Jak zhubnout, když sedíte u ženy nebo muže
Obsah
Hypodynamie - strana století XXI. Snížení aktivity negativně ovlivňuje všechny systémy lidského života. Kancelářské (sedící) práce, podvýživa, nízký životní styl vedou k náboru nadváhy, protože ztrácejí váhu při práci v práci? Několik základních principů správné výživy a zvýšené aktivity během dne vám pomůže zhubnout, najít tělo vašich snů.
Co vede k sedavému životnímu stylu
Sedavé práce a nízký životní styl zpomalují metabolické procesy v těle, což zahrnuje váhu, zhoršení kvality pokožky, vlasů, zubů, nehtů. Kromě toho se krev ztuhne, což vede k trombóze a dalším onemocněním spojeným s kardiovaskulárním systémem. S nízkou aktivitou, atrofií svalů, se třejí a nevypadají esteticky. Nedodržení srážek během sedadla vede k různým typům skoliózy, které ovlivňují práci vnitřních orgánů.
Kolik kalorií je zapotřebí, když sedíte v práci
Mladá žena by měla používat asi 2000 kcal denně na udržení hmotnosti. Jak zhubnout, když sedíte u ženy? Je třeba vytvořit deficit 100-200 kcal, ale současně udržet rovnováhu BC.Denní příspěvek můžete vypočítat pomocí mobilních aplikací nebo online kalkulaček. Pohodlné pro úbytek hmotnosti těla - 1 kg týdně. Nemusíte ořezávat dietu na kritické minimum a sedět na nízkokalorických výživách, poprvé ztrácíte váhu, ale pouze na úkor vody a svalů. Taková stresující situace se může ukázat jako narušení a nakonec překonat.
Výživa s posezením
Je důležité jíst často, to znamená dodržovat zásady samostatné výživy. Pocit hladu signalizuje, že dodávka energie je na cestě ven. Snažte se necítit hluboký hlad, v tom případě tělo vymaže maximální množství kalorií z příštího jídla, což může mít zlé číslo. Jezte každých 2,5-3 hodin, nejlépe ve stejnou dobu, hlavní věc - nezvykněte na vyčerpání. Takže tělo bude vědět o době příjmu potravy a poskytne zdroje pro jeho časné zpracování. Frakční režim podávání urychluje metabolismus, který podporuje úbytek hmotnosti.
Dieta ke ztrátě hmotnosti
Dieta při práci na hubnutí by se měla skládat ze 3 hlavních jídel a 2-3 lehkých občerstvení. Všechny kalorie by měly být rozděleny na 5-6 recepce. Je žádoucí vzdát alkoholu, je velmi kalorický, obsahuje toxické látky, rychlé občerstvení, nápoje sýtené oxidem uhličitým, sladkosti. Obsahují spoustu cukru a tranzitu, prodlužují trvanlivost produktu. Doplňování sladkostí může být užitečné dezerty na bázi ovesné mouky nebo bezlepkové mouky, s nízkým obsahem tuku, s přídavkemsušené ovoce V čaji a dalších nápojích můžete přidat med, náhražku cukru.
Hlavní metody stravování by měly být nejkvalitnějším občerstvením. Čím hezčí je oběd. Všechny sladké potraviny (rychlé sacharidy) jsou nejlépe konzumovány v první polovině dne. Je žádoucí, aby se ovoce a ovesné kaše do 16:00. Celý oběd by měl obsahovat bílkoviny a zeleninu. To může být libové maso, drůbež, sýry, vejce a salát s čerstvou sezónní zeleninou. V zimě můžete využít konzervování a mražené směsi. Pozdní večeři nejpozději 2 hodiny před spaním. Důležitým momentem, jak zhubnout, je dostatečné množství vody v těle, takže nezapomeňte pít čistou vodu.
Co jíst v práci, jak zhubnout
Abyste se chránili před použitím škodlivých výrobků při práci v sedě, připravte brzdu od rána. Jako první dokonalé občerstvení sendvič s celozrnný chléb (chlebů) se šunka, sýr, čerstvý jablko nebo malou hrst sušeného ovoce. Během pracovního dne, může být klamný pocit hladu, který může uspokojit sklenici čisté vody nebo šálek zeleného čaje.
Ideální večeře - krupice (s minimálním zpracováním), v kombinaci s proteinem jídlem (vařené kuřecí prsa, vejce, plody moře, apod.) Druhá nejlepší svačinu jíst 150-200 gramů sýra s nízkým procentem tuku nebo hrst svých oblíbených ořechů (ne slanou) jsou dobře nasycené, ale je třeba regulovat množství. Šálek domácího jogurtu nebo nízkotučného jogurtu se vejde. Chcete-li zhubnout na práci, opravdu, na začátku je nutné upravit výživu.
Jak spálit kalorie při posezení
Většina energie pocházející z potravin se vynakládá na podporu života těla: dýchání, zažívací procesy, mozková činnost atd. Nadměrné kalorie by měly být spáleny fyzickými cviky. Jak zhubnout se sedavým dělníkem? V přestávkách můžete tělo přinést do požadovaného tvaru pomocí lehké gymnastiky, masáže, jednoduchých fyzických cvičení. Sedavá práce není verdikt, žádná aktivita podporuje ztrátu hmotnosti.
Masáž
Při posezení v minutách odpočinku je možné provádět vlastní masáže. Chcete-li stimulovat krevní oběh a zlepšit činnost mozku, musíte masírovat vaše uši. Jen pár minut tohoto cvičení aktivuje mozek a dodává živost. Masírováním problémových oblastí (žaludku, stehen) zlepšujete krevní oběh v těchto místech, což pomáhá zničit tukové buňky. Po práci nebo o víkendech můžete navštívit masážní salon, postup dokonale uvolňuje svaly, vyrovnává držení těla, zlepšuje krevní oběh v celém těle.
Gymnastika v práci
Abyste se zbavili přebytečných centimetrů při práci v sedění, pomůže vám artikulární gymnastika nebo lehký komplex cvičení. Otočte hlavu, kartáče, paže, ramena, kolena a pánve, aby se uvolnily klouby. Nakloňte boky, dopředu, dozadu, zpevněte svaly tisku. Je dostatečné, aby 5-10 minut společných cviků cítil tok sil. Může se opakovat každé 2-3 hodiny. Takže nebudete vždy v sedavé pozici v práci a vaše oči budou odpočívat z vašeho počítače a dalšího vybavení.
Fyzická aktivita v sedavém způsobu života
Pokud nebyla dostatečná korekce výživy a otázka, jak zhubnout během sedavé práce zůstala relevantní, pak musíte zvýšit tělesnou aktivitu. Začněte se pohybovat, chůze, namísto automobilů a veřejné dopravy. Namísto výtahu vyšplháte doprava po schodech. Vezměte tělocvičnu nebo jít domů. Vychutnejte si večerní procházky, čerstvý vzduch také pomáhá zhubnout. Koupit krokoměr, postupujte podle normálního chodu, klidně klidně hoříte.
Sporty s posezením
Vyřešte problém s nadváhou při sedění. Proveďte malý soubor cviků - dřepy, skoky na místě atd., Je lepší udělat pár přístupů, ale kvalitativní. Kontroluje výkon každého cvičení, je důležité sledovat techniku pro zdraví a estetický vzhled. Přidejte další zaměstnance nebo pokyny pro nákup kancelářského simulátoru. Takže nejenže přinutí vaše tělo k objednávce, ale slouží motivaci ostatním členům týmu, kteří jsou také obeznámeni s tím, jak zhubnout při sedění.
