Rozšiřovač štětce - jak si vybrat podle konstrukce a použít simulátor pro výcvik svalů štětce

V procesu sportu nejen posiluje zdraví, ale také rozvíjí svaly, zvyšuje sílu, sílu rukou. Na tento účel se používají různé simulátory. Rozprašovač štětce se týká hlavních zařízení, která posilují svaly a umožňují správné pumpování svalů. Významem tohoto projektilu není nižší než prut, činky, ale má také velmi skromný vzhled a velikost.

Co je rozšiřovač koberců

Pevnost rukou je závislá na rukojeti. Je-li to slabé, bude těžké pracovat s těžkou hmotností. Denní cvičení s expandérem jsou zaměřeny na zvýšení síly rukou. Je velmi důležité jej správně používat. Důvodem je, že v případě nepravidelných nebo nepravidelných povolání zůstane štětec a prsty slabý, což nebude mít statickou polohu. Všechny svaly předloktí se proto špatně - nedostatečné zatížení.

Expander štětce je simulátor, pomocí něhož můžete zvýšit sílu štětce a posílit prsty. Přístroj je uvolněnněkolik variant: gumový kroužek, pružina, nastavitelný, gyroskopický. Některé druhy mají různou tuhost. Kartáč se nazývá, protože v průběhu tréninku se vyvíjí celková síla štěpu. Důležitou výhodou oproti jiným simulátům podobného směru - příležitost trénovat kdekoli, zvolte vhodný čas.

Výhody

Gadget má mnoho pozitivních stran. Nejdůležitější jsou:

  1. Získejte přilnavost. Během tréninku, svaly rukou a prstů, jsou šlachy zápěstí dobře zpracovány.
  2. Korekce svalového úlevu, tukové usazeniny.
  3. Zlepšení krevního oběhu. To je způsobeno tím, že práce s expandérem je velmi podobná práci štětce při krvácení. Takové manipulace zlepšují stav kůže a nehtů na rukou.

Pro preventivní účely užitečné třídy s expandérem. Doporučené třídy:

  1. Při roztahování a zranění. Rozvinuté svaly poskytují správné zatížení svalů, uvolňují bolesti a jiné pocity během tréninku.
  2. S napětím, neurózou. Při kompresi působí na nervové zakončení a body, což vede k odstranění stresu, relaxace. Tváří v tvář dlani, expander uvolňuje celé tělo, které je užitečné pro nervový systém a mozek.
  3. Během prevence artritidy a artritidy. Rovnoměrné zatížení kloubů zvyšuje jejich činnost, oběh krve v rukou.

Simulátor pracuje skvěle s dalšími úkoly. Prodlužovač pro ruční kartáč:

  1. Pokud je obnovena svalová aktivitapo prodloužené stagnaci. Nepřetržitá zasedání okamžitě s pěstí, pak se expander rozvíjí atrophied po sádrovém svalu.
  2. Při vývoji nebo obnově pohyblivosti kloubů.
  3. S posilováním kardiovaskulárního systému.
  4. S vývojem jemných motorových rukou.

Espander se doporučuje používat při mnoha nemocech. Indikace pro použití jsou následující:

  • osteochondróza;
  • bolest v ramenou, pažích, krční páteři;
  • intervertebrální kýly páteře;
  • abnormální držení těla, skolióza;
  • akutní a chronická bolest zad, dolní části zad, klouby;
  • koxartróza;
  • revmatoidní polyartritida;
  • dny;
  • problémy s kolenem, kyčlí, loktem a ramenními klouby;
  • osteoporóza.

Seznam indikací pro použití rozmetadla kartáčů je široký. Je užitečné provádět cvičení s takovými problémy, jako jsou:

  • časné pooperační období na páteři nebo kloubech;
  • zlomeniny trubkových kostí, dokud nejsou spojeny dohromady;
  • traumatické poruchy svalů a šlach;
  • onkologické onemocnění kloubů a páteře;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy.
  • akutní pre-nos nebo pre-myokardiální stavy;
  • otevřené a uzavřené krvácení.

Jaké svaly rozvíjí expandér kartáčů

Je chybou předpokládat, že při práci s expandérem jsou vyškoleny pouze svaly a klouby prstů jsou posíleny. Pokud pravidelně stlačíte simulátor, správně rozdělíte zatížení, poté zpracováváte a ovládáte svalypředloktí, biceps, triceps. Nedostatek pravidelného tréninku povede k tomu, že namísto čerpaného těla se začátečníci dostanou upcháním, roztažením nebo kýly. Třídy s expandérem podporují vývoj:

  • sval ramena těla;
  • flexory prstů;
  • klouby a svaly zápěstí;
  • svalů štětce.

