Dieta na ovesné vločky - recepty na vaření na vodu nebo mléko, týdenní menu pro hubnutí

Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je monodimetrie, z níž je stravu pro ovesné vločky považována za bezpečnější a prospěšnější pro tělo. Navíc je možné jej přičíst cenově nejvýhodnějšímu a nejlevnějšímu rozpočtu, protože tato obilovina je poměrně levná. Existuje několik možností, jak stravovat ovesné vločky. Liší se v délce a v seznamu povolených produktů. Které metody ztráty hmotnosti jsou efektivnější, jejich pravidla a několik receptů s fotografiemi pro každý z nich jsou uvedeny v níže uvedených informacích.

Použití ovesné mouky pro hubnutí

Oves je jeden z nejužitečnějších obilovin. Obsahuje mnoho základních prvků těla. Mezi ně patří chrom, hořčík, železo, zinek, síra, jod a draslík. Také vitamíny B, C, K, E, PP a dokonce takový vzácný H. Také v této trávě je velké množství vlákniny a aminokyselin. Ovesné vločky pro úbytek hmotnosti jsou užitečné, protože pomáhají odstraňovat strusky a toxiny a zlepšují funkci trávenísystémy.

Mohu zhubnout ovesné vločky

Když hovoříte konkrétně o úbytku hmotnosti v ovesných vločkách, je možné, že řádně vaříte tuto obilovinu a dále změníte svou výživu, čímž eliminujete škodlivé potraviny. Základní podmínkou je denní použití vloček. V tomto případě vám pomůže zhubnout na úkor:

• vysoký obsah rozpustných vláken, který zvyšuje pocit nasycení;
• vymývání škodlivých látek z těla;
• snížení hladiny špatného cholesterolu;
• prodloužená saturace v důsledku obsahu pomalých sacharidů v obilovinách;
• prakticky kompletní trávení celé obiloviny, která neumožňuje absorbovat přebytečný tuk.

Hlavní výhodou ovesné kaše pro hubnutí je nízký obsah kalorií. Suché vločky mají energetickou hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalorií v hotovém jídle je mnohem nižší. To závisí na způsobu vaření. Pokud vařící vody se používá, nutriční hodnota konečného produktu je asi 60-80 g. Při výměně její kalorií mléka se zvýší na 100-110 kalorií. Je důležité si uvědomit, že je lepší používat přírodní oves nebo vločky, ale ne rychlé vaření. Čím rychleji se vaření rozpadne, tím méně jsou užitečné.

Kolik můžete ztratit na ovesné krmive

Počet kleslých kilogramů je určen dvěma faktory - počáteční hmotností a délkou trvání stravy na ovesné váze. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více můžete resetovat. K dispozici jsou možnosti pro 3 dny, týden a měsíc. V prvním případě můžete zhubnout ovesné vločkyasi 2-3 kg, v druhém hodil 5-7 kg, a v druhém ještě více - 7-10 kg.

Ovesné vločky

Pravidla stravy jsou stanovena v závislosti na jejich trvání, ale existují některé základní doporučení. Tím, že budete následovat, budete moci ztratit ještě další kilogramy a současně vyčistit tělo. Olejnatá strava pro hubnutí může trvat 3 nebo 7 dní a dokonce po celý měsíc. Vyberte konkrétní možnost v závislosti na vašich cílech. Pokud potřebujete zhubnout o několik liber před nějakou důležitou událostí, zkuste dietu po dobu 3 dnů nebo týdně. Pro efektivnější hubnutí stojí za to vybrat měsíční trvání. Můžete tedy konsolidovat výsledek.

Po dobu 7 dní

Ovesná strava pro chudé 7 dní je mnohem jemnější ve srovnání s příští vykládkou. Seznam povolených produktů je mnohem víc, takže je jednodušší. Příkladné menu je uvedeno v tabulce:

den	Snídaně	Oběd	Večeře
1	Hercules na vodě (200-250 g) +
Sladký čaj	Jogurt	Sklenice kefíru
2	Ovesná mouka na mléku bez tuku (200-250 g) +
Poloviční jablko	Zelný salát s mrkví	Kefír
3	Ovesné vločky na vodě (200-250 g) +
Voda, čistá nebo minerální	Apple	Jogurt
4	Ovesné vločky na mléku bez tuku (200-250 g) +
Ne sladký čaj	Švestkový salát z ředkvičky	Kefír
5	Ovesná kaše na vodě (200-250 g) +
Polovina oranžová	Mrkvový salát se zelím	Palačinka
6	Ovesné vločky na mléku bez tuku (200-250 g) +
Apple	Salát z ředkviček, okurky a zelí	Kefír
7	Hercules na vodě (200-250 g) +
Banán	Rajský a okurkový salát	Jogurt

