Kolik kalorií se používá ke ztrátě hmotnosti pro ženy a muže - Jak vypočítat podle věku

Kalkulátor kalorií pomůže každé ženě jíst správné množství potravy, počítat, kolik kalorií potřebujete k tomu, abyste zhubli nebo udržovali optimální tělesnou hmotnost. Nadbytečná hmotnost ovlivňuje práci všech fyziologických systémů těla, a proto je důležité zachovat zdravotní problém - obsah kalorií za den pro hubnutí - relevantní.

Co jsou kalorie

Nejdůležitějším aspektem metabolismu je generování energie, poskytuje procesy života. Zdroj energie je obsažen v potravinářských bílkovinách, tucích, sacharidů. Jakýkoli potravinářský výrobek má nejen výživnou hodnotu, ale i energetickou hodnotu. Denní příjem kalorií by měl být určen energetickou spotřebou organismu a určuje způsob života člověka.

Energetická hodnota je uvedena na obalu výrobků, udává, kolik energie přichází do těla při používání určitého potravinářského produktu. Kalorický obsah jakékoli potraviny lze vypočítat, přičemž je známo složení nádobí a energetická hodnota produktů. Za tímto účelem byly vytvořeny speciální kalkulačky. Jedním ze základních pravidel racionální výživy - kalorický příjem potravy by měl znát nákladyenergie

Hmotnostní úbytek kalorií

Jak je Hippocrates, který řekl: "Jsme to, co jíme." Se základními znalostmi o obsahu kalorií v potravinách je snadné pochopit, že váha a kalorie jsou související pojmy. Hlavními zdroji energie jsou uhlohydráty, ale zdaleka ne vždy zohledňuje skutečnost, že obiloviny, celozrnný chléb jsou mnohem užitečnější než sladkosti, koláče, mouka, sladké. U tuků je energie dvakrát vyšší, takže metabolismus lipidů (tuku) by měl být přísně kontrolován. Tučné potraviny, cukr je vyžadován minimálně.

Přidává kilogram nadbytečných kalorií - je třeba je vynaložit spíše než vyloučit. Nastavení hmotnosti těla ve směru redukce může být podle počtu kalorií, doporučují odborníci na výživu:

• dělají stravu;
• vstupte do deníku jídla;
• vypočítat náklady na energii;
• určují kalorický obsah potravy v denní stravě.

Při snižování hmotnosti je třeba dávat nízkokalorickou stravu: jedná se o bílkovinné potraviny, bylinné potraviny. Zelenina, maso, ryby je lepší dřít, pečeme, vařit v párech, používat s minimálním množstvím másla. Denní kalorie by měly být nižší než spotřeba energie. Organizmus potřebuje vytvořit kalorický deficit. Chcete-li jíst je nutné často (každé 3 hodiny), používat nízkokalorické jídlo, školení, procházka bude nezničitelná.

Kolik kalorií potřebuje člověk na denní stůl

Odpověď na otázku je, kolik kalorií potřebujete zhubnout, která nespočívá na povrchu. Správný výpočet zahrnuje mnoho faktorů: věk,pohlaví, pohybové aktivity, zdravotního stavu. Kalorický obsah potravin s věkem by se měl lišit. U dětí, dospívajících, je to způsobeno aktivním růstem a vývojem těla u dospělých - se sníženou hladinou metabolismu:

Množství energie prezentované dospělým je dáno s přihlédnutím k sedavému životnímu stylu. Při dostatečné činnosti motoru se indikátory mění:

Vypočítejte množství kalorií pro hubnutí

Pro program úbytku kilogramů je důležité určit, kolik kalorií potřebujete ke zhubnutí. Výpočet příjmu kalorií denně pomůže správně napravit tělesnou hmotnost, tento proces by neměl narušit metabolismus. Existuje pojem základní množství energie (pro přežití), určuje jivzorec: tělesná hmotnost x 20. Správně vypočítat obsah kalorií pro úbytek hmotnosti pomáhá faktor lidské aktivity: hmotnost x 20 x koeficient = počet kalorií za den. Koeficient:

• pro neaktivní osoby je 1,2;
• pro kancelářské pracovníky (zřídka detekující aktivitu) - 1,3;
• s pravidelným 3-ti tréninkem - 1,4;
• s každodenním tréninkem, těžkou fyzickou zátěží - 1.5.

Kolik kalorií potřebuje žena za den

Otázka, kolik kalorií potřebujete ke zhubnutí, je pro ženy velmi důležité, je těžší regulovat tělesnou hmotnost než muži. Hormonální pozadí dívky a ženy ve věku dospělosti je velmi odlišné, s věkem se snižuje množství hormonů, které podporují formu ženského těla. Hmotnost těla těhotné ženy se značně liší. Výpočet kalorií pro hubnutí pomůže vytvořit vyvážené menu, jehož obsah kalorií je omezen na 1800-2000 za den u ženy středního věku s omezenou pohybovou aktivitou.

Kolik kalorií by mělo být spotřebováno v den člověka

Problém extra libry je pro muže relevantní, měly by vypočítat denní kalorázu pro období 2000-2400 (s omezenou aktivitou motoru), což zvyšuje procento bílkovinných potravin. Muži hubnou rychleji, tuk se usazuje pouze na břiše. Rychlý proces úbytku hmotnosti je spojen s dobře vyvinutým svalstvem a přítomností testosteronu.

Kolik kalorií potřebuje udržet hmotnost

denní kalorický obsah pro udržení hmotnosti a kalorií za den proztráta hmotnosti - různé ukazatele. Rychle a správně vypočítat potřebu kalorií denně za účelem udržení tělesné hmotnosti může být pomocí kalkulačky, která bere v úvahu váhu, pohlaví, věk, motorickou aktivitu. Dalším způsobem je vypočítat BMR (bazální metabolickou rychlost) podle vzorce:

• pro muže - 66 + (13,7 x váha) + (5 x výška) - (6,8 x věk);
• pro ženy - 655 + (9,6 x váha) + (1,8 x výška) - (4,7 x roky).

Toto číslo se dále vynásobí koeficientem činnosti motoru - jedná se o denní potřebu energie. Odborníci zastávají názor, že správná částka činí 75% získané hodnoty. Bohužel neexistují žádné univerzální tipy pro přesné výpočty kalorií s následkem úbytku hmotnosti. Samotné tělo potvrdí účinnost opatření pro snížení hmotnosti.

Video: kolik kalorií potřebujete denně zhubnout