Fazole na chudnutí - užitečné vlastnosti a složení, recepty na dietní nádobí
Obsah
Užitečný dietní výrobek z bobů ke ztrátě tělesné hmotnosti se používá již dříve, aby se snížila váha. Je charakterizována schopností rychle nasýtit tělo kompletním proteinem a vláknem. Existuje několik druhů kultury fazole - pod, červená a bílá. Různé pokrmy z nich zapůsobí na představivost - dietní polévky, saláty, duše lobio. Je užitečné vědět, jak vařit fazole, aby zhubla bez poškození těla.
Sklad skla
Před studiem přínosů rostlin je užitečné věnovat pozornost chemickému složení fazolí. K jídlu se konzumují lusky nebo fazole kultury, mohou být konzervovány, dušené, vařené nebo pečené v párech. 100 gramů užitečných produktů tvoří 21 gramů bílkovin, 2 procent tuků, 54,5 karbohydrátů. Celulóza v bobu je téměř 4%, pektiny - 2,5%. Fazole jsou bohaté na vitamíny A, B a E.
Z makronutrientů ve fazolích, hodně draslíku,vápníku, hořčíku, sodíku a fosforu. Z mikroelementu, jódu, kobaltu, manganu a mědi. Semena jsou charakterizována vysokými koncentracemi molybdenu, fluoru a zinku. Takový bohatý sklad zajišťuje popularitu a pravidelné využívání kultury v mnoha pokrmech různých kuchyní na světě. Na 100 gramů fazolí je 300 kcal, se stejným počtem lusků - 31 kalorií.
Můžete jíst fazole při hubnutí
Ti, kteří chtějí zhubnout, mají zájem o otázku, co mohou fazole na stravě a jak ji správně používat. Odborníci na výživu se doporučují, aby zahrnovali užitečný produkt v procesu hubnutí. Vzhledem k tomu, že rostou nasycené a bohaté na vitamíny, luštěniny pomáhají získat výsledek hubnutí bez pocitu hladovosti. Vyberte si fazole z hubnutí, když rostou tenké bez oleje, majonézy a spousty soli.
Přínosy fazolí při růstu tenkých
Vysoké a neocenitelné přínosy zeštíhlujícího boby, jehož obsah kalorií se blíží k některým obilovinám. Na rozdíl od obilovin obsahují více rostlinných bílkovin, které jsou dobře kombinovány se zvířetem a pomáhají jeho asimilaci. S pomocí vegetariánských principů jsou fazole jednoduše nenahraditelná ve ztrátě hmotnosti - je zdrojem esenciálních aminokyselin, které obsahují téměř čtvrtinu.
Hrubé vlákna rostlinných vláken ve fazolích zajišťují normalizaci zažívacího traktu, zachovávají pocit sytosti, což vede ke snížení objemu spotřebovaných potravin a úbytku hmotnosti. Celá sklenice fazole denně pomáhá dostat denní vlákninu z vlákniny. Omezení používání kulturyPlatí pouze pro konzervované potraviny - mají spoustu soli, což neprispievá k procesu hubnutí.
Jak užitečné je vláknový řetězec
Ze všech kultivarů nebo chřestových bobů pro hubnutí má nejméně kalorický obsah. Rostlinné bílkoviny a vlákniny v luscích normalizují práci trávicího traktu, upravují tělesnou hmotnost, zlepšují stav pokožky. Plátky mají nízký obsah kalorií, snadnou stravitelnost. Vědci prokázali, že fazole účinně blokují kalorie - brání procesu trávení sacharidů a škrobu, což vede ke zužování. Snižuje chuť k jídlu tím, že stimuluje tvorbu hormonu v těle, který je zodpovědný za metabolismus a potlačuje pocit hladu.
Co je užitečné červené fazole
Kromě cenného zdroje bílkovin jsou příznivé vlastnosti červených bobů při úbytku hmotnosti ve zvýšené koncentraci stopových prvků a vitaminů. Aktivně využívá osetou kulturu pro resetování extra kilo, přičemž má prospěch ve formě zvýšení hladiny hemoglobinu, vzhledu vitality a vitální energie. Vzhledem k celulóze a vápníku, fazole v procesu hubnutí stabilizují glukózu, odstraňuje toxiny z těla.
Červené fazole čistí tělo, liší se diuretickou vlastností, léčí nemoci SUDDEN, játra, ledviny, srdce, krev. Výživový efekt z nich je podobný jako maso, takže luskovitá kultura může aktivně nahradit v pokrmech. Zakázaný příjem surových semen - obsahují spoustu toxických látek. Nejprve namočte fazole v noci, vařte10 minut a vzít. Obvykle potřebují dospělí tři šálky červených fazolků každý týden - jíst je ve formě polévek, salátů, vařené obloha.
