Kolik bych měl otáčet prstencem, aby zhubla - pravidla pro efektivní rotaci běhu hula

Informace o tom, kolik potřebujete otáčet prstencem ke zhubnutí, budou užitečné pro ženy, které chtějí pracovat doma s jednoduchým inventářem účinných cvičení pro tenký pas. Použití sportovního projektilu každých 1-2 měsíců, můžete dosáhnout hubnutí, posílit svaly v pase a lisu, odstranit přebytečný tuk a zklidnit pokožku na břiše.

Lekce s hákováním

Aby bylo možné vytvořit krásné tělo, není nutné celý den v tělocvičně zmizet. Takové jednoduché zařízení, jako hula hoop nebo obruč, vám pomůže udělat domácí úkoly, bude přínosem pro snížení tělesné hmotnosti. Fitness trenéři se doporučují, aby dodržovali hlavní pravidlo - postupujte postupně od několika minut denně a trénujte každý den. Pokud nevykonáváte cvičení s obručemi pravidelně, veškeré úsilí nebude mít smysl.

Použití obruče

Lidé, kteří dosáhli významných výsledků, si uvědomují výhody torze Hulahupu. Pokud se rozhodnete, kolik potřebujete otáčet prstencem, abyste zhubla, tělo získá spoustu přínosů pro výkon:

• snižuje průtok krve v pánevní oblasti;
• vyškolení dýchací systém;
• , stimuluje žaludek a střeva;
• posiluje svalstvo v tisku, bocích a pasu;
• zlepšuje držení těla a koordinace;
• snižuje pravděpodobnost stresu;
• zmizí celulitidy.

Za účelem třídách byly účinnější, je třeba vybrat správný druh obručí. Existuje několik druhů, které se liší hmotností, cenové možnosti. Většina moderních skořápky produkoval užitečné elektronický tepové frekvence a počítadlo kalorií, s hroty, které zvyšují masážní efekt. Tyto modely se výrazně liší v hodnotě. Dokonce i nejlehčí kov hoop může být obtížnější, nalil písku.

Kolik točit obruč

Na otázku, jak moc se obrátit obruč rychle zhubnout na bocích a pasu, fitness instruktory bylo jasné, že i při pravidelném třídě efekt bude záviset nejen na čas strávený, ale také na dalších opatření. Za stálého školení s otáčením obruče, která trvá 45-50 minut, lidé ztratí asi 500 kalorií, a snížit pas je od 0,2 do 0,5 cm.

V návaznosti na cvičení tělo signalizuje energie vynaložená zvýšenou chuť k jídlu. Pro třídy nebyly marné, zvolit optimální strava se skládá z potravin bohatých na vlákniny, bílkovin nebo sacharidů, pomalé. Lepší výcvik rozdělen do malých časových intervalech, v takovém případě je efektivitaroste.

Odstranění žaludku

Tuk na žaludek, aby se odstranil nejtěžší ze všech, hromadí se v této oblasti postupně, proto kromě tříd s hulahupem byste měli spojit cvičení na lisu a tyči. Podle odpovědí žen na snížení tělesné hmotnosti pravidelné cvičení po dobu 20 minut 2-3x během dne s těžkým obručem pomáhají provádět účinnou masáž břicha, která stimuluje snížení tukové tkáně.

Ztráta hmotnosti

Abyste snížili váhu a zabývali se péčí hula, používejte pouze tento druh sportovního tréninku, je třeba pravidelně cvičit několik měsíců za sebou po dobu 40-60 minut denně. Navíc zkuste snížit denní množství kalorií. Se správnou představou o tom, jak a kolik potřebujete ke stočení obruče, můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku.

Pro pás

Mnoho žen se necítí na tempo práce a dává přednost tomu, aby zhublila snadnějšími způsoby. To je způsobeno skutečností, že po zahájení tréninku zatěžuje boční svaly. V počátečních dnech vás mohou rušit nepříjemné, bolestivé pocity v oblasti pasu. Tato část starších lidí však začíná získávat úlevu. Ti, kteří projevili vytrvalost a dosáhli požadovaného účinku, tvrdí, že pro vytvoření pasu musíte otočit hula obruč 15-20 minut denně.

Jaké svaly působí při torusi obruče

Během otáčení tělocvičny, tělo provádí oscilační pohyby dopředu a dozadu. Pro zjevnou jednoduchost cvičení je současná práce téměř 30 různých svalů. Mezi nejdůležitější svaly patří:

• zpět;
• nohy;
• stiskněte;
• hýždě;
• rukou

Když mluvíme o samostatných skupinách svalů, pak se během torze aktivuje hula ring:

• vnější výplň;
• prosinec;
• břišní;
• slin;
• femur;
• hýždě;
• triceps.

Jak zkroutí obruč hubnutí

Je třeba nejen přezkoumat podrobnosti o tom, jak moc budete muset točit obruč, jak zhubnout rychle, ale také přečíst, jak si vybrat trenéra pro nácvik, jak provádět cvičení, aby se dosáhlo rychlého účinku. Nemusíte se řídit tipy, které doporučujete dělat cvičení při sledování televizoru. Je lepší si vybrat tento volný čas, když nikdo neruší, zapněte svou oblíbenou hudbu a začněte otáčení Hulahup. Můžete napnout a uvolnit tisk, zaujmout pohyby vašich rukou a nohou, pak se hubnutí stane rychleji.

Způsob provedení

Správné nastavení těla a technika rotace obruče má velký význam. Je lepší, abyste se dostali do středu místnosti, abyste se nedotkli okolních předmětů. Vezměte hula obruč v náručí, nastavte nohy na šířku ramen. Vyhoďte obruč v obou směrech, začněte provádět oscilační pohyby dopředu a dozadu a pomáháte bokům. Hlavní věcí je naučit se udržovat rovnováhu. Ruce se zvedají na úroveň hrudníku, táhnou rovnoběžně s podlahou, před vámi nebo se ohýbají v loktech tak, aby se nedotkly projektilu. Pokud budete mít nohy dohromady, zatížení svalů hýždí a lisu se zvýší, ale situace bude méně stabilní.

Cvičení s obručem

nováčciměli byste začít postupovat s obručemi postupně, zvyšovat počet cvičení, čas tréninku a rychlost otáčení každý den. Mnozí trenéři používají Hulahup nejen pro zákrok v pasu, ale také pro nácvik nohou a rukou. Dobrá sada cvičení je dobrá:

1. Vezměte si obruč v ruce, zvedněte jej nad hlavu a otočte se svým trupem.
2. Použijte hula hoop jako skok, přeskočte přes něj.
3. Postavte se, postavte nohy, otáčejte obruč střídavě 50 krát vlevo a vpravo.
4. Ohněte kolena, otočte z této polohy.
5. Sejměte, podržte váhu a pokračujte v rotačních pohybech.
6. Otáčením obruče otáčejte horní částí kufru a rukou.
7. Projděte pokoj po schodech a otáčejte obruč.