Kolik se pije voda, než se zhubnout - výpočet normy za den a pitný režim v tabulce

Když odpovídáte na otázku, kolik chcete pít vodu, abyste ztratily váhu, je důležité si uvědomit, že způsob, jak zhubnout pouze jednu tekutinu, i když pijete správnou částku, je nepředvídatelný. Z tohoto důvodu je důležité sledovat stav. Nejlepší je prostě doplnit správnou výživu normou kapaliny. Snižování hmotnosti bude tedy bezpečnější a efektivnější. Odpovědi na otázku, kolik pít denní vodu pro hubnutí a jak to udělat správně, jsou uvedeny v níže uvedených informacích.

Pomáhá vodě zhubnout

Odborníci na výživu doporučují každému klientovi, aby kromě správné stravy použili dostatek tekutin. Pomáhá normalizovat metabolismus. Takže ne všechny živiny jsou správně asimilovány a tukové zásoby jsou méně nahromaděné. Úbytek hmotnosti s vodou je způsoben:

  • hlad;
  • utahování kůže;
  • odstranění edému;
  • normalizace trávení;
  • zvedací nálada a pracovní kapacita.

Proč pít vodu po ztrátě hmotnosti

Kapalina je jednou z důležitých složek biochemických procesů pro zpracování tuků v těle. Rozpusťtetuku mohou být pouze buňky, které jsou nasyceny vlhkostí. Při intenzivním úbytku hmotnosti je důležitý problém obvyklé pleti. Aby zůstala elastická, je také potřeba vlhkost. Lidé navíc často zaměňují pocit hladu a žízně, kvůli němuž jí více než je třeba. Při dostatečném příjmu tekutin nedochází k přejídání. Z tohoto důvodu můžete vypít vodu a zhubnout.

Jak voda podporuje hubnutí

Vědci prokázali, že člověk ve většině případů začíná tloušťovat kvůli nedostatečnému množství tekutiny. Ve struskovém těle plné lidí může množství výkalů dosáhnout 7 kg. tuků Pitná voda pro hubnutí spouští mechanismy čištění z těchto produktů života a dokonce zrychluje jeho metabolismus a proces štěpení. Při nedostatečné vlhkosti lymfy a krve se ztuhne, kvůli němuž látka nemůže na nádobě stoupat. Odtud se objeví otoky a otoky vedou k celulitidě. Pokud pijete dostatek vody, pak pomerančová kůra projde.

Kolik tekutiny potřebujete pít denně

Odpověď na otázku, kolik potřebujete k úbytku vody, závisí na konečném cíli. Pokud jste právě v procesu zbavování se dalších kilogramů, budete potřebovat trochu více tekutiny. Ti, kteří jsou již v kontrolním stádiu, potřebují jiné množství vody. Pro průměrného člověka potřebujete asi 1,5-2,5 litru denně. Pitná voda pro hubnutí je stále po výpočtu jejího množství, protože závisí na počáteční hmotnosti.

Voda za den pro osobu

Denní norma vodyje určena s ohledem na charakteristiku těla - váhu člověka a jeho fyzickou aktivitu. Pro dospělé se vypočítává na základě podmínky, že pro každý kilogram tělesné hmotnosti potřebujete 40 ml. Toto množství zahrnuje veškerou přítokovou tekutinu včetně jídla a dalších nápojů. Snižuje se hmotnost a rychlost kapaliny se snižuje. V létě v teple a těžké fyzické zatížení těla vyžaduje více vlhkosti.

Výpočet vody na osobu a den

Existuje několik metod, které vám pomohou vypočítat, kolik chcete pít vodu, abyste zhubli. Některé jsou uvedeny v tabulce na základě hmotnosti. Další možností je kalkulačka, která umožňuje online výpočet rychlosti tekutin. Můžete použít každý z nich a pak rozhodnout, jak pohodlnější jste. Překročení maxima nestojí za to, protože bohaté pití může vést k negativním důsledkům, jako je vymytí vitaminů a stopových prvků z těla. Pro výpočet vody za den můžete použít následující vzorce:

  1. U každého kilogramu hmotnosti odeberte 30-40 ml kapaliny. Například při tělesné hmotnosti 70 kg bude norma 2,1-2,8 litrů.
  2. Rozdělte váhu o 20. Stejných 70 kg bude norma 3,5 litru.
  3. Vezměte 1 litr vody na každých 30 kg hmotnosti. Takže na 70 kg klesne 2,3 litru.