Jaká je užitečná bílá fazole
Zvýšený obsah mědi a zinku je přínosem bílých bobů při ztrátě hmotnosti žen. Protein ve svém složení je snadno stravitelný, vhodný k použití při diabetes mellitus, pankreatitidě, gastritidě. Bezprostřední aminokyseliny v bílých fazolích jsou rychle nasycené, vylučované toxinem z těla. Vápník a hořčík ve fazolích zlepšuje stav kostí a zubů, draslíkových srdcí a cév. Omezení používání bílé fazole je starší - puriny ve složení zhoršujícího se zdraví dny a nefritidy.
Kvasola dieta pro rychlou hubnutí
Existuje účinná strava pro fazole, která umožňuje rozloučit se s 3-5 kg nadváhy za týden. Strava zahrnuje tři jídla denně, z nichž většina sestává z vařených fazolí. Pokud jde o otázku, tuk z fazolů, odborníci na výživu reagují negativně, pokud odpovídají velikosti porcí - neměly by být velké, obsahují škodlivé produkty.
Příkladné dietní menu pro hubnutí na fazolích:
- Snídaně - vařené fazole s bylinkami, olivovým olejem.
- Druhá snídaně je jablko, bobule.
- Oběd - 125 g fazolí, zeleninový salát.
- Večeře - 100 g dušených fazolí a stejného množství ryb nebo masa. Někdy můžete nahradit fazole za hnědou rýží nebo smíchat produkty ve stejném poměru.
Jednodušší dietní alternativou je nahradit večeři odvarem z bobů. Takové jídloVhodný pro lidi všech věkových kategorií, ale je kontraindikován při onemocněních střev, žaludku a ledvin. Namočte fazole po dobu několika hodin, aby se vývar, vypusťte vodu, vaříme půl hodiny, tekutinu zkapalte. Sklenici odvaru na večeři s několika ovoce vám pomůže zhubnout více než půl měsíce.
Fazole
Existují různé dietní hubnutí, které mají nízký obsah kalorií a přispívají k dlouhotrvajícímu pocitu sytosti. Recepty zahrnují saláty, polévky, dušená zelenina. Dokonalá kombinace fazolové kultury s mrkví, bulharským pepřem, kořeněnými bylinkami, sójovým tofu. Při přípravě pokrmů vždy osušte suché semena - je pravděpodobné, že budou tráveny a neutralizovány - toxiny v surové formě mohou být škodlivé pro zdraví.
Fazolový salát
- Doba vaření: 3 hodiny.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 132 kcal na 100g.
- Cíl: pro občerstvení.
- Složitost přípravy: jednoduchá.
Jak vařit plátek fazolového salátu, popsaný v následujícím receptu. Tato jednoduchá jídlo se vyznačuje vyváženou chutí bílkovin ve spojení s kořením. Cibule a česnek přidejte správnou ostrost, jablečný ocet - pikantnost a koření a koření pomáhají spálit extra kilo rychleji. Je lepší použít semínko pro výrobu.
Složky:
- suché červené fazole - sklo;
- cibule - 1 ks;
- česnek - 2 zuby;
- rostlinný olej - 20 ml;
- jablečný jablečný ocet - 15 ml;
- chmel-suneli - 2 g;
- koriandr - 1 g;
- petrželka - 20 g.
Způsob přípravy:
- Namočte fazole do studené vody na dvě hodiny, změňte vodu a vařte půl hodiny.
- Cibuli, papriku v oleji nakrájejte na zlatý odstín.
- Ozdobte česnek, nakrájejte zeleninu.
- Na dně misky na salát položte fazole, cibuli, česnek, petržel. Posypeme octem, promícháme a naplníme dvěma lžičkami vývaru.
Fazole polévka
- Doba vaření: 2,5 hodiny.
- Počet porcí: 4 osoby.
- Obsah kalorií: 84 kcal na 100g.
- Účel: na oběd.
- Složitost přípravy: jednoduchá.
Jak připravit hubnutí s fazolemi je podrobně popsáno v podrobném pokynu krok za krokem. Jednoduchá zeleninová polévka bez masa je světlé barvy přidáním čerstvých rajčat, sladké papriky a mrkve. Recepty předpokládají použití červené cibule, ale při absenci nahrazení komponentu bílou cibulí. Chcete-li zlepšit chuť, přidejte do vývaru hodně zelených, koření, zelenou cibuli.
Složení:
- fazole - 2 sklenice;
- rostlinný olej - 10 ml;
- cibule - 2 ks;
- mrkev - 1 ks;
- zeleninový vývar - 2 l;
- rajčata - 200 g;
- bulharská paprika - polovina ovoce;
- koriandr - 2 g;
- greeny - 20 g
Způsob přípravy:
- Fazole namočené po dobu dvou hodin.
- Odstraníme rajčata ze slupky, nakrájíme na plátky. MrkevRozmícháme na velkém struhadle, nakrájíme cibuli a pepř.
