Trénování tabáku má mnoho výhod:

• čpotřebují spoustu místa;
• třídy lze provádět doma;
• vyžaduje krátké časové období pro třídy;
• čtyřminutová fyzická aktivita spaluje více kalorií než hodina tréninku se simulátory.

Čtyři minuty jsou rozděleny na intervaly: aktivní třídy se střídají se zbytky. Existuje celkem osm přístupů, během kterých lze opakovat stejnou akci nebo každou fázi věnovat se různým cvičením - střídavým dřepům, skokům, otočením, vlnám nohou, lisu. Pokud provedete pouze 8 cvičení, účinnost nebude méně. Během krátké fyzické pohyblivosti se uhlohydráty spálí, jako v hodině skákání s lanem. Začátečníci mají dostatek lekcí dva až třikrát týdně po dobu čtyř minut. U vyškolených sportovců je zatížení intenzivnější.

Systém hubnutí tabáku

Protokol pro hubnutí tabáku po kontrole po pěti trénincích dá výsledky. To nebude možné dosáhnout v pravidelné posilovně. Přínosem je, že gymnastika tabáku pro ztrátu hmotnosti v krátké době stabilizuje svalovou tkáň a utahuje břicho, kvůli snížení tukové vrstvy. Za dva měsíce můžete "vypálit" až deset liber. Ztráta hmotnosti nastává následující den po relaci.

Taba pro začátečníky

Ti, kteří poprvé vyzkoušejí protokol pro odtučňování tabáků, je třeba se přizpůsobit úspěchu. Zatížení je těžké, může být touha házet. Je lepší začít, zvláště pokud je začátečník žena, aby se zapojil do spontánního režimu. Vytrvalosttělo ještě není velké, aby nedošlo k poškození, je nutné zjednodušit systém. Komplex spalování tuků přinese své ovoce a ve zjednodušené fázi pro začátečníky. Tipy pro objevitele metody tabáku:

• cvičení na úbytek hmotnosti pro začátečníky, aby se s jednoduchou technikou;
• používají jeden nebo dva úkoly z navrhovaného seznamu;
• snížení počtu přístupů;
• vyrovnávají intervaly podle trvání - 15 sekund jednou - 15 odpočinku;
• pro první trénink stačí po dobu tří minut;
• náhradní dny výcviku s dny zotavení;
• dejte pozor na dech, je to záruka spalování tuků.

Tabata komplex cvičení 4 minuty

Může se to zdát jako čtyři minuty - je to příliš snadné a snadné zhubnout, ale to vyžaduje mnoho úsilí. Potřebujete takové výdaje na energii, aby se po třech měsících práce zvýšila anaerobní kapacita těla třikrát. Kromě toho výsledky přicházejí sportovci po aerobních technikách a vyžadují hodinu denní náplně. Tak proč trávíte tolik času získáním stejného výsledku? Metoda tabáku je velice komplexní, abyste se dostali do tvaru v krátké době.

Zvláštní výběr cvičení v protokolu o zatížení tabáku chybí, technika by měla být snadná. Můžete použít lano, váhy, váhy, tyče a další miniaplikace. Začněte zahřátím. Chůze, squatting, svahy nebo útoky povedou svaly do tónu, čímž cirkuluje krev. Ukončení tréninku vyžaduje zpoždění - snadné vycházky klidněpulz Za dvě hodiny před protokolem pro hubnutí tabáku neberte jídlo, můžete jíst banán.

Cvičení pro protokol o tabáku:

1. Nohy: dřepy, vlny, pády, skoky, skoky, běh na místě.
2. Břicho: čerpání horních, spodních, středních, šikmých tlakových svalů, sklonu v různých směrech, otáčení otočení stojící na podlaze.
3. Zpět: cvičení z polohy ležení, výstupů, sklonu, zkroucení, sklonu.
4. Ruce: houpačky, údery, otáčení, otáčení.
5. Hýždí: Magi ležící nebo stojící, dřepěli.

Belly tabacum

Každý sní o roztažený žaludek. Tlakovým lisem přichází každý jedinec bez výjimky. Břicho lze věnovat celé lekci - doplňte osmi přístupy jednoho cvičení nebo vypracujte osm různých. Nakloňte na stranu v různých úholech stojícího, různé možnosti výcviku v poloze ležení (pro více podrobností viz video tab tab):

• ruce za hlavou, čerpání horního lisu;
• zvedání těla na složené kolena;
• nakreslete osm zdvižených nohou;
• .

Taba noha cvičení

Pro vyřešení svalů nohou se doporučuje provést protokol stlačování tabáku, následující cvičení:

1. Položte nohy dohromady, dřepte, aniž byste odtrhli podpatky z podlahy.
2. Nohy jsou na šířku ramen, ponožky jsou nasazeny, zadní strana je rovná. Stlačíme co nejníže, když odtrháme patu z podlahy a zvedáme ponožky.
3. Velmi široký regál. Převádíme tělesnou váhu z jedné nohy na druhou, v podřepu tak nízké, jak je to možnéjedna noha, druhá vyrovnání.
4. Klesající dopředu, s gravitačním posunem.
5. Skoky se širokými rozvedenými nohami. Snažíme se dostat skok do kolena k žaludku.
6. Stoupá střídavě na každé noze.
7. Mahi u nohou.

Klady a nevýhody tabáku

Až do nedávné doby se zdálo, že trvalo mnoho měsíců, aby bylo zajištěno správné tvarování svalů a strávily hodiny ve fitness centrech. S příchodem protokolu o tabákové technologii se stalo dosažitelné nemožné: schéma, dělá to, o čem každý člověk nebo žena sní. Pohodlný program, který můžete udělat doma, v malém prostoru a bez finančních nákladů. Nevýhody - pro lekci je nutný časový spínač. Účinnost tabáku na osobu:

• přinese sval do tónu;
• spálit další tuky;
• posilují srdce;
• zvýší vytrvalost;
• zvýší odpor.

Kontraindikace na tabák

Školení vyžaduje vysoké náklady na energii a vytváří kardiovaskulární. Předtím, než se stanete fanouškem tabákové metody, je nutná konzultace s lékařem. Abyste předešli poškození zdraví, musíte vědět o kontraindikaci tabáku. S opatrným přístupem a na doporučení lékaře si můžete zvolit vhodný komplex pro každou situaci. Nemůžete se zapojit do protokolu pro následující kategorie lidí:

• těhotná;
• lidé trpící srdečním selháním;
• v přítomnosti aterosklerózy;
• s pupeční hernií;
• s křečovými žilkami;
• s hypertenzí;
• s chorobami zad.

Video: výcvik na spaření tabáku

Recenze

Marina, 27 let

Nedávno jsem se stala matkou. Během těhotenství dostala 20 kilogramů nadváhy. Vyzkoušená strava - vše je k ničemu. Přítelkyně hovořily o komplexu tabáku s tuky, recenze byly jen pozitivní. Výsledek překonal mé očekávání! Trvalo mi tři měsíce, šlo 15 kilogramů. Tělo se stalo těsným, zdravotní stav se zlepšil. Budu i nadále trénovat!

Tamara, 62 let

Nepotřebuji navštěvovat drahé tělocvičny nebo fitness, ale není třeba investovat do tabáku. Byl jsem zaneprázdněn dva roky. Svaly v tónu, cítím se mladší než mé roky. Mnoho nemocí se ustoupilo. Vypadám skvěle jako na fotografii před 15 lety. Závistka i mladíků!