Hmotnost je na místě - co dělat, jak učinit tělo zhubnout

Každá žena, která se přidala k dietě účastnícímu se tréninku, si všimla, že se po určitou dobu zastaví vývoj objemu a hmotnosti. Důležitá otázka nastává: pokud je váha na místě - co dělat? Zkušený dietitik může říct, že nejen pomalý metabolismus zabraňuje úniku dalších kilogramů, ale i dalších faktorů. Často tvoje chyba není tady.

Co je nárůst hmotnosti

Dieta Plateau, účinek plošiny je proces hubnutí, když se váha zastaví, fixuje na určité značce a nehýbe se. Důvod je jednoduchý. Nejprve se většina nadváhy člověka ztrácí v prvních 5 až 15 dnech nové diety a zúčastní se školení. Většina diety je zaměřena na snížení příjmu soli, cukru a jednoduchých sacharidů. Výsledkem takové stravy je, že osoba ztratí přebytečnou tekutinu a nedávno nalezla rezervy tuku. Poté tělo vstoupí do období stagnace a nedochází ke kolísání hmotnosti.

Proč je váha zavedena

Důvodem zpomalení vašeho úbytku hmotnosti je to, že vaše tělo je zvyklé na sport, správnou stravu. Po celé obdobíChudnutí můžete narazit na plošinové efekty ne jednou. Hodně závisí na metabolismu. Pokud je zpočátku pomalý, proces zbavování se dalších kilogramů bude trvat déle. Certifikovaný dietetik zodpoví, proč je váha důležitá při ztrátě hmotnosti v různých situacích.

Účinek dietní planety je nutný. To může znamenat, že tělo se přizpůsobí novým podmínkám a metabolismus je normalizován. Během takového zpoždění hmotnosti tělo zvykne na nové potraviny, potraviny a intenzivní fyzickou aktivitu. V žádném případě nebudete potřebovat hlad v těchto obdobích. Nezapomeňte, že maximalizace výsledků lze dosáhnout pouze pravidelným sledováním režimu. Chcete-li to udělat, nezapomeňte jít na sport.

Proč váha není správná výživa

Prudký přechod na správnou stravu, která odstraňuje lehké sacharidy, obvyklé produkty, může dát tělu do stresu. Výsledkem je, že hmotnost není. To se může stát v situaci, kdy nadměrně omezujete užívání kalorií. Podívejte se na počet občerstvení během období ztráty hmotnosti. Občas nevěnujeme pozornost jedlému bonbónu, kousku čokolády, ovoce, ale odráží se denní příjem kalorií. Tělo může nahromadit přebytečnou tekutinu. Hmotnost se může zvýšit u žen během menstruace a 3 dní před ní.

Proč hmotnost nezmizí a objemy se snižují

Pokud cvičíte intenzivně v tělocvičně, můžete si všimnout, že přicházejí objemy a váha je na místě. V takovém případě byste měli i nadále pracovat aVytvořte si dokonalé tělo. Důvodem, proč je váha nezměněna, je to, že se tuk spálí, ale svaly začínají růst. Všimli jste si, že zlepšujete úlevu těla, ale váha je konstantní. Pokud nedodržíte viditelné změny, věnujte pozornost pitnému režimu, příjmu soli, stravě. Jednoduché tipy pomohou tělu přizpůsobit se tomu, jak se zbavit nadváhy:

• Jezte dostatek proteinových potravin (ryby, vejce, maso, pohanka).
• Omezte příjem soli. Mějte na paměti, že je obsažena v sójové omáčce, konzervuje.
• Dodržujte režim pití - zbaví se edému.

Proč hmotnost ve sportu neklesá

Pokud během tréninku nemáte váhu, věnujte pozornost stravě. Možná po intenzivním cvičení jíte přísné sporty, zejména potraviny obsahují lehké sacharidy. Nejčastější chyby, které brání nadměrnému spalování:

• nepravidelné cvičení;
• nedostatečná fyzická aktivita;
• nedodržení této výživy;
• školení o hladovém žaludku;
• se zaměřujete pouze na stejné svalové skupiny.

Jak dlouho trvá platinový efekt

Neexistuje žádná jednoznačná norma pro délku stravovací plošiny. Každá osoba může mít krizi v různých fázích úbytku hmotnosti. Někdo bude mít náhorní plošinu několik dní a někdo se bude táhnout na měsíc. V průměru trvá 2-4 týdny. Pokud hmotnost vzroste, objem se snižuje, proces ztráty hmotnosti se zastavil - nebojte se, děláte všechno v pořádku.Je to jen to, že se tělo musí přizpůsobit novým podmínkám. Měli byste se držet stravy, sportovat a neztratit si ruce.

Jak překonat stravovací plošinu

Není nutné neustále přemýšlet, proč se váha nezmenšuje, aby se naplňovaly nepříjemné myšlenky. Potřeba jednat! Existuje několik osvědčených, efektivních způsobů, jak přesunout proces hubnutí z místa, kde se nachází dietní plošina. Je nutné omezit spotřebu soli, alkoholu, kalorií (dorty, buchty), džusy, nápoje sýtené oxidem uhličitým, zvýšení intenzity tréninku. Stojí za to vyhnout se nervovým šokům a stresu.