Druhy

Existují různé typy expandérů. Všichni mají rozdíly v materiálu, formě a typu svalového zatížení. Ve formě expandérů se vyrábí páska, trubková, pružina. Účinnost tříd závisí na tom, co dělal simulátor. V prodeji jsou pláště vyrobené z elastických nebo elastických materiálů. Extrémně přísné jsou simulátory následujících typů:

  • štětec;
  • motýl;
  • hrudní;
  • turnikety;
  • lyžař.

Zatížení skupin svalů závisí na typu projektilu. Vlivem na svalovou hmotu Espanders jsou:

  1. Štětec - trénink se provádí stlačením a stisknutím zařízení.
  2. Rameno - Práce je založená na protažení kovového nebo gumového postroje, který se táhne mezi rukojetí a který může upravit sílu odporu.
  3. Prosinec - hřbet hrudní klece, tvarovaný jako ramenní skořápky.
  4. Nohy - tvary připomínají lano, posilují pohybový aparát.

Espadander pro ruku je reprezentován několika druhy. Nejběžnější jsou:

  1. Spandarová kartáčová kaučuk. Vyrobeno v podobě prstence. Vhodné pro počáteční fáze výcviku.Odolné, levné, ale neexistuje způsob, jak regulovat tuhost.
  2. Karpální pružina Spandar. Funkce ve zvýšené míře tuhosti, která zvyšuje efektivitu výcviku.

Modely gyroskopických a regulovaných simulátorů se považují za pokročilejší. Jejich vlastnosti jsou následující:

  1. Gyroskopické. U tříd není nutné simulátor komprimovat. Kartáč je držen v určité poloze, ubrousek snižuje ruku v různých směrech díky energii gyroskopu zabudovaného do přístroje. Čím silnější je rotační pohyb, tím více zatížení.
  2. Espadander pro prsty je nastavitelný. Zařízení je schopno hladce zvýšit zatížení na 170 kg. Je považováno za kvalitatívnější modely, analogy obvyklého kaučuku.

Kontraindikace

Vedle pozitivních stran existují potenciální nebezpečí, která mohou vážně poškodit tělo. To vše je způsobeno tím, že nebyly nakládány a ignorovány pravidla pro práci s projektilem. Výsledek je možný:

  1. Problémy s žilami a klouby. Objevují se při nedodržování režimu zaměstnání, nerovnoměrné zatížení.
  2. Zranění. Vyskytne se kvůli nesprávné distribuci zatížení. Nutné soustředění na práci svalů, je důležité se naučit, jak je cítit.
  3. Dlouhodobý trénink vede k bolesti a znecitlivění svalů.

Cvičení se považuje za vážné cvičení. Je nutné vzít v úvahu u jakých nemocí je možné provádět třídu s expandérem:

  • sklon ke zlomení kapilár aplavidla;
  • diabetes mellitus v jakékoli fázi;
  • ;
  • nedávné srdeční onemocnění;
  • infekční dermatologické nemoci;
  • otevřené rány na kůži;
  • je diagnostikována onkologie.

Jak používat rozšíření

Expander je pro každého sportovce, začátečníka nebo profesionála nepostradatelným nástrojem, který zaručuje železnou rukojeť a silné ruce. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte mít pravidelné školení. Nemůžete si dovolit dovolenou, tím více, že můžete vždy najít 15 minut pro výuku. Funkce simulátoru - schopnost zapojit se do jakéhokoli místa. Tento režim udrží celý tón. Chcete-li rychle rozvíjet svaly, musíte trénovat několikrát denně 15-20 minut.

Právo zaměstnání se skládá ze dvou přístupů. První se skládá z lehkého zahřátí, druhá - z několika stlačování až po vyčerpání. Za prvé, zatížení by mělo být mírné. To platí zejména pro ženy, které se právě začínají věnovat sportu. Nadměrná horlivost vede k bolesti svalů. Pracovat 5krát týdně 1-2krát během měsíce bude mít znatelný účinek, jeden a půl lze očekávat na požadovaný výsledek.

Existuje několik principů pro práci s expandérem kartáčů. Základní:

  1. Postupné a rovnoměrné zatížení. Vše závisí na úrovni tělesné výchovy člověka.
  2. Předhřívání na méně pevném plášti.
  3. Maximální účinek je dosažen na simulátoru s větší tuhostí.
  4. Počet opakování - od 5 do 15.
  5. Po dlouhém tréninku na obnovu sil je třeba dát přestávku od 3 do 5 dnů.

