Kolik by mělo být předáno denně zhubnout - norma v krocích a kilometrech, výhody a technika
Obsah
Denní procházky v klidném tempu jsou skvělý způsob, jak udržet dobrý fyzický tvar. Současně reagující, kolik trvá den, než ztrácí váhu, zkušení sportovci nutně určují stupeň složitosti zvolené cesty, předpokládaný počet kroků a stav (připravenost) těla. Další informace o tomto fyzickém cvičení.
Mohu zhubnout, když hodně hodí
Aktivní sporty jsou možné pouze v případě dobrého zdraví a tréninku. V tomto smyslu je chůze lepší způsob, jak zachovat tvar ve formě než těžké cvičení, které zahrnuje vážné zatížení srdce a muskuloskeletálního systému. Zvláště tato skutečnost by měla být zohledněna osobami s vysokou nadváhou.
Pokud jde o to, zda můžete zhubnout z chůze, je třeba poznamenat, že konečný výsledek je ovlivněn intenzitou cvičení a rychlostí toku metabolických procesů. Takže během pomalé chůze na 3,5 kilometru tělo tráví až 320 kilokalorií. Při rychlosti 7 km /h hoříaž do 570 kcal. S přihlédnutím k uvedeným údajům můžete udělat představu o tom, kolik potřebujete k tomu, abyste mohli zhubnout.
V obvyklé situaci, abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte pravidelně překonávat 3-4 km. Jak vidíte, ztrácíte váhu, pokud chodíte hodně, je to docela reálné, nezapomeňte na udržení vysokého tempa pohybu. Kromě toho je důležité dodržovat zásady správné výživy, bez které nebude možné dosáhnout zamýšleného účelu. Je důležité si uvědomit, že kromě chudnutí, chůze pomáhá:
- posilování svalů a kostí;
- snížení částečného napětí;
- normalizují hladiny glukózy v krvi
Jak zhubnout chůzí
Několik kilometrů denně s pomalým tempem můžete spálit jen minimální množství tukových ložisek. I při zohlednění této skutečnosti je možné při chůzi zhubnout. Současně nezapomeňte, že počet ztracených kilogramů přímo závisí na stupni složitosti zvolené trasy. Takže procházky kolem oblasti s bodkovaným reliéfem vám pomohou zhubnout efektivněji než procházka po rovnoběžné cestě v parku. Ve skutečnosti to stanovuje touhu sportovců provádět intenzivní trénink v přírodě.
Kolik bych měl den za den zhubnout
Zkušení sportovci tvrdí, že pro aktivní ztrátu hmotnosti v krátkém období (od 2 týdnů do měsíce) je nutné pravidelně trénovat. Projít den, aby zhubnout, je nutné, od 2-3 km. Dlouhé trasy obvykle vyžadují některézkušenosti. Nezapomeňte na trochu zahřátí, než začnete jít na správnou vzdálenost. V takovém případě by počet kroků za den pro ztrátu hmotnosti neměl být menší než 120 tisíc. Věnujte zvláštní pozornost rychlosti a počtu kroků, které jste provedli (prošly) kroky za sekundu, což kalkulačka umožňuje krokomer.
Pokud jde o hlavní otázku, stojí za zmínku, že překonáním vzdálenosti 2-3 km za den chodí sportovec 300-400 kalorií. Zvýšení energetické ztráty během tříd je možné pomocí speciálních pomocných zařízení (váhy, činky). Kromě toho je lepší jít se svými blízkými. Konkurenční duch je velmi užitečný v situaci, kdy je třeba zhubnout. Pokud jde o individuální výpočet kalorií při chůzi, je třeba poznamenat, že všechny potřebné výpočty lze provést pomocí speciální kalkulačky
Chůze pro hubnutí
Je nepravděpodobné, že takové třídy vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Během tohoto cvičení se spotřebovává drobné množství energie. Mezitím, pokud provedete pár úprav při chůzi v místě úbytku hmotnosti, získáte slušný výsledek z tréninku. Využití těla dalšími energetickými zdroji je hlavním úkolem každého cvičení. To lze dosáhnout pouze pohybem z chůze na běh na místě.
Ano, při aktivní aktivitě může sportovec během 15 minut strávit až 150 kcal. Můžete zvýšit ztráty energie změnou směru a rychlosti pohybu několikrát. Kvalitní zlepšení vašeho tréninku vám pomůžespeciálně určené pro tyto účely vážení, činky. Během hodinového běhu na místě se při použití těchto pomocných prostředků spotřebovává asi 300 kalorií.
Sportovní chůze pro hubnutí
Během rychlé jízdy rychlostí 95-100 kroků za minutu spálí až 420 kcal (!). Sportovní chůze pro hubnutí pomáhá zhubnout, i když plánujete dělat jen několikrát týdně. Měli bychom mít na paměti, že trénink by měl být v komfortním režimu, takže je lepší začít s krátkou vzdáleností s mírným tempem a věnujte pozornost obuvi, ve které se kurzy odehrávají.
Odborníci se domnívají, že se angažují pouze ve speciálních běžeckých teniskách. Toto pravidlo platí také pro chůzi na místě. Podešev v botách by měl být tlumící, měkký a jeho centrální část je dobře ohýbatelná. Současně je velmi důležité vybrat obuv pro chůzi ve velikosti. Nedodržení těchto jednoduchých pokynů může vést k poškození kotníku.
Skandinávská chůze
Tento druh fyzické aktivity se nedávno stal velmi oblíbeným. Během několika kilometrů denně ve Skandinávii (s holemi) můžete zhubnout za týden o 2 kg více než s jednoduchou procházkou s průměrným tempem. Zvýšené spalování podkožního tuku během tohoto cvičení je způsobeno příznivějším rozložením zátěže. Skandinávská chůze přispívá k tomu, aby se do procesu prakticky vstoupilo celé tělo: svaly nohou, záda, ruce. Se všemi těmi v tomhlecvičení mají některé kontraindikace:
- respirační nebo srdeční nedostatečnost;
- hypertonické onemocnění;
- angina pectoris;
- patologie kloubů;
- tromboflebitida.
Efektivní chůze pro žebříky pro hubnutí
Aktivní šplhací schody pomáhají rychle se zbavit nenáviděných kilogramů. Navíc slouží jako dobrá prevence kardiovaskulárních onemocnění. Účinné chůze stoličky pro hubnutí vám pomůže spálit 1400 kalorií. Je důležité vědět, že lezení po schodech není ideální pro starší generaci. Nicméně, při absenci kontraindikací pro zdraví, i osoby v důchodovém věku mohou projít dál. Nezapomeňte, že chůze pro spalování tuku se provádí ráno. Před stoupáním po schodech nezapomeňte trochu zahřát.
Co by mělo být srdeční frekvence při chůzi
Řízení pulsu a dýchání je nedílnou součástí chůze, aby se zhubla. Srdcový rytmus v chůzi je určen podle vzorce: 220 mínus vašeho bezprostředního věku. Výsledné číslo bude považováno za maximální přípustný impuls. Aby se zabránilo rozvoji srdečních problémů, doporučují odborníci, aby nedosáhli horní hranice bezpečné srdeční frekvence a násobili hodnotu získanou během výpočtu o 80%.
