Je možné semeno na dietu - složení a obsah kalorií, výhody a škodu při hubnutí

Ve snaze zhubnout, neměli byste se omezovat na všechny své oblíbené pokrmy. Existuje skupina lahůdek, která v mírné výši nepoškozují postavu. Odpověď na otázku, pokud se můžete naučit o stravě, je pozitivní, protože jen 20-30 gramů jader obohatí tělo kvalitními bílkovinami, tuky a sacharidy. Nicméně, budete muset počítat kalorie pro zajištění potřebné energie pro hubnutí.

Užitečné vlastnosti semen

Slunečnicová semena a dýňová semínka, méně často len, sezamová semínka a kmín jsou obzvláště populární v našich regionech. Výhody osiva:

  • Rychle potlačuje pocit hladu, protože má vysokou energetickou hodnotu - asi 500 kcal. Tato vlastnost pomáhá účinněji bojovat proti nadváhy. Také pomocí jader může vyřešit problém přejídání s psychologicky čistým řešením - je lepší klikat na tuto pochoutku pomalu než neustále jíst další jídlo.
  • Zajištění normálního provozu trávicího systému. Dýňová semena mají antiparazitické vlastnosti, které jsou odpovědné za čistění střev.
  • Tyto kalorické nukleoly jsou užitečné pro patologii žlučových cest, jater,ateroskleróza
  • Užitečné látky (bílkoviny, zinek, hořčík, vitamin E, polynenasycené tuky) se vlasy a nehty krásné, zdravý, silný, regulují aktivitu nervového systému potřebné pro růst svalů.
  • Boj proti špatné náladě je protistresový produkt. Mnoho kuřáků nachází radost v slunečnicových semenách.
  • Škodlivé semena pro postavu? Ano, pokud je jejich podíl ve stravě příliš velký. Pokud jíte jen 20 g jádra, vzhledem k dennímu obsahu kalorií ve vašem menu, pak se nestane nic strašného.

Chemické složení slunečnicových semen

si můžete žvýkat semena ve stravě, se rozhodnete pro sebe tím, že při pohledu na poměr BZHU, energetické hodnoty, bohatostí na vitamíny, makro - a mikronutrientů. Přilnavost výrobku může v první polovině dne nahradit snídani nebo občerstvení. Na večeři je lepší vybrat si jídlo. Chemické složení slunečnicových semen (na 100 g):

  • Proteiny - 21 g, tuky - 53 g, uhlohydráty - 11 g
  • Vitaminy: E (208% denní potřeby), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 a B5 - malý počet.
  • , stopové prvky: hořčík (79% denní potřeby), fosfor (66%), vápenatý (37%), draslík (26%), sodíku (12%).
  • , stopových prvků: mangan (98% denní potřeby), selen (96%), zinku (42%), železo (34%).

Chemické složení dýňových semen

Tento chutný výrobek je také zdrojem zdraví podporujících látek. Dýňová jádra mají příznivý vliv na metabolismus, celkovou pohodu, trávicí procesy. Brýle je nemusí jíst, ale můžete se bavit. Chemické složení osivadýně (na 100 g):

  • Bílkoviny - 30 g, tuky - 49 g, uhlohydráty - 11 g
    • (15%), B (15%), B2, B4, B6, C, K - méně než 10 (15%), %
  • Makroelementy: fosfor (154% denní normy), hořčík (148%), draslík (32%), vápník (5%).
  • Minerály: mangan (227% denní dávky), měď (134%), zinek (65%), železo (49%). Tak důležité pro tělo jód a křemík v semenech tekvic č.

Můžete jíst semena, když zhubnout

Při ztrátě hmotnosti tělo nikdy nepotřebuje žádné živiny, které by správně fungovaly. Abyste předešli nadváze, sledujte energetickou hodnotu stravy - počet kalorií by měl být o 10% nižší. Chcete-li jíst semena při dietě, zvážit jejich přínos k dennímu příjmu kalorií potravy. Je lepší používat jádra před večeří, aby se výsledná energie nestala hmotou tuku.

Semena slunečnice pro hubnutí

S nadměrnou hmotností ve stravě by měl dominovat proteinové potraviny, zelenina a složité uhlohydráty. Mohou semena obsahovat stravu, budou těžit? Slunečnicová jádra jíst syrové a smažte produkt do nejlepších dob. Nezískáte se ze semen, pokud jejich množství nepřesáhne 20-30 g za den. Jádra jsou strávil asi dvě hodiny, takže můžete zapomenout na hlad v této době.

Semena slunečnice pro hubnutí působí na podporu produktu. Populární chuť v oblasti kulturistiky. Jádra jsou bohaté na arginin aminokyseliny, který stimuluje zásobení svalůkrve Výrobek obsahuje hodně betainu, který je zodpovědný za zdraví kloubů a jater. Pokud se aktivně podílíte na sportu, nezapomeňte do vaší stravy zahrnout jádra slunečnicového jádra, abyste dosáhli zdravé ztráty hmotnosti.

Obsah kalorií slunečnicových semen

Podle tohoto ukazatele se výrobek rovná čokoládové dlažbě, 750 g vařené rýže nebo makarónů. Je možné obnovit ze slunečnicových semen? Rozhodněte se za sebe a podívejte se na energetickou hodnotu produktu. Kalorický obsah slunečnicových semen v surové formě je 520 kcal. Hrst pečené potravy je "těžší" z vepřového šlehačkového kebabu - až 700 kcal /100 gramů. O štíhle postavě není řeč.

Semena tykve pro hubnutí

Tím, že se omezujete na své oblíbené špinavé delikatesy, můžete zhubnout, ale riskujete, že byste měli špatnou náladu pro celou stravu. Dýňová semena mohou zlepšit situaci při zhubnutí. Obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která se dělí na serotonin a niacin. Tyto dvě látky jsou zodpovědné za dobrý emoční stav a vysoce kvalitní spánek. Recenze znalých lidí říkají, že neustálé lustering dýňových semen pomáhá zapomenout na touhu jíst zakázané výrobky a udržovat stabilní pocit pohody.

Kalorie nebo dýňová semena

Použijte výrobek s kůrou - obsahuje všechny užitečné přísady. Dokonce i malý počet jader zajistí denní poměr fosforu, manganu a mědi. Můžete vyčistit semena? Změny ve tvaru nejhorší strany se stanou patrnými, jestliže jíte pravidelněvíce než 50-100 gramů nukleí denně. Obsah kalorií dýňových semen:

  • surový - 357 kcal /100 g;
  • sušené - 541 kcal /100 g;
  • smažené - 600 kcal /100 g.

Dieta na semena

Nejlepší je, abyste na tomto produktu zajistili dny vykládky, abyste mohli zhubnout bez rizika pro gastrointestinální trakt. Specialisté již propagovali takzvanou spermií. Jedná se o jedinou dietu, během níž mohou jádra jíst bez omezení. Doba trvání kurzu - nejvýše týden, v ideálním případě - ne více než tři dny. Úbytek hmotnosti je 5-7 kg. Lehčí strava umožňuje použití obilných cereálií na snídani. Pravidla pro hubnutí:

  • Používejte dostatek vody? minimálně 2 litry
  • Na oběd jíst jádra slunečnice, na večeři - dýně. Upřednostněte surový nebo ponořený výrobek pece.
  • Když opustíte dietu, přidejte do jídelníčku jeden denní den. Sedmý den se dostanete na ovoce a ovoce. Od 10. dne je dovoleno jíst maso.

Videa: Chudokrevná semena