Které cvičení nejlépe odstraňuje žaludeční - účinná gymnastika pro rychlou hubnutí

Obsah

1Co cvičení můžete odstranit žaludek
2Cvičení pro spalování tuku na břiše
3Cvičení pro břicho a pas
4Cvičení s plochým žaludkem
5Komplex cvičení pro žaludek
6Videa: účinná cvičení pro břicho

Oblast pasu je pro mnoho lidí nejproblematičtější. U žen existují geneticky vlastní hromadění tělesného tuku jako asistent u porodu, pak se zvyšuje kvůli životnímu stylu. Muži často tvoří jiný typ tuku, který pokrývá vnitřní orgány. Uložit obrázek z nedokonalosti pomůže fyzické aktivitě, směřující do problémové zóny. K dispozici je široká škála efektivní trénink, mezi kterými si budete moci vybrat, který nejlépe cvičení čistí žaludek a napomáhá vstřebávání tuku na bocích.

Co cvičení můžete odstranit ze žaludku

Udělat žaludek ploché a krásné pomůže komplexní přístup. Nelze očekávat, že realizace jediného cvičení řeší všechny problémy. Je důležité kombinovat dva typy cvičení: aerobní a výkon. Aerobní cvičení vám vycvičí vaše srdce, zlepšují krevní oběh a saturaci buněk kyslíkem. Zvyšuje metabolismus, a tím i ztrátu hmotnosti. Pokud pas nahromaděné vrstvu tuku, pak to může vyhnat jen tříd jako běh, švihadla, jízda na kole, bazén, fitness.

Silový trénink jecvičení, které provádíme tím, že zvedáme břemeno nebo hmotnost našeho těla. Zaměřují se na určité svalové skupiny. Tím, že je kombinujete s aerobním zatížením, zajistíte současnou ztrátu hmotnosti a vytvoření krásné úlevy. Pro utažení břicha je třeba aktivovat:

Horní lis. S ním pracuje cvičení "popruh", zvedání těla, "véčko", squat, tah.
Spodní stisk. Za tímto účelem se budou blížit "nožnice", "jízdní kolo", zvedání nohou.
Boční a výplňový svalový lis. Nalézají se na zádech, na bocích, na fitball.

Cvičení pro spalování tuku na břiše

Nejlepší cvičení pro břicho jsou tři cvičení, která dělají obrysy tisku krásné. Komplexně zpracovávají všechny svaly a rychle snižují tukovou vrstvu:

Jízdní kolo. Tím, že provedete, zatíží přímku a sval. To je děláno vleže, nohy jsou zvednuty až na 45 stupňů. Jedna noha při vdechování je pátá po zadku, zatímco při vydechování je koleno utaženo k hrudi. Druhá noha v tomto okamžiku je přímá. Pak se vše opakuje se změnou nohou.
Otáčejte pomocí fitbolu. Vytlačují přímé svaly a vyvíjejí horní a spodní lis. Chcete-li to udělat, potřebujete záda, ležet na fitballu, vytáhněte ruce za hlavu a zvedněte skříň nahoru. V horní poloze napněte svaly.
Zvedání nohou. Ošetřete rovný a šikmý sval. Chcete-li provést, musíte viset na příčníku a vytáhnout nohy do hrudníku.

Cvičení pro břicho a pas

Použijí se všechny lekce žaludku a pas. V pravidelných intervalechNabíjení s následujícími cvičeními můžete zaznamenat pokles objemu za měsíc na několik centimetrů:

Otáčení se zvednutím pánve. Tento pohyb se provádí z polohy ležení, nohy se musí ohýbat v kolenou a zvedat se nad ní. Současně zvedněte tělo a nohy, složené na polovinu.
Boční obraty budou klást maximální důraz na pas. Ležte na boku a vytáhněte rameno, které je pod přední stranou. Vezměte druhou za hlavu. Zkuste zdvihnout tělo a nohy nahoru a udržet si polohu na boku. Kolena se mírně ohýbá.
Snižování pánve. Ležejte na své straně a přilepte se k lokti. Sklopte kryt směrem dolů a pak se vraťte do původní polohy.
Sklon. Protínají strany. Pro větší účinnost můžete provádět zátěž ve formě činky.

Cvičení na plochém žaludku

Resetování několika zabití přispěje k efektivnímu cvičení. Vykonáváte 5krát týdně, dvakrát denně na prázdný žaludek, po měsíci si všimnete výsledku. Jedná se o "vakuové" cvičení, které zvyšuje tón vnitřních svalů a dává břicho plochý tvar. Je vhodný pro ty, jejichž kůže pod pramene a svaly jsou velmi napnuté. To se děje v pozicích, sedí, na kolenou. Spodní čára spočívá v tom, že se nejprve zhluboka nadechne a pak se úplně vydechne, takže stěny břicha, jako by se držely na zádech. Při výdechu strávíme 15-20 sekund, vdechujeme a opakujeme.

Při hledání odpovědi, která cvičení nejlépe vyhovuje žaludku, mnozí dospějí k závěru, že jde o kolečkové bruslení. Tímto pohybem se cítíteobrovský tlak svalů tisku. Není snadné se s ním přizpůsobit, ale výsledek ve formě kostek stojí za to. Začněte jezdit, klečet. Pomalu válejte váleček dopředu a dozadu, pokud to síly dovolí. Držte se několik sekund v napnutém stavu. Chcete-li začít, neučinte více než dva přístupy desetkrát.

Komplex cvičení pro žaludek

Pokud jste kdysi měli ploché břicho, ale postupně se stalo mastnou, objevila se zástěra a jednoduchý komplex pomáhá při hubnutí. Obsahuje nejúčinnější cvičení pro břicho. Musíte je dokončit každý druhý den a pokusit se přenést počet opakování na 3 přístupy o 25krát. Můžete začít s číslem, se kterým můžete pracovat:

Nůžky. Hnutí se provádí vleže. Dejte ruce pod hýždě. Zvedněte boky asi 30 centimetrů od podlahy, přesuňte je, střídou se o jednu nohu a potom jednu.
Šok. Vyrobeno ze stejné pozice, ale nohy ohnuté v kolenou. Přineste kolena k hrudi, pak tlačte nohy nahoru a narovnejte je. Hýždě, v pasu nahoru, pak hladce se vrátí k zadní straně.
Flexibilní zkroucení. Ze stojící polohy zvedněte nohy, tělo současně. Ruce, které byly na žaludku, by měly být při montáži těla vytaženy mezi koleny.
Planck s otočením. Otočte tvář k podlaze, vylézněte si lokty. Celé tělo je taženo v jedné řadě. Pak se otočte k boku a odtrhněte jednu ruku od podlahy. Otáčejte se a otáčejte se druhou stranou. Všechny třipodržte po dobu 30 sekund.

Video: účinná cvičení pro břicho

Správnost cvičení je velmi důležitá pro dosažení požadovaného výsledku. Nedělejte chyby, získávejte správné pózy, naučíte se dýchat a pomáhat videozáznamům, kde profesionální sportovci říkají, jak provést určité pohyby. Jakékoliv komplexy lze brát jako základ a pravidelným výsledkem získáte dobrý výsledek.