Po 3 dnech

Ovesná krmiva po dobu 3 dnů se také nazývá vykládka. Po celou tuto dobu, kromě ovsa, nemůžete jíst nic jiného. Vzhledem k tomu, že je celé tělo odstranění toxinů a snížit špatný cholesterol. Kromě obilovin mohou být přidány ke stravě pár sušenky s ovsa, ale pouze dietou. Kromě toho vypijte alespoň 2-2,5 litru čisté vody. Toto opakované vyřazení se doporučuje nejdříve o měsíc později.

V měsíci

Taková dlouhá doba tělo bude obtížné dělat sám kaši, protože kaše dieta po dobu jednoho měsíce naznačuje vlídnější podmínky a pestrou stravu. Celá doba hubnutí zahrnuje 2 fáze:

1. Přísná lhůta. Trvá po dobu 7 dní, zahrnuje snídaně, obědy a večeře ve formě kaše, vařené ve vodě, a sklenici nízkotučného mléka nebo jogurtu.
2. Šťastné období. To trvá od 8 dnů až do konce měsíce. Seznam schválených přípravků lze přidat ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, byliny, lesní plody, ořechy, libové maso a ryby.

Ovesné vločky pro hubnutí

K hubnutí můžete použít různé možnosti vaření. Existují dva způsoby - horké a studené. AtV prvním případě obiloviny vařte s mlékem. Celá zrna se několik minut utlumí a nechá se vychladnout. Vločky jsou snadné, jen se vařte s vařící vodou a nechte na 10-15 minut. Poté je nádoba připravena k použití. Pokud se ochladí, může se lehce zahřát.

Vločky lze vařit studeným způsobem. U celozrnných zrn není tato volba vhodná. Vločky jednoduše nalijte vodu nebo kefír a nechte stát celou noc. Ráno je nádobí připravena k použití. Taková ovesná kaše ve stravě není o nic méně užitečná. Namáčení ve vodě může deaktivovat obsaženou v ovsu kyselinu fytovou, která neumožňuje absorbovat užitečné mikroživiny ve střevě.

Na vodě

Nejjednodušší recept na hubnutí je ovesné vločky na vodě. Pro vaření je vyžadována pouze želva. Pokyny pro vaření jsou uvedeny na většině balíků. Vločky je třeba jednoduše nalijte do pánve a nalijte vodu v poměru 1: 2. Po ohřátí snižte oheň na minimum a ponechte asi 10-15 minut. Na konci můžete přidávat čajovou lžičku medu, kusů ovoce nebo bobulov podle vašeho vkusu.

V mléce

Kaše na vodě nevyhovuje všem, protože není sladká. V tomto případě můžete vařit s nízkotučným mlékem, s volitelným přidaným vanilínem nebo skořicí. Jeho kalorická hodnota se zvyšuje, ale ne tak moc (je to 102 kcal /100 g), proto někdy může být taková jídlo obsažena ve vaší stravě. Dieta ovesné mouky na mléko má stejná pravidla jako v případě vaření na vodě. Jídlo se připravuje následovně:

1. Vezměte 200 govesné vločky, nalijte 300 ml vody.
2. Směs se neustále míchá.
3. Pak mučte s klidným ohněm asi půl hodiny.
4. Nalijte mléko a vařte znovu.
5. Vyjměte z ohně za půl hodiny.

U jogurtu

Další originální verze hubnutí je dieta z ovesných vloček a kefír. V tomto případě tělo potřebuje zvláštní přípravu, takže radikální změna ve stravě nepoškodila. Několik dní předtím, než začnete snižovat hmotnost, musíte snížit obvyklé porce, opustit sůl a mastné potraviny. Poté můžete začít se změnou stravy - každý den musíte použít asi 600-800 gramů hotové ovesné vločky a jednoho litru kefír, je povoleno přidat lžíci medu. Další možností - vločky kefír mouky ve večerních hodinách.

