Proč je těžké zhubnout po 40 letech - co dělat? Jak zhubnout po 40 letech: tipy, vlastnosti

Hubnutí po 40 letech komplikují různé faktory. Pojďme zjistit, jak můžete zhubnout a jaké jsou vlastnosti.

Mnoho dívek poznamenává, že po 20 letech je stále snadné udržet si tvar, zatímco po 30 je to obtížnější. A blíže k věku 40 let musíte vynaložit veškeré možné úsilí, abyste se zbavili nadbytečných kilogramů. Pokud jste ještě daleko od tohoto věku, pak se blíže podívejte na své přítelkyně. Pravděpodobně mnozí z nich byli v raném mládí štíhlí, ale nyní ztloustli. Jak tedy být? Nedá se po 40 letech zhubnout? Pojďme pochopit tento problém.

Proč je těžké zhubnout po 40 letech: důvody, vlastnosti

Pro začátek je vhodné poznamenat, že přibírání na váze po 40. roce závisí na vlastnostech každé ženy. Je důležité vzít v úvahu stravovací návyky a preference. Ne každá žena v mládí chápe, že stav její postavy v dospělosti závisí na jejích stravovacích návycích a životním stylu. Navíc čím je žena starší, tím je úprava váhy obtížnější. To je způsobeno nejen fyzickými změnami: s věkem se vše stává psychicky méně stabilní, a proto mají dámy potíže s upuštěním od svých stravovacích návyků.

Metabolický syndrom

Jedná se o velký soubor příznaků, které mohou spustit diabetes 2. typu. Jedním z jeho projevů je prudký skok na váze. Mezi příčiny metabolického syndromu patří genetické faktory, věkové změny, ale i sedavý způsob života a nesprávná výživa. V takové situaci bude hubnutí velmi obtížné. Takže je lepší to dělat pod dohledem lékaře.

Zde je to, co můžete v této situaci udělat:

• Sledujte velikost pasu. Odborníci tvrdí, že metabolický syndrom vzniká častěji u žen s obvodem pasu nad 80 cm.
• Dodržujte malou dietu. Při metabolickém syndromu se doporučuje jíst 4-6x denně. Jedno jídlo vám umožní udržet normální hladinu glukózy v krvi. Navíc i přes snížený obsah kalorií nebudete mít hlad.
• Do jídelníčku jsou zařazeny pouze potraviny s vysokým glykemickým indexem. Je možné, že se budete muset vzdát jakékoli obiloviny nebo omezit její příjem na 100 g denně.
• Používejte doplňky. Když se vyvine metabolický syndrom, buňky se stanou méně citlivé na inzulín. Ano, i při vysokém množství glukózy budou buňky hladovět. Situace je napravena pomocí speciálních léků předepsaných lékařem.

Nedostatek estrogenu

Funkce vaječníků se s věkem začíná vytrácet a u ženy se rozvine nedostatek estrogenu. Tuková tkáň může také vylučovat látku podobnou ženským hormonům. Takže když se objeví deficit tukové tkáně, stává se více. Je to patrné již po 50 letech.

Vaše akce by měly být následující:

• Jděte k endokrinologovi. Ten vám doporučí prevenci hormonálních změn.
• Sledujte, jak jíte. Analyzujte, kolik kalorií zkonzumujete a kolik vydáte. Pokud neustále sportujete, můžete po 40 letech snížit kalorický příjem o 10% a u sedavých lidí je to 13%.
• Snižte množství tuku ve vaší stravě. Denně můžete spotřebovat ne více než 20-25 % denní energie.
• Snažte se jíst více potravin s fytoestrogeny ve složení. Mohou ovlivnit receptory buněk, které jsou citlivé na estrogen. Jedná se o sójové boby, lněná semínka, sezam, jablka, hroznové víno, brokolici a další.

Snížená rychlost metabolismu

Tyto změny jsou považovány za normální. Jejich důvodem je, že se snižuje množství svalové hmoty. Tento proces je ovlivněn i poklesem množství estrogenu, který se podílí na asimilaci vápníku. Díky tomuto stopovému prvku je zajištěna kontrakce svalů a udržují si svůj tonus.

