Kreatin - způsob aplikace, účinek léčiva, schéma příjmu a kontraindikace
Obsah
Pozitivní účinky na lidské tělo byly zaznamenány po dlouhou dobu, ale použití vlastností tohoto výrobku začalo až v současném století. Kreatin monohydrát, užívaný jako tableta nebo prášek, dokázal, že zlepšuje atletický výkon (sprinter, powerlifters) a fyzickou výkonnost kulturistů. Nyní je výrobek oblíbený u sportovců.
Co je kreatin
Jedná se o výživový doplněk, který se používá pro zvýšení vytrvalosti těla při vysoké fyzické aktivitě (během vyčerpávajícího tréninku v posilovně). Na soutěžích pomáhá produkt zlepšit výsledky při běhu na krátké vzdálenosti nebo při sportovních aktivitách. Není to steroidní agent a je prakticky nemožné zjistit jeho použití, proto se považuje za legální potravinový doplněk ve sportovní výživě.
Struktura a forma výroby
Látkou je organická sloučenina - karboxylová kyselina. Kreatin (monohydrát kreatinu) obsahuje peptidové vazbyaminokyseliny (arginin, glycin, methionin), které obsahují molekuly vody. Potravinový doplněk je poskytován ve formě tablet, kapslí nebo bílého prášku, plastové nebo kovové plechovky se používají k balení.
Látka byla nejprve syntetizována jako kreatin monohydrát, a nyní je tato forma nejvíce poptávaná. Další kreatinové doplňky jsou známy:
- krekalkalin;
- hydrochlorid kreatinu;
- kreatinfosfát;
- Trikreatiin malát.
Jak působí kreatin
Kreatin monohydrát je syntetizován přirozeně v těle enzymy ledvin, jater a nahromaděných mezi vlákny svalů a nervové tkáně. Ve svalových buňkách je obsažena ve formě fosfokreatinu. V malých množstvích je maso u zvířat a drůbeže, ryb. Substance hraje roli:
- Redukční činidlo adenosintrifosforečné kyseliny - energetický materiál používaný ke snižování svalů. Množství kreatinu produkovaného organismem je omezené. Při vynaložení veškeré zásoby hmoty potřebné k uvolnění energie je svalová síla vyčerpána. Při absenci kreatinu k obnovení ATP se používá glykogen, ale taková reakce trvá déle. Potravinový doplněk, který vyplňuje rovnováhu kreatinu, zvyšuje tělo těla.
- Látka může vázat velké množství vody a podporovat tvorbu svalů.
- Kreatin neutralizuje sekreci kyseliny mléčné ve svalové kontrakci. Tím se urychlí oživení sportovce.
Použití přípravku
Používejte kreatin kulturisty prozvýšení svalové hmoty. Akumulovaná látka tráví tělo, aby zlepšilo výkon v těch sportech, které zahrnují použití špičkového výkonu v krátkých intervalech. Doporučuje se použití léku:
- při provádění intenzivních cvičení;
- při jízdě na krátké vzdálenosti;
- v cyklistickém sprinu;
- ve vzpírání;
- se skoky;
- hokejisté, fotbalisté, tenisoví hráči;
- pro vegetariány.
Jak užívat kreatin monohydrát
Pro dobrou absorpci a eliminaci nežádoucích účinků používejte přísadu s velkým množstvím tekutiny. Prášek se zředí vodou a tablety a kapsle se omyjí. Prášek a kapalný roztok se připraví před použitím. Látka má špatnou rozpustnost, takže je nutné důkladné promíchání. Je lepší koupit prášek s malými částicemi. Při použití doplňku stravy zvažte následující skutečnosti:
- Výrobek je přídatnou látkou k jídlu a přináší výsledek spolu se správnou stravou a tréninkem.
- Vezměte to lépe ráno 30-40 minut před jídlem.
- Stravovatelnost látky se zvyšuje se zvyšujícím se uvolňováním inzulínu (provádí přepravní funkce), takže je lepší použít glukózu. Chcete-li to provést, přidejte do roztoku cukr nebo použijte hroznový džus namísto vody.
