Jak se vyrovnat s eliptickým trenérem, jak zhubnout - tréninkové programy a video cvičení

vypracování tréninkový program, co potřebujete vědět a jak se vypořádat s eliptický trenažér, jak zhubnout, protože chodí na elipsoidu nezbytné kontrolovat tep - jen cvičení budou mít prospěch nejen svaly, ale také vám pomůže odstranit tuk. Zjistěte si stávající tréninky a vyberte správnou úroveň.

Co je simulátor eliptické ztráty hmotnosti

kardyotrenazher úbytek hmotnosti elipticky rotujících pedály, které simulují chůzi, jízdě na kole, lezení po schodech, běží. Další zařízení je známé jako orbitrak nebo cross-simulátor. Simulátor zajišťuje rovnoměrné zatížení celého těla, který podporuje efektivní hubnutí a pomůže vám zůstat v dobré kondici všech tělesných systémů. Existuje mnoho modelů elipsoidů pro hubnutí - od klasických až po "chytré" varianty s různými funkcemi, které samy určují úroveňtrénink, jeho celková tělesná kondice a pulz.

Jak se vypořádat s eliptickým simulátorem

zasahují Shromáždil doma zhubnout, nebo zpřísnit tělo, je třeba si připravit sportovní, pohodlné boty a číst několik tipů na školitele sezení. Takže pravidla výcviku na eliptické simulátoru:

1. Před každým tréninkem se probudí. Po zasedání nezapomeňte na závěrku, protože snižuje bolest svalů a činí je pružnějšími.
2. Sledujte puls. Vypočítejte svůj maximální věk: 220 odečtěte svůj věk. Pro nováčky je norma 65% MSU a pro zkušené sportovce může značka dosáhnout 80%.
3. Během tréninku udržujte hladinu hlavy, chodte celou nohou při chůzi, nezapomeňte vytáhnout žaludek.
4. Pokud chcete hubnout rychleji, při chůzi pijte vodu, ale obecně se snažte jíst na principu PP.
5. Vyloučte pozorování televize, protože všechny rušivé faktory mohou snížit na nulu veškeré vaše úsilí na eliptické simulátoru.

Jaké svaly pracují na elipsoidu

Tento kardyotrenazher ideální pro hubnutí a snížení svalového tonu, a můžete bez obav o tom, že postavy jako „kachna“ jako svalovou hmotu elipsy zisk nebude fungovat. Jaké svaly se účastní eliptického trenéra? Během práce se aktivuje práce:

• ramena;
• zpět;
• ramenní pás;
• tisk;
• celého těla;
• hýždě a boky.

Jak zhubnout na eliptický simulátor

Ti, kteří budou vykonávat, jak zhubnout a přinést jejich nastavení na ideální, odborníci radí začít trénovat na eliptické kardyotrenazhere 45 minut, protože teprve pak se tělo začne pracovat prostřednictvím „čekající“ tukových zásob. Lze použít i pomalou rychlost - stačí jen požádat o to, aby cíl překonal určitou vzdálenost.

Orgán, který používá ke stresu může být intenzivnější trénink, zvýšení rychlosti, ale snižuje počet ujetých kilometrů, protože počet spálených kalorií je stejná. To je důležité nejen vědět, jak se vypořádat s eliptický trenažér, jak zhubnout, ale jak by měli jíst v této době je nejlépe 2-3 hodiny, ale ne přejídat. Můžete pít vodu co nejvíce, abyste urychlili proces hubnutí.

Kolik musíte udělat na elipsoid, jak zhubnout

Ti, kteří chtějí snížit srážení tuků, je žádoucí diverzifikovat program - takže se svaly rozvinou rovnoměrně. Celková doba tréninku na eliptickém trenéru by měla činit asi 50-60 minut, 2-3x týdně. Když začnete cvičit, doporučujeme zahřívat svaly na simulátoru. Při opakování této akce po tréninku pomůžete tělu spálit ještě více kalorií.

