Strava 200 gramů - pravidla a připravují menu pro dny, výsledky a hodnocení

Hlavní způsob, jak zhubnout, je dietní. Jsou navrženy tak, tolik, že je těžké neztratit a zvolit nejúčinnější. Většina z nich jsou založeny na snížení kalorického příjmu, což vede ke zvýšeným nákladům na energie a tělo k udržení životně důležité systémy. Podívejte se na princip diety „dvě stě gramů,“ dozvědět se o jejích výsledcích.

Co je strava o hmotnosti 200 gramů

Další název stravy je pět polévkových lžic. Toto množství potravin nabízených jíst stravu provádí dívku nebo ženu v jednom jídle. 200g vybrán náhodou - to snižuje denní kalorický obsah 30-50%, což vede ke ztrátě hmotnosti. Dieta je jednoduchý, založený na časté (frakční) potravin, takže se nemůže cítit hlad, a ne „pauzu“.

V souladu s pěti porcí lžícemi se doporučuje volit talíř s menším průměrem psychologicky sám nastaví snížit porce. Zpětná vazba od zhubnout, za týden může ztratit až 7 kg nadváhy, ale ke zlepšení omezení výkonu vhodné kombinovat výživu s cvičením, respektovat vodní bilance(1,5-2 litrů vody denně).

Výhody

Za přítomnosti nadváhy doporučují odborníci, aby snížili objem žaludku a zároveň užívali s polévkami. Ukazuje se, že jedna porce nebo pět polévkových lžic bude 200 gramů. U lidí s nadváhou množství žaludku přesahuje stanovenou hodnotu několikrát. Omezení výživy pomůže snížit svalovou stěnu a snížit denní příjem kalorií.

Je dovoleno jíst svačiny ve formě sklenice odstředěného mléčného výrobku, zeleniny nebo ovoce, zeleninový salát s citrónovou šťávou. Výhody této stravy:

• s řádným dodržováním stravy budou moci ztrácet až 20 kg za měsíc;
• nízký denní kalorický obsah, a to i za přítomnosti vysoce kalorických produktů;
• neexistuje časový limit pro splnění požadavků;
• restaurování střevní práce;
• žádné kontraindikace - je povoleno dodržovat dietu s cukrovkou, onemocnění trávicího systému (ale můžete jíst 200 g potravin předepsaných lékařem);
• příležitost jíst své oblíbené pokrmy - můžete jíst s rodinou spíše než připravovat si pokrmy.

Nevýhody

Ve 200g stravě nejsou prakticky žádná mínus. Je to rychlé a snadné, ale někteří lidé ho mohou rozbít kvůli nedostatku jídla, které jedí. V tomto případě je povoleno zvýšit frekvenci příjmu potravy. Odborníci na výživu se nedoporučují, aby dodržovali tuto dietu po celou dobu - nízkou hodnotu kalorií spolu s vysokým obsahemvýdaje na energii mohou způsobit zvýšenou únavu, podráždění, nestálost nálady. Dieta není vhodná pro těhotné ženy a kojící matky.

Pravidla

Při dodržení stravy o hmotnosti 200 gramů musíte dodržovat určitá pravidla. To zaručuje úspěch při hubnutí. Doporučení:

1. Příjem pěti polévkových lžic pokrmů se provádí v intervalech tří hodin. Za dva týdny můžete přinést období mezi jídly až 4 hodiny, ale ne více.
2. Pět polévkových lžic 200 g nebo 15 čajových lžiček.
3. Po jídle můžete pít čaj nebo vodu za 40 minut, zatímco jíst tekutinu je zakázáno.
4. Čaj a káva jsou přijímány bez cukru.
5. Podle zákazu sladkých sýrových nápojů, kompotů na cukr, ale můžete použít bylinné odvarky, ovocné šťávy bez cukru nebo přírodních sladidel, nápoje na čekanku.
6. Je třeba položit porce s lžícemi, ale je třeba čaj - jídlo se lépe vstřebává a mozku dostane rychlejší signál o saturaci.
7. Poprvé můžete jíst po jídle, ale po týdnu byste měli jít na zdravou a zdravou výživu.
8. Všechny druhy masa, drůbeže, ryb, mléčných výrobků jsou povoleny z bílkovin. Ze sacharidů můžete jíst celá zrna obilovin, omezuje se na pečení, bonbóny a cukrářské dezerty. Z tuků je povoleno používat ořechy, rostlinné oleje, mastné odrůdy ryb. Smažené pokrmy jsou zakázány. Zelenina je lepší pečeme nebo jíte syrovou.
9. Dietitians doporučuje jíst různorodé a plnohodnotné, je lepší připravit jednoduchéJídla, individuálně potřebují vzít komplex vitamínů. Jednoho dne byste měli vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.
10. V době stravování se dají průmyslové omáčky a pikantní koření - zvyšují chuť k jídlu a tím zvyšuje riziko poruchy. Podobně je zakázáno rychlé občerstvení, a to i při určené dávce 200 gramů.
11. Jídlo se podává každé tři hodiny, pouze 4-6 sezení denně. Poslední jídlo ve večerních hodinách se užívá 2-2,5 hodiny před spaním. Je lepší vybrat si lehké občerstvení, ne vážící žaludek.