Je třeba dodržovat pravidla výcviku. Při výkonu cvičení je nezbytné:

  1. Zastřelte projektil až 100krát, ale ne více než 1,5minut. Další - odpočinek po dobu 3-4 minut.
  2. Držte ruku ve stlačené poloze po dobu nejméně 90 sekund.
  3. Zmáčkněte a podržte, až se prsty vyrovnají.
  4. Při práci s kroužkem je důležité každý prst individuálně stlačit.

Cvičení

Třídy s expandérem pro kartáče jsou prováděny různými technikami. Komprese cvičení s následným odpočinkem se provádí bez přerušení, při stálém stlačení projektilu. S jakou rychlostí stlačit - na tom nezáleží, hlavní věc - to udělat až do konce. Zapojil zápěstí, prsty a svaly předloktí. Způsob provedení:

  1. Udělejte si pohodlnou pózu.
  2. Při hlubokém dechu stlačte simulátor.
  3. Spusťte 90-100 stlačení po dobu 90 sekund. Při správném rozložení zatížení budou poslední pohyby řešeny s obtížemi.
  4. Přerušení - 5-6 minut.
  5. Počet přístupů - 3-7.

Kompresní cvičení s následným fixátem se liší skutečností, že stlačením štěrku se při stlačování s krátkými rytmickými lisy neuvolňuje, ale ponoří se do statického napětí. Pracovní ramena a karpální oblasti. Řád provedení:

  1. Espander je fixován prsty.
  2. Dejte 100 stlačených dýchacích cest a vydechněte minutu a půl.
  3. Silněstlačte plášť, zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut.
  4. Přestávka - 5-7 min.
  5. Počet přístupů - 3-7.

Upevnění s následným stlačením načte spoje, pak svaly. Provádějí se všechny progresivní pohyby. Svaly ramen a štětce fungují. Způsob provedení:

  1. Můžete to udělat v libovolné poloze: stojící, sedící, ležet.
  2. Zhluboka se nadechněte silně stlačeným expandérem na spontánní narovnání prstů.
  3. Pak proveďte rychlé stlačení při stlačování svalů.
  4. Doba trvání - 2 minuty, postupně se zvyšuje.
  5. Přerušení - 5-6 minut.
  6. Počet přístupů - 3-7.

Jak si vybrat

V závislosti na tom, který účel se provádí před tím, než si developer koupí, je vybrán typ projektilu. Nutnost věnovat pozornost:

  1. Pohodlí a bezpečnost. Potřebujete mít v ruce, dělat cvičení.
  2. Tuhost. Hlavním ukazatelem je úroveň tělesné výchovy.
  3. Práce s určitými skupinami svalů.
  4. Materiál výroby. Pro začátečníky jsou vhodnější pláště s pružnějšími materiály.

Videa

Populární články

Vyšívání Háčkování - popis, diagramy, video tutoriály pro začátečníky Zdraví Symptomy encefalitidy u lidí - příčiny a projevy, farmakoterapie, možné následky
Zdraví Ptáci pod očima dítěte - přehled možných havárií v těle a léčení doma Zdraví Hyperchromická anémie - proč se objeví a jak se ukáže, léčebná terapie a prognóza Vaření Co je rubeola - výhody a kontraindikace, chemické složení, jak si správně zvolit a udržovat listy Vaření Jak zvládnout kuře na částech kusů rychle pomocí akutního nože nebo nůžky Dlší tipy Pupínek na intimním místě, v intimní zóně u žen a mužů: příčiny, příznaky, léčba. Proč ženám, mužům vyskočil na intimním místě hnisavý, bílý, krvavě červený, tvrdý, bolestivý pupínek, co dělat, co namazat, jak léčit? Dlší tipy Hotové ukázky životopisů pro práci účetní, právník, odhadce, ekonom, personalista, obchodní poradce, řidič, skladník, banka, správce, geodet, znalec komodit, inženýr, policistka, ředitel školy, elektrikář Dlší tipy Módní dámská peněženka, kožená, na zip, spojka, kosmetická taštička, lakovaná, na mince a papírové peníze: jak objednávat a nakupovat v internetovém obchodě AliExpress | Aliexpress? Dámská peněženka - pravá kůže: výprodej na AliExpress Aliexpress Dlší tipy Jak a čím můžete vyrovnat dřevěnou a betonovou podlahu pod linoleem a laminátem v bytě, domě: materiály, metody. Jak vyrovnat dřevěnou a betonovou podlahu v bytě, domě s potěrem, bez potěru, pomocí OSB desek, sypké směsi, dřevěné