Kolik sklenic vody je potřeba

Získaná hodnota požadovaného množství vody může být rozdělena na standardní sklo - 200-250 ml. Výpočet je velmi jednoduchý. V průměru se ukazuje, že musíte vypít denní množství vody, které se rovná 6-8 sklenicím. Jeden z nich by měl býtna prázdný žaludek, hned po probuzení. To vám pomůže probudit a začít všechny výměnné procesy ráno. Pokud se sklenice vody ráno stane zvykem, pak se v budoucnu budete cítit veseleji během dne.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Je důležité ne pouze vypočítat, kolik chcete pít vodu, aby zhubla, ale také dodržovat pravidla její spotřeby. Nepokládejte okamžitě brýle. Z tohoto důvodu existuje riziko roztažení žaludku. Ty by měly být malé, aby se vyloučily zvýšené jaterní a ledvinové zátěže. Ihned pijete tekutinu, bude obtížné, proto byste měli začít s 1-1,5 litry a postupně přidávat její množství. Voda pro hubnutí pomůže pouze v případě změny stravy. Je nutné vyloučit sladkou, mouku, mastnou a smaženou.

Kromě těchto základních tipů je několik dalších pokynů, jak pít vodu pro hubnutí:

  • používejte tekutinu namísto občerstvení;
  • přidá minimální fyzické zatížení pro zlepšení výsledku;
  • je třeba pít víc až 5-6 hodin večer, aby nedošlo k edému;
  • 0,5-1 l během sportu;
  • pít ze skleněného poháru, ne z plastové lahve.

Jaká voda na pít pro hubnutí

Vynikající čistá voda je vhodná k použití, nikoli kávu, čaj, džusy a jiné nápoje. Pokud jde o kávové nápoje, obvykle vedou k dehydrataci. Z tohoto důvodu se do každé šálky kávy přidá čirá kapalina. Je lepší pít teplou vodu pro hubnutí, ne horké, protože uklidňuje žaludek. Léto, stejnéoptimum bude v pohodě, i když je horší trávení a vzrušuje chuť k jídlu. Pokud jde o samotnou vodu, je povoleno používat:

  1. Talu. To těží tělu a je považováno za optimální pro vodní stravu.
  2. Léčivé minerální látky. Pomáhá vyplnit nedostatek stopových prvků v těle.
  3. Z horských řek. Jedná se o vodu pro hubnutí s únikem v tání ledovců, klíč, pružina.
  4. Vroucí voda. Tato voda by měla projít skrz džbán, protože i po varu zůstává hodně kovů, chloru a solí.
  5. S různými přísadami ve formě máty, citronu, medu nebo skořice. Pokud pijete pouze čistou vodu, je pro vás obtížné, pak použijte několik sklenic kapaliny s jakoukoliv chutí.

Při pitné vodě

První pohár musí být na prázdný žaludek, tedy ráno před snídaní. Kolik potřebujete na pití vody? Optimální čas - 20-30 minut před každým jídlem. Takže budete snížit chuť k jídlu, protože co a jíst není množství potravin, které jsou zvyklé. Když jíte, nepijte džemu. Ruší trávicí systém. Pití je možné po jídle během 1-2 hodin, pokud je to sacharid, a 3-4 hodiny po bílkovinných přípravcích.

Jak často potřebujete pít vodu

Když sedíte v nápoji, můžete se rozptýlit každých 15-20 minut. Obecně platí, že příjem vody je rozdělen na 8-12krát. V jiném je frekvence pití určována individuální potřebou. Rozpoznání pocitu žízně vám pomůže s následujícími příznaky:

  • bolesti hlavy, závratě;
  • pocit viskozity a suchosti vústa;
  • Je to pocit žízně;
  • náhlá únava;
  • suchost rtů.

Pitný režim pro hubnutí

Při posuzování zpětné vazby již hubnutí, proces snižování hmotnosti bude účinnější, pokud přidáte 250 ml na extra libru. Zvýšení této částky bude mít co do činění s těmi, kteří mají špatné návyky - kofein, nikotin, alkohol. Další kapaliny by měly být použity v následujících případech:

  1. S fyzickou aktivitou. K tomu je třeba dodatečně doplnit následující hodnotu do vzorce "40 ml * hmotnost (kg)" - 600 gramů pro muže a 400 pro ženy vynásobených trváním tréninku. Takový pitný režim pro snížení tělesné hmotnosti bude účinnější.
  2. Je zapotřebí větší tekutiny, když se začnete více opírat a ztrácíte vlhkost - v uvolněné místnosti, při zvýšených teplotách během onemocnění, v zimě během topné sezóny a dokonce iv letadle.

Video: Kolik vody by se mělo vypít za den