- Cibule, mrkev, rajčata. Mícháme čtyři minuty a přidejte papriku. Naplňte sůl, černý pepř, mletý koriandr. Míchejte pět minut.
- Ve varném vývaru položte fazole, vaříme 20 minut. Smažte slunečnicí, vaříme šest minut.
- Ozdobte zeleniny.
Fazole v rajčat
- Doba vaření: 3 hodiny.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 180 kcal na 100g.
- Jmenování: pro večeři.
- Složitost přípravy: jednoduchá.
Jak vařit fazole v rajčatové omáčce při hubnutí, učiňte následující pokyny. Na rozdíl od konzervovaného produktu, obloha vařená sama o sobě má nízký obsah kalorií, může být použita jako doplněk k masa. Bílé nebo červené fazole, rajčatová šťáva nebo vodová ředěná rajčatová pasta budou vhodné pro výrobu.
Složení:
- suché červené fazole - sklo;
- cibule - 1 ks;
- rajčata - 3 ks;
- mrkev - 1 ks;
- bulharská paprika - 100 g;
- rajčatová šťáva - půllitr;
- olivový olej - 20 ml;
- parsley banda;
- česnek - 3 zuby;
- česnek - 2 šipky.
Způsob přípravy:
- Namočte fazole na dvě hodiny, vařte 15 minut.
- Nakrájejte zeleninu na stejné kostky, nalijte olej, dušte 20 minut.
- Přidejte šťávu, fazole a sůl. Mícháme 15 minut bez víka.
- Seznámte se s česnekem, kořením, gulášem pětminut
- Dejte 10 minut.
Vařené fazole
- Doba vaření: 15 minut.
- Počet porcí: 1 osoba.
- Obsah kalorií: 32 kcal na 100g.
- Jmenování: na oběd.
- Složitost přípravy: jednoduchá.
Sušená fazole za hubnutí se považuje za nepostradatelný produkt. Můžete opečené suché semena nebo čerstvé mladé výhonky. V zimě jsou zmrazené lusky nejvhodnější pro vaření. Lehká obloha se dobře kombinuje s rybami a kuřecími prsíčky. Sezona je povolena s voňavými kořeními, sójovým tofu a olivovým olejem smíchaným s citrónovou šťávou.
Složení:
- fazolové lusky - 200 g;
- olivový olej - 20 ml;
- citronová šťáva - 20 ml;
- rozmarýn - špetka;
- sušená bazalka.
Způsob přípravy:
- Vložte lusky do parního sporáku, vařte 11 minut.
- Nakrájený v maltě s kořením, naléváme olejem, citronovou šťávou.
- Nalijte lusky omáčkou.
Dusené fazole
- Doba přípravy: 3 hodiny.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 121 kcal na 100g.
- Jmenování: na oběd.
- Složitost přípravy: jednoduchá.
Dietní guláš pro hubnutí může být chutný a užitečný, pokud se smíchá se zeleninou, kořením a přidá se trochu sýra pro zdokonalení. Pro takový recept jsou vyžadovány bílé fazole, které se vyznačují jemností a harmonií chuti. Ideální pro ně je sladképór a kysanou smetanu pro plnění. Ukázalo se, že jídlo může být na oběd nebo večeři.
Složení:
- bílé fazole - 300 g;
- pór - 300 g;
- kukuřice v konzervách - 20 g;
- sladké papriky - 300 g;
- cibule - 1 ks;
- rostlinný olej - 20 ml;
- rajčatová pasta - 20 ml;
- zakysaná smetana - 250 ml;
- tvrdý sýr - 100 g
Způsob přípravy:
- Fazole namočte dvě hodiny, vaříme půl hodiny.
- Zelenou zeleninu nakrájejte na stejné plátky a přidejte je do oleje na polovinu.
- Vylijte kyselou smetanu, pastu, sezam s strouhaným sýrem a kořením. pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu 15 minut.
Kontraindikace
Existují určité kontraindikace pro fazole při růstu tenké:
- stáří;
- zvýšená tvorba kyseliny v žaludku;
- gastritida, vředy;
- dny;
- cholecystitida, kolitida.
Video: Red Bean Slimming
Recenze
Anna, 23 let
Existují fazole ve stravě, kterou mi doporučila přítelkyně, která ji pravidelně večeří a zůstává štíhlá bez fyzické aktivity. Rozhodla jsem se na večeři nahradit a jíst na oběd. Za dva měsíce jsem upustil čtyři liber - mám rád efekt.
Nina, 36 let
Můžete jíst fazole na večeři a ptát se na mnoho pacientů. Pracuji jako odborník na výživu, takže vím o výhodách kultivaru. Chcete-li ji lépe užívat ve vařené podobě s kořením - dělám to několikrát týdně a udržuji si normální hmotnost.