C jablka

Rozmanitější dieta má stravu z ovesných vloček a jablek. Jeho hlavní charakteristikou je velké množství vlákniny. Kromě toho, obsažené v pektinů, jablka pomáhají nejen čistí žaludek střevami, ale také snižují hladinu škodlivého cholesterolu. Maximální doba trvání je 10 dní. Během tohoto období můžete zhubnout o 5-7 kg. Ukázkové menu pro každý den:

• snídaně - část kaše, jablko;
• druhá snídaně - 2-3 jablka;
• oběd - snídaně;
• polední - zeleninový salát s olivovým olejem;
• večeře - snídaně;
• před spaním - pohár kefír.

Jak vařit ovesné vločky pro hubnutí

Existuje několik možností, jak vyrobit ovesné vločky proztráta hmotnosti V nejjednodušší verzi je vařená na bázi vody, je vhodná k večeři, protože je méně kalorická. Na snídani si můžete vařit sladkou misku, například s mlékem nebo přidat ovoce nebo med. Příprava ovesné mouky nepotřebuje mnoho času, což lze považovat za další výhodu takového hubnutí.

S ovocem k snídani

Chuť můžete zlepšit přidáním jakéhokoli ovoce, ale ne všechno. Nejlepší je zvolit neslazené odrůdy jablek, švestek a hrušek. Neméně užitečné citrusové plody, zejména grapefruit, které mají vlastnosti při spalování tuků. V žádném případě by neměly být větší než 300 g. Pokud se jedná o sušené ovoce, pak jejich množství je omezeno na 100 g, protože tento produkt je více kalorický. Ovoce lze používat nejen společně s krupami, ale také je používat samostatně.

Nejběžnější variantou je ovesná kaše s jablky. Je připravena nejen s ovocnou kaší, ale také s malým množstvím šťávy. Do vašeho vkusu můžete přidat některé rozinky nebo jiné sušené ovoce. Ovesné vločky s ovocem na snídani se velmi snadno připravují. Pro ni budete potřebovat následující složky:

• šťáva z jablek - 250 ml;
• skořice;
• rozinky - 100 g;
• jablko - 1 ks;
• voda - 250 ml;
• Herkules - 250 g

Způsob přípravy:

1. Vypláchněte předem, opláchněte horkou vodu a nechte 20 minut stát.
2. Jablka také umýt, pokud je to žádoucí, může být vyčištěna z kůže, odstranit jádro z ovoce a třít buničinu.
3. Vločky vylévajíV hrnci přelijte vodu, přidejte jablečný džus, nasaďte sporák.
4. Přiveďte k varu, pak rozmrazte v mírném zahřátí asi 15 minut.
5. Po dokončení položte hrnec na teplé místo a nechte jej stát půl hodiny.
6. Přidejte jablka a posypeme skořicí před podáním.

Ovesná mouka na večerní vodu

Vařeni můžete vařit ve vodě dvěma způsoby. První metoda je velmi snadná - prostě naplňte obiloviny vodou tak, aby přesahovala úroveň vloček asi 2 cm. Pokud by nádobí mělo být připraveno na večeři, je třeba vločky ráno namočit, pak večer bude připraven k použití. K dispozici je další možnost vaření. V tomto případě, ovesné vločky na noční zhubnout se ukáže křehčí. Máslo, cukr a jiné sladké a mastné přísady nelze přidávat. Pro jídlo potřebujete pouze vločky a vodu. Pokyny pro vaření:

1. Vezměte kotel, zahřejte ho a vločky na něj na několik minut smažte.
2. Poté posypte krupičku ve vroucí vodě. Musí se užívat v poměru 1: 2.
3. Celý čas, aby se míchal, aby nebyl spálen.
4. Po 15-20 minutách vyjměte pánev z ohně, zakryjte vrchol ručníkem a nechte 1 hodinu.

Ovesná kaše s medem

Další jednoduchý, lahodný a dietní recept je ovesné vločky s medem pro hubnutí. Dokonce i odborníci na výživu se doporučuje, aby do stravy zahrnuli kombinaci přísad. Honey je vynikající náhrada za cukr, což je zvláště důležité pro miláčky. Přidání příliš velké části této pochoutky však stále ještě nestojí za toprotože nemá tak nízký obsah kalorií. 1-2 čajové lžičky stačí.