Abyste předešli špatným účinkům:

• Sledujte, kolik bílkovin je ve vaší stravě. Často se ženy po 40 letech stávají vegetariánkami. To je pro tělo špatné, protože nebude přijímat důležité aminokyseliny, protože si je tělo nevyrábí. Živočišné bílkoviny musí být součástí stravy.
• Stále je možné získat aminokyseliny pomocí dalších doplňků. Po 40 letech lze potřebné bílkoviny získat z nízkotučné drůbeže, ryb, kysaných mléčných výrobků, mořských plodů, luštěnin a hub. Ano, 25–30 % denní stravy by měly tvořit bílkoviny.
• Proveďte cvičení. I když jste dosud žádné cvičení necvičili, je čas začít. To vám umožní udržet svalovou hmotu na správné úrovni. Nezapomeňte, že svaly spotřebují více energie k zajištění normálního výkonu než tukové zásoby.

Dysfunkce štítné žlázy

Pokud v těle není dostatek hormonů štítné žlázy, pak to může být skutečný důvod, proč bude hubnutí obtížné. Dalším možným důvodem nedostatku hormonů mohou být autoimunitní poruchy a také nedostatek jódu v těle. Navíc k tomu mohou vést různé typy nádorů a také nízkokalorická dieta.

V takovém případě se doporučuje:

• Navštívit endokrinologa. Musíte sledovat hladinu hormonu v krvi. K tomu musíte projít krevními testy. Možná budete také potřebovat ultrazvukové testy a testy moči ke stanovení koncentrace jódu v krvi.
• Sledujte množství použitého jódu. Dostatek jí získáte, pokud použijete ne obyčejnou, ale jodizovanou sůl.
• Nedržte přísné diety. Pokud snížíte počet spotřebovaných kalorií na 700, pak štítná žláza začne produkovat méně hormonů a metabolismus bude pomalý. Pokud se rozhodnete zhubnout, spočítejte si, kolik kalorií denně zkonzumujete a snižte toto číslo o 300-500 kcal. Pak budete postupně hubnout a bude to naprosto bezpečné pro vaše zdraví.

Jak zhubnout po 40 letech: funkce, dieta, návod

Ve věku 40 let jsou lidé již zpravidla soběstační a mají zavedený určitý způsob života. Navzdory tomu, i když se nic nemění, kilogramy stále přibývají. To je vyjádřeno krásnými záhyby na břiše a obecně se mění postoj k sobě.

Ano, samozřejmě, existují důvody, které přinášejí do procesu hubnutí mnoho komplikací a my jsme je zvážili výše, ale to neznamená, že nyní musíte žít s tím, co je. Je možné a dokonce nutné zhubnout, ale je důležité vědět, jak na to správně.

• Berte v úvahu zvláštnosti těla

Ve věku 40 let, aktivita u žen je velmi dobrá. Mají dostatek sil na to, aby mohli pracovat doma, a navíc mají zavedený životní styl. Metabolismus se však již mění ve směru poklesu reprodukční funkce a s tím se metabolismus zpomaluje. To vede k prvním změnám v těle.

V našem moderním světě se chronická onemocnění stala normou a po 40 letech se začínají projevovat aktivněji. To může způsobit změny hmotnosti. Proto před výběrem stravy musíte pochopit zvláštnosti svého těla.

Tělo začíná trochu trpět dehydratací a k pokrytí jeho potřeb již není potřeba tak velké množství energie. Navzdory tomu je vápník a bílkoviny potřeba více, ale množství tuku by se mělo snížit. Takže inzerované diety v tomto věku nemají žádný účinek a mohou se dokonce stát zdraví a životem nebezpečnými.

• Neomezujte se v jídle téměř k hladovění

Často, když žena přibere pár kilogramů navíc, začne panikařit. Zdá se, že jídelníček nemění, ale kilogramy přibývají.

Někteří se nakonec drasticky omezují v jídle, drží velmi přísné diety nebo úplně hladoví. To je špatný způsob hubnutí, protože je to velmi škodlivé pro zdraví.

