Jak snížit objem pásu a břicha pomocí cvičení doma

Plochý žaludek a krásné křivky těla nebyly vždy považovány za standard krásy, ale nyní se hodně žen snaží dosáhnout takové oblíbené sportovní podoby. Móda vyzývá ženy a muže, aby přemýšleli o tom, jak snížit pas. Řešení tohoto problému by mělo být zvažováno komplexním způsobem: sport, správná výživa, krásu postupy pro utahování kůže.

Jak snížit množství pasu

Můžete dosáhnout elegantních obrysů těla i doma. Jak vyrobit tenčí pasu a břicha odstranit, pokud žádné úsilí, času, touha po návštěvě posilovny? Vytvoření ideálních tělesných proporcí se skládá ze tří kroků: úbytek hmotnosti těla jako celku, posílení svalů tisku, práce na stranách. Univerzální doporučení pro dívky a chlapce ke snížení rozsahu pasu:

  • Vytvořte nedostatek příchozích kalorií: utratí o 10% více energie, než vstupuje do těla s jídlem. Denní cvičení, více cvičení na svých dvou, cvičení ke snížení pasu. Takové zatížení umožní měsíc zhubnout a utáhnout tělo.
  • Jezte užitečné produkty: vyvážená strava se nezlomí. Nenechte si ujít snídani. Pití vody - to je nutnéobnovení buněk a podpora zdraví.
  • Pravidelně dělejte gymnastiku, cvičejte své tělo fyzicky. Vaši pomocníci při vytváření štíhlého pasu jsou kardioterapie, otáčení obruče, zkroucení, páskování, naklonění, zvedání nohou.
  • Každý den můžete držet tělo rovnou, vytáhnout břicho, cvičit břišní dýchání, vyzkoušet něco nového k dosažení cíle (tanec, sportovní hry, silový trénink).

Jak vytvořit úzké dívčí pas

Rozhodujícím faktorem v tomto případě jsou genetické údaje. Pokud je dívka jako bruslař sama, potřebuje pouze organizovat správný proces hubnutí. Vytvoření krásných ohybů v jejich přirozené nepřítomnosti je těžší, ale je to možné. Chcete-li vizuálně zmenšit dívčí pas, musíte zvýšit hýždě a stehna. Doma, tento úkol pomůže vypořádat se s squatting s širokou sadu nohou, pády, squatters. O týden později zadek a boky vyběhnou a po chvíli se svalová hmota zvětší.

Jak snížit svůj pas člověku

Kromě výše uvedených obecných doporučení musí silní uživatelé podlaží trávit spoustu času v posilovně. Pánský pas vypadá lépe na fotografii a ve skutečnosti, pokud je vyvinut ramenní popruh. Široce zadní a čerpané hýždě, nohy hrají významnou roli ve zúžení břišní oblasti. Máte-li představu o tom, jak vytvořit tenký pás, tím, že rozšiřujete ramena a záda, nezapomeňte na cvičení:

  • utažení;
  • tyčová tyč k bradě;
  • chovné činky po stranách;
  • Stiskněte činku /tyč v poloze stát /sedět.

Cvičení pro tenký pas

Zlepšete tvar po dobu 40-50 minut denně. Cvičení pro pás může být rozdělena do několika bloků:

  1. Cardio: běh, chůze, jízda na kole, skákání. Silné tance pro hudbu také pomohou rychle spálit přebytečný tuk.
  2. Cvičení pro tenký pas doma v tisku, tvořící silný svalový korzet:
    • zvedání horní části kufru;
    • zvedání nohou z polohy ležení;
    • torze břišních svalů;
    • popruh na loktech;
    • hyperoxiemií.
  3. Otáčení Hulahup (obruč). Efektivní cvičení, které pomůže vytáhnout žaludek 1-2 cm a posílí svaly peritonea. Začněte od 10 minut denně, přineste cvičení na 30 minut.
  4. Respirační cvičení. Chcete-li snížit žaludek, dýchat břišní stěnu co nejvíce dopředu, vysuňte co nejvíce a snažte se řídit břicho pod žebry. Jak se tím úzkým pasem? Cvičení každý den v 3-4 se přiblíží 8-10krát.
  5. Jiné pomocné cvičení pro úzký pas a plochý žaludek:
  • skloněnou ke každé noze;
  • otočením kufru doprava a doleva;
  • zvedání nohou ohnuté v kolenou nad břicho.

Dieta pro tenký pas

Hlavním úkolem při vytváření obrysů aspenů je: snížení objemu žaludku (pomáhá častým jídlům v malých porcích), odstranění střevní strusky, staženínadbytek tekutiny z látek. Dieta ke snížení pádu a úbytku hmotnosti v břichu je podobná standardní správné výživě, ale s některými nuancemi:

  • Poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě (v procentech) je 50-40-10. Tato kombinace je nejúčinnější pro snížení tělesné hmotnosti a snížení hmotnosti.
  • Podle přezkumů je možné snížit množství strusky použitím následujících produktů: kefír, ovesné vločky, otruby. Zahrňte je na snídani.
  • Správná strava se skládá z kaše, vajec, beztučných kyselých mléčných výrobků, nemastných odrůd masa, zeleniny, ovoce a ořechů. Vydejte se venku a pak nechcete snížit obsah chladničky večer.
  • Nepřátelé štíhlé postavy a ploché břicho - mouka, sladká, polotovary, soda voda, uzené, mastné, alkohol. V období aktivní ztráty hmotnosti, nemohou být použity, v průběhu času se můžete léčit sami sebe a dovolit nějakou škodu.
  • Šťavy, kompoty, trysky, kissels, zelený a bylinný čaj jsou řešeny z nápojů. Ujistěte se, že používáte 1,5-2 litrů vody.

Jak vizuálně snížit thallus

Skromní lidé ani nemuseli myslet na něco s oblečením, aby vypadali atraktivně. Na nich vypadá každá šatník skvěle. Muži a ženy s nevýhodou postavy by měli jít na některé triky. Vizuálně redukující pas může být proveden pomocí monochromatických tmavých šatů polovičního sousedního řezu. Kradne 1-2 cm. Lehké šaty s tmavými vložkami v oblasti břicha také příznivě zdůrazňují ohyby těla.

Přátelé aspenového pasu akrásné břicho - svislé pruhy, diagonální pruhy, „strom», výstřih do V, oblečení se zaměřením na ramena a boky. Experiment s siluety, možná jste se vešly šaty s nízkým nebo vysokým pasem. Široký pás sukně skládaná /dolů rozšířený džíny s vysokým přistání, krátké bundy nebo sako pomoci vizuálně snížit žaludek. Muži by měli klást důraz na šířku ramena, na sobě bundy s ramenní vycpávky, oblečení s broušenými „Shuttle“ kalhoty s páskem na bocích.

Video: Jak snížit pasu doma