Jídlo se velmi snadno připravuje, zejména na vodu. V tomto případě vločky usínají ve vroucí kapalině, sintrují se 10-15 minut, po které se trochu ochladí a ochucuje medem. Okamžitě přidávejte to není nutné, protože při vysoké teplotě sladká přísada ztrácí své užitečné vlastnosti. Jiným způsobem, jak vařit ovesnou kaši s medem, zahrnuje použití mléka. Pokyn v tomto případě je následující:

1. Mléko k varu při nízkém ohni.
2. Pak do něj nalijeme vločky v poměru 2: 1.
3. Párujte pár minut, nechte trochu vychladnout a přidejte lžíci medu.

z ovesné krmiva

Když ztratíte váhu, je důležité nejen zbavit se dalších kilogramů, ale také konsolidovat výsledek a udržet aktuální váhu. Hlavním pravidlem, jak se dostat ven z stravy, je postupnost. Není možné prudce se vrátit k obvyklému jídlu, zvláště špatně se škodlivými produkty. V tomto případě existuje riziko návratu nadváhy, dokonce i ve větším počtu. Ovesná krmiva pomáhá zhubnout, ale pouze v případě, že budou dodržována několik pravidel v budoucnu. Z nich jsou hlavní:

1. V první den výživy můžete přidat některé čerstvé ovoce nebo zeleninu.
2. Druhý den je povoleno zahrnout do stravy malou hrstku ořechů.
3. Pak můžete přidat zeleninu, dušené nebo vařené. Pokud máte pocit hladu, měli byste vypít sklenici kefíru.
4. Pak je postupně možnépřidat nízkotučné odrůdy masa a ryb. Obsah kalorií by se měl každý den zvyšovat o 20 kcal.
5. Obecně by měla být 4-5 jídla přibližně 200-250 g.

Unes diet

I při dobrých výsledcích má strava pro ovesné vločky řadu mín a kontraindikací. Tato obilovina není vhodná pro osoby, které netolerují lepek, protože tato látka je obsažena ve velkém množství. Jiné kontraindikace užívání diety:

• těhotné ženy a ženy;
• porucha zažívacího traktu;
• s opatrností u diabetes mellitus;
• individuální nesnášenlivost obilovin;
• zvýšená fyzická aktivita;
• chronická nebo akutní gastritida;
• kolitida.

Vzhledem k nevyvážené stravě se nemůžete držet monoidní stravy déle než 10 dní, jinak se může objevit únava, apatie, ospalost, což vede ke snížení schopnosti pracovat. Smáčení ovesné mouky pro tělo je významné v případě monodimetrie, tedy při použití jedné kaše a vody. Ale s omezením doby úbytku na 3-5 dní nebude mít žádné negativní důsledky. Následující nevýhody mohou být přičítány:

• nízkokalorické a nevyvážené;
• špatná strava třídenní varianty vykládky;
• možná slabost a úbytek sil;
• jeden a tentýž výrobek se může rychle nudit.

Video: Dieta s ovesnými vločkami pro hubnutí

Recenze hubnutí na ovesné vločky

Lyudmila, 35 let

Pro snížení tělesné hmotnosti jsem použil měsíční dietu. Je rozmanitějšídieta, což usnadňuje dodržování všech doporučení. Ovesné vločky byly používány pouze na prázdný žaludek a na oběd a ve večerních lehkých salátech. Můj výsledek za měsíc je mínus 6 kg, zatímco sport jsem neudělal. Kaše se vaří s mlékem, protože voda je zcela bez chuti.

Veronica, 28 let

Před svatbou se moje přítelkyně rozhodla pustit pár kilo a pro sebe si vybrala ovesnou mouku. Přiložila k ní 3 dny, s výjimkou konzervovaného konzervovaného sýra a několika plátků chleba. Mohla by ztratit 2,5 kg, pro mě to stačilo. Na dovolenou vypadala svěží a zastrčená, dokonce i kůže byla mnohem čistší. Doporučuji všem.

Antonina, 41 let

vyzkoušeli mnoho možností hubnutí, ale většina láska ovesné vločky, cereálie, protože to chutná lépe pro mě. Výjimka z jídelníčku je sladká, mastná a smažená. Stalo se stále více ovoce a zeleniny, zejména čerstvých. Ovesné vločky se jedly pouze ráno, někdy přidávají med. V důsledku těchto změn ve stravě se mi podařilo v prvním týdnu ztratit 5 liber.