Program pro snížení hmotnosti elipsoidu

Chcete-li chodit na elipsu, jste získali očekávaný výsledek při hubnutí, musíte nejen vyzvednouttrénink, ale také naučit se správně stát na simulátoru: napnout rameno a břišní svaly, tisknout, nasměrovat naději. Množství spálených kalorií během cvičení může být zvýšeno spojením více rukou: potřebují vytáhnout a tlačit pohyblivé rukojeti orbitraku. Tréninkový program na trenažéru eliptické hubnutí je klasický a intervalový a co si vybrat, je pouze pro vás.

Intervalový trénink

Jedná se o nejpopulárnější způsob, jak zhubnout, protože pomocí orbitrátu můžete tělu dodat dodatečné zatížení, střídavý výkon a kardio režim - díky tomuto spalování tuků dochází mnohem rychleji. Intervalový trénink na elipsoidu by neměl trvat déle než dvakrát týdně. Třídy mohou být například následující:

• 10 minut zahřátí;
• Mírné tempo chůze;
• 4 min. mírné tempo po dobu půl hodiny, aby se střídalo s 3. minutou maximálního tempa;
• po dobu 5 minut.

Existuje několik příkladů tréninku v intervalu a pokud se vám nelíbí příliš dlouhé hodiny, můžete se omezit na 20 minut práce s simulátorem, neboť obě možnosti jsou ekvivalentní spálení kalorií. Zde je příklad druhého intervalu výcviku:

• zahřátí, jehož doba trvání je asi 5 minut;
• po dobu 20 minut střídání tříminutového mírného tempa a minutového maxima;
• , trvání zahřátí - až 5 minut.

Klasický tréninkový program

Hubnutí na eliptický trenažér sintervalový trénink - proces pečlivosti, protože to, jak dát tělu takovou zátěž více než měsíc, je velmi nežádoucí. Pak je lepší dát si přestávku a zahrnout klasické lekce do programu:

Den 1:

• zahřívání po dobu 5 minut;
• mírné tempo s pulzní rychlostí 50-60% maximální povolené hodnoty;
• po dobu 5 minut.

Den 2:

• zahřívání po dobu 5 minut;
• střídání pětiminutové mírné intenzity s 3-minutovým zrychleným tempem v době plánované pro trénink;
• po dobu 5 minut.

Den 3:

• zahřívání po dobu 5 minut. při střední intenzitě;
• zvýší odpor během 15 minut;
• snížení odporu dalších 15 minut;
• po dobu 5 minut.

Den 4:

• zahřívání po dobu 5 minut;
• půlhodinová lekce se střední intenzitou (s tím musíte nastavit minimální míru odporu);
• po dobu 5 minut.

Den 5:

• zahřívání po dobu 5 minut.
• střídavé tříminutové přírůstkové zatížení s maximálním zatížením 2 minuty (4 krát);
• po dobu 5 minut.

Třídy na simulátoru eliptické ztráty hmotnosti

Když kombinujete správnou výživu s tréninkem na orbitraku, můžete si udělat krásné tělo, odstranit tuk a utahovat pokožku. K třídám na elipsoidu pro hubnutí bylo dosaženo hmatatelného výsledku, musíte dávat tělesné zátěži 4-5krát /týden, trvající 35-45 minut. Před zahájením kurzu se doporučuje konzultovat s osobním trenérem alékař, který vám poradí o typu cvičení.

Pro začátečníky

Eliptický trénink pro začátečníky poskytuje 3-4 hodiny týdně po dobu až půl hodiny, přičemž četnost kroků je maximálně 50 za minutu. Dávejte pozor, aby pulz nepřesáhl 70% MSU. Na začátku výcvikového cyklu udržujte rychlost příliš vysokou, postupně je zvyšujte, ale až do konce tréninku. Po 2 měsících můžete vyzkoušet sílu s vyšší intenzitou.