- Někteří sportovci používají bílkovinové koktejly.
- Velké dávky kávy mohou snížit účinnost přípravku, neboť kofein podporuje odstranění tekutiny z těla.
- Schopnost látky obsahovat tekutinu může ovlivnit tenkou postavu ženy, takže před sezonou na pláži je lepší produkt zrušit.
Příprava dávkování
Existují dva způsoby použití doplňku stravy: při dávkování šokové dávky nebo při postupné nasycení. Ve fázi posilování po dobu jednoho týdne vezmou atleti monohydrát kreatinu v dávce 0,3 g na 1 kg hmotnosti - to je 20-30 gramů denně. Pro dobrou asimilaci a eliminaci rizika nežádoucích účinků je lepší stanovit čtyřnásobný plán užívání denní dávky 5 g (jedna čajová lžička). Po nasycení se dávka sníží na 5 g /den. S postupnou dávkou dávky 5-10 m /den. U žen se fáze zavádění nedoporučuje.
Účinek kreatinu
Produkt má schopnost nejen zvýšit vytrvalost sportovců během tréninku, zlepšit jejich výsledky v soutěžích, ale má také příznivý účinek na tělo. Doplňková látka:
- přispívá ke snížení plazmatického cholesterolu, triglyceridů, lipoproteinů;
- má protizánětlivý účinek;
- má pozitivní účinek na ochranu nervového systému před nedostatkem kyslíku;
- při podávání kreatinu do krve přispívá k obnovení kontraktilní funkce srdečního svalu;
- zvyšuje hladinu testosteronu u mužů;
- kvůli schopnosti držet vlhkost chrání tělo před přehřátím;
- zlepšuje stav pacienta se svalovou atrofií.
Nežádoucí účinky
Po užívání doplňku stravy jsou možné následující vedlejší účinkyúčinky:
-
Alergie (vyrážky, svědění kůže);
- edém spojený se zpožděním zadržování tekutin;
- otrava organismu, dysfunkce ledvin, selhání ledvin - v případě nadměrného užívání přípravku;
- zvyšují křehkost kostí - s pravidelnou aplikací;
- dyspepsie, průjem (někdy jsou tyto jevy pozorovány při užívání s nedostatečným množstvím tekutiny).
Kontraindikace
Existují stavy těla, ve kterém chcete odmítnout užívání doplňků stravy. Nesmí být používány sportovci za přítomnosti následujících kontraindikací:
- alergické reakce, astma;
- chronické nebo akutní onemocnění ledvin, jater, pankreatu;
- pro děti a mládež do 18 let;
- během laktace a těhotenství.
Videa
»
Recenze
Olena, 28 let
Jsem velmi tenký a mé svaly nejsou vůbec vyjádřeny. Rozhodla se udělat fitness, ale po 3 měsících nebyly provedeny žádné změny. Bylo mi doporučeno vyzkoušet monohydrát kreatinu. Začal jsem pít a všiml si, že po tréninku se cítím lépe - méně unavený. Svaly dosud nezvýšily, ale aktivně přijímám přísadu pouze 2 týdny.
Andrew, 29 let
Všichni moji přátelé jsou fitness a užívají si Creatine. Rozhodla jsem se a snažím se budovat svalovou hmotu. Přijmím druhý měsíc. Výsledkem je spokojen. Svaly jsou oteklé - vypadá velkolepě. Stalo se to snadněji v tělocvičně, vůbec se necítili. Všiml jsem si, že mohu mít víczvedněte lištu jednou.
Igor, 31 let
Jsem zaneprázdněn na dlouhé vzdálenosti. Rozhodl se pokusit se užít kreatin monohydrát. Dva měsíce po obdržení výživového doplňku o hmotnosti 5 g denně došlo k pocitu přílivu energie, únava zmizela. Neviděl jsem žádné vedlejší účinky, takže i nadále piji příplatek a vlak v normálním režimu.