Při zachování stravy je třeba dávat pozor na první pokrmy a sladkosti. Doporučení pro jejich použití:

1. Pět lžíček polévky nezhoršuje hlad, tak postupujte následujícím způsobem: změřte 200 gramů a promíchejte 200 ml vývaru. Získá se standardní část.
2. Ve stravě můžete jíst sladkosti, koláče, pečivo nebo čokoládu, ale jako doplněk, ne hlavní jídlo. V opačném případě existuje riziko přírůstku hmotnosti - časy 150 gramů čokolády šestkrát denně způsobí kalorií 3000 kcal, což je nepřijatelné ve stravě. Sladkosti jsou přijímány v množství nejvýše 150 g v době, nejvýše jednou denně, nejpozději do 16:00.
3. Sklenice sladké šťávy se rovná plnotučnému jídlu.

Příprava

Okamžité přepnutí na částečné potraviny není snadné, protože se žaludek výrazně zvětší a část 200 gramů není vnímána jako plnohodnotná. Během týdne se doporučuje hladce snížit příjem potravy, naučit se plánovat hodiny jídla, učit se z občerstvení a jídla na útěku. Kdynaléhavá potřeba, aby zhubnout, než strava může zařídit půst den na jablkách nebo jogurt, což povede ke snížení objemu žaludku, druhý den už můžete začít sledovat množství porcí 200 gramů.

Předem si napijte zásobníky na potraviny, notebook a pero, které zaznamenávají hodiny jídla. Tím se sníží riziko selhání. Pokud nemůžete jíst doma, vezměte si s sebou jídlo v kontejnerech. Při návštěvě kaváren a restaurací si objednejte druhé jídlo, odmítněte saláty a nápoje. Vzhledem k tomu, lžíce mají různé tvary a velikosti, jejich množství se může pohybovat v rozmezí od 10 do 20 ml Stejně tak dochází k obtížím s měřicí nehomogenní tuhých potravin - lžíce dušené nebo pilaf může vážit 15-25 g

Odborníci na výživu doporučují používat kuchyňské váhy - vzít 150-200 g části bez ohledu na objem výrobků. Dalším způsobem - použijte broušené sklo - jíst polovinu tohoto objemu najednou. Další možností - pouze velikosti dlaně - klidný stav žaludek stále sevřenou pěstí, ani ji natáhnout.

Menu

S cílem usnadnit pochopení nutričního předmětu doporučila nabídku dieta Sample. Je uveden v tabulce podle dnů:

	Snídaně	Druhá snídaně	Oběd	poledne	Večeře
pondělí	Vařená rýže nebo rýžový milkshake	Černý čaj	Zeleninové rago	Sklenice kefíru	Čerstvá nebo pečená zelenina
Úterý	Pohanková kaše bez doplňování paliva	Zelený čaj	Vařené kuře bez kůže	Ovoce	Parní ryby
Středa	Herkules na mléce	Bylinný čaj	Bramborová kaše s gulášem nebo kotletem	Zeleninový salát	Lavenderová zeleninová polévka
Čtvrtek	Manna obiloviny na mléce	Černý čaj	Část polévky	Ovocný salát	Vařená rýže a kuřecí játra v zakysané smetaně
pátek	Pšeničná kaše na mléce	Zelený čaj	Pearl on milk	Jogurt	Zeleninový salát a mastný kefír
Sobota	Museley	Bylinný čaj	Makarony se zeleninou nebo mořskými potravinami.	Okurkový salát a rajčatový salát	Kuřecí filety
Neděle	Rýžová mléčná kaše	Černý čaj	Vepřové maso s vepřovým masem	Sušené jogurty	Pečená zelenina s rybami na pár

odchod z stravy

Po stravě Pět polévkových lžic neposkytuje zvláštní výstup. Osoba si může postupně zvyknout na malé porce a vždy je dodržovat. Pokud je hmotnost snížena, ale to není nutné, postupně zvyšujte objem částí. Takže klesly libry se nevrátí znovu. Pravidla pro zvýšení částí:

• každý týden přidejte na každé jídlo lžíci a postupně ji přiveďte na 300 gramů;
• přidat užitečné produkty, nemůžete okamžitě hodit na sladkosti azakázané mastné potraviny;
• postupně přináší úroveň výživy na denní kalorie vypočtené na základě věku a růstu.

Preventivní opatření

Dieta na 200 g stravy musí plně uspokojit potřeby těla. Nezapomeňte na celkový obsah bílkovin, tuků a sacharidů - všechny tyto tři kategorie by měly být přítomny ve stravě v dostatečném množství. Riziko užívání pouze nízkokalorických potravin je porucha v těle, včetně nerovnováhy hormonů. Bezpečnostní opatření:

• začnou hladce vstoupit do stravy, nejlépe po dni vyprazdňování, takže nedochází k ostrému poklesu kalorií;
• nemusíte hladovat, pokud chcete jíst - jíst ovoce, zeleninu, vypít sklenici mléka nebo kefír;
• použitelné v noci je šálek jogurtu a otrub - to pomůže uspokojit hlad po dlouhé a navíc poskytují vynikající pracovní peristaltiku, zlepšují se toxiny z těla, což pozitivně vliv na kůži;
• Pokud se cítíte špatně, vyhledejte lékařskou pomoc a vraťte se do doby přestávky na předchozí potravu, abyste neohrozili ztrátu vědomí;
• Při rychlém úbytku hmotnosti, užívejte více bílkovin a pijete spoustu tekutin - pomůže udržet svalovou hmotu a vyhnout se problémům s anorexií;
• kombinovat stravu s ohledem vitaminů a minerálních komplexů být fit pro potřeby těla, věku, hmotnosti jednotlivých funkcí;
• dělají malé ústupky - pokud chcete sladké, můžete jíst jednutrochu hořké čokolády nebo pol čajové lžičky medu, to bude otupit pocit hladu.

Videa

Recenze

Angelina, 23 let

Diet 200 gramů po 3 hodinách Byl jsem doporučen přítelem. Poradila mi, abych se držel této stravy, abych se dostal až do léta. Přiznávám, že v prvních dnech bylo obtížné opustit obvyklé proporce porcí, ale pak jsem byl unesen. V týdnu jsem se podařilo ztratit 2 kg a po dobu jednoho měsíce - všech 6. Jsem spokojen s účinkem, cítím se dobře.

Elena, 41 let

Moje dcera má rádi diety, vždy horší. Minulý měsíc byla přitahována ke stravě, která zahrnuje konzumaci 200 gramů jídla najednou. Myslel jsem, že je to trochu, ale porce vypadaly skvěle. Dcera řekla, že se necítila hladná, ztratila 5 kg za dva týdny. Také se chci pokusit sednout na tuto dietu. Je zajímavé podívat se na výsledek.

Maxim, 35 let

Moje žena dostala po porodu 12 kg, poté, co ztratila kojení, ztratil polovinu. Druhá polovina se jí podařilo ztratit ve stravě 200 gramů. Také jsem s ní ztratil váhu, takže vím pravidla stravy. Nejste muset jíst víc než pět polévkových lžic pokrmů najednou. Dokonale snižuje žaludek. Za měsíc jsem ztratil 10 kg a ona - 6 kg.

Margarita, 28 let

Na jaře se chci cítit aktualizován, takže každý březen začnu ztrácet váhu. Poslední testovaná strava byla 200 g - potřebuje se jíst částečně, přičemž najednou nesmí obsahovat více než 5 lžící potravy. První dny byly hladové, pak tělojsem se zapletl, za měsíc jsem klesl o 5 kg. Nevyslovil jsem výsledek, chtěl jsem víc.