Pro vyškolené

Přechod od začátečníka k zkušeného uživatele veloellipsoidu, prodloužení trvání tréninku na 45 minut a pokuste se trénovat 4-5 krát týdně. Pokud nechcete dosáhnout vysokých sportovních cílů a chcete jen vědět, jak zhubnout s eliptickým trenérem doma, pak jděte rychlostí 60 kroků /min. a nenechte puls zvyšovat nad 70% MSU. Eliptické cvičební kolo pomáhá zhubnout a zlepšovat tvar: pumpujte prdel, odstraňte a utáhněte žaludek, vytvořte krásné boky.

Jaký užitečný eliptický simulátor

Ellipse je hybrid mezi krokem, mechanickou cestou pro běh a trenérem, který patří do kategorie kardiover. Ve srovnání s obvyklým průběhem, orbitreck ovlivňuje lidské tělo více šetrně. Během výcviku na křížovém simulátoru je mnoho svalů, mezi kterými se více podílí hřbet, hýždě a femur. Nicméně, třídy mohou být učiněny a cvičení do jiných skupin - vše je tamzáleží na účelu.

Vzhledem k původnímu návrhu elipsoidu dělá těžkou zátěž na svaly a klouby v cvičení, která běží v normálním ovládání nemožné. Elipsoid má určité zatížení na dotyčných problémových oblastech bez poškození jeho těla. Je obtížné přeceňovat užitečnost eliptického simulátoru, protože s ním uspěla:

• k posílení kardiovaskulárního systému;
• vyvíjejí vytrvalost;
• účinně pracovat na svalech celého těla;
• posílit systém dýchání, to jest kyslíku nasytit všechny buňky těla, které zlepší jejich výživu;
• zhubnout rovnoměrně po celém těle;
• vytáhněte libovolnou problémovou oblast.

Kontraindikace

Třídy na takových srdečních tepnách představují poměrně silnou fyzickou zátěž, takže i když jste připraveni a naprosto zdraví, stále ještě nemusíte ignorovat tělo během tréninku. Třídy by měly být zastaveny s jakýmkoli zhoršením pohody - bolesti v hrudi nebo v oblasti srdce, přílišné dýchání, nevolnost, slabost nebo pocit nedostatku vzduchu.

, může se zapojit do eliptický trenažér pro osoby s těžkým kardiovaskulárním onemocněním, kvůli které může mít astma. Kontraindikován ve třídě elipsy mužů a žen, kteří trpí otoky, tachykardie, častými záchvaty anginy pectoris nebo tromboflebitidy. Doporučuje se zdržet se výcviku s elipsou při onkologickém úbytku hmotnostinemoci nebo s takovou diagnózou jako je diabetes mellitus.

Video: Jak zhubnout na elipsu

Recenze

Maria, 32 let

Zkoušel jsem různé metody hubnutí, protože po těhotenství nemůže dostat zpět do bývalé velikosti. Jeden člověk měl utrácet peníze, ale pomáhá mi to dal Orbitreki nejnovější model - Jsem v sedmém nebi! Během programu pro začátečníky, ale výsledek je viditelný za měsíc, tělo se stalo mnohem krásnější.

Stella, 24 let

Většina eliptických trenažérů Líbí se mi, že to ukazuje kalorií a znát průměrný počet klesl, mohu dokonce dovolit jíst čokoládu, protože vím, že to nebude poškozovat své parametry - večerní cvičení. Po šesti měsících tréninku mohu říci, že můj systém funguje - již klesl o 12 kg

Marina, 18 let

Při pohledu na fotky „před“ a „po“ zaujal ty, kteří chodí na eliptický trenažér, a požádal chlap mě a totéž koupit. Ve srovnání s motocyklem, nalezený v Orbitreki obrovskou výhodu - díky této technice, zadek a stehna mnohem podtyanutee a krásné. Pro ty, kteří chtějí krásnou postavu, radím vám, abyste to zkusili!