Pokud není efekt plošiny vyřešen sám o sobě, má smysl vyhledávat pomoc od dietitiana. Pravděpodobně problém metabolismu, fungování gastrointestinálního traktu, hormonální selhání. Věnujte pozornost ztrátě váhy: možná tělo naznačuje, že jste dosáhli kritického bodu. Ujistěte se, že máte k dispozici denní přehled o výživě, v jakém množství. Hmotnost může být řízena takovým způsobem.

Jak ztratit váhu těla

Pokud se setkáte s účinkem plošiny, pak si myslíte, co dělat, když hmotnost nezůstane? Použitím těchto jednoduchých doporučení v praxi pomůžete tělu ztrácet extra kilogramy:

• Osvědčený způsob - koupel s další masáží. Pravidelná návštěva parní lokality přispívá k odstranění přebytečné tekutiny, což snižuje váhu. Masáž obnovuje mikrocirkulaci ve svalech, utahuje kůži, odstraňuje celulitidu. Pokud není možnost navštívit vanu, zajistěte kontrastní sprchu doma, opláchněte si těloumyvadlo, použijte kávu, medové křoviny.
• Pokuste se jíst častěji, v intervalech 3-4 hodin. Většina jídla je nejlepší k snídani: nabití těla silami a energií. Vytvořte nízkokalorické občerstvení (vařené vejce, 20 g tvrdého sýra, 200 g odtučněného kefíru, jablka, grapefruitu).
• Vyhoďte alkohol. Zachovává tekutinu v těle, což vede k nárůstu hmotnosti.
• Vezměte týdenní den nakládky (chitmil). Během tohoto období mírně zvyšujete obsah kalorií v potravinách o 25%. To vám pomůže udržet vás ve stravě. V den zavazadlového prostoru si můžete dovolit jedno jídlo špatné stravy (smažené maso, těstoviny, dort). To pomůže zmírnit emocionální stres, po návratu do obvyklé stravy stravy.

Změna stravy v nízkokalorické stravě

Při přísné dietě způsobuje výsledný plateau vliv frustraci. Hmotnost nevyšla, dokonce ani 100 g není snadné ztratit a žena začíná spadat do deprese, což není nutné dělat. Jakákoli mono dieta, dieta Duke a další, založené na principu mírného odchodu z omezené stravy. K jídlu je třeba nejen bílkoviny, ale také komplexní sacharidy, živočišné tuky.

Pokud byla strava s pečlivým dodržováním jídelního menu po celý den používána velmi dlouho a ponechávala jí tak riziko přírůstku hmotnosti. Strategie odchodu z plošinového efektu vyžaduje zanechání přísných omezení. Zvyšte stravu o 150-200 kalorií denně. Nezbytné v dietě přidejte malé množství ořechů, sušeného ovoce, medu.Obohacujte nabídku cennými bílkovinami z ryb, chudého masa, mléčných výrobků

Změna vzdělávacího programu

Abyste se dostali z výživy, zaměřte se na aerobní a silové zátěže. Začněte trénink by měl být protahování k zahřátí svalů, postupně zvyšovat zátěž. Vyzkoušejte radikální způsoby nakládání, například Tabata, Bodi-Pump. Vlak v systému. Získání energie, kterou potřebujete, vám pomůže získat ráno vaši fyzickou aktivitu. Běh v ráně nebo rychlé chůze - vynikající kardiovaskulární, přispívá ke snížení hmotnosti.

Drobná změna ve vzdělávacím programu vám pomůže zhubnout a podpořit. Nezapomeňte pít vodu, abyste ochránili tělo před dehydratací. Je třeba trénovat různé skupiny svalů. Napájecí zátěže urychlují metabolismus, musí trvat nejméně půl hodiny. Všimněte si, možná příliš přehánějíte, nebo naopak, nejste dostatečně trénovaní, váha se nemění.

Video: Jak se dostat z plošiny při zhubnutí

Recenze

Marina, 45 let

Byla jsem plná žena, milovala jsem jídlo dobré. Vzhledem k tomu, že zdravotní stav začal chodit po sportu a následoval Dukeovu stravu. Zpočátku bylo všechno v pořádku a pak se kilogramy přestaly jít. Abych překonal účinek náhorní plošiny, pomohli mi dne vykládky na jablkách.

Darina, 33 let

Byl jsem upozorněn na fyzický přístup ke ztrátě hmotnosti. Intenzivně jsem se cvičil a jen se mírně omezil na sladké a prosperující. Zpočátku jsem začal snižovat objemy velmi dobře a pak jsem se zastavil. Přesunut do novéprogram školení a začal navštěvovat saunu: došlo k poklesu hmotnosti.

Stepan, 28 let

Vždy byla nadváha. Dodržel jsem zvláštní dietu, kterou jsem udělal já dietetikem. Účinky náhorní plošiny mi trvaly týden, ale zigzagy ve stravě pomohly překonat krizi. Nyní je hmotnost normální. I nadále aktivně trénovat.