Pokud jsou ze stravy vyloučeny tuky a zejména cholesterol, může to vést k narušení syntézy pohlavních hormonů. Jinými slovy, bude se jich vyrábět mnohem méně. To určitě povede k předčasné menopauze a také ke snížení libida. Intimita tak nepřinese potěšení a objeví se první známky vyvrcholení.

Je důležité se příliš nevzrušovat pro všechny druhy diet, kde je množství příjmu tekutin výrazně omezeno a očekává se prudký úbytek hmotnosti, protože v důsledku toho vaše tělo dopadne být dehydratovaný a kůže na obličeji a hrudníku odpadne. Vypadá to mírně řečeno ošklivě.

Mimo jiné je důležité probrat svůj jídelníček se svým lékařem a podstoupit vyšetření, které zjistí váš zdravotní stav. Pokud terapeut nevidí žádné překážky, dalším krokem je stanovení vaší normální hmotnosti a obsahu kalorií. Chcete-li vytvořit dietu, je samozřejmě lepší kontaktovat odborníka. Terapeut má samozřejmě znalosti v dietách, ale ne tak hluboké, protože má jinou specializaci.

Nesnažte se zhubnout desítky kilogramů nebo dokonce na úroveň, na které jste byli před 20 lety. Zvláštnosti našeho těla jsou takové, že v průběhu let se přidává 3-5 kg. Musíte si zapamatovat, při jaké váze jste byli pohodlní, a přidat k tomu pár kilogramů.

S kaloriemi je to mnohem jednodušší. Vezměte asi 1500 kalorií denně jako vodítko. Případně můžete svou váhu vynásobit 22 a odečíst od ní 700 kalorií na hubnutí.

Mimochodem, pro ženy ve věku 40 let platí pravidlo, že po šesté nemůžete jíst a k večeři si můžete dát něco, co je lehce stravitelné a neobsahuje mnoho kalorií.

Je důležité poznamenat, že několikrát týdně musíte provést vykládku jednoduchých produktů - jablka, jiné ovoce, kefír a jogurt. Stačí se rozhodnout, co se vám líbí víc, a použít to. Ve dnech vykládky můžete střídat různé produkty.

Je důležité jíst ryby častěji. Část masa je jím nahrazena. Má hodně bílkovin a v tomto ohledu je ještě užitečnější než maso.

Odborníci na výživu také doporučují přezkoumat rovnováhu bílkovin a tuků ve věku 40 let. Tělo nemá dostatek bílkovin, ale nepotřebuje přebytečný tuk. Ale nezapomeňte, co jsme řekli dříve. Úplně bez tuků se neobejdete, jen snižte jejich množství.

Sportovní cvičení

A pravda, důležitou součástí nadváhy je nízká pohyblivost. Zpravidla ty ženy, které sportují, vypadají mnohem lépe než „sedavé“ kamarádky. Bez tréninku tělo ztrácí svůj tón, svaly ochabují a atrofují. Nahrazuje je tuk, protože na jejich místě musí být něco.

Samozřejmě byste se neměli hned pustit do kulturistiky nebo akrobacie, ale neměli byste se vyhýbat fintes nebo józe. A nejlepší je zajít do posilovny ke zkušenému trenérovi a ten vám pomůže nejen určit tréninkový program, ale i jídelníček, který vám pomůže dát si postavu do pořádku.

Trenér je potřeba i proto, že po 40 letech ochabují vazy a kosti, a proto je potřeba pečlivě sledovat zátěž a raději cvičit pod dohledem trenéra. V tomto věku je užitečné věnovat se plavání a aqua aerobiku. To vám umožní jemně trénovat svaly.

Pamatujte, že hubnout můžete v každém věku. Hlavní je vyzbrojit se správnou motivací. Pokud jste na sebe při této váze zvyklí, tělo se s ní pravděpodobně nebude chtít rozloučit. A pokud si myslíte, že vám nadváha brání v dosažení vašich cílů nebo že se bez ní budete cítit pohodlněji, pak budete chtít jednat.

A neměli byste se bát názoru někoho jiného, ​​který trvá na tom, že neuspějete a je obecně nerozumný. Tito lidé vám budou závidět a bát se vlastní neschopnosti, proto je neposlouchejte, ale jděte za svým cílem.