Cvičení Shuttle pro svaly na zádech a tisk - jak to dělat s fotografiemi a videem
Když žena je elegantní s krásnou pozicí - přitahuje pozornost ostatních, je obdivována. Chcete-li dosáhnout dokonalého vzhledu, dobrého stavu, musíte pracovat každý den. No podkachivaya žaludek, zpět, tisk je jednoduché cvičení Shovnik. Nejdůležitější je, abyste nebyli líní při dosahování svého cíle a neměli byste ztratit fyzickou aktivitu. Mimo raketoplánu je jednoduchá, může být provedena doma, ležet na podlaze. Cvičení má terapeutický účinek na dýchací systém, zdravotní efekt se projevuje v měsíčním tréninku.
Co je uzávěr
Aby byl vestibulární přístroj a svalový korzet na vysoké funkční úrovni, je nutné provést akrobatické cvičení, které se nazývá - držení uzávěru. Jednoduchost pohybů pomáhá dělat to jak děti, tak i dospělé. Chcete-li udělat správnou věc, potřebujete:
- leží na žaludku, na podlaze;
- nohy by měly být mírně zakřivené;
- pět společně.
Po upevnění v této poloze musíte zvednout nohy. Svaly břišního lisu se musí pevně držet na podlaze, čím vyšší jsou nohy, tím lépe jsou hýždě čerpány ven. Ruce v tomto okamžiku jsou pod dlaněmi ve spodní části tisku. Hlava a krk jsou maximálně prodloužené, zvýšená bradavysoko od podlahy. Kvalita takové pozice závisí převážně na podlahovém krytu, protože pozici uzávěru se nepodaří změnit podlahu.
Co je užitečné
Názory lékařů a trenérů z různých sportů se shodují, přínos cvičení Shoemaker je vyjádřen v následujícím:
- Obnoví pupeční kroužek, pokud byl dříve přemístěn.
- Posiluje oblast v blízkosti slunečního nervového plexu.
- Posiluje svaly zad, lisu, vytváří silný svalnatý korzet.
- Srovnává zakřivení páteře. Tkáň chrupavky se stává pružnějším a klouby jsou pohyblivější.
- Krevní oběh ve svalech se zlepšuje.
- Pomáhá odstranit tuk v břiše, po stranách.
- Kardiovaskulární, zažívací, respirační systém zlepšuje svou práci.
Pro zadní stranu
Klasické cvičení Loď pro chrbát pomáhá učinit krásnou pozici, zabraňuje osteochondróze, stejně jako neuroreflexní poruchy v lidském těle. Akrobatické držení těla je následující:
- Na posuvné podlaze musíte ležet na zádech s rukama roztaženými podél těla.
- Nekřivé nohy stoupající od podlahy, je důležité, aby se při této pozici současně zvedl ramenní pás, horní část zad.
- Hlava a krk by měly být prodlouženy. Toto cvičení vede k břišním svalům a zpět k tónu, každých 10 sekund můžete uvolnit tělo.
Pro dosažení výsledku musíte udělat 3 přístupy. Dalším důležitým bodem je dýchání, nemůže to být zpožděno, když jsou svaly napjaté. Možná netrénovanáPro člověka je obtížné opakovat takovou polohu těla, takže první měsíc tréninku nemůže zvednout ramenní popruh a snížit ramena. Nemůžete zvedat nohy a rychle a ostře vyrazit, cvičení je statické, takže všechny pohyby musí být provedeny pomalu.
Pro lis
Třídy jógy, kulturistika, gymnastika zahrnují cvičení Švýcarsko na tisku. Pravidelné správné provedení zaručuje krásný žaludek a pas, vede tón svaly k břiše. Sada cvičení, následující: ležet na podlaze a roztahovat zbraně, jako by bylo nutné dosáhnout takového postavení k předmětu za hlavou. Ramena a předloktí by měly být paralelně s ušními kanály.
Současně zdvihněte ruce a nohy směrem nahoru a současně se odtrhnou od podlahy. Chcete-li komplikovat úkol, aniž byste změnili pozici, musíte kombinovat lokty a kolena. V této poloze je nutné prodloužit dobu 1 minuty, napětí svalů se zvyšuje. Pak stojí za to vrátit se do původní polohy na podlaze. Komplex pohybů je důležitý buď pro čas, nebo pro počet opakování.
Pro nohy
Zahájení cvičení pro posílení svalů těla je vždy nutné s zahřátím. Nemůžete začít s cvičením, pokud máte bolesti zad nebo jiné části těla. Pro pohodlí domácího tréninku, aby se zabránilo zranění, je lepší koupit vlhkou podložku pro fitness. Umístěte jej na podlahu nebo na jinou tuhou oporu, můžete provést cvičení, které posiluje raketoplán pro nohy, lisy, hýždě. Posiluje povrch a hluboké svaly, které udržují páteř.Ředění zvedl nohy, ruce, ležící na břiše, zpracovaných trupu svaly a vnitřní stranu stehna.
Jaké svaly pracují
univerzální gymnastika Shuttle pomáhá obnovit neuro-, které jsou ztraceny v průběhu pasivní, sedavý způsob života. Se svým výkonem Každá končetina napjatá, zatímco břicho přitisknuté k podlaze. Cvičení nese vysoký zdravotní terapeutický účinek, který umožňuje posílit lidskou imunitu. Při provádění jsou zpracovány tyto svaly:
- kambalovidnyh;
- zadní skupina svalů stehna;
- hýždě;
- přední ozubený;
- deltoid;
- Triceps.
Jak udělat závěr
Získání jakýkoli druh fyzické aktivity je důležité, aby se střídaly Technika Lodě a odpočinku. Svaly by měly pravidelně uvolňovat a pak naopak přijít k tónu. Počáteční fáze přípravy zahrnuje zahřívací cvičení - Zdraví, ohýbání, v podřepu. Varianty provedení Žaluzie jsou různé, na těchto fotografiích je vidět.
kyvadlová práce na žaludku
Jednoduchý způsob, jak odstranit problém sehnout, toto cvičení Shuttle na břiše. Může být provedena s zředěnými nebo kombinovanými společně zdviženými nohami. Ruce jsou v prodloužené poloze a nedotýkají se povrchu podlahy. Je to okamžik, aby zůstali v této poloze a pak dát vaše svaly uvolnit. Není-li osoba vyškolena, stačí tři přístupy, aby udržel své tělo v pořádku.
Závěs na zádech
Hlavním problémem většiny žen je břicho. Abyste je mohli rychle uvést do pořádku, musíte pravidelně provádět cvaknutí na zádech. Mobilita končetin nám umožní vypracovat tisk. Nohy a paže budou nejprve prodlouženy a zvednuty, a pak lokty a kolena budou čelit navzájem. Netrénovaná osoba bude těžké dokončit poslední krok, takže možná budete muset trochu pracovat.
na boku
Abyste použili hlavní svaly zadní strany hrudníku a bederní části, je nutné provést statický pohyb uzávěru na boku. Postupujte správně:
- Lehněte vedle sebe jednou rukou, druhá ruka se dotýká krku.
- Současně zkuste zdvihnout nohy a ramenní pás.
- Spusťte nohy a hlava na podlahu, musíte se obrátit na druhou stranu a provádět stejné pohyby.
